Hoe de muur te beklimmen?

Video: Proefkonijnen - Muur klimmen met een stofzuiger

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 2: Basismuurklimmen
Deel 2 van 2: Klimmen langs twee muren
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Muurklimmen kan leuk en lichaamsbeweging zijn. Het is ook een van de meest voorkomende elementen die in parkour worden gebruikt. Dit artikel leert je alles wat je moet weten als je ook een muur wilt leren beklimmen.

Stappen

Deel 1 van 2: Basismuurklimmen

1 Doe een warming-up en een paar rekoefeningen. Het beklimmen van een muur kan een aantal spieren spannen die je misschien nog niet eerder had gespannen. Doe wat lichte oefeningen en strek je uit voordat je de muur probeert te beklimmen.
2 Zoek een lage muur om te oefenen. Probeer een muur te vinden die laag genoeg is zodat je je handen op de bovenkant van de muur kunt laten rusten met je voeten op de grond. Maar zoek ook een muur die hoog genoeg is om je armen gestrekt te hebben om de top te bereiken. Zorg voor een goede hechting van de muur. Een erg glad of gepolijst oppervlak is geen goede gewoonte.
3 Pak de bovenkant van de muur. Gebruik beide handen en probeer zoveel mogelijk van je handpalm op de bovenkant van de muur te hebben.
- Hoewel je voeten op de grond blijven, moet het voelen alsof je bungelt met je handen vast. Ze moeten gestrekt blijven als je de muur vastpakt.
4 Plaats je voet tegen de muur. Hef je been hoog op, bijna tot aan je middel, en laat het tweede been 45 centimeter onder dit been blijven. Houd je voeten onder je, trek ze niet opzij. De tenen en voorvoet moeten buigen om in contact te komen met het muuroppervlak.
5 Duw af en trek jezelf omhoog. Het moet één vloeiende beweging zijn. Duw eerst af met je voeten en trek dan omhoog met je armen.
- Duw met je voeten van de muur. Ten eerste moet je lichaam evenwijdig aan de muur zijn en het lijkt alsof je er vanaf beweegt. Je houdt je echter vast met je handen, en de impuls die je van de muur wegduwde, zal je dwingen om op te trekken.
- Zodra je deze trap met je been doet, trek je je bovenlichaam omhoog.
6 Klim naar de top. Terwijl je naar de bovenkant van de muur trekt, duw je af met je achterste voet en til je je bovenlichaam op naar de bovenkant van de muur. Ga door met deze beweging totdat je zwaartepunt (aan de onderkant van je romp) naar de rand van de muur is getrokken.
7 Gooi je achterste been naar voren. Breng je achterste been over naar de bovenkant van de muur en voltooi de lift. Als je op het dak bent, sta dan op. Als je een vrijstaande muur beklimt, kun je naar de andere kant van de muur glijden en je benen onder je strekken en naar beneden vallen.

Deel 2 van 2: Klimmen langs twee muren

1 Zoek twee muren die dicht bij elkaar staan. In veel steden vind je vaak twee gebouwen die slechts door een smal steegje van elkaar worden gescheiden. De ideale afstand is iets groter dan de afstand tussen je ellebogen als je je armen naar de zijkanten uitstrekt.
2 Plaats beide handen en beide voeten tegen de muren. De linkerhand en -voet rusten tegen de ene muur, en de rechterhand en voet tegen de andere. Druk tegelijkertijd met gelijke kracht tegen beide muren om uw lichaamsgewicht te ondersteunen.
3 Beweeg één arm of been tegelijk omhoog. Terwijl u dit doet, moet u de kracht vergroten waarmee u uw andere arm of been tegen de muur duwt.

Tips

Haast je nooit om dit te doen. Zelfs de besten hebben oefening nodig.
Als je een lage muur niet kunt beklimmen, zoek dan een nog lagere muur. Nadat je een kleine muur hebt kunnen beklimmen, probeer het dan met een hogere / dikkere muur.
Draag handschoenen, want het doet in het begin veel pijn zonder. Ze zullen je helpen klimmen en een betere grip krijgen op dikke of ruwe muren.

Waarschuwingen

Probeer geen muur te beklimmen op openbare / drukke plaatsen.
Laat niet te snel los bij het grijpen van een muur. Dit kan leiden tot brandwonden, krassen en andere soorten letsel.