Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Voorbereiding
• Methode 2 van 3: Zij-aan-zij wiel
• Methode 3 van 3: Vooruit en achteruit rijden

Het wiel is een basis en bekend gymnastiekelement dat je bovenlichaam zal versterken en een weg vrijmaakt om meer uitdagende bewegingen uit te voeren. Er zijn twee hoofdtypen wiel: een zij-aan-zij wiel en een voorwaarts of achterwaarts wiel. Als je wilt leren hoe je een wiel maakt, volg dan deze stappen.

Stappen

Methode 1 van 3: Voorbereiding

1. 1 Rekken. Het is erg belangrijk om je spieren te strekken voordat je het stuur probeert. Om te beginnen moet u uw polsen, enkels, evenals uw hamstrings en binnenste dijspieren strekken, een zittende houding aannemen en uw benen uit elkaar spreiden, waarna u eerst naar het ene been buigt, dan naar het andere en dan naar voren , proberend om uw borst op de grond te plaatsen. Besteed een paar minuten aan het strekken van je polsen door een arm naar voren te strekken en de vingers van die hand naar je toe te trekken met de vingers van de andere hand. Zet je tenen stevig op de grond en draai je voeten eerst met de ene voet en daarna met de andere.
2. 2 Zorg dat je genoeg ruimte hebt. Het strand, gazon, gymnasium zijn geweldige plekken om dit element te oefenen. Train het beste eerst op een zachte ondergrond, zoals een gymmat, om jezelf geen pijn te doen. Als je alleen de mogelijkheid hebt om thuis op het tapijt te oefenen, verwijder dan alle vreemde meubels van je pad om jezelf niet te stoten of te snijden.
3. 3 Stel je een rechte lijn op de vloer voor. Je beide voeten moeten op deze lijn staan. Je handen zullen ook langs deze lijn landen. Als je denkt dat er geen manier is om het rechte wiel te voltooien, vergeet dan deze regel en volg de onderstaande stappen.

Methode 2 van 3: Zij-aan-zij wiel

1. 1 Neem de juiste startpositie. Gezicht naar de zijkant in plaats van in de richting van uw beoogde beweging. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek je armen omhoog, met de handpalmen naar voren gericht. Houd uw ellebogen in een rechte positie om te voorkomen dat u uw hoofd op de grond stoot tijdens het uitvoeren van het stuur, en bereid u voor om uw polsen te buigen terwijl u uw handpalmen op de grond plaatst.
2. 2 Bepaal aan de kant van de beweging: links of rechts. U moet beslissen wat voor u handiger is. Hoewel de keuze van bijvoorbeeld de rechterkant beïnvloed kan worden door het feit dat je rechtshandig bent, zal de werkende kant van het lichaam niet altijd samenvallen met de comfortabelere kant voor het stuur.
3. 3 Verleng de teen van het been waar u het wiel naartoe wilt maken. Draai de andere voet iets naar buiten om de balans te verbeteren.
4. 4 Kijk naar beneden naar het punt waar je je armen gaat plaatsen, dit zal je helpen om correct te richten en gefocust te blijven.
5. 5 Plaats je dominante hand op de grond voor je terwijl je je romp naar de andere kant beweegt. Als je met je linkervoet bent begonnen, laat dan je linkerhand naar beneden glijden voordat deze de grond raakt met je handpalm plat. Wanneer je eerste arm naar beneden gaat, moet het andere been omhoog gaan.Het been dat u oorspronkelijk hebt gestrekt, komt er als laatste uit. Uw tweede hand zal direct na de eerste hand de grond raken. Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
6. 6 Plaats je andere hand op de grond en strek je been omhoog. Duw de vloer goed af. U moet uw armen in evenwicht houden, waarbij u uw schouders en romp gebruikt voor ondersteuning, zoals bij een handstand; de poten hebben de vorm van de Latijnse letter V. Houd er rekening mee dat u deze positie niet in een stationaire toestand hoeft te houden, omdat het wiel een soepele en continue beweging aanneemt.
   • Je armen moeten recht, vastgebonden en stabiel zijn.
   • Laat je heupen over je schouders vallen en houd je romp recht.
7. 7 Land op je niet-dominante been. Terwijl de arm waarmee u de beweging begon van de vloer wordt getild, moet het andere been naar beneden bewegen, evenals uw andere arm langs een denkbeeldige lijn. Houd er rekening mee dat terwijl je elk been naar de grond zwaait, je je knieën licht moet buigen bij het landen.
8. 8 Onthoud de basisregel van de volgorde van de ledematen op de vloer bij het uitvoeren van het wiel: hand, hand, voet, stop.
9. 9 Oefening. Oefen het wiel zo vaak als je wilt. Je zult veel werk en toewijding nodig hebben om voor jezelf aangename resultaten te bereiken. Als je het wiel van links naar rechts onder de knie hebt, kun je proberen het wiel naar voren of naar achteren te rollen. Sommige mensen springen recht naar voren op het wiel, een standaard gymnastiekelement dat moeilijker is dan het gebruikelijke wiel opzij.

Methode 3 van 3: Vooruit en achteruit rijden

1. 1 Begin vanuit een uitvalpositie. Ga in een uitvalpositie door je armen recht boven je hoofd uit te strekken. Kies een been dat comfortabeler voor je is. Op het moment dat je lichaam naar voren leunt, moet het een rechte lijn vormen van je vingertoppen naar je hielen.
2. 2 Stel je voor dat er een rij recht voor je uit gaat. Bij het voorbereiden van het stuur kun je je schouders iets opzij draaien, in plaats van ze recht naar voren te wijzen.
3. 3 Plaats je dominante hand voor je op de grond voordat je begint te rollen met je hoofd naar beneden. Als je bijvoorbeeld begint te leiden met je rechtervoet, breng je je rechterhand naar beneden totdat deze de grond raakt ver voor de afstand die uw rechtervoet gestrekt. Terwijl je met je hand zwaait, zou je linkerbeen omhoog moeten gaan. Duw gewoon je achterste been af ​​voor ondersteuning.
4. 4 Plaats je andere hand op de grond ongeveer 30 centimeter van de eerste hand op een denkbeeldige lijn. Om je beter voor te bereiden op het tweede deel van het element, probeer je de eerste hand loodrecht op de denkbeeldige lijn te plaatsen, en de andere hand moet evenwijdig aan deze lijn zijn, naar binnen gericht naar de eerste hand. Terwijl je andere arm naar beneden zwaait, zwaait je voorste been omhoog.
5. 5 Strek je benen uit elkaar in de lucht. Zodra beide handen de grond raken, moet u op uw handen balanceren, waarbij u uw schouders en romp gebruikt voor ondersteuning, zoals in een handstand, benen - in een Latijnse letter V. Onthoud dat u deze positie niet stil hoeft te houden , aangezien het wiel een soepele en continue beweging aanneemt.
   • Vanaf dit punt moet je beginnen na te denken over hoe je uit de positie op je handen kunt komen en terug op de grond kunt landen, maar al voor het startpunt.
6. 6 Beweeg met je schouders als een veer, duw jezelf omhoog en naar voren van de vloer, waarbij je je benen naar voren brengt om te landen.
7. 7 Strek terug in een kleine uitvalpositie. Je armen zouden nu boven je hoofd moeten zijn en je gezicht zou naar voren moeten kijken in dezelfde richting als in het begin.
8. 8 Beweeg een been naar achteren om je te helpen in evenwicht te blijven en je stuur een boost te geven. Je voorste been moet zich op een comfortabele afstand van je achterste been bevinden en je voorste been moet bij de knie gebogen zijn.