Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Bereken uw stofwisseling
• Methode 2 van 3: Vertraag uw metabolisme om aan te komen
• Methode 3 van 3: Uw metabolisme vertragen in extreme situaties
• Tips
• Waarschuwingen

Metabolisme is de snelheid waarmee uw lichaam energie uit voedsel haalt. Iedereen heeft zijn eigen stofwisseling en daardoor een andere behoefte aan calorieën. In de regel geldt: hoe kleiner de persoon en hoe meer lichamelijk actief hij is, hoe sneller zijn stofwisseling. Opgroeiende kinderen hebben echter ook een vrij snelle stofwisseling. In dit artikel leer je hoe je je stofwisseling kunt vertragen.

Stappen

Methode 1 van 3: Bereken uw stofwisseling

1. 1 Bepaal uw ruststofwisseling. U kunt een online calculator vinden of de onderstaande formules gebruiken:
   • Vrouwen: stofwisseling = 655,1 + (9,56 x gewicht in kg) + (1,85 x lengte) - (4,68 x leeftijd);
   • Mannen: stofwisseling = 66,47 + (13,75 x gewicht) + (5 x lengte) - (6,76 x leeftijd).
2. 2 Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte met behulp van de Harris-Benedict-formule. Door uw stofwisseling te berekenen, kunt u erachter komen hoeveel calorieën u nodig heeft voor een bepaald niveau van lichamelijke activiteit. Het vertragen van de stofwisseling is als het "vertragen" van het werk van het lichaam zelf, waardoor de behoefte aan calorieën wordt verminderd. Gebruik uw stofwisseling in de volgende vergelijkingen:
   • Als u een sedentaire levensstijl heeft of zelden sport: zodat uw gewicht niet verandert, moet u het aantal calorieën krijgen in de hoeveelheid stofwisseling x 1,2
   • Als u 1-3 dagen per week sport: zodat uw gewicht niet verandert, moet u het aantal calorieën krijgen in de hoeveelheid stofwisseling x 1,375
   • Als u 3-5 dagen per week sport: zodat uw gewicht niet verandert, moet u het aantal calorieën krijgen in de hoeveelheid stofwisseling x 1,55
   • Als u 6-7 dagen per week sport: zodat uw gewicht niet verandert, moet u het aantal calorieën krijgen in de hoeveelheid stofwisseling x 1,724
   • Als u intensieve dagelijkse trainingen doet: zodat uw gewicht niet verandert, moet u het aantal calorieën krijgen in de hoeveelheid stofwisseling x 1,9

Methode 2 van 3: Vertraag uw metabolisme om aan te komen

1. 1 Begrijp dat een "langzaam metabolisme" niet noodzakelijkerwijs helpt om aan te komen. Als u wilt aankomen, zoek dan naar handleidingen over hoe u dit kunt doen zonder uw gezondheid te schaden, vooral omdat artsen zeggen dat de stofwisseling verre van het meest ernstige effect op de verandering van het lichaamsgewicht is, in tegenstelling tot:
   • dagelijkse hoeveelheid verbruikte calorieën;
   • de frequentie en intensiteit van de oefening;
   • genetica en erfelijkheid;
   • medicamenteuze therapie genomen;
   • slechte en ongezonde gewoontes.
2. 2 Begrijp dat het vertragen van je stofwisseling verre van de gezondste manier is om aan te komen. Het vertragen van uw stofwisseling kan veel onaangename activiteiten vergen - u zult bijvoorbeeld steeds minder vaak moeten eten. Medisch correcte gewichtstoename omvat:
   • Verhoogde dagelijkse calorie-inname. Je moet meer eten dan je lichaam op een dag kan afbreken.
   • Behandeling van alle comorbide aandoeningen die kunnen leiden tot gewichtsverlies, waaronder schildklieraandoeningen, diabetes, anorexia, enz.
3. 3 Maaltijden overslaan. Om je stofwisseling te vertragen, moet je om de andere keer beginnen met eten. Ja, dit is niet de meest nuttige activiteit, maar desalniettemin effectief. Je begint het vastgestelde maaltijdschema over te slaan en het lichaam zal besluiten dat het tijd is om je voor te bereiden op een hongerstaking! En als gevolg daarvan zal het de stofwisseling vertragen om voldoende energie te besparen.
4. 4 Eet minder calorieën. Hoe minder calorieën het lichaam binnenkrijgt, hoe meer het zijn stofwisseling begint te vertragen. Dit is begrijpelijk - hoe minder calorieën worden ontvangen, hoe minder energie kan worden geproduceerd.
   • Opmerking: Houd er rekening mee dat een gebrek aan calorieën ertoe kan leiden dat het lichaam, om te compenseren, spieren en andere weefsels begint te "verbranden". Als je al dun bent, dan is dit niet de beste optie voor jou.
5. 5 Slaap. Tijdens de slaap neemt de stofwisseling af en blijft deze verlaagd tot het ontwaken.
6. 6 Vervang indien mogelijk enkelvoudige koolhydraten (suiker) door complexe koolhydraten (zetmeel en vezels). Volgens veel onderzoeken worden suikers en fruit veel sneller verteerd dan complexe koolhydraten, met als gevolg dat de bloedsuikerspiegel sterk stijgt en daalt. Wetenschappers hebben aangetoond dat de volledige oxidatie van koolhydraten in 6 uur bij complexe koolhydraten lager is dan bij suikers.
   • Sucrose (tafelsuiker) bevat sucrose, een complex koolhydraat dat bestaat uit glucosemoleculen. Consumptie van sucrose leidt tot meer thermogenese (verbranding van calorieën) dan consumptie van glucose.
   • Kies voedingsmiddelen met veel vezels - granen en groenten. Dergelijk voedsel vermindert de thermogenese zes uur na een maaltijd aanzienlijk.
7. 7 Voeg noten en granen toe aan uw dieet. Noten en granen zijn over het algemeen unieke producten. Ze bevatten bijna geen vocht, maar er zijn veel nuttige meervoudig onverzadigde vetten, om nog maar te zwijgen van het feit dat noten en granen de hoogste calorische dichtheid hebben! Meervoudig onverzadigde vetten in noten en granen oxideren veel langzamer dan enkelvoudig onverzadigde vetten. Er zit veel in noten en granen en een speciaal aminozuur - agyrine, dat door het lichaam wordt gebruikt om stikstofmonoxide aan te maken, wat de stofwisseling vertraagt.

Methode 3 van 3: Uw metabolisme vertragen in extreme situaties

1. 1 Warm aankleden. Warmteverlies is de belangrijkste oorzaak van het energieverbruik van het lichaam. Als je je warm kleedt, kun je je stofwisseling vertragen. Als je het koud hebt, maakt je lichaam ongebonden eiwitten in je cellen aan, wat de productie van ATP verstoort, waardoor warmte in plaats van energie wordt gegenereerd uit het voedsel dat je eet.
   • In een dergelijke situatie neemt ook de hoeveelheid schildklierhormoon toe, wat kan dienen om ongebonden eiwitten aan te maken.Over het algemeen is schildklierhormoon de "belangrijkste regulator van de stofwisseling", die ten minste ½ van deze waarde vertegenwoordigt. die ongeveer de helft van de BMR vertegenwoordigen.
2. 2 Als je niet alleen bent, kruip dan tegen andere mensen aan. Zoek de warmste plek die je kunt, of bouw een schuilplaats als je buiten bent.
3. 3 Liggen. Alles wat je doet verbrandt calorieën, zelfs stokken oppakken of stenen van de weg rollen. Na het sporten gaat de stofwisseling omhoog en blijft dat een bepaalde tijd, ook als je al aan het rusten bent. Elke afgelegde kilometer verbrandt ongeveer 40 calorieën, om nog maar te zwijgen van andere oorzaken van een verhoogd metabolisme. Probeer indien mogelijk te slapen.
4. 4 Drink geen koud water en eet geen sneeuw. Je lichaam heeft energie nodig om dergelijk water te verwarmen, en deze energie kan veel nuttiger voor je zijn voor andere, belangrijkere doeleinden - bijvoorbeeld voor de jacht.

Tips

• Geen cafeïne! Het is een stimulerend middel dat het hart sneller laat kloppen en de stofwisseling versnelt.
• Warm houden, maar niet oververhitten. Er moet ruimte zijn onder uw kleding voor luchtcirculatie. Door oververhitting, zweet je, verbrandt je lichaam nog meer calorieën, met andere woorden, het zal hetzelfde zijn alsof je in de kou staat.
• Probeer te ontspannen. Ja, de situatie kan beangstigend zijn, maar stress zal je situatie alleen maar verergeren en extra calorieën verbranden. Bovendien verhoogt stress de niveaus van adrenaline en thyroxine, twee hormonen die de stofwisseling aanzienlijk versnellen. De reactie is als "pan-or-go", weet je.
• Onthoud dat de beste temperatuur om energie te besparen, niet te warm of te koud, meestal tussen 24 en 27 graden Celsius ligt. Het is bekend dat het lichaam al bij 20-22 extra warmte begint te genereren, wat het metabolisme met 2-5% begint te versnellen. Bij een temperatuur van 28-30 graden Celsius wordt een vergelijkbare versnelling van het metabolisme opgemerkt. Bij warm weer produceert het lichaam niet minder warmte (dit wordt gereguleerd door het schildklierhormoon, dat het lichaam op hetzelfde niveau aanmaakt), maar juist nog meer warmte, wat veroorzaakt wordt door energieverslindende processen zoals zweten. Volume verminderen verplichte thermogeneseom je koeler te laten voelen of energie te besparen, kan het lichaam dat niet.
• Voor hyperthyreoïdie moet kaliumjodide (120-300 mg per dag) worden ingenomen. Ooit was dit de enige bekende chemische behandeling voor hyperthyreoïdie. Met medicijnen tegen de schildklier, zoals metamizol of propylthioracil, kan het enkele weken duren voordat de schildklierhormoonspiegels zijn verlaagd. De schildklier bevat veel kant-en-klare hormonen die op elk moment in het bloed kunnen worden afgegeven, ook als de aanmaak van nieuwe hormonen moeilijk is. Metamizol en propylthioracil blokkeren dit mechanisme niet, ze belemmeren alleen de aanmaak van nieuwe hormonen. Kaliumjodide blokkeert op zijn beurt alles en verlaagt het niveau van schildklierhormoon tot de toestand van "alsof de schildklier is verwijderd", en binnen slechts 24 uur. Kaliumjodide kan de organisatie van jodide in de schildklier snel blokkeren. Daarom wordt kaliumjodide gebruikt om de schildklier te beschermen tegen radioactieve schade door de isotoop van jodium 131 in allerlei nucleaire installaties.
• Ja, de stofwisseling kan worden versneld of vertraagd, maar alles heeft zijn grenzen. Ja, slaap verlaagt je stofwisseling, maar slechts 5-10% meer dan alleen rusten. Genetica is een andere belangrijke factor die vaak wordt overschat. De lichaamssamenstelling speelt echter ook een rol - lange en dunne mensen verliezen gemakkelijker warmte dan gezette mensen. En degenen met meer spiermassa zijn sterker en gezonder, maar hebben ook meer voedsel nodig - daarom hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen. Een andere onbeheersbare factor is leeftijd.Het metabolisme neemt af met de leeftijd, met ongeveer 2% in 10 jaar. Daarom hebben senioren iets minder calorieën nodig. Er zijn ook factoren die het metabolisme nog steeds beheersen (bijvoorbeeld ionenkanonnen), maar die nog steeds niet volledig worden begrepen door wetenschappers. Een andere factor die de stofwisseling beïnvloedt, is ziekte en menstruatie.

Waarschuwingen

• Als je je stofwisseling hebt verlaagd, maar dezelfde dagelijkse calorie-inname blijft krijgen, dan zul je aankomen. Door de trage stofwisseling heeft je lichaam niet meer zoveel voedsel nodig, wat zal leiden tot afzetting in de vorm van vet.