Inhoud

• Stappen
• Tips

Lig je de hele nacht te woelen en draaien in bed vanwege overlast? Kun je het jezelf gewoon niet gemakkelijk maken? Een aspect van goed slapen is een comfortabele omgeving. Hier zijn enkele manieren om het jezelf gemakkelijk te maken voordat je naar bed gaat.

Stappen

1. 1 Zoek een comfortabele matras. Een nieuw matras komt van pas als uw huidige matras niet erg comfortabel is. Als u geen nieuwe matras kunt bemachtigen, overweeg dan om een ​​matrastopper aan te schaffen die u tegen een zeer betaalbare prijs kunt kopen. Het is erg belangrijk om zoveel uit te geven als nodig is om een ​​goed matras te krijgen, omdat mensen gemiddeld een derde van hun leven in bed doorbrengen. Zoek een kwalitatief en comfortabel matras.
2. 2 Koop wat zachte dekens. Pluizig, eenvoudig, klonterig, groot of klein. Het belangrijkste is dat jij je op je gemak voelt. Overdag kunnen decoratieve dekens met verschillende patronen een lust voor het oog zijn, maar 's nachts kan het naaimateriaal van dit soort dekens vervelend voor je zijn.
3. 3 Neem een ​​hoog tot medium zacht kussen. Er zijn veel soorten kussens. Sommige mensen geven de voorkeur aan kussens die speciaal zijn ontworpen om de nek of het hoofd te ondersteunen, anderen houden van goed gevulde kussens, anderen geven de voorkeur aan zachte. Kies uiteindelijk het kussen dat je het meest bevalt na veel experimenteren en experimenteren.
   • Reinig of ventileer uw kussen regelmatig en vervang het om de één of twee jaar om het fris te houden. Oude kussens kunnen bijvoorbeeld in de woonkamer gebruikt worden om voor de tv op te zitten.
4. 4 Douchen voor het slapengaan. Een douche kan je helpen je huid op te frissen, op te warmen en zachter te maken, allergenen die de hele dag aan je blijven plakken te verwijderen en je voor te bereiden op de slaap. Na het baden kun je lavendelolie of crème aanbrengen om je slaperig te maken. Doe wat je wilt voor een succesvolle en comfortabele nachtrust.
   • Probeer droog je lichaam te borstelen om je te helpen je lymfestelsel op te frissen en te ontspannen, wat een gezonde slaap bevordert.
5. 5 Draag comfortabele nachtkleding. Draag comfortabele items zoals een T-shirt en korte broek, en sokken als je het koud hebt. Probeer in de zomer niet veel kleding te dragen voor de nacht, want dan heb je het erg warm. Aan de andere kant, kleed je warm in de winter.Volg in het algemeen je instinct, maar onthoud dat koude voeten of overmatig zweten je rustige slaap kunnen verstoren.
6. 6 Als je een huisdier hebt, beslis dan zelf of je wilt dat je huisdier bij je slaapt. Sommige mensen slapen veel comfortabeler met dieren, terwijl anderen geïrriteerd zijn.
7. 7 Geniet van een warm en heerlijk drankje voor het slapengaan. Wikkel je handen om een ​​kopje en proef de zoete smaak van dit drankje voordat je naar bed gaat.

Tips

• Ga voor het slapengaan naar de badkamer, zodat je niet midden in de nacht wakker wordt en doe de lichten aan die pijn doen aan je ogen.
• Als je met iemand anders slaapt, koop dan dekens die een maat groter zijn dan het bed, zodat je de dekenstrijd voor altijd kunt beëindigen.
• Als je het echt heel erg koud hebt, neem dan een fles warm water mee naar bed en draag ook sokken. Je voeten mogen nooit koud zijn.
• Als je andere warme dekens hebt, leg ze dan op je bed om je warm te houden.
• Zorg ervoor dat de kamer schoon en fris is.
• Het is soms handig om een ​​klein, lichtgewicht kussen over uw voorhoofd en ogen te leggen voor comfort en gemak. Plaats het niet op je neus of mond, anders zul je moeilijk ademen en word je boos wakker om het kussen naar de hel te gooien.
• Zorg ervoor dat het dekbed en kussen naar wens gewatteerd zijn.
• In de winter kunt u een verwarmd matras of deken gebruiken. Zet deze matras een half uur voor het slapengaan aan en zet hem weer uit als je naar bed gaat. Laat de matras niet liggen, want de elektriciteit zuigt je energie op en je wordt moe wakker.
• In sommige winkels vind je speciale sprays voor dekens en kussens met lavendel- of kamillegeuren. Spray meerdere keren op het dekbed en kussen. Als je van de geur houdt, zul je comfortabeler slapen. Controleer de inhoud van deze sprays echter op kunstmatige chemicaliën.
• Een waterkussen (zoals een klein waterbed) met zachte vulling bovenop kan helpen bij nekpijn. Praat met uw fysiotherapeut voor meer informatie hierover.
• Trek warme sokken aan en maak het jezelf gemakkelijk.
• Het lezen van een goed boek voor het slapengaan helpt je te ontspannen, in tegenstelling tot een tv of computer.
• Als je beddengoed onaangenaam ruikt, was het dan of lucht het op het balkon.
• Gebruik een warmwaterkruik in bed om je lekker warm te voelen. Slaap met haar als een stuk speelgoed.
• Sloot de tv en computer een uur voordat je naar bed gaat.