Vezelgerelateerd opgeblazen gevoel verminderen?

Video: Last van een opgeblazen buik? Hier kan het aan liggen!

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Uw dieet aanpassen
Methode 2 van 2: Professionele producten consumeren
Aanvullende artikelen

Een vezelrijk dieet heeft veel voordelen. Vezel helpt het gewicht en het cholesterolgehalte onder controle te houden en voorkomt constipatie. Vezels verbeteren ook de spijsvertering. Vezels zijn echter een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel, in welke vorm het ook in je lichaam terechtkomt. Omdat bacteriën verschillen in hun vermogen om verschillende soorten vezels te verteren, kunnen verschillende bronnen van vezels verschillende hoeveelheden gas produceren. Iedereen reageert anders op vezels, dus wees geduldig en probeer verschillende bronnen van vezels, u zult er zeker een vinden die voor u werkt, en vezels zullen u alleen maar ten goede komen, zonder een opgeblazen gevoel en gasvorming.

Stappen

Methode 1 van 2: Uw dieet aanpassen

1 Begrijp het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels. Het is erg belangrijk om te weten dat er twee vormen van vezels zijn, en je moet ook weten welke voedingsmiddelen oplosbare en welke onoplosbare vezels bevatten.
- Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie die de cholesterol- en bloedsuikerspiegel verlaagt. Het vertraagt ook de spijsvertering en heeft meer kans om gas te produceren. Oplosbare vezels worden aangetroffen in haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen, erwten en sommige soorten fruit en groenten.
- Onoplosbare vezels lossen niet op in water. Het verbetert de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal en versnelt ook de spijsvertering. Hierdoor wordt er minder gas geproduceerd uit onoplosbare vezels dan uit oplosbare vezels. Onoplosbare vezels worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals tarwebloem, tarwezemelen, noten, sperziebonen en aardappelen.
2 Vervang voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels door voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels. Het is ook belangrijk om uw vezelinname in evenwicht te houden en voedsel te eten dat rijk is aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Dit zal u helpen gezond te blijven en vezels aan uw dieet toe te voegen. Om de gasproductie te verminderen, vervangt u sommige voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten door voedingsmiddelen die onoplosbare vezels bevatten.
- Haverzemelen bestaan bijvoorbeeld voornamelijk uit oplosbare vezels, terwijl tarwezemelen uit onoplosbare vezels bestaan. Daarom zullen muffins en pap van tarwezemelen minder gas produceren dan pap of muffins of haverzemelen.
3 Eet gedroogde bonen in plaats van bonen uit blik. Van peulvruchten is bekend dat ze de belangrijkste oorzaak van gas in het lichaam zijn, maar gedroogde bonen vormen minder een probleem. Als u de bonen een nacht laat weken, worden de negatieve effecten op uw spijsverteringsstelsel verminderd.
4 Vermijd bloemkool, kool en broccoli. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, maar kunnen een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken. Verminder deze voedingsmiddelen tot 1 keer per maand, of vervang ze door andere groenten die tot minder gas leiden.
- Bladgroenten zoals spinazie, groenten en sla bevatten vrijwel alle onoplosbare vezels, dus ze zijn een goede bron van vezels en veroorzaken geen gasvorming.
- Vermijd het eten van rauwe groenten, omdat deze moeilijker te verteren zijn voor het lichaam en daardoor tot gasvorming leiden.Stoom of kook groenten voor het eten.
5 Voeg geleidelijk vezels toe aan uw dieet. De bacteriën in uw maag en dunne darm hebben tijd nodig om zich aan te passen aan het verteren van vezels. Als u veel vezels tegelijk in uw dieet opneemt, kan dit leiden tot gasvorming, een opgeblazen gevoel, krampen en diarree. Verhoog uw dosis met 5 gram per dag gedurende 1 tot 2 weken, zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om zich aan te passen.
- Wanneer u begint met het nemen van vezels, kunt u een opgeblazen gevoel en gas krijgen. Maar na verloop van tijd zal je lichaam wennen aan de vezels, en een opgeblazen gevoel en gas zullen vanzelf afnemen.
6 De snelheid van vezelinname voor een volwassene is van 20 tot 35 gram. Dit is de aanbevolen vezelinname voor oudere kinderen, adolescenten en volwassenen; het wordt niet aanbevolen om meer dan 35 gram vezels per dag in te nemen.
- Jonge kinderen eten niet genoeg calorieën per dag om deze norm te halen. Maar het dieet van kinderen moet volkoren granen, vers fruit en bladgroenten bevatten, dus na verloop van tijd zullen ze een vezeltolerantie ontwikkelen, wat op oudere leeftijd van pas zal komen.
7 Drink water bij elke maaltijd. Water helpt vezels door je spijsverteringsstelsel te duwen. Water helpt voorkomen dat vezels verharden en vast komen te zitten in de vaste darm. Gebrek aan water en stilstaande vezels in het lichaam kunnen leiden tot onaangename momenten in de badkamer.
- Als je overdag koffie drinkt, zorg er dan voor dat je ook voldoende water drinkt. Koffie heeft een diuretische eigenschap, het verwijdert vocht uit het lichaam, in de vorm van urine. Dit kan leiden tot uitdroging. Voor elke kop cafeïnehoudende drank die u drinkt, moeten er 2 kopjes cafeïnevrije drank zijn. Te veel cafeïne in combinatie met een vezelrijk dieet kan leiden tot constipatie en gasvorming.

Methode 2 van 2: Professionele producten consumeren

1 Neem een medicijn zoals Beano. Beano is een vrij verkrijgbaar medicijn dat natuurlijke enzymen bevat om een opgeblazen gevoel en gasvorming van vezels te voorkomen. Beano vermindert de hoeveelheid gas die wordt geproduceerd door de vezels die je eet en vermindert de hoeveelheid gas die je produceert na het eten.
- Sommige onderzoeken hebben Beano gepresenteerd als een effectief medicijn voor het verlichten van een opgeblazen gevoel en gas uit vezelrijk voedsel.
2 Praat met uw arts voordat u vezels inneemt. Het dagelijks innemen van medicijnen zoals Metamucil en Konsyl kan een zeer effectieve manier zijn om uw vezels comfortabeler te maken. Raadpleeg uw arts voordat u vezels inneemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt die een wisselwerking kunnen hebben met vezels.
- Begin met een kleine hoeveelheid vezels om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan het nieuwe medicijn en om een opgeblazen gevoel en gas te voorkomen. Drink de hele dag door veel water.
- Het nemen van vezelsupplementen kan het vermogen van uw lichaam om bepaalde medicijnen te absorberen verminderen, zoals aspirine, warfarine (handelsbaarmoeder Warfarine, Warfarex, Coumadin, Marevan) en carbamazepine (handelsbaarmoeder Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Deze supplementen kunnen ook de bloedsuikerspiegel verlagen. Uw arts moet uw medicatie of insulinedosering aanpassen als u diabetes heeft en vezels wilt gebruiken.
3 Raadpleeg uw arts als u maagpijn, diarree of bloederige ontlasting heeft. Overmatig opgeblazen gevoel, boeren en gas kunnen vanzelf verdwijnen. Maar als de symptomen aanhouden, of als u aanhoudende buikpijn, diarree, bloederige ontlasting, ongepland gewichtsverlies, pijn op de borst heeft, raadpleeg dan uw arts.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een probleem met het spijsverteringsstelsel.