Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Gymnastiek vereist veel fysiek vermogen om naar een hoger niveau te gaan of deel te nemen aan deze sport. Je kunt prima handstanden, wielstanden en plooien doen, maar je moet blijven werken aan de kleine dingen die je gebruikelijke oefeningen en bewegingen naar het hoogste niveau kunnen tillen. Hier zijn enkele instructies over hoe u uw flexibiliteit kunt vergroten en een volledig bewegingsbereik in uw lichaam kunt ontwikkelen om flexibeler te worden met uw dagelijkse rekoefeningen.

Stappen

1. 1 Draag comfortabele kleding waarin je lichaam vrij kan bewegen. Het is het beste om kleding te gebruiken die speciaal is ontworpen voor de warming-up. Je werkt het beste in een turnpakje of, als je dat liever hebt, een korte broek en een los, comfortabel T-shirt.
2. 2 Onderzoeken en ontdekken van nieuwe manieren om te stretchen. Er zijn veel soorten rekoefeningen die op verschillende spieren in uw lichaam worden toegepast en die bij gymnastiek soepeler kunnen bewegen.
3. 3 Constante oefening. Er is geen vaste tijdslimiet of specifieke dag om te stretchen. Je kunt het direct na het ontwaken doen, voor het slapengaan of zelfs tijdens reclameblokken terwijl je tv kijkt.
4. 4 Begin klein. Als gymnastiek nieuw voor u is, moet u uw flexibiliteit geleidelijk aan ontwikkelen. Begin waar u zich het prettigst voelt en verbeter langzaam, stap voor stap.
5. 5 Identificeer je sterke en zwakke punten. Bepaalde spieren kun je al efficiënter bewegen, maar je kunt bijna niets anders. Oefen indien nodig en behoud het formulier dat u al hebt verkregen.
6. 6 Zoek naar "professionele" hulp. Als je iemand kent die een praktiserende gymnastiekmeester is, vraag hem dan om advies over hoe je gemotiveerd kunt blijven en dagelijks met hem kunt werken totdat je je doelen hebt bereikt.
7. 7 Maak van gymnastiek een levensstijl. Elke dag trainen totdat je lenig wordt, zal je op de lange termijn geen goed doen. Als je niet elke dag rekt, verlies je waar je zo hard voor hebt gewerkt.

Tips

• Doe elke dag rekoefeningen en voeg af en toe nieuwe oefeningen toe. Het moet leuk zijn!
• Bij het strekken voelt u waarschijnlijk een licht branderig gevoel, pijn, bijvoorbeeld in de dij. Stop op dit punt niet met strekken! Ga door totdat u meer gevoel in de onderdij voelt. Blijf in deze positie totdat u zich comfortabel voelt en verhoog de belasting dagelijks.
• Train elke dag en je zult resultaat boeken. Voor turnen heb je veel flexibiliteit nodig. Vergeet de ademhaling tijdens het strekken niet, dankzij de juiste ademhaling zul je niet zo'n intense pijn ervaren. Als je pijn voelt, is dat goed, want het betekent dat je spieren aan het werk zijn.
• Gewoon genieten en je best doen. Gymnastiek is leuk.
• Train in de ochtend en avond! Wees vastberaden, zelfverzekerd en geef nooit op.
• Doe voorzichtig. Als u harder rekt dan u prettig vindt, kunt u geblesseerd raken.
• Sporten kan pijn doen. Op een hoger niveau moet je een goede wilskracht hebben om in moeilijke tijden niet op te geven.
• Denk eraan om constant te ademen. Dit zal je helpen je te concentreren en ook je spieren van zuurstof te voorzien.
• Kom tot rust. Dit zal uw bewegingen gemakkelijker maken.
• Zorg ervoor dat je lacht als je traint, anders kunnen de juryleden punten aftrekken.

Waarschuwingen

• Gebruik altijd uw gezond verstand bij het oefenen. Als je veel pijn hebt, stop dan. Als je denkt dat je ergens niet klaar voor bent, wacht dan tot je zeker weet dat je het kunt.
• Let op: gymnastiek is een zeer moeilijke sport en u zult waarschijnlijk pijn hebben als u niet regelmatig sport.
• Haal een assistent. Als je een nieuwe oefening probeert te doen, zoek dan hulp bij iemand die je kan helpen met de beweging.
• Als je coach je naar iets duwt dat je niet aankunt, vertel hem/haar dan over je grenzen.
• VERGEET NIET - niet allemaal tegelijk.
• Je moet een goede wilskracht hebben. Rekken kan je pijn doen en om beter te worden, moet je moeilijkheden overwinnen.

Wat heb je nodig

• Geschikte kleding
• Een wens