Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Stappen om het herstel te versnellen
• Deel 2 van 4: Vermijd alles dat zwelling kan verergeren
• Deel 3 van 4: Medicijnen gebruiken om wallen te verminderen
• Deel 4 van 4: Revalidatie van een geblesseerde enkel
• Enkel stabiliteitsoefeningen
• Enkelmobiliteitsoefeningen
• Tips
• Waarschuwingen

Als je je enkel geblesseerd hebt, is het eerste wat je opvalt dat hij gezwollen is. Een gezwollen enkel kan een onaangename aandoening zijn om te behandelen. Gelukkig zijn er manieren om traumatische zwelling te verlichten en het herstel te versnellen. Door instructies met betrekking tot blessures op te volgen en bepaalde medicijnen te nemen, kunt u voorkomen dat uw gezwollen enkel erger wordt. Voor meer informatie, begin met het lezen van stap 1.

Stappen

Deel 1 van 4: Stappen om het herstel te versnellen

1. 1 Beschermen enkel tegen verdere schade. Bescherming is een van de maatregelen om het herstel te versnellen. U moet uw enkel onmiddellijk na het ontstaan ​​van de blessure beschermen.Je kunt dit doen met een spalk of gewoon je laars strak binden voordat je een plek bereikt waar je kunt rusten. Als u verband bij de hand heeft, kunt u uw enkel snel verbinden.
   • Vraag twee vrienden, of twee vreemden als ze niet in de buurt zijn, om aan weerszijden te gaan staan ​​en je vast te houden totdat je een plek bereikt waar je kunt rusten en aandacht schenken aan de verwonding.
   • Om de genezingstijd te verkorten en verder letsel te voorkomen, houdt u de enkel verbonden totdat deze geneest.
2. 2 Geef je enkel kom tot rust binnen twee tot drie dagen nadat u gewond bent geraakt. Als ze twee tot drie dagen niet gestoord wordt, zal de snelheid van herstel toenemen. Dit betekent dat sporten en andere fysieke activiteiten waarbij de enkel wordt belast, gedurende deze tijd moeten worden vermeden.
3. 3 Breng aan op uw enkel om zwelling en pijn te verminderen ijs met tussenpozen van 20 minuten. Door ijs op je enkel aan te brengen, verminder je de bloedtoevoer naar dat deel van het lichaam, waardoor de zwelling sneller zal verdwijnen. Het aanbrengen van ijs zal je ook helpen pijn te beheersen. Wikkel een handdoek over het ijs of het ijspak voordat u op uw huid drukt.
   • Je kunt zelf een ijspak maken door een deel ontsmettingsalcohol te mengen met een deel water. Bewaar de oplossing in de vriezer door deze in een Ziploc-zak (of iets dergelijks) te gieten.
   • Wacht een uur voordat je weer ijs op je enkel aanbrengt. Overmatige blootstelling aan kou kan brandwonden op de huid veroorzaken.
4. 4 Omwikkel je enkel met een compressieverbandom uw herstel te versnellen. Compressie beperkt de beweging van de enkel en vermindert de bloedstroom. Het directe effect van compressie is om zwelling te verminderen en herstel te versnellen.
   • Elastische bandages zijn de beste manier om een ​​gezwollen enkel te comprimeren.
   • Verwijder de compressie 's nachts. 'S Nachts kan compressie leiden tot een volledige stopzetting van de bloedtoevoer naar de voet en weefselsterfte veroorzaken.
5. 5 Houd je been in verhoogde positie . De verhoging beperkt de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied, zodat de zwelling van de enkel enigszins zal afnemen. U kunt uw enkel optillen als u zit of ligt.
   • Zithouding: Hef uw geblesseerde been op zodat uw voet hoger is dan uw heupen.
   • Ligpositie: Hef uw been op met een kussen. Als u ligt, moet uw gewonde been zich op dezelfde hoogte bevinden als uw hart.
6. 6 Steun enkel tot ze herstelde. Door de druk op uw enkel te elimineren door te proberen er niet op te staan, helpt u hem sneller te genezen. Je kunt krukken gebruiken als je die bij de hand hebt. Onthoud dat je je enkel moet ondersteunen als je de trap op of af gaat.
   • Bij traplopen moet je de eerste stap met je goede been zetten en daarna met je pijnlijke. Zo valt alle belasting van uw gewicht op uw gezonde been.
   • Terwijl je de trap afloopt, zet je de eerste stap met je gewonde been. Op deze manier zal de zwaartekracht je gewonde been helpen als het naar beneden gaat.

Deel 2 van 4: Vermijd alles dat zwelling kan verergeren

1. 1 Voorkomen warmte totdat het been hersteld is. Dit is ook een van de regels voor een spoedig herstel. Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied en verergert de ontsteking. Warme kompressen, een sauna en warme douches in de eerste drie dagen na een blessure zullen meer kwaad dan goed doen. Blijf gedurende deze tijd uit de buurt van warmtebronnen.
2. 2 Niet consumeren alcoholische dranken. Alcoholische dranken verwijden de bloedvaten. Als de bloedvaten verwijden, kan de zwelling van de enkel verergeren. Alcohol vertraagt ​​ook het genezingsproces, dus over het algemeen is het beter om ze niet te consumeren totdat je hersteld bent.
3. 3 Niet loop en doe geen andere fysieke arbeid om de enkel te genezen. Hardlopen en andere fysieke activiteiten zullen de situatie alleen maar verergeren. Voordat u verder gaat met de oefening, moet u ten minste een week volledig rusten.
4. 4 Niet massage enkel voor minstens een week. Hoewel massage om pijn te verlichten misschien een goed idee lijkt, zal het de externe druk op de blessure alleen maar vergroten. Deze externe druk kan de zwelling verergeren.
   • Na een week van rust en herstel kunt u beginnen met het zachtjes masseren van uw enkel.

Deel 3 van 4: Medicijnen gebruiken om wallen te verminderen

1. 1 Neem NSAID's. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) helpen zowel zwelling te verminderen als pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door een enkelblessure. De meest voorkomende vrij verkrijgbare NSAID's zijn ibuprofen en naproxen.
   • Als u hartproblemen, hoge bloeddruk, nierziekte of diabetes heeft, overleg dan met uw arts voordat u een NSAID gebruikt.
2. 2 Probeer celecoxib. Celecoxib helpt effectief ontstekingen veroorzaakt door enkelblessures te verminderen. Dit komt omdat het de productie van prostaglandinen reguleert, die ontstekingen verminderen. Dit geneesmiddel moet na de maaltijd worden ingenomen, omdat maagpijn kan optreden als het op een lege maag wordt ingenomen.
   • De aanbevolen dosering is 200 mg tweemaal daags gedurende de eerste twee dagen. Gedurende de volgende 3 dagen moet het geneesmiddel eenmaal per dag worden ingenomen. Het medicijn moet dus in totaal 5 dagen worden ingenomen.
3. 3 Neem piroxicam. Piroxicam stopt de aanmaak van prostaglandine. Het wordt geleverd in pilvorm voor sublinguaal gebruik. Het actieve ingrediënt gaat rechtstreeks in de bloedbaan om zwelling te verminderen.
   • De aanbevolen dosering is eenmaal daags 20 mg. Voor orale of sublinguale toediening. Neem na de maaltijd om de kans op maagpijn te verminderen.
4. 4 Praat met uw arts over een operatie als laatste redmiddel. Chirurgie voor verstuikingen van de enkel wordt zelden gedaan. Chirurgie wordt alleen uitgevoerd in het geval van ernstige verstuikingen, die niet verdwijnen na enkele maanden van revalidatie en medicamenteuze behandeling.

Deel 4 van 4: Revalidatie van een geblesseerde enkel

Enkel stabiliteitsoefeningen

1. 1 Ga op armlengte van de muur staan ​​en leun er met beide handen tegenaan. Meestal kunt u deze oefening drie dagen na uw enkelblessure of zo proberen. Druk op de muur door je schouderbladen te laten zakken en naar achteren te wijzen (hierdoor worden je romp en billen strakker).
   • Blijf tijdens de hele oefening in deze positie, 'ga niet vals' en help je geblesseerde enkel niet.
2. 2 Kijk recht vooruit. Richt je blik recht vooruit, til je kin op en weer naar beneden zodat je een 'dubbele kin' hebt. Door dit te doen, zorgt u voor de juiste positie van de wervelkolom.
   • Zodra u begrijpt dat deze oefening gemakkelijk voor u is, kunt u doorgaan met uw ogen dicht om de coördinatie te verbeteren.
3. 3 Hef je goede been op. Ga op je gewonde been staan. In dit geval moeten zowel de hiel als de teen tegelijkertijd de grond raken. Je zult soms wankelen, maar je moet proberen rechtop te blijven.
   • Houd deze positie 30 seconden vast. Hoogstwaarschijnlijk zult u een beetje ongemak voelen, maar als u acute pijn begint te voelen, moet deze oefening worden gestopt.
4. 4 Wacht een minuut voordat u de oefening herhaalt. Laat je enkel een minuut rusten en til je goede been nog 30 seconden op. Herhaal de oefening twee keer.
   • Wissel van been en doe de oefening op je goede been om ervoor te zorgen dat de kracht van beide enkels symmetrisch is.

Enkelmobiliteitsoefeningen

1. 1 Ga op een stoel zitten en houd je gewonde been recht voor je uit. Deze oefening moet worden gedaan nadat uw enkel een week rust heeft gehad.Zittend in een stoel voor deze oefening, til de gewonde enkel en been op zodat het been evenwijdig aan de vloer is.
   • Kijk recht voor je uit, richt je schouderbladen naar achteren en naar beneden, je borst naar voren en span je buikspieren aan alsof iemand op het punt staat je in de maag te slaan.
2. 2 Schrijf de letters van het alfabet met een gewonde voet in de lucht. Stel je voor dat je voet een pen is en lucht papier. Schrijf de letters van het alfabet langzaam van A tot Z en schrijf ze vervolgens in omgekeerde volgorde. Probeer zo hard mogelijk te schrijven, maar overdrijf het niet als je enkel veel pijn doet.
   • Beperkte mobiliteit is normaal. Maak geen bewegingen die verder gaan dan het bewegingsbereik van uw enkel. Misschien maak je niet het hele alfabet af - geen probleem! Werk in deze richting.
3. 3 Rust twee minuten en herhaal de oefening. Als je alles hebt opgeschreven, geef je je been twee minuten rust en probeer je het alfabet opnieuw te schrijven. Rust voorkomt vermoeidheid in de enkel en helpt u zich te concentreren op de oefening.
   • Wissel van been en doe de oefening opnieuw met je gezonde enkel.

Tips

• Als het traumatische oedeem na een paar dagen aanhoudt, moet u een arts raadplegen.

Waarschuwingen

• Als u denkt dat uw enkel gebroken is, of als u een extreem ernstige verstuiking heeft, ga dan naar het ziekenhuis.