Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Dieet
• Deel 2 van 3: Trainingsregime
• Deel 3 van 3: De juiste kleding dragen
• Tips
• Waarschuwingen

De dunne taille van een vrouw ziet er in vergelijking met andere lichaamsvormen erg aantrekkelijk uit. Het bewijs hiervan zijn de zandloperfiguren van vele filmsterren uit vervlogen tijden. Hoewel de natuurlijke taille voor een groot deel genetisch bepaald wordt, is het toch mogelijk om door middel van gewichtsverlies, gerichte lichaamsbeweging en de juiste kleding een vermindering van de tailleomvang te realiseren.

Stappen

Deel 1 van 3: Dieet

1. 1 Eet gezonde vetten. Veel lijners zijn van mening dat vet gevreesd moet worden als vuur tijdens het afvallen. Het consumeren van enkele gezonde vetten is echter essentieel voor een goede voeding en kan u zelfs helpen gewicht te verliezen. Onderzoek toont zelfs aan dat het eten van een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten (avocado's, noten, zaden, soja, chocolade) voorkomt dat buikvet zich ophoopt. Dientengevolge zou 25% tot 30% van de dagelijkse vetinname uit dergelijke voedingsmiddelen moeten bestaan.
   • Meervoudig onverzadigde vetten zoals omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in makreel, zalm, haring, noten, koolzaadolie en tofu, zijn een ander type gezond vet dat aan uw dieet kan worden toegevoegd. Ze helpen het slechte cholesterol te verlagen en de hersenfunctie te verbeteren.
   • Transvetten (te vinden in margarine, crackers, koekjes - alles wat gemaakt is van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën), zorgen er daarentegen voor dat er meer vet in het lichaam wordt opgeslagen, dus je moet deze vetten waar mogelijk vermijden.
2. 2 Eet vaker kleinere porties. Heel vaak verhongeren mensen die op dieet zijn zichzelf tussen de maaltijden door, wat er uiteindelijk toe leidt dat ze meer gaan eten dan nodig is als het eten voor de deur staat. Het grootste geheim van succesvolle diëten is om vaker gedurende de dag te eten, maar in kleinere porties.
   • Probeer een beetje zes keer per dag te eten in plaats van je gebruikelijke drie maaltijden per dag. Je kunt je op de lange termijn gemakkelijk aan afslankplannen houden, tenzij je natuurlijk alles eet!

   Opmerking: u zult geen honger hebben als u kleine en frequente maaltijden eet. Bovendien zal het leiden tot een algehele afname van de voedselinnameen stimuleert ook het metabolisme, dat de spijsverteringsprocessen in gang zet die de hele dag calorieën verbranden.

   
   
3. 3 Begin je dag met een gezond ontbijt. Om af te vallen kun je het beste de dag beginnen met een uitgebalanceerd en gezond ontbijt. Een goed ontbijt stimuleert het spijsverteringsproces, dat de hele dag door calorieën verbrandt. Het geeft je ook een lang vol gevoel, waardoor de neiging om respectievelijk 's ochtends en 's middags te snacken vermindert en overmatige calorie-inname wordt ontmoedigd.
   • Probeer een combinatie van volkoren granen en brood, eieren met veel eiwitten en fruit dat boordevol vitamines zit. Dit alles kan leiden tot een perfect uitgebalanceerd ontbijt. Als je haast hebt, maak dan een fruitshake voor jezelf en eet een volkorenreep, het is handig en tegelijkertijd bevredigend.
   • U moet ook een glas schoon water drinken voor het ontbijt (evenals voor elke maaltijd gedurende de dag); water zal je niet in staat stellen dorst met honger te verwarren en meer te eten dan je zou moeten. Bovendien stelt water je in staat om de waterhuishouding van het lichaam op peil te houden, wat in ieder geval belangrijk is.
4. 4 Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Vezelrijk voedsel is om vele redenen een must voor elk gezond dieet. Ten eerste verbetert vezelrijk voedsel de darmfunctie en minimaliseert het een opgeblazen gevoel en constipatie. Ten tweede zorgen dergelijke producten ervoor dat u zich langer vol voelt, bovendien moeten ze grondiger worden gekauwd; dit alles helpt om overeten te voorkomen. Vezelrijk voedsel bevat meestal weinig calorieën, in tegenstelling tot andere soorten voedsel.
   • Probeer een breed scala aan vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om de voordelen van zowel oplosbare als onoplosbare vezels te plukken. Voorbeelden van oplosbare vezels: haver en gerst, erwten en bonen, appels, wortelen, citrusvruchten. Voorbeelden van onoplosbare vezels zijn tarwezemelen en volkoren meelproducten, noten, peulvruchten en groene groenten.
   • Met name oplosbare vezels staan ​​ook bekend om hun vermogen om het insulinegehalte in het bloed te verlagen, wat de verbranding van onderhuids vet in de buik versnelt.
   • Zuiver water is het beste alternatief, het reinigt het lichaam, vermindert een opgeblazen gevoel en voedt het met levengevend vocht. Als het goede oude water te saai voor je is, probeer dan smaak toe te voegen met munt, citroen, limoen of zelfs een handvol bevroren frambozen, maak prachtige combinaties - wees creatief! Vitaminewater of ijsthee met natuurlijke smaak is een aanzienlijk gezonder alternatief voor frisdrank.
   • Gebruik geen rietjes. Je moet ze vermijden omdat ze tijdens het drinken meer lucht in de maag zuigen, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en een vergroting van de buik. Drink rechtstreeks uit de mok.
5. 5 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Zelfs als u uw porties nauwlettend in de gaten houdt en consequent beweegt, kan aanhoudend gewichtsverlies sterk worden beïnvloed door het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen. Dit komt door het hoge suiker- en zetmeelgehalte in dergelijke voedingsmiddelen, die gewichtsverlies beperken en leiden tot de opbouw van schadelijke gifstoffen.
   • Wees vooral voorzichtig als het gaat om voedingsmiddelen met de aanduiding "vetarm", zoals kaas, brood, yoghurt, enz. Deze voedingsmiddelen bevatten weliswaar bijna geen vet, maar bevatten meestal veel suiker en enkelvoudige koolhydraten en hebben zeer weinig voedingswaarde of ze helemaal niet hebben. Sommige bewerkte en ingevroren natuurlijke voedingsmiddelen zijn misschien helemaal niet slecht. Vergeet echter niet om de etiketten en inhoud van dergelijke producten zorgvuldig te bestuderen.
   • Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen, zoals gekookt voedsel of diepvries kant-en-klaarmaaltijden, omdat deze veel zout bevatten. Zout houdt water vast in het lichaam en leidt tot een opgeblazen gevoel. Kies waar mogelijk vers voedsel boven diepgevroren voedsel voor de lange termijn.
6. 6 Wees voorbereid om uw dieet drastisch te veranderen. Om een ​​dunne taille te krijgen, moet je afvallen, wat niet kan worden bereikt door alleen te sporten. U zult de regels van een gezond dieet moeten volgen en uw dagelijkse calorie-inname moeten verminderen als u echt resultaten wilt zien. Het vergt discipline en toewijding. Naast het verminderen van uw totale calorie-inname, zijn er specifieke voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw doelen te bereiken.
   • Bijvoorbeeld, in een wetenschappelijk onderzoek verloren proefpersonen die volle granen aten (naast vijf porties fruit en groenten, drie porties magere zuivelproducten, twee porties mager vlees, vis of gevogelte per dag) meer buikvet dan de rest van de proefpersonen die bewerkte granen aten. Houd er echter rekening mee dat fruit veel suiker bevat, dus consumeer het met mate.

   Houd er rekening mee dat als je een pond wilt afvallen, je 3.500 calorieën uit je dieet schrappen... Voedingsdeskundigen raden aan om van een pond naar een kilo gewicht per week te gaan, het is niet aan te raden om jezelf uit te hongeren en uitputtende diëten om snelle resultaten te bereiken.

   
   

Deel 2 van 3: Trainingsregime

1. 1 Wen aan regelmatige lichaamsbeweging. Als je echt je taille wilt verminderen, moet je jezelf inzetten om regelmatig en met toewijding te sporten. Goede resultaten krijg je alleen door hard werken en toewijding, dus wees hierop voorbereid voordat je aan je reis begint. Aan de andere kant, als u met een te strak schema begint te trainen, kunt u ontmoedigd en gefrustreerd raken, waardoor u stopt.
   • Op een gegeven moment zul je in staat zijn om regelmatig te sporten zonder je te vervelen tijdens de sessie en niet zo moe te worden als in het begin. En daar zal je taille, net als je algehele gezondheid, alleen maar van profiteren.

   Het advies: Om dit te overwinnen, maakt u een trainingsplan voor uzelf, beginnend met basisbelastingen, voordat u geleidelijk overgaat naar meer intense oefeningen. Houd bij wat u doet in een notitieboekje of houd een trainingsdagboek bij om uw voortgang bij te houden.

   
   
2. 2 Doe veel cardio. Zoals hierboven vermeld, is gewichtsverlies essentieel als u probeert die extra centimeters van uw middel te krijgen. Helaas is het onmogelijk om gewicht van een specifiek deel van het lichaam te verwijderen, dus de enige uitweg is om in het algemeen af ​​te vallen. Cardio is een essentieel onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies en is ook de beste manier om calorieën te verbranden.
   • Hardlopen, touwtjespringen en fietsen zijn geweldige cardio-opties waarvoor je niet eens een lidmaatschap van een sportschool nodig hebt. Goedkoop en tegelijkertijd ongelooflijk effectief - er is geen excuus om ze niet in uw trainingsprogramma op te nemen.
   • Professionele trainers raden aan om je hartslag te volgen tijdens het sporten. De beste manier om vet te verliezen is bijvoorbeeld door op een loopband of buiten te lopen terwijl je je hartslag laag tot gemiddeld houdt. En ja, wandelen in een gemiddeld tempo is een geweldige afkoelingsoptie na een intensieve training.
   • Streef naar 150 minuten cardio met gemiddelde intensiteit en 75 minuten training met hoge intensiteit per week. U kunt een matige intensiteitsoefening combineren met een hoge intensiteitsoefening. Besteed hiervoor vier tot vijf keer per week 30 minuten aan cardio.
3. 3 Werk aan de juiste grote spiergroepen. Veel kernoefeningen zijn gericht op de obliques, die langs de zijkanten lopen. Ja, als je deze spieren traint, wordt je buik plat en gebosseleerd, maar dankzij dit heb je een spierkorset en aan de buitenkant lijkt het alsof je taille nog breder is dan voorheen. Dit is absoluut niet waar je naar streeft bij het nastreven van een smalle taille. Terwijl u de belangrijkste spieren traint, concentreert u zich op de rectus- en transversale buikspieren.
   • Vergeet niet te ademen terwijl je je kernspieren traint. En hoewel het vanzelfsprekend lijkt, vergeten veel mensen het en concentreren ze zich op het aanspannen van de buikspieren, waardoor hun lichaam gespannen blijft zonder zuurstof. Adem in plaats daarvan in en uit, op en neer, enzovoort. Als je je ritme niet kunt vinden, probeer dan yoga of Pilates - ze zullen je helpen.

   Opmerking: De dwarse buikspieren fungeren als het natuurlijke korset van het lichaam, dus als je dit gebied versterkt, kun je een dunne taille bereiken. Pilates zorgt voor de juiste stress op dit gebied en kan een zeer effectieve methode voor u zijn.

4. 4 Doe specifieke oefeningen die gericht zijn op het taillegebied. Ja, het is onmogelijk om alleen in de taille af te vallen, maar je kunt een speciale reeks oefeningen doen die je maag verlichting geven en de zijkanten plat maken.
   • Doe de oefening "honderd". Het wordt als volgt uitgevoerd: je ligt op je rug, je benen zijn 90 graden opgetild, je schouderbladen liggen op de grond. Begin de oefening door gestrekte armen langs het lichaam te bewegen, herhaal dit 100 keer.Adem in door je neus voor 5 herhalingen en uit door je mond voor nog 5 herhalingen.
   • Teken in je buik. Probeer je buik constant in te zuigen, de hele dag door, zittend aan tafel, in de auto of tijdens het winkelen in de winkel. Zo train je je buikspieren en lijk je van buiten slanker. Na verloop van tijd merk je niet meer dat je dit doet!
   • Doe rompliften. Probeer je romp op te tillen met een stevig voorwerp zoals een yogabal of de zijkant van een bank. Het is het beste om je romp op deze manier op te tillen met je armen over je borst gekruist. Breng je romp langzaam naar je knieën en laat jezelf dan voorzichtig op de grond zakken. Doe drie sets van elk 10-20 herhalingen.
   • Doe crunches. Neem een ​​​​rugligging, benen gebogen op de knieën, voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd, raak je oren aan en span langzaam je buikspieren aan, waarbij je je romp optilt. Wanneer je op het punt bent dat je niet meer hoger kunt klimmen, sluit je je zijspieren aan en krul je iets naar links. Keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de rechterkant. Doe een set van 15 herhalingen.
   • Maak de balk. Ga in een push-up positie staan. Laat je ellebogen op de grond rusten en kijk de hele tijd naar de grond. Trek je buikspieren zoveel mogelijk aan, terwijl je doet alsof ze aan je rug kleven. Bij deze oefening moet je onderlichaam op de grond liggen en moet je rug recht zijn. Probeer een minuut in deze positie te blijven.
   • Maak een zijplank. Ga op je rechterzij op een mat liggen. Laat je rechterhand op de grond rusten en strek je benen, rechtervoet op links. Til in deze positie het bekken langzaam van de vloer. Blijf uw gewicht op uw rechterarm en -voeten houden. Probeer deze positie 10-15 seconden vast te houden. Herhaal drie keer aan elke kant. Probeer de positie tot 60 seconden vast te houden - natuurlijk niet onmiddellijk, na verloop van tijd.
5. 5 Bouw je borst- en schouderspieren op. Door je bovenlichaam te accentueren, verklein je visueel je taille, dus het is de moeite waard om borst- en schouderoefeningen in je trainingsprogramma op te nemen. Hier zijn enkele oefeningen om te proberen:
   • Bank krullen. Deze oefening traint de armen en schouders en vereist een bank of bank om te voltooien. Ga op de rand van een bank zitten met je voeten recht voor je. Houd de rand van de bank stevig vast met je handen en laat je romp langzaam bijna op de grond zakken. Houd je rug recht, laat jezelf zakken tot de hoek van je armen bij de ellebogen 90 graden is. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal opnieuw.
   • Opdrukken. Deze klassieke oefening is gericht op het trainen van de borstspieren. Het kan door op je tenen (harde versie) of op je knieën (eenvoudige versie) te balanceren. Het enige wat u hoeft te doen is uw armen op schouderbreedte uit elkaar te spreiden en uzelf op te tillen vanuit een buikligging, waarbij u voornamelijk armkracht gebruikt. Laat jezelf weer zakken tot de ellebooghoek 90 graden bereikt. Breng jezelf weer omhoog naar de startpositie en herhaal.
6. 6 Probeer iets nieuws. Uw trainingen kunnen na verloop van tijd gaan vervelen, waardoor u zich niet meer op het resultaat kunt concentreren. Daarom is het absoluut noodzakelijk om de zaken van tijd tot tijd door elkaar te schudden en iets nieuws te proberen, of het nu een nieuwe oefening of nieuwe uitrusting is. Hier zijn enkele tips voor het diversifiëren van uw training, die u ook zullen helpen om centimeters van uw middel te krijgen:
   • Gebruik een hoelahoep. Elke dag 10 minuten aan de hoelahoep draaien is niet alleen goed voor je taille en heupen, maar je kunt ook elke dag terugkeren naar je kindertijd!
   • Een andere manier om een ​​mooie taille te krijgen en te behouden (evenals het hele lichaam) is dansen! Je hoeft geen les te volgen op de dansschool, maar zet de radio of speler aan en beweeg actief op het ritme van de muziek. Doe dit elke dag gedurende 20-30 minuten. Betrek je hele lichaam bij de dans. Dansen verbrandt veel calorieën en is leuk!
   • Gebruik halters. Bouw een korset van de nek- en schouderspieren door de dumbbells naar de zijkanten op te tillen voor gewicht.Lift 10 keer, 4 sets per dag. Hoe breder je schouders en je hele bovenlichaam, hoe smaller je taille zal lijken.
   • Overweeg om met yoga of Pilates te beginnen; Dit zijn geweldige buikspieroefeningen en worden in groepen gegeven voor extra motivatie.
   • Maak uw trainingen comfortabel: u moet zachte matten op de vloer hebben, comfortabele ademende kleding, water en andere items die u helpen van de oefening te genieten. Achtergrondmuziek kan ook motiveren.

Deel 3 van 3: De juiste kleding dragen

1. 1 Draag riemen om je middel. Vestig de aandacht op haar door een riem te dragen die je taille definieert. De riem kan breed, smal, versierd met stenen, gevlochten zijn - wat je maar wilt! Draag het over jurken, verlengde tops of zelfs winterkleding om je figuur een zandlopersilhouet te geven.
2. 2 Draag jurken die uitlopen naar de onderkant. Dergelijke jurken zitten strak op de heupen, maar lopen wijd uit tot aan de zoom, waardoor de illusie ontstaat van een dunne taille. Ze passen bij bijna elk figuur, accentueren de taille en verbergen alle oneffenheden in de heupen.
3. 3 Vermijd jeans met een lage taille. Deze jeans is niet geschikt voor degenen die op zijn minst een beetje extra gewicht op hun zij hebben, omdat ze een "doorhangend neveneffect" creëren. Jeans met een hoge taille zijn een veel betere optie; ze bedekken al het overtollige gewicht rond de heupen en vestigen de aandacht op de taille. Een ingestopt overhemd is zeer geschikt voor zo'n jeans.
4. 4 Probeer nauwsluitend ondergoed. Het kiezen van het juiste ondergoed zal uw taille visueel verminderen.
   • Probeer combedress. Het is te vinden in kwaliteitslingeriewinkels. Met corrigerend ondergoed kunt u het figuur op verschillende plaatsen visueel strakker maken.
   • Korset. Het werd vele jaren geleden onder jurken gedragen om het figuur te benadrukken, en het is tegenwoordig populair, omdat je het figuur van een vrouw seksualiteit kunt geven, zowel onder kleding als op zichzelf. Korsetten van staal breien (niet zo eng als ze klinken - we beloven het!) Doe werk, ze kunnen de taille visueel verminderen en zelfs fysiek verkleinen, op voorwaarde dat je het lange tijd draagt!

Tips

• Eet veel eiwitten, vitamines en mineralen zijn ook nodig, het is beter niet in supplementen en tabletten, maar in natuurlijke vorm.
• Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met een opgeblazen gevoel. Een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door voedselintoleranties of allergieën (granen, zuivelproducten, citrusvruchten, enz.), waterretentie, chemische onevenwichtigheden of een medische aandoening. Als het regelmatig gebeurt, is het absoluut noodzakelijk dat u contact opneemt met een gastro-enteroloog. Als het op voedsel aankomt, moet u zich bewust zijn van welk voedsel u daarna een opgeblazen gevoel krijgt, dit zal uw arts helpen de mogelijke oorzaak te bepalen.
• Geloof de mythe niet dat 'gewichtheffen spieren groot en omvangrijk maakt'. Zonder doelbewust te proberen massa op te bouwen, bouw je het niet op.
• Meer herhalingen van de oefening zullen de spieren versterken, maar niet opbouwen.
• Zorg ervoor dat je je spieren de tijd geeft om te herstellen. Streef naar één spiergroep 2-3 dagen per week. Overdrijf het niet, anders zal een dergelijke training geen voordelen opleveren.
• Neem de tijd, vooral wanneer u een nieuwe reeks oefeningen in uw trainingsroutine introduceert. Vergeet ook niet uit te rekken voordat u gaat sporten.
• Wees je bewust van de gevaren van korsetten: ze kunnen inwendige organen beschadigen als ze te strak op je zitten. Kies in plaats daarvan voor gezonde manieren om je taille te verminderen, niet alleen hier en nu, maar op de lange termijn.

Waarschuwingen

• Taille als een Barbie-pop is anatomisch gezien onmogelijk, wees er niet gelijk aan. Met een lengte van ongeveer 170 cm zou ze een taille hebben van ongeveer 50 cm! Wees realistisch in uw verwachtingen en streef naar een taille die bij u past. Als de natuur en genen je geen zandloperfiguur hebben gegeven, maak je dan geen zorgen en werk aan wat je wordt gegeven.
• Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of trainingsroutine begint.