Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door stress, maar soms leidt slapeloosheid zelf tot een stressvolle situatie. Wanneer je niet in slaap kunt vallen vanwege alledaagse zorgen, opwinding of sterke emoties zoals angst of woede, dan begin je je al snel zorgen te maken omdat een gezonde, gezonde slaap je vermijdt. Deze onaangename reeks sequenties leidt ertoe dat de kans om in slaap te vallen tot nul wordt gereduceerd. Klinkt bekend? Hier is een stappenplan om u te helpen de vicieuze cirkel te doorbreken.

Stappen

1. 1 Bereid je hersenen voor.
   • Verander je houding: maak je geen zorgen meer over slaap! Natuurlijk is een goede nachtrust goed voor het lichaam, maar je kunt er ook meerdere dagen zonder. Slaap helpt de hersenen om zich beter te concentreren, maar er zijn veel mensen die altijd slaaptekort hebben. Neem bijvoorbeeld reddingsteams, politici of de ouders van een pasgeboren baby! Herhaal de hele dag tegen jezelf: "Ik wil zeker goed slapen, maar ik MOET het niet doen."
   • Gooi onnodige gedachten weg. Bedenk aan het eind van de dag wat je dwars zit en schrijf het op papier. Heeft een collega, vriend of familielid je nerveus gemaakt? Schrijf op wat je als reactie tegen deze persoon zou willen zeggen. Ben je overbelast met kantoorwerk? Verdeel het hele volume aan taken in kleine delen, wat zal helpen om elke taak constructief te benaderen. Schrijf ook alle problemen op die je dwars zitten, alle schulden en vervelende kleine dingen. Bedenk dan welke je 's ochtends kunt beslissen (lidmaatschap opzeggen dat je niet meer gebruikt? Betalen aan je boekhouder? Tante Lucy bedanken voor de kaart?). Zorg ervoor dat u dingen vermeldt die u dwars zitten maar die u niet kunt veranderen (opwarming van de aarde, gezondheid van kinderen tijdens een schoolreisje). Stel je tijdens het schrijven voor dat je mentaal alle zorgen uit je brein verwijdert en op papier zet.
2. 2 Bereid een slaapplaats voor.
   • Ruim je bed op. Net zoals een opgeruimde tafel je helpt om te werken, helpt een opgeruimd bed je om sneller in slaap te vallen. Trek vers gewassen of nieuw wasgoed aan. Kies een set lichte tinten, geen patronen. Het is het beste om linnen te kopen dat gemaakt is van natuurlijke stoffen die aangenaam aanvoelen. Een fris, opgeruimd en comfortabel bed zal u helpen om eerder in slaap te vallen, en zal u ook helpen niet te woelen en heen en weer te draaien.
   • Maak de slaapruimte vrij. Verplaats alle losse voorwerpen (borden, tijdschriften, laptop, enz.) weg van het bed. Laat alleen een wekker, een leeslamp, een boek en een glas water op het nachtkastje staan. Leg een schone pyjama naast het bed, net als voor een gast.
3. 3 Bereid je lichaam voor.
   • Een bad nemen. Heet water ontspant de spieren en verlicht vermoeidheid. Je kunt aromatische oliën zoals lavendel gebruiken. In plaats van een warm bad kunt u een douche nemen, wat ook helpt om stress te verlichten.
   • Zet een mok valeriaanthee klaar. Valeriaan is een natuurlijk, niet-verslavend kalmerend middel. Het helpt de meeste mensen om snel in slaap te vallen. Bedek de beker en laat de vloeistof 10-15 minuten staan ​​​​voordat je hem drinkt.
   • Lig in bed. Nu je lichaam ontspannen is, is het zo fijn om je pyjama aan te trekken en onder de dekens te kruipen. Drink langzaam je thee terwijl je een boek leest. Slaperig voelen? Leun achterover, doe de lichten uit. Welterusten!

Tips

• Haast je niet om het licht uit te doen. Probeer zo lang mogelijk te lezen totdat uw ogen onvrijwillig beginnen te sluiten.
• Als je wakker wordt en de angst je weer begint te kwellen, probeer dan het onderwerp te veranderen in een leuker en interessanter onderwerp (in tegenstelling tot schaapjes tellen). Denk bijvoorbeeld aan de details van een eerste date met je geliefde of een dialoog uit een film.
• Wat er ook gebeurt, maak je geen zorgen over de slaap.Als je in paniek raakt, stel je dan voor hoe goed je de zaken van morgen aankunt. Is het je trouwens opgevallen dat het gebrek aan slaap je ogen donkerder maakt, je stem een ​​aangename heesheid geeft en je bewegingen meer ontspannen maakt? Geniet ervan!
• Het boek moet leuk genoeg zijn om je af te leiden van je eigen gedachten, maar niet genoeg om je scherp te houden. Zo zijn complexe werken van Proust of Mann, detectiveverhalen en thrillers niet geschikt. Zoek een stuk dat goed, licht en onderhoudend is (je kunt bijvoorbeeld iets kiezen van Jane Austen, P.G. Wodehouse of Bill Bryson).
• Ontdek wat jou helpt om te slapen. Artsen raden een vroege avond, een licht avondmaal, een koele kamertemperatuur en totale duisternis aan, maar velen daarentegen voelen zich slaperig na een zwaar diner 's avonds laat in een warme, verlichte kamer. Kies precies wat bij je past.

Waarschuwingen

• Neem nooit slaappillen zonder doktersrecept, ook niet als u er gratis een kunt krijgen.
• Als volledige slapeloosheid langer dan een paar dagen aanhoudt en niet afhankelijk is van stress, raadpleeg dan uw arts.

Wat heb je nodig

• Papier en pen
• Beddengoed set
• Schone pyjama
• Valeriaan thee
• goede romantiek