Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Vind interessante activiteiten
• Methode 2 van 4: Vergeet je gevoel voor humor niet
• Methode 3 van 4: Veelvoorkomende manieren om je humeur te verbeteren
• Methode 4 van 4: Neem de bredere context
• Tips
• Waarschuwingen

Opfleuren is niet gemakkelijk, maar duidelijk de moeite waard, als je een einde maakt aan hardnekkige adviezen om op te vrolijken, alsof het zelf niet bij je was opgekomen. Probeer de volgende ideeën om je op te vrolijken en op te vrolijken.

Stappen

Methode 1 van 4: Vind interessante activiteiten

1. 1 Bouw een fort in je woonkamer. Leg een matras op de grond, schuif meubels er omheen, maak een dak van een deken en laken en klim naar binnen met je kat, hond, beste vriend en/of computer. Zet positieve muziek op, kijk films, eet iets lekkers (en maak je geen zorgen over kruimels in bed) en vergeet je zorgen even.
2. 2 Bekijk leuke of grappige video's. Op internet bent u op elk moment waarschijnlijk slechts twee klikken verwijderd van een video van schattige en / of grappige dieren, waardoor u gegarandeerd ten minste grijns. Als je het idee niet zo leuk vindt, kijk dan naar een show van een bewezen komiek, een positieve videoclip of iets anders dat je zou kunnen opvrolijken.
3. 3 Maak contact met een oude vriend. Nou, met die ene jij gaan naar bel voor maanden (of zelfs jaren) maar blijf uitstellen. Vergeet je schuldig te voelen omdat je dit niet eerder hebt gedaan, en maak graag een inhaalslag. Als je hem niet kunt bereiken, schrijf dan een lange e-mail.
4. 4 Neem een ​​luxe bad. Vul je badkuip met water, voeg olie, badzout, schuim of zelfs kruiden zoals munt of lavendel toe, plaats kaarsen, pak een boek of ontspan gewoon een tijdje.
5. 5 Graaf in het vuil. Het is geen grap; Wetenschappers hebben ontdekt dat nuttige bacteriën in de bodem ervoor zorgen dat de hersenen serotonine produceren en antidepressieve effecten hebben. Ga naar je tuin, als je die hebt, en graaf in de grond.Kevers, vogels en felle kleuren bewonderen kan natuurlijk ook geen kwaad.
6. 6 Kook zelf een heerlijke maaltijd of bak een decadent dessert. Wanneer heb je voor het laatst iets bijzonders voor jezelf gekookt? Zet een lekker muziekje op, steek kaarsen aan en kook iets bijzonders. Je verdient het.
   • Als je het beu bent om hetzelfde te koken, zoek naar een interessant nieuw recept. Kies voor een onbezorgd gerecht voor een eenvoudig gerecht dat snel gaar is: je wilt de avond niet in tranen eindigen, want je debuutsoufflé is in het vuur beland.
   • Als je al aan staat bij de kachel, verwen uzelf met een diner in het restaurant.

Methode 2 van 4: Vergeet je gevoel voor humor niet

1. 1 Maak grimassen. Er bestaat zoiets als de "gezichts (gezichts) feedback-hypothese", volgens welke gezichtsuitdrukking de stemming beïnvloedt. In de regel is de relatie omgekeerd: als je somber bent, frons je; als je gelukkig bent, lach je. Nieuw bewijs suggereert echter dat het twee kanten op werkt. Als je je gelukkig en opgewekt wilt voelen, dwing jezelf dan om te glimlachen en houd de glimlach 10 seconden vast. Herhaal indien nodig. Dit suggereert dat het activeren van de "glimlachspieren" het "gelukkige gedeelte" van de hersenen activeert dat geassocieerd wordt met glimlachen.
   • Als je bang bent om dom te klinken of voor een gek te worden aangezien, doe het dan alleen.
   • Dit doen terwijl u tegelijkertijd in de spiegel kijkt, kan effectiever zijn.
2. 2 Zingen en dansen. Hoewel dit niet is bewezen, kan een soort 'lichaamsfeedbackhypothese' je helpen om je wat zelfverzekerder te voelen. Verstop je voor nieuwsgierige blikken in je kamer, zet een vrolijk lied op en begin met dansen en zingen vanuit het hart. Als je de songtekst van een nummer niet kent, zoek dan op internet of schrijf onderweg je eigen songtekst. Als het op dansen aankomt, probeer dan iets geks zoals robotdans, kleine eenddans, moonwalk of Macarena.
   • Het belangrijkste hier is om jezelf de vrije loop te laten. Hoe meer gekke grimassen je maakt, hoe beter. Zelfs als je je vreselijk voelt, gewoon doen alsof een uitdagend gelukkig persoon, en je humeur zal al verbeteren.
   • Als je daar geen last van hebt, neem dan je grimassen op een videocamera op, later kun je lachen om je extravagante dwaasheid.

Methode 3 van 4: Veelvoorkomende manieren om je humeur te verbeteren

1. 1 Breng je huis op orde. Dit betekent niet dat je van vloer tot plafond moet schrobben (tenzij je een fan bent van algemene schoonmaak); dit betekent dat je gewoon kunt opruimen, de vloer stofzuigen/vegen, het beddengoed wassen (wat te vergelijken is met een schoon laken!), kaarsen of een vaas met bloemen zetten (of met een herfstboeket bladeren, of wat je ook maar hebt liggen! uw vingertoppen) ...
2. 2 Vrolijk iemand op. In new age-kringen is het idee dat als je iets wilt, het oprecht aan iemand anders geeft. Als je een ander gelukkig kunt maken, waarom zou je dan zelf niet gelukkig kunnen zijn? Vraag de mensen om je heen hoe het met ze gaat. Luister naar ze en probeer ze beter te laten voelen. Door andere mensen te helpen, word je afgeleid van je eigen negativiteit en, heel goed, er helemaal van af.
3. 3 Iemand knuffelen. Bij knuffels komt endorfine vrij. Zoek iemand die je kan knuffelen. In veel culturen staan ​​zelfs vreemden vrij open voor knuffels.
4. 4 Ga sporten. Lichamelijke activiteit maakt endorfines vrij die van nature je humeur verbeteren. Sommige onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging net zo effectief is als antidepressiva voor depressie en negatieve attitudes.
5. 5 Doe een dutje. Hoewel vermoeidheid of uitputting misschien niet de belangrijkste oorzaak van uw depressie is, kunnen ze het zeker verergeren. Soms kan een kort middagdutje een "tweede ochtend" worden, analoog aan de resetknop op elektronische apparaten.Als je wakker wordt, neem dan een douche of was jezelf in ieder geval om het gevoel te hebben dat je je dag met een schone lei bent begonnen.

Methode 4 van 4: Neem de bredere context

1. 1 Mediteren. In dit geval hebben we het niet over de lotushouding, kaarsen of mantra's. Het gaat erom dat je je bewust bent van je gedachten, zodat ze je niet langer onder controle hebben. Stel je voor dat je gedachten op een elektronisch scherm scrollen. Bekijk ze en veroordeel ze niet. Je zult waarschijnlijk merken dat dezelfde gedachten zich eindeloos herhalen als een gebroken plaat. Als je op deze manier lang genoeg en vaak mediteert, zul je merken dat obsessieve gedachten vanzelf verdwijnen, omdat je ze geen voortzetting geeft in de vorm van acties; je kijkt ze gewoon aan.
2. 2 Wees dankbaar. Ieder mens heeft iets om dankbaar voor te zijn. Maak een lijst van alle goede dingen die je zijn overkomen. Denk na over hoe het leven erger zou kunnen zijn en erken wat je hebt. Als je slechte cijfers op school hebt, denk er dan eens over na dat het schooljaar net is begonnen, of dat je over het algemeen geluk hebt dat je de kans hebt om naar school te gaan. Pak een notitieboekje en pen en schrijf alle goede dingen die je hebt op. Bekijk deze lijst als je je ontmoedigd voelt.
3. 3 Afscheid. Je zult je beter voelen als je degenen vergeeft die je in het verleden onrecht hebben aangedaan. Ga op een rustige plek zitten met je ogen dicht en concentreer je op de mensen die je wilt vergeven. Stel je voor dat je in een kring zit met degenen die je kwaad hebben gedaan. Stel je hun gezichten voor en concentreer je om de beurt op elk van hen afzonderlijk. Als je een echte band met een van hen voelt, zeg dan hardop: "Ik vergeef je." Idealiter eindigt deze procedure met jezelf vergeven voor iets waar je spijt van hebt of waar je geen controle over hebt. Het doel van deze oefening is om zowel kalmte als een gevoel van vrede en vernieuwing te creëren.
   • Merk op dat je anderen niet vergeeft in hun belang (of omdat ze het verdienen); het is in uw eigen belang, zodat u het verleden achter u kunt laten en verder kunt gaan.
4. 4 Accepteer de wereld zoals hij is. Centraal in oosterse filosofieën zoals het boeddhisme, is dit concept gebaseerd op het idee dat de wereld perfect is zoals hij is. Er zijn veel dingen om ons heen die niet perfect zijn, en dat is oké. We kunnen deze gang van zaken gewoon accepteren en besluiten dat we geen perfect leven nodig hebben om onszelf op te vrolijken.
5. 5 Gebruik je fantasie. Sluit je ogen en denk aan de plek waar je blij van wordt. Presenteer dan je slechte humeur als een object, raap het op en gooi het in de prullenbak.

Tips

• Probeer open te staan ​​tegenover mensen die ondersteuning bieden. Schrik niet van knuffels en andere troostende gebaren, tenzij ze je nog droeviger maken.
• Iedereen is wel eens in een slecht humeur. Herinner jezelf eraan dat alles snel genoeg beter zal worden.
• Deel je glimlach! Een glimlach kan de dag van een ander opvrolijken.
• Leren optimistisch te zijn is een goede manier om op de lange termijn voor een goed humeur te zorgen.

Waarschuwingen

• Wat je ook doet om je humeur te verbeteren, zorg ervoor dat het geen ontsnapping of verslaving wordt.
• Raadpleeg uw arts als een slecht humeur of negatieve gedachten gedurende langere tijd aanhouden. Misschien hebben we het over klinische depressie. Klinische depressie is behandelbaar, maar zonder behandeling kan het ernstige gevolgen hebben.
• Sommige mensen houden ervan om depressieve mensen op te vrolijken, bijvoorbeeld door te kietelen. Hoewel de meeste mensen voorzichtig zijn met het kiezen van wanneer en hoe ze het het beste kunnen doen, reageren sommigen overdreven. Het is prima om ze te vragen te stoppen.