Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Slaan terwijl je staat
• Methode 2 van 3: Lunge (Oii Zuki)
• Methode 3 van 3: Omgekeerde vuistslag (Gyaku Zuki)
• Tips
• Waarschuwingen

Een eenvoudige, klassieke, basis karate kick in Shotokan. Recht, lineair en krachtig, het kan een man met een enkele slag knock-out slaan. Hier leest u hoe u het goed doet.

Stappen

Methode 1 van 3: Slaan terwijl je staat

1. 1 Ga in een comfortabele positie zitten. Je kunt de natuurlijke Shizentai-houding aannemen, of de lagere houding van de rijder, Kiba-Dachi.
   • Zorg ervoor dat uw voeten op de juiste afstand van elkaar staan. In een natuurlijke houding moeten je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
   • Ontspan je benen, span je knieën niet, laat ze vrij.
2. 2 Bal een vuist en beweeg deze naar je heupen, met de handpalm naar boven. Houd je vuist naast je.
   • Je lichaam moet enigszins ontspannen zijn, maar klaar en gericht op het doel.
   • Kies een van de twee doelen. Als je op het lichaam wilt slaan, Chudan, richt dan op het gebied net onder de ribben, op de zonnevlecht. Als je in het gezicht wilt slaan, Jedan, richt dan op het gezicht. Als u de kracht van de klap niet kunt beheersen, kan de instructeur u om veiligheidsredenen vragen om op het gebied net onder uw gezicht te richten.
   • Onthoud dat het raken van andere delen van het lichaam niet zo effectief is.
   • Als je geen sparringpartner hebt, stel je dan een tegenstander van jouw lengte voor.
3. 3 Rechtdoor slaan. Stel je een rechte lijn voor die door het midden van je vuist gaat.
   • Om recht te slaan, houd je ellebogen recht. Je elleboog moet je zij raken.
   • Voor de slag en voor de slag zelf, houd je vrij vast, span je niet in.
4. 4 Raak het doel. Niet slaan, als je met een persoon oefent, moet je even stoppen voordat je contact maakt met het doelwit. Als je makiwara als je doelwit gebruikt, voel je dan vrij om je aanvallen af ​​te maken.
   • Draai je vuist om zodat je handpalm nu naar beneden wijst.
   • Span je spieren aan terwijl je slaat. Zorg ervoor dat u niet alleen uw vuist en arm aanspant, maar ook uw bilspieren, benen en heupen.
   • Uitademen. Roep als je wilt "Kiai".
   • Zodra je de stoot onder de knie hebt, voeg je een heupdraaitechniek toe om je stootkracht te vergroten.
5. 5 Herhaal de slag of keer terug naar de startpositie. Ontspan je niet en verlies je concentratie niet.

Methode 2 van 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Ga naar de receptie, Zenkutsu-Dachi. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
   • Als je naar je voorste knie kijkt, zou je moeten zien dat deze je zicht op je voet blokkeert. Je duim moet iets naar binnen gebogen zijn, niet 90 graden, maar ergens rond de 85.
   • Laat iemand je houding controleren en je een paar keer duwen om ervoor te zorgen dat je je evenwicht behoudt.
   • Je blokkerende hand moet vooraan zijn en je opvallende hand moet op je dijbeen liggen.
2. 2 Stap naar voren om toe te slaan. Trek je achterste been naar voren totdat het in lijn is met je voorste been.
   • Sta niet op. Houd je hoofd horizontaal.
   • Houd je vuist op dezelfde plek op je heup.
   • Je kunt je blokkerende hand uitstrekken als je wilt, maar dit is niet verplicht.
   • Beweeg je achterbeen naar voren, maar til het niet van de grond.
   • Je achterbeen moet niet recht naar voren bewegen, maar naar het midden toe, dichter bij je lichaam.
3. 3 Longeer naar het doel. Duw af met je achterste voet, sta niet op en druk je vuist opzij.
   • Om maximale uitvalkracht te bereiken, moeten de benen voorzichtig op de knieën worden gebogen.
   • Span jezelf niet in.
   • Focus op je doel, of het nu je lichaam of je gezicht is.
4. 4 Staking. Sla met je vuist, palm naar beneden.
   • Adem uit of schreeuw het uit.
   • Span je spieren aan terwijl je slaat. Strek je achterste been en span alle spieren aan zodat alle kracht van je been in de vuist stroomt.
   • Het voorbeen komt terug op schouderbreedte uit elkaar om een ​​stabiele positie te behouden.
5. 5 Ga terug naar de receptie.

Methode 3 van 3: Omgekeerde vuistslag (Gyaku Zuki)

1. 1 Het geheim van effectieve Gyaku Zuki is heuprotatie. Net als bij het gooien van de bal, komt alle kracht uit de heup.
2. 2 Ga naar de receptie, Zenkutsu-Dachi. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
   • Laat iemand je houding controleren en je een paar keer duwen om ervoor te zorgen dat je je evenwicht behoudt.
   • Je blokkerende hand moet vooraan zijn en je opvallende hand moet op je dijbeen liggen.
3. 3 Draai het lichaam. Begin met het draaien van je heupen.
   • Je achterste voet voegt ook kracht toe aan de rotatie.
   • Doe alles snel, druk je vuist tegen je dij, handpalm naar boven.
   • Sta niet op, houd je hoofd recht.
4. 4 Draai je hand en sla op het doel. Draai je vuist zodat deze op het moment van impact met de handpalm naar beneden is.
   • Raak de middenlijn van je doelwit. Een omgekeerde stoot moet het midden van je doelwit raken, ongeacht welke hand je slaat, links of rechts.
   • Span op het moment van de impact uw hele lichaam een ​​seconde lang voor maximale kracht.
   • Adem uit of schreeuw op het moment van impact.
5. 5 Keer terug naar de startpositie of herhaal de slag.

Tips

• Belast uw lichaam alleen op het moment van impact.
• Pas de trap aan de situatie aan. Als het doelwit met zijn rug naar u toe staat, kunt u zich richten op de achterkant van het hoofd of de nier.
• Span je niet in voordat je slaat, het zal je vertragen.

Waarschuwingen

• Op het gebied van veiligheid dient u het advies van de instructeur op te volgen.
• Wees uiterst voorzichtig bij het raken van het gezicht/hoofdgebied. Een stomp in de maag, niet met volle kracht, is veel veiliger.