Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Kies een slaaphouding
• Deel 2 van 3: Bereid je beddengoed voor
• Deel 3 van 3: Maak je slaap comfortabeler

Slapen met nekpijn kan ondraaglijk en onaangenaam zijn. Het ligt echter in uw macht om uw nek te beschermen en de pijn te verzachten! Begin met het kiezen van een slaaphouding die je nek ondersteunt en pijn verzacht. Kies dan voor comfortabel beddengoed en maak je slaapkamer gezellig zodat je ondanks je nekpijn rustig kunt slapen.

Stappen

Deel 1 van 3: Kies een slaaphouding

1. 1 Slaap op je rug om neksteun te bieden. Door deze positie van het lichaam kunt u de nek in lijn houden met de wervelkolom, waardoor het hele lichaam wordt ondersteund. Dit houdt uw nek in één positie en voorkomt dat u tijdens het slapen naar één kant buigt en kantelt.
   • Als u snurkt, kan op uw rug slapen het snurken verergeren. Probeer op je zij te slapen.
2. 2 Ga op je zij liggen voor comfort. Probeer op uw zij te slapen, vooral als u daardoor comfortabeler slaapt dan op uw rug. Dankzij de kussenachtige ondersteuning biedt deze positie de beste ondersteuning voor de nek.
   • Als nekpijn het voor u moeilijk maakt om uw hoofd te draaien, slaap dan op de kant waar u uw nek pijnloos kunt draaien.
   • Als u vaak lage rugpijn heeft, zullen de voordelen van op uw zij slapen nog duidelijker zijn, aangezien uw ruggengraat van nature zal buigen terwijl u slaapt.
3. 3 Slaap niet op je buik - slapen in deze houding veroorzaakt spanning in de nekspieren. Op je buik slapen heeft een negatief effect op je nek, rug en wervelkolom. Als je meestal op je buik slaapt, probeer dan op je zij te rollen of op je rug te slapen.
   • Probeer kussens aan weerszijden van uw lichaam te plaatsen om te voorkomen dat u op uw buik rolt terwijl u slaapt.
   • Stop geen tennisballen in je kleding, in de verwachting dat ze je ervan weerhouden om op je buik te rollen of te stoppen met snurken, omdat dit je rugpijn alleen maar verergert.

Deel 2 van 3: Bereid je beddengoed voor

1. 1 Gebruik een orthopedisch nekkussen. In het midden van deze kussens bevindt zich een uitsparing waar u uw hoofd kunt leggen en uw nek kunt steunen door deze iets op te tillen. Meestal zijn deze kussens gemaakt van schuim, wat zorgt voor een goede ondersteuning en comfort.
   • Als je het niet prettig vindt dat traagschuim 's nachts erg heet wordt, koop dan een kussen van natuurlatex. Als u allergisch bent voor latex, gebruik dan een traagschuimkussen.
   • Slaap niet op kussens gemaakt van veren of boekweitmeel, omdat deze te zacht zijn om uw nek voldoende te ondersteunen terwijl u slaapt.
2. 2 Koop een dik kussen als je een stevige matras hebt. Slaap op een dikker kussen zodat het de leegte tussen je hoofd en de matras kan opvullen. Met dit kussen vallen je schouders naar beneden op het bed en blijft je nek gelijk met je hoofd en heeft een goede ondersteuning.
   • Vouw meerdere kussens op elkaar voor comfort en een goede neksteun. Verander het aantal kussens afhankelijk van of u op uw zij of op uw rug slaapt, omdat u mogelijk meerdere kussens nodig heeft om comfortabel te slapen.
3. 3 Koop een dun kussen als je een zachte matras hebt. Als je een orthopedische matras of matras van traagschuim hebt, slaap dan op een dunner kussen om de leegte tussen je hoofd en de matras te vullen.
4. 4 Vouw de kussens niet te hoog op om overbelasting van uw nekspieren te voorkomen. Gewoonlijk zijn 1-2 kussens voldoende om voldoende hoofd- en neksteun te bieden. Slaap niet op te veel kussens of vouw ze niet te hoog op, anders zakt je hoofd naar je borst en strekt je nek zich uit. Liggend op een kussen (of kussens), moet de nek de natuurlijke kromming van de wervelkolom volgen.
5. 5 Leg een handdoek of klein kussentje onder je nek voor extra comfort. Rol een handdoek op en leg deze onder je nek om je nek beter te ondersteunen terwijl je slaapt. Je kunt hiervoor ook een klein rolkussen gebruiken.
   • Als je bang bent dat de handdoek of het kussen van positie verandert terwijl je slaapt, wikkel het dan in een kussensloop.
6. 6 Leg een kussen onder je knieën als je op je rug slaapt. Als u gewoonlijk op uw rug slaapt, plaats dan een kussen of kussen onder uw knieën om het gemakkelijker voor u te maken om te gaan liggen. Het kussen houdt je rug recht en je nek recht.
7. 7 Leg een kussen tussen je benen als je liever op je zij slaapt. Mensen die op hun zij slapen, merken vaak dat ze veel comfortabeler slapen als ze een gewoon of zwangerschapskussen tussen hun benen hebben. Druk een kussen tegen je borst en plaats het tussen je benen om ze gebogen te houden en je ruggengraat recht.

Deel 3 van 3: Maak je slaap comfortabeler

1. 1 Verlaag de temperatuur in de slaapkamer en maak het stiller en donkerder. Bereid de ideale slaapomstandigheden voor om u te helpen ontspannen en in slaap te vallen. Dim je slaapkamerverlichting en doe je best om het stil te houden. De temperatuur in de slaapkamer moet koel zijn, omdat een persoon onder dergelijke omstandigheden sneller in slaap valt.
   • Sluit je gordijnen of gordijnen om het licht buiten te houden, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te slapen.
2. 2 Voor bedtijd strek je nekspieren. Draai je nek om je spieren te strekken en te ontspannen. Strek je armen boven je hoofd en buig heen en weer om je schouders en nek te ontspannen. Buig naar voren en laat je nek op de grond zakken om je spieren te strekken.
   • Maak er een gewoonte van om voor het slapengaan een paar keer uw nekspieren te strekken om ze te ontspannen en pijn te verlichten.
3. 3 Leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg. Wanneer we op onze telefoon naar nieuws of publicaties op sociale netwerken kijken, vaak om naar het telefoonscherm te kijken, buigen en draaien we onwillekeurig onze nek, waardoor de spieren ervan worden gespannen. Blauw licht van elektronische schermen kan de aanmaak van melatonine (pijnappelklierhormoon, circadiane ritmeregulator) onderbreken. Ga in plaats daarvan op je bed liggen, leun op een kussen om je nek goed te ondersteunen en lees een boek.
   • Om sneller in slaap te vallen, ga je naar bed en luister je naar rustgevende muziek. Zo hoef je je nekspieren niet te belasten.
   • Meditatie kan deel uitmaken van het klaarmaken om naar bed te gaan.
4. 4 Breng voor het slapengaan een verwarmingskussen of warm kompres aan op uw nek. Om je geest en spieren te ontspannen, breng je een verwarmingskussen of warm kompres aan op het getroffen gebied. Laat het 15 minuten intrekken en verwijder het dan. Houd de temperatuur van het verwarmingskussen in de gaten om verbranding van uw huid te voorkomen. Indien nodig kan het verwarmingskussen in een handdoek worden gewikkeld.
5. 5 Als u nekpijn heeft, neem dan een pijnstiller voor het slapengaan. Als u zich zorgen maakt over ernstige nekpijn, neem dan een vrij verkrijgbare pijnstiller voor het slapengaan. Volg de aanwijzingen van de fabrikant zorgvuldig en neem nooit meer dan de aanbevolen dosis.
   • Als de pijn erg hevig is en gedurende meerdere nachten niet verdwijnt (zelfs na het aanbrengen van veranderingen en pijnstillers), zoek dan medische hulp. Hij kan rekoefeningen, fysiotherapie of alternatieve behandelingen zoals acupunctuur of massage voorstellen om nekpijn te behandelen.