Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Het lichaam ontspannen
• Methode 2 van 4: Je geest ontspannen
• Methode 3 van 4: Actie ondernemen
• Methode 4 van 4: Reflecteren op stress
• Tips
• Waarschuwingen

Stress is extreme emotionele of mentale stress. Spanning verandert in stress wanneer een persoon voelt dat het niet goed met hem/haar gaat. Iedereen reageert anders op stress en verschillende factoren kunnen deze aandoening veroorzaken. Vaker wel dan niet, komt stress voort uit werk, relaties en geld. Stress heeft invloed op hoe je je voelt, wat je denkt en hoe je je gedraagt. Het heeft ook invloed op hoe je lichaam werkt. Veelvoorkomende tekenen van stress zijn angst, rusteloze gedachten, slaapproblemen, meer zweten, verlies van eetlust, onvermogen om zich te concentreren en andere symptomen. U moet leren omgaan met stress om de ontwikkeling van ernstige complicaties die uw mentale en fysieke welzijn beïnvloeden te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 4: Het lichaam ontspannen

1. 1 Begin met sporten. Slechts 30-45 minuten lichaamsbeweging drie keer per week zal u gezonder maken en uw leven onder controle houden.Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging stress kan bestrijden, symptomen van depressie kan verlichten en het denkvermogen kan verbeteren. Sport bevordert ook de aanmaak van endorfine, stoffen die positieve gevoelens opwekken. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om te oefenen:
   • Begin te rennen. Door te hardlopen maakt je lichaam endorfine aan en voel je je goed na het sporten. Stel jezelf een doel - bijvoorbeeld 10 of 20 kilometer hardlopen. Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en het zal gemakkelijker voor je zijn om moeilijkheden te overwinnen.
   • Koop een poolpas en begin elke dag kilometers te zwemmen. De onderdompeling in water zal je sterker maken en alle negatieve gedachten kwijtraken. Het is ook een geweldige sport voor mensen met gewrichts- en spierpijn.
   • Meld je aan voor yoga. Yoga is niet alleen goed voor de fysieke conditie van het lichaam - het leert je ook om goed te ademen en de stroom van onaangename gedachten te beteugelen.
   • Begin met het spelen van een groepssport - bowling, volleybal, softbal. U kunt met nieuwe mensen chatten en sporten. Met andere woorden, zo'n sport is zowel vanuit het oogpunt van communicatie als vanuit het oogpunt van gezondheid gunstig.
   • Begin met wandelen. U zult minder nerveus zijn als u meer tijd buitenshuis doorbrengt en frisse lucht inademt.
2. 2 Een massage krijgen. Massage helpt om te kalmeren. Het is een goede manier om te ontspannen en fysieke en emotionele stress los te laten. U kunt uw nek, onderarmen en handpalmen zelf masseren, een vriend vragen om u te helpen, of zelfs een salon bezoeken.
   • Een professionele massage kan duur zijn, maar het geld meer dan waard. De therapeut kan de spanning letterlijk uit je lichaam persen. Vergelijk prijzen in verschillende salons.
   • Massage kan ook worden gebruikt als voorspel in intieme relaties. Als je partner klaar is om je te helpen, vraag hem dan om je voeten of nek te masseren en kijk wat er gebeurt.
3. 3 Eet juist. Goede voeding kan je helpen om spanning te verminderen. Een lichaam dat alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft, kan fysieke en emotionele uitdagingen aan. Bovendien is stress in verband gebracht met te veel eten. Wanneer een persoon gestrest is, probeert hij calorierijk vet voedsel te eten. Als u van plan bent om met stress om te gaan, let dan speciaal op uw dieet. Probeer het als volgt te doen:
   • Eet een uitgebreid ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus je moet meer gezonde koolhydraten (zoals havermout), eiwitten (kalkoen, ham) en fruit en groenten eten.
   • Er moeten drie evenwichtige maaltijden per dag zijn. Maaltijden overslaan, ondanks dat je druk en gestrest bent, kan je helpen je routine op te ruimen en de energie te krijgen die je nodig hebt.
   • Door op het juiste moment de juiste voeding te eten, krijg je genoeg energie voor de dag. Neem een ​​appel, banaan of een handvol amandelen mee. Vermijd voedsel dat ongezond is en u slaperig maakt (suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken).
   • Verminder cafeïne en suiker. Cafeïne en suiker kunnen je tijdelijk kracht geven, maar al snel zakt je energie en verslechtert je goede humeur. Door de hoeveelheid van deze voedingsstoffen in uw dieet te verminderen, kunt u ook beter slapen.
4. 4 Begin met het gebruik van kruiden en thee die je kunnen helpen stress te bestrijden. Een verscheidenheid aan kruiden en theesoorten heeft een kalmerend effect op de mens en bestrijdt slapeloosheid veroorzaakt door stress, angst en woede. Raadpleeg voor gebruik uw arts. Meestal nemen ze onder stressomstandigheden:
   • Kamille. Deze plant is erg populair vanwege zijn vele geneeskrachtige eigenschappen en brede beschikbaarheid. Meestal wordt kamille als thee gebrouwen. Kamille verlicht stresssymptomen, waaronder slapeloosheid en indigestie.
   • Passiebloem. Dit kruid wordt gebruikt bij de behandeling van slaapstoornissen, angst en spijsverteringsproblemen.In recente onderzoeken is aangetoond dat passiebloem angst net zo effectief bestrijdt als kunstmatige medicijnen. Passiebloem wordt meestal gebrouwen als thee.
   • Lavendel. Onderzoek heeft aangetoond dat lavendel een kalmerend, ontspannend en kalmerend effect heeft bij inademing. Om deze reden wordt lavendel vaak gebruikt in etherische oliën, thee, zepen, douchegels en lichaamsmelk en andere industriële producten.
   • Valeriaan wortel. Valeriaanwortel wordt gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen, maar het kan niet langer dan een maand worden ingenomen.
5. 5 Verander je slaapschema. Je kunt jezelf de slaap niet onthouden - het is erg belangrijk voor de gezondheid. Door uw slaapschema aan te passen, kunt u stress verlichten, omdat slaap het geheugen, het beoordelingsvermogen en de stemming beïnvloedt. De onderzoekers ontdekten dat de meeste mensen zich gelukkiger zouden voelen als ze elke nacht 60-90 minuten langer zouden slapen.
   • Normaal gesproken heeft een persoon 7-9 uur per nacht nodig om voldoende te slapen. Overmatige slaap of een gebrek aan slaap kan leiden tot lethargie en onvermogen om met hun zaken om te gaan.
   • Probeer elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap te krijgen. Je moet geen 5 uur per week slapen, en dan 10 uur in het weekend, anders wordt je vermoeidheid alleen maar erger.
   • Ga naar bed en word elke dag rond dezelfde tijd wakker. Dit zal uw routine verbeteren en het voor u gemakkelijker maken om in slaap te vallen en wakker te worden.
   • Ontspan een uur voor het slapengaan in bed. Lees, luister naar rustige muziek, maak een dagboekaantekening. Kijk geen tv en gebruik geen mobiele telefoon, omdat dit het moeilijker maakt om te kalmeren en in slaap te vallen.
6. 6 Luister vaak naar je lichaam. Veel mensen scheiden hun fysieke van hun ziel, maar het zal nuttig zijn om te beoordelen hoe ze zich voelen en mentaal je lichaam te scannen om de impact van stress op het te begrijpen.
   • Ga op je rug liggen of ga zitten met je voeten op de grond. Kijk naar je grote tenen en ga helemaal naar beneden tot aan de hoofdhuid om een ​​idee te krijgen hoe je je voelt en waar de spanning zit. Doe niets om delen van je lichaam los te maken - begrijp gewoon waar de spanning zit.
   • Ga een paar minuten rustig liggen en probeer lucht in te ademen met alle delen van je lichaam van top tot teen. Stel je voor dat lucht elk deel van je lichaam vult als je erover nadenkt.
7. 7 Kom tot rust. Leg een warm kompres of doek op uw nek en schouders, laat het 10 minuten intrekken en sluit uw ogen. Probeer je gezicht, nek en schouders te ontspannen.
   • U kunt een tennisbal of massagebal gebruiken. Masseer je hoofd-, nek- en schouderspieren waar de spanning zich meestal opbouwt. Plaats de bal tussen je rug en de muur of vloer - kies de positie waarin het voor jou gemakkelijker en comfortabeler is om te zijn. Druk op de bal en druk gedurende 30 seconden licht op je rug. Verplaats de bal vervolgens naar een andere locatie en doe hetzelfde.

Methode 2 van 4: Je geest ontspannen

1. 1 Lees het. Lezen is een geweldige manier om je geest te ontspannen en nieuwe kennis op te doen. Het is ook een goede manier om de hersenen 's ochtends wakker te maken en' s avonds in slaap te brengen. Of je nu een verhaal leest of een roman, onderdompeling in een andere wereld zal je helpen je hersenen te ontspannen. Slechts 6 minuten lezen kan stress met tweederde verminderen.
   • Probeer voor het slapengaan op klassieke muziek te lezen - dat kan helpen.
   • Om uw ogen te beschermen, leest u bij goed licht. Dim alle lichten behalve de bedlamp om het gemakkelijker voor je te maken om in de rust- en ontspanningsmodus te komen.
   • Houd je van lezen, maar wil je ook communiceren, meld je dan aan bij een leesclub. Het is een geweldige manier om meer te lezen en nieuwe mensen te ontmoeten. Je kunt twee vliegen in één klap slaan: doe iets wat je leuk vindt en ga kletsen met andere mensen.
2. 2 Denk positief. Probeer goede dingen te denken en te genieten van wat er elke dag met je gebeurt.Psychologen hebben ontdekt dat zowel optimisten als pessimisten vaak onaangename situaties ervaren, maar optimisten gaan er beter mee om.
   • Denk elke dag aan drie kleine dingen waarvoor je dankbaar bent. Het zal je herinneren aan de goede dingen in je leven, zelfs als je onder stress staat. Positief denken zal je helpen om vanuit een andere hoek te zien wat er gebeurt.
3. 3 Lach vaak. Van lachen is aangetoond dat het stress bestrijdt. Veel artsen geloven dat humor je kan helpen herstellen van ziekte en operaties. Onderzoek suggereert zelfs dat elke glimlach je humeur verbetert en je gelukkiger maakt.
   • Lachen stimuleert de aanmaak van endorfine, stoffen in de hersenen die je humeur verbeteren.
   • Humor zorgt ervoor dat je weer op krachten komt. Het helpt je om dingen in een nieuw licht te zien. Het helpt om de stress uit je hoofd te krijgen. Humor laat je lachen om de overheid. Humor helpt om vanuit een nieuw perspectief te zien waar iemand zich zorgen over maakt. Lachen en humor zijn krachtige hulpmiddelen om op een andere manier naar de wereld te kijken.
4. 4 Adem diep. Als je je ademhaling dieper maakt, kun je het ontspanningsmechanisme inschakelen. Diep ademhalen is ook bekend als middenrifademhaling, buikademhaling, langzame ademhaling. Diep ademhalen stimuleert de volledige zuurstofstroom in het lichaam, dat wil zeggen dat de binnenkomende zuurstof de uitgeademde koolstofdioxide volledig vervangt. Dit kan helpen uw hartslag te vertragen en uw bloeddruk te stabiliseren of zelfs te verlagen.
   • Zoek een rustige en comfortabele plek waar u kunt zitten of liggen. Haal regelmatig of twee adem om jezelf te kalmeren. Probeer dan diep te ademen: adem langzaam in door je neus, zodat je borst en buik opzwellen terwijl de lucht je longen vult. Laat de buik tot het uiterste opblazen. Houd uw adem niet in - deze fout wordt vrij vaak gemaakt. Begin dan langzaam uit te ademen met je mond (of neus - doe wat je wilt). Als je eraan gewend bent, ga dan verder met de normale ademhaling. Ga zitten, sluit je ogen en begin diep te ademen terwijl je je iets aangenaams voorstelt of een gedachte of zin herhaalt die je helpt te ontspannen.
   • Waarom heeft oppervlakkige ademhaling niet hetzelfde effect? Een oppervlakkige ademhaling daarentegen beperkt de beweging van het middenrif. Wanneer een persoon oppervlakkig ademt, bereikt zuurstof de onderste lobben van de longen niet, wat kortademigheid en angst veroorzaakt.
5. 5 Denk aan zelfbewustzijn. Zelfbewustzijnsoefeningen zijn oefeningen die helpen om aandacht te schenken aan het huidige moment, waardoor een persoon zijn gedachtengang en gevoelens kan aanpassen die ontstaan ​​als reactie op gebeurtenissen. Deze technieken kunnen je helpen stress te bestrijden en onder controle te houden. Meditatie, ademhaling, yoga worden vaak als dergelijke methoden gebruikt.
   • Probeer zelf te mediteren als je niet naar yoga kunt gaan. Je kunt dit overal en zo lang doen als je wilt. Slechts 20 minuten meditatie kan stress verlichten. Het enige wat u hoeft te doen is een comfortabele, rustige plek te vinden, uw handen op een comfortabele manier te plaatsen, uw ogen te sluiten en u te concentreren op de ademhaling. Denk aan je huidige gevoelens en je lichaam. Besteed aandacht aan elke ademhaling en de kleinste pijn. Probeer alle negatieve of verontrustende gedachten kwijt te raken, en dit is misschien wel het moeilijkste deel van het proces. Het belangrijkste is: ademen. Als je merkt dat je gedachten de andere kant op zijn gegaan, begin dan met in- en uittellen. Probeer direct na het ontwaken of voor het naar bed gaan te mediteren.

Methode 3 van 4: Actie ondernemen

1. 1 Laat los wat je dwars zit. Realiseer je dat je niet alles kunt beheersen. Er zullen altijd momenten van stress in je leven zijn, maar je kunt je blootstelling aan stress verminderen door zoveel mogelijk van de oorzaak te verwijderen en te leren omgaan met de overgebleven stress.
   • Het is handig om uw dagboek te raadplegen en de vermeldingen opnieuw te lezen om erachter te komen welke van de stressoren niet van u afhankelijk is - bijvoorbeeld verkeersopstoppingen, de houding van uw baas, collega's, de economische situatie in het land en spoedig.
   • Het is niet makkelijk om te beseffen dat je niet alles onder controle hebt, maar uiteindelijk kan het je helpen. Tijdens het bewustwordingsproces kun je je bijvoorbeeld realiseren dat je alleen je gedachten en gedrag onder controle hebt. Je hebt geen invloed op wat je baas van je vindt of wat de ouders van je vrouw over je zeggen. Het is belangrijk om na te denken over hoe u uw reactie op deze acties zult beheren. Zo krijg je inzicht in wie je bent en waartoe je in staat bent.
2. 2 Pak stressvolle situaties direct aan. Stel problemen niet uit en vermijd ze niet - pak ze aan. Het is onwaarschijnlijk dat u zich zelfstandig kunt ontdoen van alle dingen waar u zich zorgen over maakt, maar u kunt hun impact op zijn minst enigszins verzwakken en, belangrijker nog, voorkomen dat de situatie erger wordt, omdat stress anders een negatief effect op uw mentale en fysieke toestand.
   • Omgaan met problemen op het werk. Als je je overweldigd of niet gewaardeerd voelt, praat dan rustig en to the point met je manager. Als je het gevoel hebt dat je te veel klusjes doet, zoek dan een manier om een ​​half uur minder per dag te werken - je kunt afleiding en onnodige onderbrekingen voorkomen. Probeer problemen op te lossen op een manier die de impact van een van de stressoren vermindert zonder extra problemen te veroorzaken. Leer jezelf overtuigend uit te drukken, zodat je behoeften serieus worden genomen.
   • Omgaan met relatieproblemen. Als je je zorgen maakt over een relatie met een partner, familielid of vriend, kun je er beter over praten dan afwachten wat er daarna gebeurt. Hoe eerder je praat over de spanning in de relatie waar je last van hebt, hoe eerder je kunt beginnen met het aanpakken van het probleem.
   • Pak kleine zaken aan waar je nooit aan toegekomen bent. Soms is de oorzaak van stress de hoop kleine dingen die zich van dag tot dag opstapelen. Als je het gevoel hebt dat er te veel dingen zijn om te doen, begin ze dan te doen. Maak een lijst van al deze verantwoordelijkheden (zoals het verversen van de olie in de auto of het repareren van een tand) die boven je hangen, en bedenk hoeveel ervan je in een maand kunt voltooien. Lijsten zijn erg handig - ze worden geleidelijk korter naarmate u items vanaf daar doorstreept.
3. 3 Breng al je spullen op orde. Als je de orde begint te bewaren, vooruit plant en je voorbereidt op belangrijke dingen, zul je minder nerveus zijn. Om te beginnen zou je een dagboek moeten maken waarin je al je vergaderingen, al je zaken en al het andere dat je hebt gepland (bijvoorbeeld een yogales of een uitstapje buiten de stad) kunt noteren. Zo weet je precies wat je elke week en elke maand gaat doen. U zult beter begrijpen wat u voor alle activiteiten moet doen en hoe u zich hierop kunt voorbereiden.
   • Ruim je kortetermijnplannen op. Als je je zorgen maakt over een aanstaande reis, probeer dan van tevoren alle details over dit evenement te weten te komen om verrassingen te voorkomen. Als u weet wat u te wachten staat, kunt u de situatie beter beheersen en wordt het gemakkelijker om met onvoorziene omstandigheden om te gaan.
   • Organiseer je spullen. Als je onnodige rommel weggooit, wordt je leven overzichtelijker. Dit kan enige inspanning van uw kant vergen, maar de voordelen zullen opwegen tegen de tijd die het kost. Gooi weg wat je niet meer nodig hebt en niet meer gebruikt (oude kleding, elektronische apparaten, kleine gadgets), en ruim de bestelling op in de kasten zodat ze handig in gebruik zijn. Probeer deze orde en netheid in huis te behouden. Elke avond gedurende 10-15 minuten dingen opruimen en weggooien wat je niet nodig hebt, en wassen en de rest op zijn plaats zetten.Een schone en ruime kamer zal u helpen uw hoofd leeg te maken.
4. 4 Bekijk uw toezeggingen. Er zijn verplichtingen die buiten uw wil om bestaan, maar er zijn ook verplichtingen die u aankunt. Heel vaak stemmen mensen ermee in om dingen te doen die hen geen plezier bezorgen, angst veroorzaken of afleiden van belangrijkere dingen. Een van de redenen waarom mensen zich gestrest voelen, is een teveel aan verantwoordelijkheden, waardoor een persoon het gevoel heeft dat hij niet genoeg tijd heeft voor datgene waarin hij geïnteresseerd is en voor zijn naasten.
   • Neem tijd voor jezelf. Dit is precies wat veel ouders zouden moeten doen: tijd voor jezelf nemen en dingen opzij zetten die te maken hebben met kinderen, werk en al het andere. Het maakt niet uit wat je doet - ga kamperen, geniet in een warm bubbelbad of ontmoet een vriend. Het belangrijkste is om tijd voor jezelf te vinden.
   • Maak onderscheid tussen de woorden "kunnen" en "moeten". U moet bijvoorbeeld op tijd belasting betalen. Maar u hoeft zich niet verplicht te voelen om zelfgebakken taarten te bakken, zodat uw kind ze mee naar school kan nemen als u geen tijd heeft. Waarom zou je je hier zorgen over maken als je kind net zoveel van appels houdt als van taarten? Denk na over wat u moet doen en prioriteer de resterende taken op basis van wat u onder ideale omstandigheden zou kunnen of willen doen.
   • Leer nee zeggen. Als je vriend de hele tijd luidruchtige feestjes geeft waar je je niet op je gemak voelt en je elke keer belt, wees dan niet bang om het volgende evenement te missen. Er is niets mis met af en toe ‘nee’ zeggen, en soms moet het zelfs. Weet waar je niet blij mee bent en neem dienovereenkomstig beslissingen. Als je meer aanneemt dan nodig is, neemt de stress alleen maar toe.
   • Maak een lijst van wat je niet gaat doen. Soms zijn er zoveel taken dat je alleen de hele dag bezig bent om deze problemen op te lossen. Probeer een lijst te maken van wat kun je verwijderen uit de geplande... Bijvoorbeeld:
     • Als je tot donderdagavond moet werken, kook dan die dag geen avondeten als je het je kunt veroorloven.
     • Je moet dit weekend je ouders helpen om dingen in de garage te regelen. Je zult moe en bezweet worden, dus het is onwaarschijnlijk dat je daarna met vrienden kunt gaan skateboarden. Verplaats het naar het volgende weekend.
     • Je krijgt een belangrijke test. Je weet dat je het je kunt veroorloven om maar een half uur in de sportschool te trainen, niet alle twee.
5. 5 Neem de tijd om te ontspannen. Probeer elke dag minstens een uur te ontspannen, vooral 's ochtends en' s avonds voor het slapengaan. Schrijf het in je agenda zodat je het niet vergeet. Iedereen heeft tijd nodig om te herstellen.
   • Doe iets waar je elke dag van geniet. Het kan piano spelen, naar de sterren staren of een kruiswoordpuzzel maken. Deze dingen zullen je herinneren aan de dingen die je leuk vindt in je leven.
6. 6 Gebruik probleemoplossende technieken. In plaats van na te denken over wat A, B en C je nerveus maken, moet je nadenken over wat je kunt doen om deze problemen op te lossen. Door je focus te verleggen van het probleem naar je acties, kun je de controle over je leven terugkrijgen.
   • Als je bijvoorbeeld weet dat files vermoeiend zijn omdat ze saai en tijdrovend zijn, vraag jezelf dan af wat je kunt doen om het verschil te maken. Bedenk verschillende opties om het probleem op te lossen (bijvoorbeeld in de file, je kunt naar muziek luisteren, boeken lezen, of je kunt een collega een lift geven en met hem praten) en deze toepassen. Analyseer vervolgens wat voor jou het beste werkt. Als je elke stressfactor als een afzonderlijk probleem isoleert, realiseer je je dat elk ervan kan worden opgelost als een probleem of een vergelijking.
7. 7 Omring jezelf met mensen die je willen steunen. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die het meest gestrest zijn (zoals het verlies van een geliefde of een baan) sneller omgaan met de steun van vrienden en familie waarop je kunt vertrouwen en waar je terecht kunt. Breng meer tijd door met mensen die positieve dingen in uw leven brengen en die u het gevoel geven belangrijk, waardevol en zelfverzekerd te zijn. Deze mensen zullen je helpen om beter te worden.
   • Verminder uw interacties met mensen die u uit uw evenwicht brengen. Als iemand je constant nerveus maakt, kun je het beste weigeren om met die persoon te communiceren. Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat u de communicatie met een collega op het werk kunt beëindigen, maar in het algemeen moet u de tijd die u doorbrengt met mensen die u dagelijks irriteren tot een minimum beperken.
   • Vermijd negatieve mensen en mensen die je minderwaardig laten voelen. Negativiteit veroorzaakt stress. Probeer connecties met alle negatieve mensen kwijt te raken. De persoon die u niet ondersteunt, kan uw toestand alleen maar verergeren.

Methode 4 van 4: Reflecteren op stress

1. 1 Identificeer de oorzaken van je stress. Je komt pas verder als je begrijpt wat stress veroorzaakt. Breng wat tijd alleen met jezelf door met een notitieboekje of dagboek. Maak een lijst van alle dingen die stressvol kunnen zijn. Als je eenmaal begrijpt wat je veroorzaakt, kun je de nodige veranderingen doorvoeren om je te helpen met stress om te gaan.
   • Raadpleeg een algemene lijst met mogelijke oorzaken van stress. Deze lijst helpt u bij het inschatten van uw huidige situatie. Er is een speciale Holmes-Rage-test die veel wordt gebruikt in de psychologie en psychiatrie. De lijst met stressfactoren omvat 43 gebeurtenissen die de mentale en fysieke toestand van een persoon kunnen beïnvloeden, van ernstige gebeurtenissen zoals het overlijden van een geliefde of echtscheiding tot iets minder moeilijks - bijvoorbeeld een reis naar het buitenland of een kleine overtreding van de wet (verkeerd straat oversteken, parkeren op verboden plaats). Het is echter belangrijk op te merken dat alle mensen stress anders ervaren en op verschillende manieren met deze gebeurtenissen omgaan. De test zal u helpen de oorzaken van stress te identificeren, maar het kan zijn dat het niet alle gevoelens beschrijft die u ervaart, en vice versa - het kan gevoelens beschrijven die u niet heeft.
   • Het bijhouden van een dagboek, al is het maar voor 20 minuten per dag, helpt mensen op veel gebieden van hun leven, en dit is wetenschappelijk bewezen. Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het bestrijden van stress en het versterken van het immuunsysteem. Het helpt je ook om je gedrag en terugkerende episodes in je emotionele reacties bij te houden. Het bijhouden van een dagboek helpt om interne conflicten op te lossen en een persoon begint zichzelf beter te begrijpen.
   • Begin na te denken over de grondoorzaken van stress: je hebt misschien het gevoel dat je je zorgen maakt over een laag loon, maar de oorzaak kan zijn dat je over het algemeen niet tevreden bent met je baan en niet weet welk beroep je moet kiezen. Ben je nerveus als je man een nieuw huishoudapparaat voor je koopt? Heb je een hekel aan het apparaat of ben je bang dat de schulden van je gezin oplopen?
   • Analyseer uw relatie in uw persoonlijke leven. Helpen ze je om te verbeteren en om te gaan met stress, of zorgen ze alleen maar voor extra stress?
2. 2 Analyseer de frequentie van stress. Maak je je zorgen over een bepaalde situatie of voel je je constant gestrest? Als je nerveus bent omdat een collega geen belangrijk document voor een vergadering voorbereidt, is die stress heel anders dan de toestand waarin je nerveus bent vanaf het moment dat je wakker wordt tot de nacht. Als u chronische stress ervaart, kunnen er diepere oorzaken zijn. In dit geval moet u professionele hulp zoeken. Je kunt artikelen lezen over hoe om te gaan met angst en stress op WikiHow en andere sites.
3. 3 Rangschik de oorzaken van stress in afnemende volgorde van belangrijkheid. Dit zal je helpen begrijpen wat je grootste angst veroorzaakt.Het zal je ook in staat stellen te begrijpen waar je je energie op moet richten om rustiger te worden. Zo kunnen files op nummer 10 staan ​​en kunnen financiële problemen helemaal bovenaan de lijst staan.
4. 4 Maak een schets van een stressverminderingsplan. U zult doelbewust en systematisch moeten handelen. Als u echt klaar bent om stress volledig te verminderen of te verlichten, moet u concrete maatregelen nemen om met stressoren om te gaan.
   • Begin met de kleine problemen helemaal onderaan uw lijst. Overweeg of u ze één voor één kunt behandelen. Zo heb je minder last van files als je eerder vertrekt, als je je favoriete muziek of luisterboeken meeneemt en in de auto beluistert. U kunt ook andere vervoersmogelijkheden overwegen: het openbaar vervoer of met een collega in dezelfde auto stappen.
   • Ga naar de bovenkant van de lijst om oplossingen te vinden voor alle problemen waar u zich zorgen over maakt. Sommige zullen moeilijker te behandelen zijn dan andere. In vergelijking met het probleem van de files kan het bijvoorbeeld lastig zijn om van je zorgen over geld af te komen. Wel is het mogelijk om voor alle problemen waar mogelijk een plan van aanpak op te stellen - zoek bijvoorbeeld hulp bij een financieel adviseur. Alleen al nadenken over de oorzaken van stress kan je nieuwe kracht geven en spanning verlichten.
   • Probeer voor elke stressor een specifiek werkplan voor stressmanagement te maken. Dit zal je helpen elke factor afzonderlijk te begrijpen en de impact te analyseren die elk van hen op je leven heeft. Dit vergemakkelijkt het zoeken en toepassen van oplossingen voor elk van de factoren. U kunt bijvoorbeeld opschrijven hoe u van plan bent om op een positievere manier met de stressor om te gaan. Met dit overzicht kunt u ook meer algemene aspecten van stress analyseren. Bovendien moet je verschillende manieren opsommen om voorzichtiger met jezelf om te gaan en voor jezelf te zorgen.
5. 5 Mediteer met de hulp van anderen. Je hoeft niet alleen met stress om te gaan. Het zal veel gemakkelijker voor u zijn om uw ervaringen te delen met een vriend, familielid of zelfs een therapeut. Praten over hoe u zich voelt, kan nuttig advies geven en een nieuwe kijk op het probleem geven. Bovendien zal het voor u, of voor uzelf, elke keer dat u de woorden hardop zegt, gemakkelijker zijn om te begrijpen waar u zich precies zorgen over maakt.
   • Praat met een goede vriend of familielid over uw stress en hoe u van plan bent ermee om te gaan. De kans is groot dat de mensen om je heen in het verleden stress hebben ervaren, zodat je niet alleen kunt praten, maar ook kunt leren over de ervaringen van anderen.
   • Weet wanneer je hulp moet zoeken. Als je constant overweldigd wordt door emoties vanwege een probleem op een bepaald gebied van het leven, moet je je aanmelden voor een consult bij een psychotherapeut. Als je door de stress niet kunt slapen, eten of denken, is het tijd om hulp te vragen.

Tips

• Bedenk dat andere mensen ook gestrest zijn. Als je nadenkt over het feit dat je niet de enige bent met dit probleem, zal het gemakkelijker voor je zijn om aardig te zijn voor anderen, maar ook voor jezelf.

Waarschuwingen

• In moeilijke tijden is iemand vatbaar voor misbruik van alcohol, roken of softdrugs. Gebruik deze stoffen niet als stressverlichter, omdat ze de situatie op de lange termijn alleen maar verergeren.
• Als je het helemaal niet meer alleen aankunt, zoek dan professionele hulp. Sta niet alleen met stress.