Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Spierkrampen thuis behandelen
• Methode 2 van 4: Spierspasmen behandelen met medicijnen
• Methode 3 van 4: Behandeling van spasmen van gladde spieren
• Methode 4 van 4: Spierkrampen voorkomen
• Tips

Spierspasmen kunnen elke spier aantasten. Spasmen kunnen zich met name voordoen in de skelet-, kuit- of onderarmspieren, evenals in gladde spieren zoals die in het spijsverteringskanaal. Een ernstiger vorm van spasmen is door neurotransmitters veroorzaakte dystonie. Een spierspasme is een onwillekeurige samentrekking van een spier, meestal als gevolg van uitdroging, overmatig gebruik van de spier of uitputting van essentiële elektrolyten. Het kan ook optreden als gevolg van een reactie op zenuwstimulatie. Behandeling voor spierspasmen hangt af van het type spier dat is aangetast of dat de spasmen veroorzaakt. Meestal zijn spasmen niet ernstig en kunnen ze thuis worden behandeld.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u een methode gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 4: Spierkrampen thuis behandelen

1. 1 Stop elke activiteit. Wanneer de spierspasmen beginnen, stop dan met elke activiteit. Spierspasmen kunnen optreden tijdens inspanning of tijdens normale dagelijkse activiteiten. Stop bij het eerste teken van een spasme met elke activiteit en probeer de spasme het hoofd te bieden. De spasme kan pijnlijk zijn, maar is op de lange termijn meestal goed.
   • Masseer of wrijf het gebied waar u een spasme heeft. Dit kan helpen om de spieren te ontspannen.
2. 2 Rust de spier die door de spasme is aangetast. Het is raadzaam, vooral als uw rug gedraaid is, de aangedane spier een paar dagen niet te belasten. Spierpijn komt vaak voor na spasmen, en dit is begrijpelijk - je spieren waren overdreven gespannen, nu hebben ze rust nodig om te herstellen. Om ervoor te zorgen dat de spieren niet "verdoven", gebruikt u ze echter nog steeds - maar heel, heel voorzichtig.
   • Ja, je kunt de spier nog steeds zachtjes aanspannen, maar als je pijn of kramp voelt, stop dan meteen. Probeer langzaam te lopen en rekoefeningen te doen. Maak geen bochten en rompbuigingen.
3. 3 Strek de aangedane spier. Als u spierspasmen of krampen ervaart, kan rekken helpen. Rekken kan helpen om pijn te verlichten. Overbelast uw spieren echter niet. Als u pijn begint te voelen, stop dan. Dit zal u helpen de cyclus van pijnlijke weeën te stoppen en pijn te verminderen. Houd elke positie ongeveer 30 seconden vast.
   • Het strekken van de kuitspieren. Ga op een afstand van een halve meter bij de muur staan. De onderarmen moeten de muur raken. Hou je rug recht. Je hielen moeten de grond raken. Leun naar voren. Je zou een rek in je kuitspieren moeten voelen. Tegelijkertijd mogen de sensaties geen ongemak veroorzaken. Als u pijn voelt, stop dan.
   • Rekken van de kuitspieren en voeten. Ga zitten en trek je tenen naar je toe. Trek nu je benen naar je hoofd. Je zou een rek in je kuit- en voetspieren moeten voelen.
   • Hamstrings rekken. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit, houd je benen bij elkaar. Leun je lichaam naar voren zonder je rug te buigen. Probeer je voeten met je handen vast te pakken. Keer terug naar de startpositie wanneer u een trekkende pijn onder de knie voelt.
   • Bij heupkramp moet je de teen van de voet met je handen naar je toe trekken, zonder het been bij de knie te buigen. Je zou een rek moeten voelen aan de voorkant van je dijbeen.
   • Ga bij handkrampen een halve meter van de muur staan ​​en laat je handpalmen erop rusten.
4. 4 Neem de nodige stappen om uw rugkrampen te behandelen. Als u last heeft van rugkrampen, kan lichaamsbeweging u helpen. Deze oefeningen kunnen echter alleen worden uitgevoerd als u geen ernstige pijn ervaart. Sport niet als u hevige pijn heeft. Als u ongemak en pijn ervaart tijdens het doen van de oefening, stop dan met de oefening.
   • Probeer te lopen met je knieën hoog en je rug recht. Dit zal helpen de pijn te verminderen en uw rugspieren te strekken.
   • Steek je handen in de lucht. Doe tien herhalingen en houd je handen 5-10 seconden in deze positie. Doe deze oefening 3-4 keer per dag. Dit zal helpen om je rugspieren te strekken.
   • Ga op de grond liggen en breng een knie naar je borst. Houd de knie 10 seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie. Doe 2-3 keer per dag 5-10 herhalingen. Je kunt ook beide knieën naar je borst trekken. Licht rekken is een trefzekere manier om spanning te verlichten door spierontspanning aan te moedigen.
5. 5 Gebruik een warmtekussen of koud kompres. De hoge temperatuur helpt de spieren om te ontspannen, ze stoppen met samentrekken. Kou kan zwelling en pijn verlichten. Breng een koud kompres aan voor spierspasmen. Breng de eerste paar dagen ijs aan op het getroffen gebied. Houd het ijs 20-30 minuten op het ijs. Herhaal de procedure elke 3-4 uur. Als er geen verbetering is, gebruik dan het kompres gedurende 20-30 minuten gedurende de dag.
   • Het algemene principe is als volgt: verwarmingskussens zijn goed voor activiteit, koud na.
   • Breng elke 4 uur een warm kompres aan gedurende 15 minuten totdat de spasmen verdwijnen. Breng de eerste paar dagen elke 2 uur een koud kompres aan gedurende 12-15 minuten.
   • Gebruik een verwarmingskussen of een ijspak. Je kunt ook een warm- of koudwaterkruik gebruiken. Als ijskompres kun je een pakje diepvriesgroenten in een doek wikkelen en op de zere plek aanbrengen.
6. 6 Drink water en dranken met elektrolyten. Wanneer je spieren last hebben van uitdroging, dan... breng jezelf in het algemeen niet in deze toestand, drink meer. Water en elektrolyten (in de vorm van sap, sportdranken, enzovoort) helpen je hierbij. Natrium, kalium, calcium en magnesium zijn essentieel om je spieren goed te laten functioneren.
   • Als u veel sport, of als u om een ​​andere reden vaak uw spieren aanspant, zorg er dan voor dat u uw voorraad van deze stoffen aanvult door voldoende water en elektrolytdranken te drinken.
   • Spierkrampen kunnen een teken zijn van vitamine- en mineraaltekorten, dus vergeet niet om ook multivitaminen in te nemen.

Methode 2 van 4: Spierspasmen behandelen met medicijnen

1. 1 Gebruik pijnstillers. Soms veroorzaken spierspasmen hevige pijn. Vraag uw arts om vrij verkrijgbare pijnstillers voor te schrijven, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Sommige vaak voorgeschreven niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn ibuprofen en natrium naproxen. In sommige gevallen helpt paracetamol.
2. 2 Neem ontstekingsremmende medicijnen. Ze verminderen de ernst van ontsteking of zwelling in het getroffen gebied, evenals de bloedtoevoer ernaartoe, wat een positief effect zal hebben op het herstelproces. Allereerst kan de arts u voorschrijven om zelfzorggeneesmiddelen te gebruiken (bijvoorbeeld dezelfde ibuprofen).
   • Bijwerkingen van ibuprofen treffen vooral het maagdarmkanaal, maar toch wordt ibuprofen beter verdragen dan hetzelfde acetylsalicylzuur (aspirine). Bijwerkingen van ibuprofen zijn als volgt: misselijkheid, hartkloppingen, diarree, indigestie, constipatie, buikpijn, duizeligheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, huiduitslag.
3. 3 Neem spierverslappers. Raadpleeg uw arts voor behandeling van een gewonde spier die continue of repetitieve spasmen veroorzaakt. Uw arts zal spierverslappers voorschrijven die werken om uw spieren te ontspannen en de bloedstroom te stimuleren.Als u denkt dat een van de geneesmiddelen spierkrampen veroorzaakt, vertel dit dan aan uw arts.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" en andere spierverslappers worden voorgeschreven voor matige en ernstige spierspasmen, deze medicijnen helpen de spieren te ontspannen door in te werken op het zenuwstelsel. Dit is een zeer effectieve remedie, maar niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals ibuprofen) kunnen de symptomen van acute spierspasmen net zo goed verlichten.
   • Sommige spierverslappers zijn zeer verslavend - houd hier rekening mee en houd uw medicatie-inname onder controle.
4. 4 Raadpleeg uw arts als uw aanvallen chronisch zijn. U moet leren hoe u spierkrampen thuis kunt behandelen. Raadpleeg echter uw arts als spierkrampen vaak voorkomen, lang aanhouden en andere spieren aantasten. In dit geval kunnen krampen tekenen zijn van ernstigere problemen die een serieuzere behandeling vereisen.
   • Zelden zijn spierkrampen het grootste probleem - vaker wel dan niet, zijn ze slechts een symptoom van een probleem dat moet worden geïdentificeerd en behandeld. Wat voor soort probleem is een individuele vraag, alles varieert van overmatige spierspanning tot stofwisselingsproblemen bij chronische spasmen.

Methode 3 van 4: Behandeling van spasmen van gladde spieren

1. 1 Leer de symptomen van spasmen van gladde spieren herkennen. De symptomen variëren afhankelijk van de betrokken spieren. Darmkrampen kunnen ernstige pijn en diarree veroorzaken. Urinewegkrampen komen vaak voor bij nierstenen en kunnen ernstige pijn, misselijkheid en braken veroorzaken. Luchtwegkrampen zijn altijd een medisch noodgeval en kunnen zelfs dodelijk zijn als ze niet dringend worden gestopt door een arts.
   • Sluit darmproblemen zoals galstenen of tumoren uit of behandel ze. In sommige gevallen is het nodig om nierstenen te verwijderen om blaaskrampen kwijt te raken. Raadpleeg uw arts als u ernstige pijn heeft. Verwijder of verwijder nierstenen om spasmen te verminderen. Pijnstillers worden vaak gebruikt bij nierstenen.
2. 2 Raadpleeg uw arts als u ernstige of terugkerende spasmen van het maagdarmkanaal, de urinewegen of de luchtwegen heeft. Helaas kunnen we gladde spieren (bijvoorbeeld de spieren van het hart of de maag) niet rechtstreeks controleren. Spasmen van gladde spieren duiden soms op een verborgen probleem.
3. 3 Neem uw medicijnen. Medicijnen, zoals anticholinergica, kunnen helpen bij het verlichten van darmkrampen die niet kunnen worden behandeld met veranderingen in het dieet en de levensstijl.
   • Uw arts kan medicijnen voorschrijven om de neurotransmitterniveaus te herstellen, of u een injectie met Botox geven om de aangetaste spier te verlammen. Dit alles moet met uw arts worden besproken.
4. 4 Neem krampstillers als u het prikkelbare darm syndroom heeft. Als u het prikkelbare darm syndroom (PDS) heeft, heeft u hoogstwaarschijnlijk last van krampen in uw darmen. Krampstillers helpen op hun beurt pijn en krampen te verlichten. Neem contact op met uw arts als u last krijgt van darmkrampen. Hij zal u de juiste behandeling voorschrijven.
5. 5 Ga regelmatig naar het toilet. Een manier om blaaskrampen te behandelen is om elke 1,5 tot 2 uur naar het toilet te gaan. Leeg uw blaas elke 2 uur. Na verloop van tijd, omdat u steeds minder krampen heeft, kunt u langere pauzes nemen tussen het legen van uw blaas.
   • Doe regelmatig Kegel- of bekkenoefeningen. Deze oefeningen zijn zeer nuttig voor mannen en vrouwen bij de behandeling van urine-incontinentie. Om je bekkenspieren te spannen, stel je voor dat je gespannen bent om te stoppen met plassen dat is begonnen, of, laten we zeggen, darmgassen vast te houden. Uw arts kan u in meer detail uitleggen hoe u deze oefeningen moet doen.
6. 6 Probeer een warmtepakket te gebruiken om buikkrampen te bestrijden. Verwarmingskussens helpen de ernst van krampen en spasmen in alle spieren in het lichaam te verminderen. Ga op je rug liggen, leg het kompres op je buik, maar zo dat er iets anders tussen het lichaam en het warmtekussen zit. Laat het verwarmingskussen 10-15 minuten op uw buik liggen (20 is het maximum) en probeer te ontspannen.
   • U kunt uw eigen warmtekompres maken van een stuk stof dat groot genoeg is om uw buik te bedekken wanneer deze is opgevouwen. Wikkel een verwarmingskussen of warmwaterkruik in een doek en bevestig het kompres vervolgens aan uzelf, bijvoorbeeld met een handdoek.

Methode 4 van 4: Spierkrampen voorkomen

1. 1 Drink veel vloeistoffen. Voorzie je lichaam van voldoende water, zeker als je veel zweet. Als je lichaam uitgedroogd is, heb je meer kans op spierkrampen. Drink de hele dag door minimaal 6-8 glazen water of gezonde dranken.
   • Vul verspilde elektrolyten aan, met name natrium en kalium, wanneer u sport of ziek bent. U kunt uw dieet aanpassen om uw elektrolytenvoorraad aan te vullen.
2. 2 Eet juist. Goede voeding, wat je ook mag zeggen, is een garantie voor de gezondheid in het algemeen en een manier om spierkrampen in het bijzonder te voorkomen. Bovendien kan het prikkelbare darm syndroom (en gerelateerde spasmen) worden genezen door veranderingen in het dieet aan te brengen. Vooral kalium, antioxidanten en gezonde vetten zijn hierbij van belang. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u vaker zou moeten eten:
   • Bananen, aardappelen, pruimensap, gedroogd fruit, sinaasappels, bruine rijst, avocado's, spinazie, zeevruchten, amandelen, lijnzaad, haver, sesamzaad, tofu en boerenkool.
3. 3 Trainen. Regelmatige lichaamsbeweging kan spierkrampen helpen verminderen omdat het de spieren versterkt. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op uw algehele gezondheid.
   • Overleg met uw arts of fysiotherapeut welke oefeningen u in uw trainingsschema moet opnemen.
4. 4 Rek regelmatig uit. Krampen treden op wanneer een spier samentrekt en niet kan ontspannen. Rekoefeningen kunnen echter helpen om de spierspanning te verlichten. Zorg ervoor dat u zich uitrekt voordat u gaat trainen, vooral als u een lange of zware training voor de boeg heeft.
   • Als u 's nachts vaak last heeft van krampen, doe dan rekoefeningen voordat u naar bed gaat om de spierspanning te verlichten. U kunt ook voor het slapengaan op een hometrainer trainen om spierspasmen te voorkomen.

Tips

• Als u last heeft van chronische of frequente krampen, bespreek dit dan zeker met uw arts. We hebben allemaal wel eens een paar spieren, maar frequente spasmen kunnen een symptoom zijn van een ernstiger probleem dat behandeling vereist.
• Bevries water in een piepschuimbeker. Snijd de onderkant van de beker af. Masseer de spasmen gedurende 10-12 minuten. Neem een ​​pauze van 20 minuten. Herhaal dan. Herhaal de procedure zes keer per dag.
• Neem een ​​warm bad of douche om krampen te verlichten. Als u een bad neemt, voeg dan Epsom-zout toe.