Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Hoe aangename dromen te hebben
• Methode 2 van 4: Voorbereiden op gecontroleerd dromen gedurende de dag
• Methode 3 van 4: Klaarmaken voordat je naar bed gaat
• Methode 4 van 4: Je dromen beheren
• Tips

Dromen kunnen een grote impact hebben op het leven.Ze weerspiegelen onze hoop en angsten met betrekking tot de toekomst, en in dromen keren we ook terug naar het verleden. Als je wilt leren hoe je lucide dromen kunt dromen (dat wil zeggen, om te controleren wat er in een droom gebeurt en te begrijpen dat dit allemaal een droom is) of als je wilt weten hoe je aangenamere dromen kunt hebben, moet je bepaalde dingen overdag doen en voor het slapengaan. In dit artikel laten we je zien hoe je je dromen kunt beheersen.

Stappen

Methode 1 van 4: Hoe aangename dromen te hebben

1. 1 Ga eerder naar bed. Een studie uit 2011 voor slaap en biologische ritmes wees uit dat studenten die laat studeerden minder prettige dromen hadden dan degenen die eerder naar bed gingen. Als je goede dromen wilt hebben, probeer dan minstens een uur eerder naar bed te gaan om te zien of dit de aard van je dromen beïnvloedt.
   • Deze resultaten kunnen worden verklaard door het feit dat het stresshormoon cortisol meestal in de vroege ochtend wordt geproduceerd, dat wil zeggen op een moment dat de "uilen" in de REM-slaap zijn en al dromen.
2. 2 Houd uw dieet in de gaten. Veel dingen kunnen nachtmerries veroorzaken, waaronder eten voor het slapengaan, alcohol, cafeïne en tabak. Als je vaak nare dromen hebt, probeer dan te minderen met deze stoffen en eet 2-3 uur voor het slapengaan over. Hierdoor kan uw lichaam voedsel verteren voordat u naar bed gaat, en zult u zich veel rustiger voelen.
   • Als je serieus wilt leren beter te dromen, moet je stoppen met het drinken van koffie tijdens de lunch. U kunt besluiten dat u een gebrek aan energie heeft, maar anders zal het moeilijker voor u zijn om 's nachts in slaap te vallen.
   • Het lijkt misschien dat een glas wijn voor het slapengaan je zal helpen in slaap te vallen, maar dat is niet zo - je slaap zal rusteloos zijn. Als een persoon rusteloos slaapt, wordt het moeilijker om dromen te beheersen.
   • Vermijd ook suiker voor het slapengaan. Het veroorzaakt overmatige opwinding en verstoort de slaap.
3. 3 Omgaan met stress. Slechte dromen zijn vaak een weerspiegeling van de stress en angst die een persoon gedurende de dag ervaart. Probeer niet aan problemen te denken terwijl u in bed ligt. De beste manier is om te ontspannen en iets leuks te onthouden. Hoe vaker je naar kalmte streeft, hoe aangenamer je dromen zullen zijn.
   • Regelmatig sporten kan je helpen stress te verlichten, betere dromen te krijgen en sneller in slaap te vallen. Sport echter niet voor het slapengaan, omdat dit voorkomt dat u in slaap valt.
4. 4 Ontspan je bedtijd. Het is belangrijk om te ontspannen voordat u gaat liggen. U kunt bijvoorbeeld kruidenthee drinken, een boek lezen, en dan zullen uw dromen u hoogstwaarschijnlijk niet bang maken of angst veroorzaken. Zoek iets waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen en houd je eraan. Probeer alle slechte gedachten weg te jagen voordat je in slaap valt.
   • Kijk 's nachts geen gewelddadige films, horrorfilms of andere soortgelijke films of tv-programma's omdat ze nachtmerries kunnen veroorzaken.
   • Als je beter wilt slapen, zet je de tv en computer minstens een uur voor het slapengaan uit. Vermijd het gebruik van telefoons of andere apparatuur die het moeilijk maken om in slaap te vallen.
5. 5 Zet rozen in je slaapkamer. Er is een onderzoek gedaan waarin vrouwen werd gevraagd om 30 nachten in dezelfde kamer met rozen te slapen. Het bleek dat ze aangenamere dromen hadden dan normaal. Er wordt aangenomen dat de geur van bloemen positieve emoties oproept, en dit beïnvloedt dromen.
   • Je kunt oliën met rozengeur, bodymilk of geurkaarsen gebruiken. Zorg ervoor dat u de kaarsen uitblaast voordat u naar bed gaat, anders kan er brand ontstaan.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Gelicentieerd maatschappelijk werker Claire Heston is een gediplomeerd onafhankelijk klinisch maatschappelijk werker gevestigd in Cleveland, Ohio. Ze heeft ervaring in educatieve begeleiding en klinische supervisie, en behaalde in 1983 haar master in sociaal werk aan de Virginia Commonwealth University.Ze voltooide ook een tweejarige opleiding voor permanente educatie aan het Cleveland Institute of Gestalt Therapy en is gecertificeerd in gezinstherapie, supervisie, bemiddeling en traumatherapie.

   Klare Heston, LCSW
   gediplomeerd maatschappelijk werker

   Etherische oliën zijn rustgevend en hebben een gunstig effect op dromen. Claire Heston, een onafhankelijke klinische maatschappelijk werker, zegt: "De keuze van olie hangt af van het individu. Zeker de moeite waard om lavendelolie te proberen. U kunt meerdere flessen kopen en elke fles uitproberen om erachter te komen welke het beste bij u past. Of je kunt op internet zoeken naar de informatie die je nodig hebt of de adviseur van een schoonheidssalon om advies vragen."

   
   

Methode 2 van 4: Voorbereiden op gecontroleerd dromen gedurende de dag

1. 1 Krijg genoeg slaap. Een persoon droomt tijdens de REM-slaap. Als je niet genoeg slaapt of 's nachts vaak wakker wordt, gaan je slaapcycli mis. Je moet regelmatig 7-9 uur per nacht slapen en tegelijkertijd naar bed gaan, zodat je lichaam en geest weten wat ze kunnen verwachten.
2. 2 Besteed aandacht aan dromen. Er wordt aangenomen dat het leren onthouden van dromen de eerste stap is om ze te beheersen. Herinner jezelf eraan dat je wakker wilt worden met alles wat je ziet voordat je naar bed gaat. Dit zal je onderbewustzijn afstemmen om je dromen nauwkeuriger te analyseren. Er zijn verschillende manieren om dromen te onthouden:
   • Als je wakker wordt, vraag jezelf dan af wat je hebt gezien. Sta niet meteen op na het ontwaken, omdat dit het moeilijker maakt om de droom te onthouden. Ga in bed liggen en probeer alles tot in detail te onthouden. Een van de redenen voor het vergeten van dromen heeft te maken met het feit dat mensen wakker worden en meteen aan iets anders gaan denken. Train jezelf om elke ochtend je dromen te analyseren.
   • Leg dromen vast. Doe dit zodra je wakker wordt. Leg een notitieblok en pen op je nachtkastje, zodat je alles kunt opschrijven voordat je iets vergeet. Het stelt je ook in staat om patronen in je dromen te traceren. Houd de lichten gedimd en maak aantekeningen terwijl u in bed blijft. Dit vergroot de kans dat je je dromen niet vergeet.
3. 3 Controleer of u slaapt, tijdens de slaap en overdag. Dergelijke tests zijn nodig om onderscheid te maken tussen de echte en de fictieve wereld, en ze kunnen zowel in een droom als in de werkelijkheid worden uitgevoerd. Slaapcontrole helpt u uw dromen onder controle te houden door uw lichaam te laten weten dat het slaapt. Hieronder staan ​​enkele manieren om te controleren of u slaapt:
   • Probeer op te stijgen. Natuurlijk kun je dit alleen in een droom doen.
   • Kijk naar je spiegelbeeld in de spiegel. Als het wazig, vervormd of helemaal niet is, slaap je hoogstwaarschijnlijk.
   • Probeer op de klok te kijken. In een droom zal het beeld wazig zijn.
   • Zet de lichten aan en uit. Het is onmogelijk om in een droom op de schakelaar te drukken. Probeer ook het licht aan of uit te zetten met de kracht van het denken - het werkt alleen in een droom.
   • Kijk naar je handen en controleer of ze er van dichtbij normaal uitzien. In een droom heb je misschien meer of minder vingers dan je in werkelijkheid hebt.
   • Probeer een elektronisch apparaat te gebruiken. In een droom werken de telefoon en computer niet goed.
   • Probeer te ademen met je neus en mond gesloten. Als het je lukt, slaap je.
   • Probeer een voorwerp (zoals een potlood) in je handpalm te plaatsen. Als je slaapt, gaat het potlood door je hand of hangt het in de lucht. Als je wakker bent, heb je een potloodstreep op je hand.
   • Probeer iets te lezen. In een droom zijn woorden in de regel inconsistent en willekeurig.
4. 4 Zoek naar tekenen dat je slaapt. Nadat het vastleggen van je dromen een gewoonte is geworden, ga je op zoek naar tekenen dat je in je dromen slaapt. Dit kan een zich herhalend beeld zijn (bijvoorbeeld een eiland waar je nog nooit bent geweest) of een gebeurtenis (bijvoorbeeld het verlies van alle tanden of het niet kunnen bewegen). Probeer patronen te vinden die aangeven dat dit een droom is en schrijf ze op.Al deze dingen zullen je helpen begrijpen dat alles in een droom gebeurt, omdat je enkele tekenen zult herkennen.
   • Als je de tekenen begint te herkennen, kun je jezelf in je slaap vertellen dat je slaapt.
5. 5 Speel videospellen. Volgens een psycholoog stellen videogames mensen in staat om te leren handelen in parallelle realiteit en zichzelf van buitenaf te zien. Het zijn deze kwaliteiten die nodig zijn in een droom. Onderzoek door deze psycholoog suggereert dat mensen die videogames spelen, meer kans hebben om gecontroleerde dromen te hebben en te controleren wat er in hen gebeurt.
   • Speel geen erg actieve spelletjes voor het slapengaan, dit kan nachtmerries veroorzaken. Leg je games minstens een uur opzij voordat je naar bed gaat.
6. 6 Eet voedingsmiddelen met veel melatonine. Melatonine is een hormoon dat voorkomt in planten, microben en dieren. Het is een krachtige antioxidant die ook de REM-slaap kan beïnvloeden en dromen levendiger kan maken. Bovendien wordt aangenomen dat melatonine mensen helpt sneller in slaap te vallen. Als je kleurrijke dromen wilt hebben, diep in slaap wilt vallen en je dromen wilt beheersen, moet je de volgende voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan melatonine:
   • Kers;
   • Hercules;
   • amandel;
   • zonnebloemzaden;
   • lijnzaad;
   • radijs;
   • rijst;
   • tomaten;
   • bananen;
   • witte mosterd;
   • zwarte mosterd.
7. 7 Vraag jezelf overdag af of je slaapt. Terwijl je in de klas zit of je post leest, stel jezelf dan de vraag: "Droom ik?" Als je het regelmatig doet, wordt het een gewoonte en begin je het zelfs in je slaap te doen. Hierdoor kun je begrijpen dat je slaapt en je dromen beheersen, door de ontwikkeling van gebeurtenissen te kiezen die je nodig hebt.
   • Dit soort vragen zal ook uw concentratie en observatie verhogen, en dit zal u helpen uw dromen te beheren.

Methode 3 van 4: Klaarmaken voordat je naar bed gaat

1. 1 Mediteer voordat je naar bed gaat. Het vermogen om je dromen te managen vereist focus en het vermogen om jezelf af te leiden van de gedachten die je verbinden met het dagelijks leven. Liggend in bed en proberend in slaap te vallen, ban alle onnodige gedachten uit en concentreer je op het feit dat je in slaap valt en je voorbereidt om een ​​andere staat binnen te gaan.
   • Meditatie zal je in staat stellen om alle negatieve emoties kwijt te raken die je belemmeren om goed te slapen.
2. 2 Stel je de droom voor die je wilt beheersen. Denk voordat je naar bed gaat na over hoe je wilt dromen. "Teken" een levendig beeld en voeg zoveel mogelijk details toe: plaatsen, geluiden, geuren. Breng jezelf naar deze plek en probeer daarheen te gaan.
   • Besteed aandacht aan de sensaties bij het ademen en lopen. Hoewel je nog niet slaapt, moet je jezelf vertellen dat je nu in een droom bent. Blijf visualiseren wat je wilt totdat je in slaap valt.
   • Kies de perfecte locatie voor maximaal effect.
3. 3 Laat de dingen die je wilt in je droom op je nachtkastje liggen. Plaats daar een foto, een symbool van iets of zelfs een blanco vel papier. Iets dat weerspiegelt wat je in een droom probeert te zien, zal je helpen om in een droom te worden getransporteerd. Als je een bepaalde persoon wilt zien, zet dan zijn foto naast je. Als je een kunstenaar bent en je hebt moeite met het bedenken van een onderwerp voor een schilderij, laat dan een leeg canvas naast je bed liggen.
   • Met deze techniek kun je dromen wat je wilt, omdat het beeld in je hoofd wordt geprent voordat je in slaap valt.
4. 4 Bereid jezelf voor om je dromen te managen voordat je naar bed gaat. Lig in bed en maak je klaar om in slaap te vallen, zeg iets simpels tegen jezelf: "Vandaag wil ik in een droom begrijpen dat ik droom." Herhaal dit een paar keer en stem af om het uit te laten komen. Dit helpt je om je voor te bereiden op het proces.
5. 5 Slaap in volledige duisternis. Als je je dromen wilt beheersen, slaap dan in het donker. Hierdoor kan het lichaam een ​​hoog niveau van melatonine behouden, waardoor je beter kunt slapen en je dromen beter kunt onthouden. Ideale omstandigheden zijn wanneer de kamer zo donker is dat u het verschil niet kunt zien wanneer u uw ogen opent en sluit.Doe de lichten uit, sluit de ramen goed af en verwijder alle lichtbronnen.
6. 6 Gebruik de MILD-techniek. Stephen LaBerge van Stanford University, oprichter van het Institute for Lucid Dreams, ontwikkelde een techniek genaamd MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). geheugensteuntje inductie van lucide dromen), wat wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om de staat van lucide dromen te bereiken. Dit is wat u moet doen:
   • ga naar bed, zeg tegen jezelf dat je dromen zult onthouden;
   • denk dat je zult proberen te begrijpen dat je slaapt en onthoud wat je hebt gezien;
   • stel je voor wat je in je droom wilt doen (bijvoorbeeld vliegen of dansen);
   • herhaal de vorige twee stappen totdat je in slaap valt;
   • gebruik deze techniek totdat je leert je dromen te beheersen.
7. 7 Weg met nachtmerries. Het is best moeilijk, maar je moet proberen je een ander einde voor de nachtmerrie voor te stellen. Als je vaak droomt van een angstaanjagende persoon die toevallig bij je thuis is, stel je dan voor dat je hem hebt weggejaagd of dat hij zelf is vertrokken. Wat de nachtmerrie ook is, vind een uitweg uit de situatie zodat de vriendschap wegsmelt.
   • Als je er vaak over nadenkt, je intenties opschrijft en zelfs hardop zegt, kun je je geest programmeren om het doel te bereiken.

Methode 4 van 4: Je dromen beheren

1. 1 Zodra je je realiseert dat je slaapt, begin je geleidelijk aan je slaap te beheersen. Als je zeker weet dat je slaapt, probeer dan kalm te zijn - dit vergroot de kans dat je niet op hetzelfde moment wakker wordt. Blijf kalm, dompel jezelf onder in de wereld van dromen en begin beetje bij beetje kleine dingen te regelen, zodat je in de loop van de tijd verder kunt gaan met complexere dingen.
   • Je kunt proberen de scène te veranderen of gewoon in de ruimte te bewegen. Je kunt objecten aanraken en dingen laten verschijnen of verdwijnen.
2. 2 Begin met het beheren van je slaap. Als je het gevoel hebt dat je al hebt geleerd om het verloop van je slaap te veranderen, probeer dan allerlei verschillende dingen in je slaap te doen. Ga op weg, probeer verschillende mensen te zien, verander de scène volledig, stel je plaatsen uit de kindertijd voor of reis zelfs in de tijd. Naarmate je leert om gebeurtenissen in je dromen te beheren, zul je vaker zien wat je wilt zien.
   • Neem na het ontwaken de droom op. Markeer het moment waarop je je realiseerde dat je een lucide droom had en noteer alle acties die je wel en niet kon doen. Als er iets is dat je nooit lukt om te slapen (bijvoorbeeld vliegen), bedenk dan wat je tegenhoudt.
3. 3 Herinner jezelf er af en toe aan dat je slaapt. Wanneer je je realiseert dat alles in een droom gebeurt, vergeet dan niet te herhalen dat je droomt. Als je dit niet doet, kun je vergeten waar je werkelijk bent, zodat je niet langer de mogelijkheid hebt om te controleren wat er gebeurt. Door jezelf eraan te herinneren om te slapen, kun je de situatie beter beheersen.
4. 4 Vlieg. Als je wilt leren hoe je lucide dromen kunt dromen, oefen dan met vliegen in je slaap. In het begin zal het je waarschijnlijk niet lukken, maar je kunt eraan werken. Zeg tegen jezelf dat je nu gaat vliegen, en dit zal je bewustzijn voorbereiden op deze actie. Je kunt in een cirkel lopen, met je armen zwaaien, springen. Wanneer je begint te slagen, kun je boven de grond zweven en vervolgens vliegen.
   • Als je vliegt, twijfel dan niet aan jezelf en dat het mogelijk is. Als je twijfelt, kun je niet echt vliegen. Als je voelt dat je wegzakt, schop dan van de grond en vertrek weer.
5. 5 Stel je een specifiek onderwerp voor. Misschien wilt u het in uw handen houden of ermee spelen. Als je zijn beeld in een droom wilt oproepen, moet je creatief zijn. U wilt bijvoorbeeld een heerlijke taart zien. Dan moet je je voorstellen dat je in de keuken of in een restaurant staat zodat iemand de taart kan komen brengen. Als je goed nadenkt over de cake, kan deze verschijnen, maar als je je de natuurlijke omstandigheden voorstelt, zal het uiterlijk van de cake voorspelbaarder zijn.
6. 6 Verander de scène. Dit is mogelijk als je het probeert. Terwijl je in slaap valt, stel je voor dat je een deur opent die je naar de plek leidt waar je wilt zijn, of geleidelijk nieuwe elementen toevoegt aan de plek waar je bent. Als je in het huis wilt zijn waar je als kind woonde, stel je dan een boom voor in de tuin, een bank bij de ingang, een trap, enzovoort.
   • Het kan handig zijn om een ​​foto van de plek waar je wilt zijn op je nachtkastje te zetten. Laat dit het laatste zijn dat je ziet voordat je in slaap valt, en het zal voor je geest gemakkelijker zijn om het beeld opnieuw te creëren.
7. 7 Reis terug in de tijd. Veel mensen doen het. Stel je voor dat je in je eigen tijdmachine stapt of de deur opent naar een nieuwe wereld. Als iets niet werkt, probeer dan een andere methode. Je kunt zelfs tegen jezelf zeggen dat je nu in de tijd gaat reizen en je op die gedachte concentreren. Ga naar bed en denk na over de tijd dat je terug zou willen komen.

Tips

• Meestal, als je aan iets slechts denkt, zal de droom ook slecht blijken te zijn. Denk goede dingen en je zult een aangename droom hebben.
• Als je weet dat je slaapt en het vermogen om de slaap te beheersen begint te verliezen, wrijf dan in je handen of draai rond op één plek.
• Controleer elke dag of je slaapt. Doe dit overdag om je onderbewustzijn te trainen.
• Probeer regelmatig lucide dromen te hebben. Het kan jaren duren voordat je leert hoe je je dromen kunt managen, dus geef jezelf wat tijd.
• Probeer voor het slapengaan te mediteren. Meditatie kan je helpen kalmeren en je kansen op lucide dromen vergroten.
• Probeer constant na te denken over de droom die je wilt, zelfs voordat je naar bed gaat.
• Concentreer je volledig op wat je wilt dromen, en niet op het proces van in slaap vallen. Hierdoor kunt u zonder enige moeite natuurlijk in slaap vallen.
• Als je ontspannen bent, heb je het gevoel dat je in slaap valt als er iets krabt of je je wilt omdraaien. Probeer geen aandacht te schenken aan deze sensaties en blijf met je ogen dicht liggen en denk niet aan problemen. Na verloop van tijd zul je leren om een ​​bepaalde staat tussen slapen en waken te bereiken, waardoor je je dromen kunt beheersen.
• Veel mensen hebben een natuurlijke neiging om lucide dromen te dromen, en met een beetje oefening slagen ze erin om dit met gemak te doen. Anderen moeten lang aan deze vaardigheid werken, dus heb geduld.
• Probeer je slaap niet in te spannen, anders is de kans groot dat je wakker wordt. Ontspan en blijf kalm.