Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Bedtijd
• Methode 2 van 3: De volgende ochtend
• Methode 3 van 3: Overdag
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Er zijn talloze theorieën over waarom we slapen, hoe we slapen en hoe we dromen kunnen interpreteren. Veel mensen geloven dat dromen inzicht kunnen geven in ons leven en onze gevoelens, maar het probleem is dat ze notoir moeilijk te onthouden zijn. Met een bewuste inspanning kun je meer dromen in meer detail herinneren.

Stappen

Methode 1 van 3: Bedtijd

1. 1 Plan om een ​​goede nachtrust te krijgen. Dromen komen voor wanneer ons lichaam zich in een slaapfase bevindt die bekend staat als REM, wat snelle oogbewegingen betekent. Het lichaam rust, maar de geest is actief door dromen. Als je 's nachts niet genoeg slaapt of je slaap vaak wordt onderbroken, heb je minder REM en minder dromen. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan, zodat u zeker weet dat u de juiste rust krijgt.
   • De meeste mensen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om voldoende rust te krijgen. Mensen die minder dan zes uur slapen, hebben moeite om dromen te onthouden, omdat lange, levendigere dromen zich voordoen in latere fasen van de slaap.
   • Creëer een rustige slaapomgeving. Elimineer lawaai en afleiding die kunnen voorkomen dat u in een diepere slaap valt. Draag indien nodig oordopjes en zorg voor verduisterende gordijnen die het licht van buiten blokkeren.
2. 2 Leg je notitieboekje en pen of potlood naast je bed. Een blanco notitieboekje zonder tekeningen of afleiding is het beste. Gebruik dit notitieboekje alleen voor het opnemen van dromen.Voordat u naar bed gaat, moet u ervoor zorgen dat de volgende pagina is geopend waarop u kunt schrijven, zodat u niet naar een lege pagina hoeft te zoeken als u wakker wordt.
   • Bewaar de pen altijd op dezelfde plek, zodat u daar ook niet naar hoeft te zoeken.
   • Een alternatief voor het opnemen van dromen is om een ​​recorder naast je bed of onder je kussen te gebruiken, zodat je verbaal kunt vertellen wat er in je droom is gebeurd.
3. 3 Zet een wekker naast je bed. Als je uit bed moet komen om het uit te zetten, is de kans groter dat je vergeet waar je over gedroomd hebt. Zet je wekker zodat je voldoende slaapt. Vermijd het gebruik van een wekkerradio, omdat de advertenties en het gebabbel van de ochtendshow afleidend zijn.
   • Als u zonder wekker wakker kunt worden, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u deze uitschakelt.
   • Probeer indien mogelijk een rustiger ontwakingsmethode te gebruiken. Vraag iemand om je rustig en zonder te praten wakker te maken, of sluit een timer aan op het licht in je kamer. Veel mensen hebben ontdekt dat ze zich gemakkelijker dromen kunnen herinneren als ze de wekker niet gebruiken.
   • Plak een briefje op de wekker met de tekst "Waar heb je over gedroomd?" of iets dergelijks in grote letters zodat het het eerste is wat je ziet als je je ogen opent (en het alarm uitzet).
     
     
4. 4 Eet, drink geen alcohol en neem geen medicijnen voor het slapengaan. De chemicaliën in deze voedingsmiddelen kunnen interfereren met het vermogen van uw hersenen om dromen te onthouden. Probeer ten minste een paar uur voor het slapengaan niets te consumeren, zodat niets je geheugen en je dromen verstoort.
5. 5 Kalmeer je geest en lichaam voordat je naar bed gaat. Drukt je geest meestal rond voordat je naar bed gaat? Als je veel stressvolle gedachten in je hoofd hebt, kan het moeilijk zijn om dromen te onthouden, wat een diepe concentratie vereist. Laat je geest ontspannen voordat je naar bed gaat en laat zware gedachten los. Laat hem rustig slapen.
   • Neem je laptop of telefoon niet mee naar bed. Corresponderen met iemand vlak voor het slapengaan geeft je geest geen tijd om te zuiveren.
   • Probeer meditatie of gebruik de klassieke techniek voor het tellen van schapen om je geest te bevrijden.
6. 6 Maak een bewuste keuze om je dromen te onthouden. Je hebt meer kans om dromen te onthouden als je ze echt wilt onthouden. Ervan uitgaande dat je het wilt, zeg dan tegen jezelf dat je dromen zult onthouden en volg deze stappen gewetensvol om je wens uit te laten komen.
7. 7 Denk aan een groot probleem of emotionele zorg vlak voor het slapengaan. Denk diep na over de situatie zonder jezelf te dwingen beslissingen te nemen of conclusies te trekken. Als je alleen maar aan een probleem denkt, open je in zekere zin de deur om je dromen levendiger te herinneren, en dromen kunnen je helpen het bestaande probleem nog beter te begrijpen.

Methode 2 van 3: De volgende ochtend

1. 1 Concentreer je op het onthouden van je dromen zodra je wakker wordt. Hoogstwaarschijnlijk kun je je alleen de droom herinneren die je zag vlak voordat je wakker werd. Beweeg niet en doe niets. Blijf in dezelfde houding als toen je wakker werd en probeer je zoveel mogelijk van je droom te herinneren voordat je aan iets anders denkt. Denk goed na over je droom, van begin tot eind.
   • Zoals je je herinnert, richt je je blik op het eerste object dat je zag toen je je ogen opendeed. Kijk naar het object, focus erop. Vaker wel dan niet, zal dit object een vage herinnering aan je droom oproepen in die geheugengebieden die zich het meest waarschijnlijk details herinneren. Een deurknop, een gloeilamp of een spijker in de muur kan je bijvoorbeeld helpen om dieper te graven in de herinneringen aan wat je tijdens je slaap hebt meegemaakt.
     
     
2. 2 Schrijf je droom op in een droomdagboek. Schrijf zoveel mogelijk over je droom op, te beginnen met de hoofdlijn, die zaken omvat zoals de locatie, het hoofdverhaal, de personages, de algemene emoties van de droom (dwz, was je bang of gelukkig in de droom), en alle prominente afbeeldingen die u zich kunt herinneren.
   • Als je een dialoog kunt onthouden, moet deze eerst worden opgeschreven, omdat woorden uit een droom heel gemakkelijk worden vergeten. Schrijf alles op wat je kunt, zelfs als je je maar één afbeelding herinnert. Zodra je het belangrijkste hebt opgeschreven, kunnen andere details van de droom in je opkomen.
   • Als je je niets van je droom kunt herinneren, schrijf dan het eerste op dat in je opkomt als je wakker wordt. Het kan op de een of andere manier verband houden met slaap en kan herinneringen oproepen. Schrijf ook op hoe je je voelt als je wakker wordt. De emoties die je tijdens je slaap ervaart, blijven meestal voor een korte periode na het ontwaken, dus als je wakker wordt met een angstig of opgetogen gevoel, vraag jezelf dan af waarom.
     
     
3. 3 Verhoog het aantal dromen dat u zich herinnert door 's nachts vaker wakker te worden. 'S Nachts heeft een persoon verschillende REM-fasen en deze worden tegen de ochtend langer en langer. Als je alleen de laatste droom opschreef die je had voordat je 's ochtends wakker werd, dan had je meer dromen die je je misschien niet hebt herinnerd. Het is altijd verleidelijk om weer te gaan slapen als je midden in de nacht wakker wordt, maar maak van de gelegenheid gebruik om je te herinneren wat je gedroomd hebt voordat je het deed - naar alle waarschijnlijkheid zul je dit 's ochtends niet meer herinneren.
   • Omdat je je meestal alleen de laatste droom herinnert die je hebt gezien, kun je meer dromen onthouden door 's nachts meerdere keren wakker te worden. We doorlopen ongeveer elke 90 minuten een volledige slaapcyclus, dus het kan productief zijn om een ​​alarm in te stellen in veelvouden van 90 minuten (bijvoorbeeld 4,5, 6 of 7,5 uur) nadat we in slaap zijn gevallen. Dromen in de tweede helft van de nacht duren meestal langer dan de dromen die je kort na het inslapen ziet, dus het kan de moeite waard zijn om minstens 4,5 uur te wachten voordat je jezelf opzettelijk wakker maakt.
   • Dit wordt alleen aanbevolen voor mensen die voldoende slaap krijgen en gemakkelijk in slaap kunnen vallen. Sla deze stap anders over.

Methode 3 van 3: Overdag

1. 1 Houd de hele dag een notebook of voicerecorder bij de hand. Vaak roept iets wat je later op de dag hoort of ziet een herinnering op aan de droom van de vorige nacht. Schrijf deze herinneringen onmiddellijk op en denk erover na om te zien hoe ze in de rest van de droom passen. Het helpt ook om overdag constant aan je slaap te denken.
2. 2 Ga terug naar je bed en ga liggen. Soms kan de herinnering wakker worden wanneer u dezelfde fysieke houding aanneemt die u tijdens de slaap had. Probeer uw hoofd op dezelfde manier op het kussen te leggen, uw lichaam op dezelfde manier te positioneren en uw ogen te sluiten. Als er een droom in je opkomt, denk er dan over na voordat je opstaat om hem op te schrijven.
   • Het kan handig zijn om je ogen te openen en naar het object te kijken dat je als eerste zag toen je wakker werd.
   • Probeer dezelfde sfeer in de kamer te creëren - sluit de gordijnen, doe de lichten uit en elimineer geluid.
3. 3 Probeer het de volgende nacht opnieuw. Het onthouden van dromen kost inspanning en oefening. Hoe meer je je bewust wordt van je dromen, hoe groter de kans dat je ze onthoudt. Maak er een gewoonte van om je dromen 's nachts te onthouden en op te schrijven zodra je wakker wordt. Dit zal in de loop van de tijd gemakkelijker worden.
4. 4 Let op factoren. Uiteindelijk zul je erachter komen welke factoren je helpen je dromen te herinneren. Probeer dit patroon op te merken, waarvan delen de tijd zijn dat je naar bed gaat en wakker wordt, de temperatuur in de kamer die je hebt gegeten voor het avondeten. Heeft een van deze factoren invloed op uw vermogen om dromen te onthouden?

Tips

• Denk er bij het opnemen van dromen aan dat de opname persoonlijk is. Schrijf het niet op om het met anderen te delen, want je merkt misschien dat je dingen verandert om ze voor anderen gemakkelijker te begrijpen. Schrijf altijd wat waar is, niet wat logisch is.
• Schrijf precies op wat er is gebeurd zonder te proberen erachter te komen. Als je droom bijvoorbeeld thuis begint en je plotseling in het bos belandt, weersta dan de verleiding om te denken dat je het huis hebt verlaten. Dromen die vreemd zijn aan de alledaagse ervaring, kunnen verloren gaan als je de logica van de waakzame geest op gebeurtenissen probeert toe te passen.
• Als je om de dag of een week later dezelfde droom hebt, schrijf deze dan ook op.De droom die zich herhaalt, is de droom waarop we ons moeten concentreren. Het kan van bijzonder belang zijn.
• Als je al een droom hebt gehad en deze wilt onthouden, maak je geen zorgen. Als je slaapt, ben je in een totaal andere bewustzijnsstaat. Probeer lucide dromen. Wanneer je in deze bewustzijnsstaat bent en een lucide droom hebt, kun je je soms zelfs je vorige dromen herinneren! Zie het alsof je een deel van de hersenen hebt dat de dromen opslaat die je hebt gezien, en het is alleen voor jou beschikbaar tijdens de slaap.
• Sommige nummers kunnen ervoor zorgen dat je droom wat langer in je hoofd blijft hangen. Probeer naar muziek te luisteren voordat je naar bed gaat en kijk wat er gebeurt!
• Beter nog, gebruik helemaal geen licht, omdat dit het moeilijk kan maken om dromen te onthouden. Houd gewoon pen en papier bij de hand, zodat u niet eens uw ogen hoeft te openen (probeer echter niet weer in slaap te vallen). Door te oefenen, verbeter je je schrijfvaardigheid zonder papier te zien.
• Nadat je het grootste deel van de droom hebt onthouden, probeer hem dan in de juiste volgorde te vouwen. Dit zal helpen omdat het gemakkelijker is om iets te onthouden als je weet wat er eerst is gebeurd, en schrijf het altijd meteen op.
• Wanneer u een droom opneemt, is het misschien gemakkelijker om u deze te herinneren als u in de tegenwoordige tijd schrijft (of spreekt) (bijvoorbeeld: "Ik loop" in plaats van "Ik loop").
• Als je in je slaap praat, kun je jezelf filmen met een camera of telefoon. Of u kunt een voicerecorder gebruiken. Luister ernaar nadat je hebt opgeschreven wat je je herinnert. Het kan herinneringen oproepen aan dromen die u had die u zich niet meer herinnerde toen u wakker werd.
• Als alternatief kunt u een kleine zaklamp gebruiken, speciaal voor het opnemen van dromen 's nachts. Bedek de zaklamp met drie lagen tape zodat je de notebook goed kunt zien, maar toch is het licht niet zo fel dat je je ogen wilt sluiten.
• Neem vitamine B6 voor het slapengaan. Dit maakt je dromen levendiger.

Waarschuwingen

• Als je moeite hebt met slapen of niet genoeg slaap krijgt, probeer dan niet midden in de nacht je dromen op te nemen. Gewoon blijven slapen.
• Wees voorzichtig bij het interpreteren van dromen. Het interpreteren van dromen is geen wetenschap, dus trek geen overhaaste conclusies en hecht niet te veel belang aan dromen. Dromen over de dood betekent bijvoorbeeld niet dat er iemand zal sterven of dat er iets ergs zal gebeuren.

Wat heb je nodig

• Iets om gegevens te schrijven
• Iets om wakker te worden (liefst rustig)
• Spraakrecorder (optioneel)