Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Eerste behandeling
• Deel 2 van 2: Dagelijkse weerstand tegen ziekten

Bipolaire stoornis (of "manische depressie", zoals het eerder werd genoemd) is een soort geestesziekte waarbij mensen dramatische stemmingswisselingen ervaren, van buitensporig geluk of opwinding (manie) tot verdriet en wanhoop (depressie) en terug in een cyclische manier. ... Deze symptomen kunnen een persoon weken of zelfs maanden plagen. Tussen aanvallen van de ziekte bevindt een persoon zich in fasen waarin zijn humeur genormaliseerd is. Zelfs als u de diagnose bipolaire stoornis heeft gekregen, kunt u de aandoening onder controle houden en een productief leven blijven leiden. U kunt uiterst productief zijn door een paar belangrijke tips op te volgen.

Stappen

Deel 1 van 2: Eerste behandeling

1. 1 Accepteer de diagnose. Net als hoge bloeddruk of diabetes kan deze aandoening alomtegenwoordig zijn en je hele leven aanhouden. Zoals bij elke medische aandoening, kunt u medicijnen gebruiken en een gezonde levensstijl aanhouden om symptomen van manische depressie te voorkomen. Het probleem accepteren is de eerste stap naar verandering.
2. 2 Word een expert op het gebied van manisch depressieve symptomen. U moet goed op de hoogte zijn van de tekenen van dreigende symptomen, de frequentie van hun optreden, de beschermings- en risicofactoren voor de manifestatie van symptomen, evenals de behandelingsmethoden. Deze kennis zal u helpen de ziekte grondig te begrijpen en te voorkomen dat deze terugkeert. Met een manisch-depressieve stoornis kan een persoon in de regel individuele fasen van stemmingen identificeren en begrijpen wanneer een bepaalde fase begint, wat betekent dat het beter is om je erop voor te bereiden.
   • Manische episodes worden gekenmerkt door onnatuurlijk goede stemmingen, korte slaapcycli en verhoogde activiteit om bepaalde doelen te bereiken.
   • Hypomanische episodes manifesteren zich door een zwakkere stemming; ze omvatten allemaal dezelfde symptomen als de manische fase, maar ze zijn meestal veel minder intens. Vaak wordt deze fase door de zieke of zijn naasten niet als problematisch ervaren; het kan echter wijzen op de nabijheid van ernstigere stemmingswisselingen.
   • Depressieve fasen omvatten perioden van weinig energie en plezier. Andere symptomen zijn vermoeidheid, slapeloosheid, wanhoop en zelfmoordgedachten.
   • Gemengde manie omvat de manifestatie van symptomen van manie en hypomanie, evenals symptomen van de depressieve fase.
   • Cyclothymia is een aandoening waarbij stemmingswisselingen tussen milde manie en vage depressie.
   • De snelle cyclische aard van de ziekte lijkt te zijn snelle veranderingen in de stemming van een persoon tussen manie of hypomanie en depressie. Het is duidelijk wanneer een persoon vier of meer van deze episodes in één jaar doormaakt.
3. 3 Blijf bij therapie en medicatie. Medicijnen zijn een zeer belangrijk onderdeel van de therapie. Regelmatig gebruik van medicatie normaliseert niet alleen de stemming, maar vermindert ook de kans op terugval. Zorg ervoor dat u uw medicijnen regelmatig inneemt. Vraag zo nodig een familielid of vriend om u aan uw medicijnen te herinneren.
4. 4 Blijf alleen vooruit gaan. Ga regelmatig naar een therapeut, toon compliantie en doe regelmatig huiswerk.Onthoud dat uw functionaliteitsniveau afhankelijk is van veranderingen in uw gedrag; deze veranderingen zijn op hun beurt afhankelijk van veranderingen in uw gedachten en gevoelens, die het product zijn van manische of depressieve veranderingen in uw stemming. De cyclus van het veranderen van je stemming herhaalt zich voortdurend. Psychotherapie kan u helpen deze vicieuze cirkel te doorbreken en controle te krijgen over uw gedachten en stemmingen, en u in staat stellen deze elementen te volgen om het risico op terugval te verminderen en efficiënter te functioneren.

Deel 2 van 2: Dagelijkse weerstand tegen ziekten

1. 1 Maak een dagelijks plan voor hoe u uw symptomen gaat beheersen. Omdat manisch-depressieve symptomen vaak van richting en intensiteit veranderen, zal elke dag voor jou anders zijn. Plan je schema voor de hele dag, afhankelijk van je stemming. De bijwerkingen van uw medicijnen kunnen ook uw plannen beïnvloeden. Als je je lusteloos, energiek of wanhopig voelt, moet je een plan ontwikkelen om met je humeur op die specifieke dag om te gaan. Hier zijn enkele tips om dit het gemakkelijkst te doen:
   • Zorg voor een stabiel slaap- en maaltijdschema. Overtollig of gebrek aan slaap en voedsel zal een negatieve invloed hebben op uw welzijn en kan leiden tot chemische onevenwichtigheden in uw lichaam, die uw humeur beïnvloeden. Als u last heeft van langdurige onderbrekingen in de slaap of eetlust, raadpleeg dan uw arts of therapeut. Naast medicatie of kalmeringsmiddelen kunnen de juiste technieken voor het omgaan met slapeloosheid of hypersomnie zeer gunstig voor u zijn.
   • Vraag je vrienden en familie om hulp. Door uw medische toestand met hen te bespreken, kunt u hen helpen de verschillende symptomen in uw gedrag te identificeren en ze op te nemen in een routine waardoor u zich beter voelt. Als u zich bijvoorbeeld wanhopig of uitgeput voelt, kunnen ze u naar buiten brengen om uw humeur te verbeteren.
   • Vermijd stressvolle situaties. Dit betekent niet dat u problemen moet vermijden; stress kan uw symptomen echter verergeren. Bespreek de stressvolle situatie met een vriend of je therapeut. U kunt stressbeheersing en probleemoplossende technieken leren om u te helpen effectiever om te gaan met uw stemmingswisselingen.
   • Stel realistische en lonende doelen voor jezelf. Het grootste probleem met onrealistische plannen en doelen is dat ze vaak leiden tot frustratie en gevoelens van machteloosheid. Bovendien duwen ze je in een manisch-depressieve cyclus. Het bereiken van één klein doel is waardevoller dan het bereiken van meerdere met magere resultaten. Bereid je voor op eventuele teleurstellingen, want ze maken deel uit van ons leven. Onthoud dat uw symptomen niet worden veroorzaakt door de situatie, maar door uw gedachten erover. Verander de manier waarop je denkt en je zult positieve resultaten zien.
2. 2 Pas zelfreguleringstechnieken toe in je dagelijkse leven. Door regelmatig te sporten, de juiste voeding te eten en goed te slapen, kunt u de symptomen van uw ziekte bestrijden. U kunt een lesrooster maken en dit volgen door uw stemming bij te houden. Symptomen worden meestal erger als er iets onverwachts gebeurt; het plannen van uw lessen vermindert het risico op onverwachte gebeurtenissen. Bovendien, wanneer de manische symptomen je stemming domineren, ben je met veel dingen bezig, maar je kunt zelden één ervan af, omdat je de concentratie verliest. Planning en planning zal uw concentratie en productiviteit verhogen.
3. 3 Controleer uw stemming en symptomen regelmatig. Breng uw symptomen en stemming wekelijks in kaart en houd dagelijks een dagboek bij om u te helpen uw huidige stemming te begrijpen.Ten eerste vergroten deze activiteiten je zelfbewustzijn, wat betekent dat je direct kunt reageren op bepaalde symptomen. Ze kunnen u ook helpen stressoren en de redenen voor uw humeur te identificeren. Door schadelijke factoren weg te werken, kunt u uw humeur normaliseren, het risico op terugval verminderen en uw productiviteit verhogen.
4. 4 Hou je emoties in bedwang. Boosheid, prikkelbaarheid, verdriet, wanhoop en andere soortgelijke stemmingen maken deel uit van manisch-depressieve symptomen. Door geschikte technieken voor woedebeheersing te gebruiken en disfunctionele gedachten te vervangen door gezondere gedachten, kunt u uw emotionele gedrag onder controle krijgen: uw emoties en stemmingswisselingen.
5. 5 Ontwikkel een plan om met vroege waarschuwingssignalen om te gaan. Om te weten wanneer je moet handelen, moet je alert zijn. Wanneer u begint te letten op alarmen, neemt u de verantwoordelijkheid voor uw welzijn. Goed functionerende mensen ontwikkelen van tevoren een actieplan en blijven waakzaam voor hun symptomen. Je kunt ook vrienden en geliefden vragen om je te laten weten als ze storende veranderingen in je gedrag opmerken. Onthoud dat deze signalen voor verschillende mensen kunnen verschillen en verschillen van de bijwerkingen van uw medicijnen. U kunt waarschuwingssignalen herkennen op basis van uw eerdere ervaring en begrip van welke symptomen optreden voordat een stemmingswisselingen plaatsvinden. Enkele veelvoorkomende signalen die gewoonlijk optreden vóór het volledige begin van manisch-depressieve symptomen worden hieronder opgesomd.
   • Waarschuwingssignalen voor manisch fase:
     • Verhoogd niveau van activiteit en energie
     • Spraakzaamheid
     • Verminderde behoefte aan slaap
     • Gevoelens van extreem plezier en verhoogd zelfrespect
     • Onrealistische plannen maken en focus op doelen vergroten
   • Waarschuwingssignalen voor depressief fase:
     • Gebrek aan concentratie
     • Depressie
     • Gevoelens van wanhoop en hulpeloosheid
     • Gebrek aan energie of lethargie (anders dan bijwerkingen van medicijnen) of zelfmoordgedachten
     • Verlies van interesse in mensen of zaken
     • slecht humeur
   • Waarschuwingssignalen voor manisch en depressief fase:
     • Prikkelbaarheid
     • Gebroken eetlust en slaap
     • Agressie en gevoelens van woede over kleine dingen
     • Gebrek aan concentratie en aandacht bij het uitvoeren van bepaalde taken
     • Verslechtering van het welzijn en onvermogen om te gaan met academische, sociale en professionele verantwoordelijkheden.
6. 6 Stel een noodpakket samen. Als je eenmaal door de therapie bent gegaan en bent begonnen met het monitoren van hoe je je voelt, verzamel dan de volgende dingen:
   • Lijst met vroege waarschuwingssignalen vóór het begin van manische en depressieve symptomen. Bewaar deze lijst in uw portemonnee of tas en volg ze voor overhaaste interventie.
   • Ziektebestrijdingskaarten met uitspraken om u te helpen de symptomen in een stressvolle situatie te beheersen. Voeg uitspraken als deze toe: "Ik heb de vorige situatie goed aangepakt, ik kan doen wat ik wil."
   • Emotionele controle Kaarten die je emoties scoren op een schaal van 1 tot 10. Schrijf uitspraken op deze kaarten die je zullen helpen die emoties te overwinnen.
   • Leesmateriaal waarin strategieën worden beschreven die u kunt gebruiken wanneer uw stemmingswisselingen erger worden of wanneer u het gevoel heeft dat u een andere fase nadert.
7. 7 Kalmeer jezelf door meditatie of gebed. Als je religieus bent, kan gebed je helpen om met je emoties om te gaan. Als je niet religieus bent, kun je je toevlucht nemen tot meditatie om stress te verlichten en je zenuwstelsel te kalmeren. Gewoonlijk gebruiken goed functionerende mensen met een bipolaire stoornis meditatie of gebed als een reguliere methode om hun gezondheid te beheren, samen met therapie en medicatie.