Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Bouwen aan de juiste manier van denken
• Deel 2 van 3: Een positieve levenshouding creëren
• Deel 3 van 3: Traumatische ervaringen overwinnen
• Tips

Vroeg of laat wordt elke persoon geconfronteerd met dergelijke gebeurtenissen die hij gewoon zou willen vergeten. Gelukkig zijn er gezonde manieren om jezelf te helpen omgaan met negatieve herinneringen, van technieken om slechte gedachten kwijt te raken tot methoden om de angst te onderdrukken die optreedt wanneer slechte herinneringen naar boven komen.

Stappen

Deel 1 van 3: Bouwen aan de juiste manier van denken

1. 1 Vermijd contact met voorwerpen en plaatsen die u onaangename herinneringen bezorgen. Is het je ooit opgevallen dat onaangename herinneringen over je heen rollen als je bepaalde plaatsen bezoekt of in de buurt van bepaalde objecten bent? Misschien bent u zich er zelf niet eens van bewust dat zij het zijn die uw gedachten uitlokken. Een slecht geheugen kan bijvoorbeeld verwijzen naar een incident dat je op de basisschool is overkomen, en het komt elke keer dat je langs school loopt weer in je geheugen op. Maar als je een nieuwe route naar je werk neemt die niet langs de school loopt waar je naar toe ging, kun je er meer in slagen je geest vrij te houden van kwade gedachten.
   • Als je het contact met triggers van slechte herinneringen volledig kunt elimineren, zal de slechte gebeurtenis na verloop van tijd in je geheugen verdwijnen. Je zult minder reden hebben om herinneringen uit het verleden op te roepen, en het leven zal ze vervangen door belangrijkere gedachten.
   • Natuurlijk kunnen niet alle triggers volledig worden geëlimineerd, misschien wil je gewoon niet je pad naar je werk veranderen of je verzameling sci-fi-boeken aan iemand doneren, of stoppen met luisteren naar nummers van je favoriete band alleen maar omdat je de laatste keer dat je zag de artiesten leven de nacht dat je ex je vertelde te vertrekken. Als het vermijden van triggers onmogelijk is, hetzij omdat het er te veel zijn, of omdat je niet bereid bent je zo te laten beïnvloeden door de grillen van je geest, dan zijn er andere manieren om met je herinneringen om te gaan.
2. 2 Denk aan een nare gebeurtenis totdat de gedachten vanzelf verdwijnen. Deze stap helpt veel. De eerste paar keer dat je je iets slechts herinnert, kunnen negatieve herinneringen je overrompelen en je angstig en verwoest laten voelen. Je zult instinctief proberen te voorkomen dat je zo veel mogelijk aan de gebeurtenis denkt, maar het onderdrukken van herinneringen kan ze nog krachtiger maken als ze in je geheugen opduiken. In plaats van slechte gedachten uit je geheugen te jagen, sta jezelf toe om te onthouden wat er is gebeurd. Denk erover na totdat de herinneringen je niet meer pijn doen.Uiteindelijk zul je er niet meer in hetzelfde volume aan denken, en wanneer de herinneringen zich voordoen, zullen ze niet langer pijnlijk zijn. Als de herinneringen je veel stress bezorgen, ga dan een lange wandeling maken of ga flink sporten.
   • Probeer er rekening mee te houden dat de gebeurtenis die de oorzaak is van de herinnering al lang voorbij is. Wat er ook met je gebeurt (of je nu belachelijk wordt gemaakt of je in een gevaarlijke situatie bevindt) is verleden tijd.
   • In sommige gevallen kan het denken aan slechte herinneringen een obsessieve gewoonte worden. Analyseer je eigen emoties die ontstaan ​​als je slechte herinneringen hebt. Als je merkt dat de herinneringen je blijven kwetsen, zelfs nadat je lang hebt nagedacht over gebeurtenissen, probeer dan andere methoden om ze kwijt te raken.
3. 3 Probeer de methode om herinneringen te veranderen. Elke keer dat je je iets herinnert, veranderen de herinneringen een beetje. De hersenen proberen kleine lacunes in herinneringen op te vullen met fictieve informatie. U kunt profiteren van deze functie van de hersenen en slechte herinneringen vervangen door andere informatie. Uiteindelijk zal er een gewijzigde versie van het geheugen in het geheugen verschijnen.
   • Laten we als voorbeeld zeggen dat je een jeugdherinnering hebt aan het rijden met je vader op het meer op een boot genaamd Dream. Je herinnert je hoe je vader aan de achtersteven stond in rode korte broek en zonnebril, hoe hij schreeuwde toen je te veel over de reling leunde en overboord in het water viel. Weet je zeker dat je weet wel dit alles, maar jaren later, als je naar de foto van die dag kijkt, zie je dat de vader een spijkerbroek droeg en dat de naam van de boot eigenlijk "Zarya" was. Zoals je kunt zien, zijn herinneringen nooit helemaal accuraat en kunnen ze veranderen.
   • Probeer het deel van de herinnering te veranderen dat je van streek maakt. Op basis van het bovenstaande voorbeeld, als je je angst en eenzaamheid herinnert toen je in een meer viel, probeer dan de herinnering in je geest opnieuw te tekenen, zodat je je kunt concentreren op hoe geweldig het was om door je vader gered te worden.
   • Elke keer dat de herinnering weer opduikt, wordt deze enigszins gewijzigd. Als je je tegelijkertijd altijd begint te concentreren op goede gevoelens in plaats van slechte, dan zal de herinnering dienovereenkomstig beginnen te veranderen. Je kunt het misschien niet van slecht naar verbazingwekkend goed veranderen, maar op deze manier kun je de herinnering aan zijn vroegere pijn beroven.
4. 4 Concentreer je op gelukkige herinneringen. Soms beginnen de hersenen zo diep in slechte herinneringen te graven dat het moeilijk wordt om eruit te komen. Als je merkt dat je te veel aan het slechte denkt, probeer dan te leren hoe je naar goede herinneringen kunt overschakelen. Geef slechte gedachten geen tijd om je humeur te verpesten of je zorgen te maken. In plaats daarvan, wanneer een slechte herinnering opnieuw in je geheugen opduikt, zul je krachtig overschakelen naar een gelukkiger geheugen. Blijf positief denken oefenen totdat je automatisch in een moeras van slechte herinneringen wordt gezogen.
   • Probeer het slechte geheugen te matchen met een goed paar. Als je bijvoorbeeld niet kunt stoppen met onthouden hoe je een onduidelijke presentatie gaf voor de klas en iedereen lachte je uit, vul die herinnering dan aan met anderen toen je een goede presentatie deed en lof kreeg. Telkens wanneer een slechte herinnering opduikt, verschuif je gedachten naar het positieve paar. Als je van tevoren een positieve herinnering hebt voorbereid, hoef je niet in paniek te raken en naar iets goeds in je geheugen te zoeken als je je ongemakkelijk voelt.
5. 5 Leer leven in het heden. De praktijk om meer aandacht te schenken aan het huidige moment in de tijd wordt genoemd bewust zijn van het huidige moment.Het houdt in dat je je concentreert op wat er hier en nu gebeurt, in plaats van stil te staan ​​bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Zelfbewustzijn is een geweldige manier om stress te verlichten en meer uit het leven te halen. In plaats van tijd en energie te verspillen door je zorgen te maken over wat niet kan worden veranderd, kun je deze last van je schouders nemen en gewoon leef in het heden.
   • Tijdens hun dagelijkse bezigheden ontspannen mensen zich vaak mentaal, laten ze hun gedachten hun gang gaan en zijn ze volledig afgeleid van waar ze op dat moment mee bezig zijn. In plaats van deze "automatische piloot" in te schakelen, neem je de tijd om de kleine details te overwegen van wat er op dit moment gebeurt, bijvoorbeeld geluiden en geuren waar je normaal geen aandacht aan schenkt. Dit zal je helpen terug te keren naar het huidige moment, en je gedachten niet in het verleden te laten en op te hangen aan herinneringen.
   • Gebruik een mantra die je kunt herhalen wanneer gedachten beginnen te gaan waar je ze niet wilt laten gaan. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik ben hier en nu", of: "Ik leef in het heden." Dit zal je helpen beseffen dat je een keuze hebt.
   • Probeer je bewust te worden van hoe je lichaam hier en nu voelt. Let op de zintuigen: wat hoor, zie je, welke smaken en geuren voel je op dit moment? Beperk je gevoelens nooit tot herinneringen aan het verleden.
   • Probeer te mediteren. De meeste vormen van meditatie gaan over zelfbewustzijn. Door je te concentreren op je ademhaling en je geest te bevrijden van abstracte gedachten, kun je jezelf vollediger in het heden voelen. Regelmatige meditatie helpt je niet alleen om je te concentreren, maar het verbetert ook je humeur in het algemeen.

Deel 2 van 3: Een positieve levenshouding creëren

1. 1 Denk aan wat je hebt geleerd van een gênant moment in het verleden. Zelfs de slechtste ervaring kan je iets leren. Het kan lang duren voordat u begrijpt wat u hebt geleerd, vooral als de gebeurtenis onlangs heeft plaatsgevonden. Maar als je er vanaf het heden naar terugkijkt en ziet hoeveel wijzer je bent geworden sinds dat moment, kan je slechte geheugen een deel van zijn pijn verliezen. Bedenk of er in die gebeurtenis iets positiefs is dat u eerder niet opmerkte?
   • Onthoud dat negatieve ervaringen een onvermijdelijk onderdeel van het leven zijn. Moeilijkheden maken een persoon sterker en helpen hem aangename momenten meer te waarderen. Als er geen slechte dingen zouden gebeuren, zou het gewoon niet mogelijk zijn om ten volle van de goede momenten te genieten.
   • Probeer alles te tellen waar je dankbaar voor bent in het leven. Wat je verlies ook is, uitgedrukt als een slechte herinnering, maak een lijst van dingen waar je op dit moment dankbaar voor bent in het leven.
2. 2 Creëer nieuwe gelukkige herinneringen. Na verloop van tijd zal het slechte geheugen geleidelijk in je geheugen vervagen. Maar dit proces kan worden versneld door het leven ten volle te leven en nieuwe goede herinneringen te creëren die je geest overnemen. Doe wat je leuk vindt en maak contact met mensen die je gelukkig maken. Op de lange termijn, hoe positiever de nieuwe herinneringen zijn, hoe minder belangrijk de negatieve gedachten uit het verleden tegen hun achtergrond zullen worden.
   • Het is handig om plaatsen te bezoeken waar je nog nooit bent geweest, zodat je een nieuwe ervaring hebt die op geen enkele manier wordt beïnvloed door je verleden. Koop een kaartje voor jezelf en reis voor jezelf naar een nieuwe stad, of word toerist in je eigen stad, op plekken waar je normaal gesproken niet komt.
   • Als reizen niet je sterkste punt is, verander je routine dan op een andere manier. Bezoek een café waar je nog nooit bent geweest, kook een ingewikkeld gerecht of nodig al je vrienden uit voor je etentje.
3. 3 Leid een drukke levensstijl. Houd een druk schema aan en probeer je hersenen te stimuleren om productief te zijn, zodat je minder tijd hebt om aan het slechte na te denken.Als je de neiging hebt om veel tijd alleen met jezelf door te brengen, probeer dan vaker af te spreken met vrienden of familie te bezoeken. Neem een ​​pauze van het lezen van een goed boek of kies een nieuwe hobby. Hoe meer tijd je besteedt aan zitten en niets doen, hoe groter de kans dat je wordt ondergedompeld in negatieve herinneringen. Hieronder vindt u enkele afleidingsactiviteiten om u bezig te houden.
   • Neem deel aan nieuwe fysieke activiteiten, zoals voetballen of boksen. Als je niet zo van sport houdt, probeer jezelf dan uit te dagen en dwing jezelf om een ​​bepaald aantal kilometers per dag te lopen, of begin met yoga. Het stimuleren van lichamelijke activiteit is een geweldige manier om je geest te bevrijden van negatieve gedachten. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de hersenen endorfines vrijgeven die de stemming verbeteren.
   • Creëer iets nieuws. Je kunt een nieuwe jurk naaien, een schilderij schilderen of een liedje schrijven. Kanaliseer je energie in een creatieve richting, zodat je gewoon geen tijd hebt om na te denken over het slechte.
   • Zoek vrijwilligerswerk. Andere mensen helpen is een geweldige manier om je eigen problemen te vergeten.
4. 4 Vermijd alcohol- en drugsgebruik. Geestverstorende middelen kunnen de zaken alleen maar erger maken, vooral als een slecht geheugen je depressief en angstig maakt. Alcohol kan depressie, prikkelbaarheid en angst verhogen, vooral bij mensen die al soortgelijke symptomen ervaren. Om een ​​positief moreel te behouden, is het het beste om het gebruik van alcohol en drugs volledig te stoppen of te beperken.
   • Het gebruik van alcohol en drugs om negatieve emoties te vergeten of te vermijden leidt vaak tot verslaving. Zoek onmiddellijk hulp als u merkt dat u verslaafd bent aan alcohol en drugs op een moment dat u niet wilt nadenken over wat u dwarszit.
   • Andere vormen van escapisme moeten ook worden vermeden. Als je, om nare gevoelens bij jezelf te onderdrukken, zo vatbaar wordt voor gokken, te veel eten of teruggetrokken zijn dat het je gezondheid kan schaden, is het belangrijk om dit gedrag tijdig te herkennen en te beheersen, hetzij alleen of met de hulp van een therapeut of steungroep. ...
5. 5 Maak van uw gezondheid een prioriteit. Wanneer je verzonken bent in je eigen negatieve gedachten, kan het soms moeilijk zijn om te onthouden dat je voor jezelf moet zorgen. Maar zorgen voor je eigen gezondheid heeft een grote impact op hoe je denkt. Door gezond en voedzaam voedsel te eten, 's nachts voldoende te slapen en meerdere keren per week te sporten, wordt een goede basis gelegd om slechte herinneringen opzij te zetten. Naast het voldoen aan de basisbehoeften van je lichaam, moet je ook de tijd nemen om jezelf te verwennen om de symptomen van angst die verband houden met je slechte herinneringen te verlichten.
   • Eet een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en volle granen.
   • Streef ernaar om elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, zelfs als het alleen maar neerkomt op lange wandelingen na het werk.
   • Probeer 's nachts 7-8 uur te slapen, want overwerk kan je emoties verergeren en je geneigd maken om aan het slechte te denken.

Deel 3 van 3: Traumatische ervaringen overwinnen

1. 1 Probeer het geheugen uit te branden. Herken het negatieve geheugen en de negatieve emoties die ermee gepaard gaan. Dit lijkt misschien contraproductief, maar psychocatarsis (de manifestatie van je emoties) is een belangrijk onderdeel van mentale wondgenezing. Het onderdrukken van slechte herinneringen zal er alleen maar toe leiden dat ze iets later weer naar boven komen en mogelijk intenser worden. Sta jezelf toe om boosheid, verdriet, verlegenheid of wrok te voelen.Als je de behoefte voelt om te huilen of te schreeuwen, doe dat dan. Uiteindelijk zul je in staat zijn om naar de andere kant van je gevoelens te gaan, wat gemakkelijker te verwerken zal zijn dan wanneer je je eigen pijn negeert.
2. 2 Tegen iemand praten. Praat met een vriend of familielid die je vertrouwt. Andere mensen kunnen je advies geven, soortgelijke verhalen delen en je zelfs opvrolijken door te zeggen dat je incident waarschijnlijk niet zo erg was als je denkt. Praat indien mogelijk met iemand die niets met het evenement te maken heeft - zij zullen je helpen de situatie vanuit een nieuw perspectief te bekijken.
   • Overweeg om lid te worden van een steungroep. Probeer een lokale ondersteuningsgroep te vinden die is gekoppeld aan het exacte probleem dat u ondervindt. Er zijn bijvoorbeeld veel steungroepen voor echtscheiding, relatiebeëindiging, chronische ziekte, enzovoort.
   • Als je het vervelend vindt om je eigen verhaal met iemand anders te delen, schrijf het dan op in je eigen dagboek en bewaar het op een veilige plek waar niemand het kan vinden.
3. 3 Overweeg psychotherapiesessies. Als je meer hulp nodig hebt dan een vriend of familielid je kan bieden, dan is het de juiste keuze om naar een professionele therapeut te gaan. Aangezien de informatie die tussen de arts en de patiënt wordt besproken vertrouwelijk is, hoeft u niets voor de arts te verbergen of verlegen te zijn tegenover hem.
   • Een therapeut kan u helpen triggers voor slechte herinneringen te identificeren en u te leren hoe u deze kunt overwinnen. Hij zal je kennis laten maken met technieken om de gevangenschap van slechte herinneringen waarin je je bevindt te helpen doorbreken.
   • Bij mensen die worden geconfronteerd met traumatische gebeurtenissen, heeft cognitieve gedragstherapie een vrij hoge efficiëntie laten zien. Overweeg een therapeut te bezoeken die gespecialiseerd is in dit soort therapie.
4. 4 Zoek uit of u een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft. Deze aandoening kan ontstaan ​​na een gruwelijke en gevaarlijke gebeurtenis, zoals seksueel misbruik, een auto-ongeluk, gewelddadige aanval of een slopende ziekte. Bij mensen met PTSS vervagen de herinneringen aan het trauma niet. Ze zijn een bron van constante angst dat deze situatie opnieuw zou kunnen gebeuren. Als u vermoedt dat u PTSS heeft, is het erg belangrijk om hulp te zoeken, aangezien dit geen probleem is dat u alleen kunt oplossen.
   • PTSS-symptomen omvatten levendige herinneringen aan gebeurtenissen uit het verleden, nachtmerries en angstaanjagende gedachten.
   • Tegelijkertijd kan een persoon zich emotioneel uitgeput, depressief of constant angstig voelen vanwege het feit dat ze het gevoel hebben dat ze de hele tijd op spelden en naalden zitten.
5. 5 Krijg gespecialiseerde medische behandeling. Als u zich gevangen voelt in uw eigen herinneringen aan een traumatische gebeurtenis, zijn er medische behandelingen die u kunnen helpen. Deze technieken worden meestal gebruikt in combinatie met psychotherapie voor de beste resultaten. Maak een afspraak met een psychiater om met hen te bespreken of een medische behandeling u kan helpen om nare herinneringen die uw kwaliteit van leven negatief beïnvloeden, kwijt te raken.
   • Het nemen van medicatie is de eerste methode om te proberen. Antidepressiva en medicijnen voor angststoornissen worden vaak voorgeschreven aan mensen die moeite hebben met het omgaan met negatieve gedachten.
   • Trauma Somatic Therapy is een behandeling die tot doel heeft het normale natuurlijke gedrag te herstellen en uw eigen gevoelens op te ruimen. Het richt zich op het corrigeren van de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam, zodat het niet langer wordt geactiveerd als er geen gevaar is.
   • Elektroconvulsietherapie is een effectieve manier om de geest te bevrijden van traumatische herinneringen wanneer geen enkele andere behandeling werkt.

Tips

• Het hernoemen van een herinnering kan de hersenen ertoe brengen deze sneller te vergeten. In plaats van een herinnering bijvoorbeeld 'slecht' te noemen, noem je het een 'herinnering uit het verleden'. Als je het woord 'slecht' mentaal herhaalt, krijg je een slecht gevoel.
• Blijf niet te lang in de bitterheidsfase hangen. Een periode van verdriet is normaal na een schokkende gebeurtenis, maar je moet begrijpen wanneer het tijd is om het verdriet te vergeten en weer een normaal leven te gaan leiden.
• Hoe slecht je geheugen ook is, het behoort tot het verleden. Laat het je heden en toekomst niet beïnvloeden, want je kunt het verleden niet veranderen tenzij je weet hoe je in de tijd moet reizen, dus laat het verleden in het verleden en vrolijk je op!
• Denk vrolijk. Hoe slecht je herinneringen ook zijn, focus je op de toekomst.