Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Eet NAD-verhogend voedsel
• Methode 2 van 3: Verhoog NAD met supplementen
• Methode 3 van 3: Breng veranderingen in levensstijl aan om de NAD-niveaus te verhogen

Nicotinamide-adenine-dinucleotide, of NAD, is een molecuul dat helpt bij het verbeteren van het metabolisme, de afgifte van energie en de vorming en reparatie van cellen. NAD-niveaus nemen af ​​met de leeftijd; als je het hoog houdt, kun je het verouderingsproces vertragen. Voedzaam voedsel, vooral voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan B-vitamines, helpen het lichaam NAD te produceren, op te slaan en te gebruiken. Bovendien is gebleken dat suppletie met nicotinamide-riboside een effectieve manier is om de NAD-spiegels te verhogen. U moet ook regelmatig sporten, uw alcoholgebruik verminderen en zonnebrandcrème dragen voordat u naar buiten gaat.

Stappen

Methode 1 van 3: Eet NAD-verhogend voedsel

1. 1 Eet meer rauw voedsel dat vitamine B bevat. B-vitamines worden in veel voedingsmiddelen aangetroffen en verhogen de NAD-spiegels.Opgemerkt moet worden dat deze vitamines erg gevoelig zijn en gemakkelijk worden vernietigd tijdens het koken of een soort verwerking. Hoewel het voedsel dat gekookt moet worden nog steeds een acceptabele bron van vitamine B is, moet je je dieet verrijken met rauw voedsel zoals noten, avocado's en zonnebloempitten.
   • Aan de andere kant kunnen voedingsmiddelen die gekookt moeten worden, zoals kip of vis, beter worden gebakken of gestoomd om meer voedingsstoffen vast te houden.
   • De kookmethode beïnvloedt een bepaalde vitamine op verschillende manieren. Tijd, de mate van verhitting en het voedsel zelf hebben ook invloed op de hoeveelheid verloren voedingsstoffen.
2. 2 Vervang witte bloem, brood en rijst door volkoren tegenhangers. Omdat het verwerkingsproces de B-vitamines kan vernietigen, zijn volle granen voedzamer. Kies in plaats van witbrood voor volkorenbrood of brood gemaakt van meerdere granen en eet bruine rijst in plaats van witte rijst.
3. 3 Eet verrijkte ontbijtgranen. Voor het ontbijt is het goed om suikervrije ontbijtgranen te hebben. Bovendien zijn ze een van de rijkste bronnen van vitamine B3. Voeg melk toe aan je ontbijtgranen om je ontbijt nog gezonder te maken. Naast andere voedingsstoffen bevat koemelk ook vitamine B3, dat door het lichaam wordt gesynthetiseerd tot NAD.
4. 4 Drink dagelijks 2-3 kopjes (480-720 ml) melk verrijkt met vitamine D. Vitamine D verbetert het vermogen van het lichaam om NAD op te slaan en te gebruiken. De B-vitamines die in melk worden aangetroffen, verhogen de NAD-spiegels. Verhoog het niveau van NAD en de effectiviteit van het verdere gebruik ervan door het lichaam om het metabolisme te verbeteren en het verouderingsproces te vertragen.
5. 5 Eet de gezonde eiwitten die je vindt in kip, vis, noten, champignons en eieren. Gezonde eiwitten zijn een goede bron van vitamine B. Hoewel rood vlees ook vitamine B bevat, kan een of meer porties rood vlees per dag het risico op hartaandoeningen verhogen, vooral als het vlees voorbewerkt is.
   • Voeg voor lunch of diner 85 gram kipfilet of gebakken zalm toe aan een voedzaam bijgerecht. U kunt ook 1-2 eieren of 2 eetlepels (20 g) ongezouten pinda's eten.
6. 6 Garneer met linzen of maanbonen. Linzen kunnen in veel verschillende gerechten worden gebruikt en zijn zeer eenvoudig te bereiden. Maak linzensoep, warme of koude linzensalade, meng het met bruine rijst of voeg het toe aan allerlei andere gerechten. Net als linzen zijn maanbonen (limabonen) ook erg snel en gemakkelijk te koken en zijn ze een uitstekende bron van voedingsstoffen die het NAD-niveau verhogen.
7. 7 Eet gezond onverzadigd vet met mate. Een dieet met veel vet en suiker kan de NAD-spiegels verlagen en interfereren met het metabolische proces waarbij het NAD-molecuul betrokken is. Het lichaam heeft een matige hoeveelheid gezonde vetten nodig, dus neem een ​​kleine hoeveelheid plantaardige onverzadigde vetten op in uw dieet. Snijd een paar plakjes avocado voor een broodje of salade, of eet 2 eetlepels (30 g) pindakaas.

Methode 2 van 3: Verhoog NAD met supplementen

1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt. Het lichaam zet vitamine B3 om in NAD, dus voedingssupplementen die zijn ontworpen om NAD te verhogen, bevatten meestal vitamine B. Te veel vitamine B kan echter de lever beschadigen en andere onaangename bijwerkingen veroorzaken. Bovendien kunnen voedingssupplementen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus praat met uw arts over uw dieet en medicijnen voordat u met een nieuw supplement begint.
   • Vraag uw arts of u moet overwegen of u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.Vraag hem of het voedingssupplement een negatief effect heeft op een geneesmiddel en of u wijzigingen in uw dieet moet aanbrengen.
   • Negatieve interacties tussen geneesmiddelen kunnen leiden tot gevaarlijke bijwerkingen of ineffectiviteit van de ingenomen medicatie.
2. 2 Neem dagelijks 100-250 mg nicotinamide-riboside (NR). HP is een type vitamine B3 dat in de wetenschappelijke gemeenschap lof heeft gewonnen als een effectief middel om de NAD-spiegels te verhogen. Nicotinamide-ribosidesupplementen kunnen online, bij uw apotheek of in een gezondheidswinkel worden gekocht. Neem 's morgens op een lege maag 100-250 mg nicotinamide-riboside in met een glas water.
   • Hoewel de aanbevolen dosering 100-250 mg is, moet de exacte hoeveelheid met uw arts worden gecontroleerd.
3. 3 Probeer pterostilbeen- of resveratrolsupplementen. Sommige nicotinamide-ribosidesupplementen bevatten ook pterostilbeen of resveratrol, wat het vermogen van het lichaam om NAD te gebruiken kan verbeteren. Ze kunnen ook in aparte supplementen worden gekocht.
   • Raadpleeg uw arts voor de exacte dosering en vraag of u dit supplement mag gebruiken.
4. 4 Begin met het nemen van vitamine D-supplementen. Vitamine D is niet alleen een sleutelelement in een aantal lichaamsfuncties, het kan ook de NAD-spiegels verhogen. Hoewel het kan worden verkregen uit melk, vitaminerijke ontbijtgranen en direct zonlicht, moet u uw arts vragen of u een vitamine D-supplement moet nemen. Hoewel de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor een volwassene 800 IE is, kan dit aantal variëren afhankelijk van leeftijd, voedingsstatus en blootstelling aan de zon.
   • Houd er rekening mee dat B-vitamines, vitamine D en andere voedingsstoffen het best worden verkregen uit gezond voedsel in plaats van supplementen.

Methode 3 van 3: Breng veranderingen in levensstijl aan om de NAD-niveaus te verhogen

1. 1 Sport minimaal een half uur per dag. Naast de vele voordelen, stimuleert regelmatige lichaamsbeweging ook de aanmaak van NAD, verbetert het de stofwisseling en het vermogen van het lichaam om NAD te herstellen. De meeste volwassenen zouden minstens 30 minuten per dag moeten bewegen. Aërobe oefening is vooral goed voor je algehele welzijn, dus zorg ervoor dat je elke dag de tijd neemt voor een stevige wandeling, hardlopen, zwemmen of fietsen.
   • Als u niet gewend bent om te sporten, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met sporten. Maak een afspraak met uw arts als u hart-, bot-, gewrichts- of andere gezondheidsproblemen heeft gehad.
2. 2 Verminder uw alcoholgebruik. NAD is betrokken bij het metabolisme en de celvorming en alcohol bemoeilijkt deze processen. Mannen wordt geadviseerd niet meer dan 2-3 porties alcohol per dag te drinken, terwijl dit voor vrouwen niet meer is dan 1-2 porties. Als u meer drinkt dan de aanbevolen hoeveelheid, probeer dan uw alcoholgebruik te verminderen.
3. 3 Breng zonnebrandcrème aan elke keer dat u naar buiten gaat. Ultraviolette stralen beschadigen huidcellen, waardoor het lichaam de opgehoopte NAD moet gebruiken om deze schade te herstellen. Om schade door de zon te minimaliseren, moet u dagelijks zonnebrandcrème met een SPF van ten minste 30 op uw huid aanbrengen, vooral als u langer dan 15-30 minuten in direct zonlicht staat.