Inhoud

• Deel 2 van 3: Leren bewegen
• Deel 3 van 3: Fysieke fitheid
• Tips
• Waarschuwingen

1 Koop een paar goede hardloopschoenen. Ze moeten goede dempende zolen hebben - geen skateschoenen of voetbalschoenen. Ze moeten ook lichtgewicht en flexibel zijn; hun belangrijkste rol is geen bescherming, maar zacht contact met de grond. Dit kan Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake of Montrail Masai zijn.

• Je hebt ook een goede sok in je sneakers nodig om je kattenlimoenen op te vangen. En natuurlijk, wat de sneaker ook is, als hij niet past, draag hem dan niet. Sneakers moeten stevig op de grond staan, anders riskeer je verwondingen bij het landen.
• Ga niet achter het merk aan. Je traint buiten, waardoor je schoenen snel vies worden. Verspil geen geld aan het uiterlijk van je sneakers.

2 Kleed je comfortabel. Kleding mag je bewegingsvrijheid niet beperken en je moet je er licht en beweeglijk in voelen. Zorg dat je er tijdens het rijden niet in verstrikt raakt en dat hij je niet in de weg zit.

• Bijvoorbeeld een klimbroek - ze geven je bewegingsvrijheid, zijn betrouwbaar, passen goed en zitten niet in de weg. Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face of Arborwear worden aanbevolen. Dickies zijn ook goed, ze zorgen voor een goede mobiliteit. Het wordt niet aanbevolen om spijkerbroeken te dragen, omdat deze te stijf zijn en de bewegingsvrijheid beperken. Als je je favoriete broek hebt, draag ze dan.
  
  
• Broeken hoeven niet modieus te zijn, maar ze moeten wel zweet afvoeren. Deze worden verkocht in verschillende sportwinkels. Draag ook shirts met lange mouwen om onnodige krassen tijdens de training te voorkomen.
  
  
  • Draag katoen om het koel te houden.

3 Koop geen handschoenen. Je denkt misschien dat je tere handpalmen bescherming nodig hebben tegen vuile oppervlakken, maar weersta de verleiding. Ontneem jezelf niet de mogelijkheid om contact te voelen - je moet tenslotte weten wat goed of slecht is voor dit of dat oppervlak. Je mag jezelf een beetje krabben, maar doe ervaring op.

• De eerste weken krijg je bultjes en blauwe plekken. Al snel zul je wennen aan de belasting en je aanpassen aan het oppervlak.

4 Zoek een vriend. Je vriend zal je niet alleen motiveren, maar zal ook dingen kunnen laten zien waar je nog nooit aan hebt gedacht, en je aanmoedigen om nog meer te ontwikkelen.

• U kunt ook een parkour-trainer vinden. Een ervaren persoon komt van pas tijdens uw training - en helpt u blessures te voorkomen.Als er weinig tracers in uw omgeving zijn, doe dan een beetje onderzoek - er zijn verschillende parkour-gemeenschappen die altijd blij zijn met nieuwe leden. Vind ze.

5 Vind trainingsplekken. Vind plaatsen in de betonnen jungle die lijken op de baan, maar minder gevaarlijk zijn dan de Chinese Muur. Nadat je er een hebt gevonden, zoek je een andere. Om je goed te kunnen ontwikkelen heb je verschillende obstakels nodig.

• Oefen eerst op het gras voordat u het beton oploopt. Het is gemakkelijker om grasvlekken te verwijderen dan om te herstellen van een breuk.
• Betreed geen privé-eigendom. De politie zal je niet zeggen: "Beste Tracer! Hoe heb je zo leren springen als kat-linden? Kun je je kuitspieren laten zien?" Als de politie contact met u opneemt, wees dan beleefd en verlaat het gebied. Velen zullen begrijpen dat je aan het trainen bent, en er zullen geen problemen zijn.

Deel 2 van 3: Leren bewegen

1. 1 Haast je niet. Het zal erg zijn als je jezelf pijn doet. Maak niet de sprong die je denkt te kunnen maken. Je opwinding kan jou en je sprong overnemen. Zelfs als je denkt dat je niet gewond zult raken, is er schade die pas na een bepaalde tijd kan optreden. Je moet leren balans te vinden en je lichaam niet te overbelasten om blessures te voorkomen.
   • Bepaal je niveau. Hoe ver en hoog spring jij? Hoe snel kan jij rollen? Je begrijpt waar je moet beginnen en waar je je kunt ontwikkelen. U krijgt ook een beter inzicht in de mogelijkheden van uw lichaam.
2. 2 Verbeter je landing. Er is een basislandingsmethode die van toepassing is op alle sprongen. De principes ervan worden ook toegepast in de geavanceerde landingsmethode (met een rol). Het is dus erg belangrijk om deze techniek eerst onder de knie te krijgen. Hier zijn vier belangrijke punten om te onthouden:
   • 1) Tijdens de landing moeten de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
   • 2) Land alleen op je tenen. Dit is de enige manier waarop uw lichaam de belasting gelijkmatig kan verdelen. Als je op je hielen landt, wordt je lichaam hard geraakt en worden je gewrichten zwaar belast.
   • 3) Buig uw benen niet minder dan 90 graden. Als u uw benen minder dan 90 graden buigt, worden uw kniegewrichten te zwaar belast en vertraagt ​​u uzelf.
   • 4) Leun na de landing naar voren, zodat uw handen een deel van de last kunnen opnemen. Zo voorkom je dat je je benen minder dan 90 graden buigt en kun je blijven hardlopen. Gebruik deze techniek alleen om van lage hoogte te springen.
3. 3 Rol over je schouder. Deze beweging is een van de belangrijkste in je arsenaal. Een rol over de schouder is in wezen een rol over de schouder die diagonaal over de rug loopt. Het is erg belangrijk omdat het de belasting na de landing vermindert door de neerwaartse beweging om te zetten in voorwaartse beweging, zodat je kunt blijven rennen.
   • Als je door je rechterhand rolt, moet je deze iets naar links op de grond plaatsen en je hoofd tegen je borst drukken. Rol dan over je rechterschouder en kom dan overeind. De rol wordt diagonaal gedaan om letsel aan de rug en wervelkolom te voorkomen.
4. 4 Oefen het gewelf. Hiermee kunt u gemakkelijk en snel obstakels overwinnen. Deze sprong houdt je snelheid terwijl je springt, zodat je verder kunt gaan.
   • Zoek een reling. Als je haar nadert, leg dan beide handen op haar en gooi je benen over de rechterkant. Nadat uw voeten gelijk zijn met de reling, verwijdert u voor het gemak uw rechterhand en zwaait u met uw benen. Je zou gemakkelijk aan de andere kant van de reling moeten landen. Vind je het moeilijk om je evenwicht te bewaren, zoek dan een reling van een andere hoogte.
     • Als je deze beweging eenmaal onder de knie hebt, oefen hem dan aan de linkerkant.
5. 5 Begin te oefenen met springen vanaf een hoogte van 1 m. Spring nooit van grote hoogte tegelijk - train op lage hoogte, anders loopt u het risico uw knieën te verwonden. Denk eraan om voorzorgsmaatregelen te nemen.
   • Zoek een ladder. Begin helemaal onderaan en verhoog geleidelijk de hoogte.Nadat je 10 keer van een trede bent gesprongen, op je tenen bent geland, rust een beetje en klim je hoger. Herhaal de sprong tot 10 keer en land altijd op je tenen. Als je het moeilijk vindt om je evenwicht te bewaren, pas dan de sprong aan totdat je het leert.
6. 6 Oefen uitjes. Hoe ga je anders de muur beklimmen? Dezelfde spieren die bij pull-ups worden gebruikt, worden ook gebruikt voor wandophanging en sorties. Zoek een stabiele muur en oefen.
   • Probeer tijdens het optrekken je lichaam hoger te tillen. Bereik een punt waar je ellebogen in lijn zijn met de bar. Trek jezelf dan nog hoger op - zodat je borst zich boven de horizontale balk bevindt. Streef ernaar om de sortie volledig uit te voeren, staande op je handen op een horizontale balk. Tijdens het uitje kun je jezelf helpen door met je benen te rukken.
   • Verminder uw tijd. Zodra je de basis onder de knie hebt, begin je dezelfde bewegingen sneller te doen. Kun jij je record verbeteren?
   • Dit is waar je een vriend nodig hebt. Selecteer de track met punt A en punt B. Ga dan om de beurt of ga tegelijkertijd door de track. Wie gaat er sneller voorbij? Hierdoor kun je je techniek aanscherpen om de baan sneller en efficiënter te overwinnen.

Deel 3 van 3: Fysieke fitheid

1. 1 Aërobe training. Je zult veel rennen, springen en tuimelen, dus je eerste prioriteit is om je longen klaar te maken. Gebruik loopbanden, zwemmen en boksen. Als gevolg hiervan hoef je, als je eenmaal de hindernisbaan hebt bereikt, niet bang te zijn dat je snel buiten adem raakt.
   • Er is zelfs ruimte voor activiteiten zoals yoga en lacrosse in parkour. Als het je helpt, doe het dan.
2. 2 Krachttraining. Nadat je je longen hebt voorbereid, is het tijd om je op je spieren te concentreren. Je hoeft niet zwaar te tillen, want het verplaatsen van de auto tijdens het passeren van de baan is veel langer dan er gewoon overheen springen. Dit heb je dus niet nodig. Je hebt echter te maken met het gewicht van je eigen lichaam. Doe push-ups, pull-ups, squats en beentrainingen, want dit zijn je belangrijkste krachtbronnen voor parkour.
   • Het lijkt misschien dat dagelijkse training je heel snel tot perfectie zal leiden, maar je lichaam heeft rust nodig. Doe om de dag spieropbouwende oefeningen (twee keer per dag, met lichte inspanning) om je spieren de tijd te geven om te rusten. Dan is het een groot voordeel.
3. 3 Meer doen. Als je een bepaalde lat hebt overschreden en consequent 3 sets per dag doet, waarbij je elke oefening 15 keer herhaalt - geweldig. Doe nu meer. Stop daar niet. Doe volgende week 10% meer dan dit. Dit zal je geest en je motivatie versterken.
   • Doe extra oefeningen of wissel ze af. Afwisseling is de sleutel tot het ontwikkelen van verschillende spiergroepen. Als je alleen maar aan het zwemmen bent, ga dan voor rugby. Doe de ene dag squats, de andere dag beenpompoefeningen. Je concentratievermogen zal alleen maar toenemen.

Tips

• Begin nooit aan een training zonder een warming-up. Dit is een must voor elke vorm van oefening - uw spieren moeten opwarmen en strekken voordat u gaat trainen.
• Oefen eerst op een onstabiele ondergrond zoals gras. Beton vergeeft geen fouten.
• Kleed je zo dat je niet bang bent om het item te scheuren of te bevlekken. Voor echt harde oppervlakken is het het beste om een ​​soort handverband te krijgen.
• Geloof in jezelf. Twijfel leidt tot blessures.
• Neem een ​​flesje water mee. Tijdens extreme hitte zal je blij zijn met een slokje water.

Waarschuwingen

• Je moet fysiek fit zijn voordat je parkour gaat beoefenen. Dit kun je niet negeren. Neem even de tijd om de resultaten te zien.
• Je kunt pas lopen als je hebt leren kruipen. Begin met het oefenen van eenvoudige dingen. Bij Parkour gaat het er niet om er cool uit te zien. Verbeter elke beweging tot in de perfectie om een ​​professional te worden.
• Je krijgt nog steeds een soort blessure.Dit is de realiteit en je moet vertrouwen hebben in elke sprong die je maakt.