Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Voorbereiding
• Methode 2 van 4: Een staat van hypnose binnengaan met behulp van de beste ik-techniek
• Methode 3 van 4: Stel je voor dat je je doelen realiseert
• Methode 4 van 4: Situaties uit het verleden opnieuw creëren om vertrouwen op te bouwen
• Tips

Hypnose is geen magie. Dit is een vorm van consistente, doelgerichte concentratie, wanneer je, zonder de omringende dingen op te merken, je op één ding concentreert.Het is fundamenteel anders dan de slaaptoestand, omdat het, in tegenstelling tot de laatste, duidt op een verhoogd bewustzijnsniveau. Met behulp van de Best Me-zelfhypnosetechniek richt je je op het creëren van een virtuele ervaring die het zelfrespect vergroot, de motivatie om doelen te bereiken vergroot en je helpt om te gaan met angst of trauma.

Stappen

Methode 1 van 4: Voorbereiding

1. 1 Kies een moment waarop je niet te slaperig bent. Het is jouw taak om je terug te trekken van externe factoren om je te concentreren op het visualiseren van de implementatie van je doelen. Als je te moe bent, val je gewoon in slaap.
2. 2 Eet 1-2 uur voor je sessie iets lichts. Het zal moeilijk zijn om je te concentreren als je honger hebt of te veel eet. Eet net genoeg om je sterk genoeg te houden om te mediteren, maar eet niet te veel.
3. 3 Zoek een afgelegen gebied om te oefenen. Je hebt een plek nodig waar niets je afleidt en harde geluiden je niet voortijdig terugbrengen naar de realiteit. Een soort kleine, niet rommelige kamer in je huis is perfect.
4. 4 Zorg dat je niet gestoord wordt. Koppel uw mobiele telefoon of semafoon los. Als het huis een vaste lijn heeft, koppelt u de telefoon los. Vraag uw gezinsleden om u niet af te leiden tijdens de sessie.
5. 5 Ga in een comfortabele positie zitten. U kunt het beste gaan zitten, omdat u liggend in slaap kunt vallen. Om in een staat van hypnose te komen:
   • Zoek een comfortabele beenpositie. Je kunt de klassieke meditatiehouding doen en je benen kruisen, op je knieën zitten, je benen recht voor je uitstrekken of in een stoel zitten. Dit moet in ieder geval een houding zijn waarin je je prettig voelt.
   • Hou je rug recht. Een rechte rug stimuleert een diepe ademhaling. Ga op een stoel zitten als u het moeilijk vindt om uw rug recht te houden zonder ondersteuning.
   • Plaats uw handen zo dat ze u niet storen. Je kunt ze op je heupen leggen of vouwen in een gebedsgebaar.
6. 6 Adem diep en gelijkmatig. Voordat u met de Best Me-techniek begint, sluit u uw ogen en ademt u gewoon langzaam in en uit. Richt je aandacht op de adem en op niets anders. Dit zal je helpen je geest leeg te maken en je voor te bereiden om een ​​staat van verhoogde concentratie binnen te gaan.

Methode 2 van 4: Een staat van hypnose binnengaan met behulp van de beste ik-techniek

1. 1 Voltooi alle fasen van de Best Me-techniek. Elke letter in de titel "Best Me" is gekoppeld aan een specifieke fase. Het maakt niet uit in welke volgorde je deze stappen volgt of welke woorden je gebruikt. Het is belangrijk dat je in deze denkbeeldige ervaring elk van de stadia opneemt die alle aspecten van je persoonlijkheid vertegenwoordigen.
   • B - Geloofssysteem
   • E - Emoties
   • S - Sensaties en lichamelijke ervaringen
   • T - Gedachten en beelden
   • M - Motieven
   • E - Verwachtingen
2. 2 Kies een veilige plek voor jezelf (dit is je "geloofssysteem"). Denk aan een echte of fictieve plek waar je kalm, gelukkig en veilig zou zijn. U kunt elke locatie kiezen; er is gewoon geen "slechte" plek. Het is het beste om dezelfde plek te kiezen voor visualisatie, omdat dit het gemakkelijker maakt om te ontspannen. De meest populaire opties:
   • Strand;
   • een zonovergoten park;
   • de plaats waar u uw vakantie hebt doorgebracht;
   • favoriete kamer in de huidige of vorige woning;
   • de plek die je op de foto zag.
3. 3 Stel je voor dat je op een veilige plek bent. Dit deel gaat over sensaties en lichamelijke ervaringen. Je betrekt niet alleen je gezichtsvermogen, maar ook alle andere zintuigen. Laat de rust je vullen terwijl je alle details van deze plek presenteert. Als je veilige plek bijvoorbeeld een strand bij zonsondergang is, let dan op:
   • kleur - het rode en gouden palet van de zonsondergang en het azuur van het water;
   • geluid - golven van golven en geschreeuw van meeuwen;
   • sensaties - een zuchtje wind op de huid en warm zand onder de voeten;
   • geur - schone zeelucht met een zoute smaak.
4. 4 Sta verzoening toe om je negatieve emoties te verdrijven. Geniet van de sereniteit die uw plaats doordringt. Voel je lichaam en geest ontspannen.Zeg tegen jezelf: "Ik heb vrede gevonden."
5. 5 Laat de sereniteit van de ruimte al je gedachten verdringen. In het begin zullen er onvermijdelijk verschillende gedachten door je hoofd gaan. Probeer er niet tegen te vechten. Breng je focus voorzichtig terug naar een veilige plek. Je duikt erin en ontkoppelt. Duik erin en eruit. Duik erin en eruit.
   • Als je het moeilijk vindt om een ​​negatief idee weg te gooien, presenteer het dan als een afbeelding op een tv-scherm. Pak de afstandsbediening en zet het geluid uit, zet de kleurinstellingen op zwart-wit en zet het scherm helemaal uit.
   • Je kunt de afbeelding ook in een la leggen en sluiten.
6. 6 Geniet van de rust. Je hebt geen ander verlangen of verlangen om ergens anders te zijn en iets anders te doen. Je wilt gewoon vrij bestaan ​​op deze plek, dromen en drijven door de uitgestrektheid totdat je je persoonlijke paradijs bereikt.
7. 7 Verwacht een diepe duik voor uw eigen veiligheid. Maak je geen zorgen als je in een staat van hypnose gaat. Verwacht dit. Hypnose is gewoon concentratie, concentratie op je veilige plek. Blijf nu hier. Door er volledig in te gaan, heb je een staat van hypnose bereikt. Zoals de maker van deze techniek schreef: "Hoe dieper je duikt, hoe dieper je kunt duiken; hoe verder je komt, hoe verder je wilt gaan en hoe leuker de reis wordt."
8. 8 Herhaal deze stappen zo vaak als nodig is. Keer terug naar de sensaties die je ervaart in jouw plaats. Geniet van de rust. Laat de gedachten verdwijnen. Duik dieper en dieper totdat je helemaal op je veilige plek bent.
9. 9 Koppel je veilige plek aan een woord. Denk na over een naam ervoor wanneer u uw veilige gebied beschrijft. Gebruik deze naam zelfs als je niet onder hypnose bent om je kalm en ontspannen te voelen.
10. 10 Beëindig de sessie, of beeld een situatie in je hoofd, of herbeleef gebeurtenissen uit het verleden. Als je alleen zelfhypnose bestudeert of als je doel simpelweg ontspanning en rust is, kun je de sessie in dit stadium beëindigen. Of u kunt verder gaan en zich voorstellen dat u uw doel bereikt om het zelfvertrouwen en de motivatie om actie te ondernemen te vergroten, en emoties uit het verleden opnieuw te beleven om zelfvertrouwen te krijgen en angst te verminderen.

Methode 3 van 4: Stel je voor dat je je doelen realiseert

1. 1 Kies een doel. Concentreer je op één taak tegelijk. Kies een doel dat belangrijk voor je is en waar je je zorgen over maakt. Stel je voor dat dit al is gebeurd en je een welverdiende beloning hebt ontvangen - op deze manier krijg je meer zelfvertrouwen en heb je een grotere stimulans om te bereiken wat je wilt. De Best Me-techniek vergroot de effectiviteit van acties gericht op het bereiken van doelen op verschillende gebieden:
   • de wetenschap;
   • zingen;
   • dansen;
   • sport;
   • schrijfvaardigheden;
   • jezelf in vorm brengen;
   • eigen bedrijf starten / werkdoelen behalen;
   • afvallen of van nicotineverslaving afkomen.
2. 2 Herschep de succesvolle realisatie van uw doelen met de Best Me-methodologie. Blijf op een veilige plaats, visualiseer tot in elk detail de uitvoering van de taken. Hoe gedetailleerder het scenario dat u maakt en hoe meer stappen het bevat, hoe beter.
   • Vergroot de motiverende component door na te denken over beloningen, zoals rust die je jezelf daarna geeft.
   • Stel je voor hoe leuk het is om tussentijdse doelen te bereiken. Als je bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, kun je je een uitgebreid diner voorstellen als beloning voor een week of een gesprek waarin je trots aan een vriend vertelt dat je een maand niet hebt gerookt.
3. 3 Stel je voor dat je je doel al hebt bereikt. Denk na over hoe u een promotie of een diploma krijgt, of een andere beloning die uw ambitie biedt.Herschep deze situatie in al zijn glorie, net zoals je deed met de visualisatie van je veilige plek. Ervaar dit moment door zicht, gehoor, geur en tactiele sensaties. Kom met precies wat je zegt en doet; wat mensen op dit moment zullen zeggen en doen.
4. 4 Voel het plezier en de trots van het realiseren van uw droom. Kijk in gedachten eens naar de opgewonden gezichten van vrienden en familie. Stel je voor wat ze je gaan vertellen. Stel je voor hoe trots en gelukkig je op dit moment zult zijn. Sta jezelf toe deze emoties ten volle te ervaren.
5. 5 Denk nergens anders aan. Als deze idylle wordt verstoord door andere gedachten, breng dan voorzichtig je aandacht terug naar de scène die je speelt. Ervaar het zo intens alsof je het echt tot leven brengt.
6. 6 Reken op succes. Het ervaren van de vervulling van je taak en de bijbehorende emoties, al is het maar in je hoofd, zal krachtige herinneringen creëren die je zullen helpen geloven dat je inderdaad op de weg naar succes bent. Dit geeft je de mogelijkheid om zelfverzekerder te handelen, met de wetenschap dat je zult bereiken wat je wilt.
7. 7 Beëindig de sessie door tot vijf te tellen. Denk bij jezelf dat je geleidelijk aan terugkeert naar de omringende realiteit als je bij vijf bent.
   • Een daarvan is het begin van de terugkeer.
   • Twee - je bent gelukkig en zelfverzekerd.
   • Drie - je keert meer en meer terug naar de realiteit. Focus op jezelf, op je ademhaling, op het gevoel van de vloer of stoel onder je.
   • Vier zijn bijna terug. Word je bewust van de geluiden en sensaties waarmee de kamer gevuld is.
   • Vijf - open je ogen. Je bent er weer en je voelt je geweldig.

Methode 4 van 4: Situaties uit het verleden opnieuw creëren om vertrouwen op te bouwen

1. 1 Denk aan het moment waarop je je zelfverzekerd en doelgericht voelde. Wees net als bij een veilige plek uiterst precies. Waar ben je geweest? Wat heb je gedaan? Wie zat er naast je?
2. 2 Maak de situatie opnieuw met de Best Me-methode. Begin met je oude afbeelding. Wat zie je? Welke geluiden en geuren ruik je? Wat deed en zei je op dat moment? Visualiseer de situatie zo duidelijk alsof deze op het punt staat uit te komen.
3. 3 Leef die emoties. Terwijl je je onderdompelt in een denkbeeldige scène, zul je dezelfde emoties opnieuw beleven. Sta jezelf toe om deze ervaring opnieuw te beleven.
4. 4 Vermijd negatieve gedachten. Als er andere ideeën in je hoofd opkomen, ga dan een stapje terug en keer terug naar je creatieve proces. Plaats te arrogante gedachten op het tv-scherm en trek dan de stekker uit het stopcontact, of stop het in een la en sluit het.
5. 5 Heb vertrouwen in je succes. Herinneringen geassocieerd met intense ervaringen zijn enorm krachtig. Het opnieuw beleven van deze ervaringen en de bijbehorende emoties van vertrouwen en vreugde zal je het gevoel geven dat je gestaag op weg bent naar succes. Voel dit. Verwacht te bereiken wat je wilt. Handel, denk en voel alsof je niet kunt falen.
6. 6 Verzin een woord dat je met dit gevoel zal associëren. Nadat je de ervaring opnieuw hebt gecreëerd, bedenk je een woord dat deze toestand het beste beschrijft. Denk er eens over na als je mentaal terugkeert naar de situatie en de gevoelens die het genereert. In de toekomst kun je dit woord gebruiken om die gevoelens op te wekken wanneer je ze nodig hebt.
7. 7 Beëindig de sessie door tot vijf te tellen. U keert geleidelijk terug naar uw normale toestand als u vijf bent.
   • Een daarvan is het begin van de terugkeer.
   • Twee - focus op emoties van geluk en zelfvertrouwen.
   • Drie - focus op je ademhaling, op je tactiele sensaties, op de vloer of stoel onder je.
   • Vier - wees je bewust van de ruimte om je heen, de geluiden en geuren die het vullen.
   • Vijf - open je ogen. Je bent hier weer en je hebt vertrouwen in succes.

Tips

• Bij het volgen van de Best Me-techniek kun je het beste zo min mogelijk woorden gebruiken. Het belangrijkste hierbij zijn de beelden, sensaties en gevoelens die je ervaart.
• In het begin bereik je misschien niet het gewenste diepe concentratieniveau, of creëer je onmiddellijk de realisatie van je doelen zonder problemen, of herbeleef je situaties uit het verleden. Blijf oefenen. Net als elke andere vaardigheid vereist de Best Me-techniek continue verbetering.
• Naast het gebruik van deze techniek, kunt u ook een psycholoog, psychotherapeut of maatschappelijk werker raadplegen om u te helpen uw levensdoelen te bepalen, angst te beheersen en zelfvertrouwen op te bouwen.