Inhoud

• Stappen
• Advies

Computers hebben tegenwoordig computers nodig, wat betekent dat we er veel tijd voor zitten. Helaas veroorzaakt deze gewoonte vermoeide ogen en schade aan de ogen. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u uw ogen beschermen, zelfs als u geen computer gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 3: Ogen beschermen tijdens het gebruik van een computer

1. 

   Zit ver genoeg van het computerscherm af. Deze afstand is meestal minstens één armlengte. Probeer de test door het scherm aan te raken om er zeker van te zijn dat de computer in de juiste positie staat. Als je het scherm met gestrekte armen kunt aanraken, zit je te dichtbij.

2. 

   
   
   Plaats de computermonitor op 10-12 cm afstand van ooghoogte. Idealiter kijk je in een hoek van 15-20 graden naar het computerscherm. Dit zal ervoor zorgen dat de oogleden de meeste pupillen bedekken, waardoor de ogen gezond blijven.

3. 

   
   
   Zet referenties op de juiste plek. Onjuiste plaatsing van boeken of papier tijdens het werk kan vermoeidheid van de ogen veroorzaken. Het boek / papier is te laag geplaatst, waardoor de ogen scherpgesteld worden elke keer dat u naar het boek kijkt, met vermoeide ogen tot gevolg. Verwijzingen moeten op het toetsenbord en onder het computerscherm worden geplaatst. Idealiter zou u een documentsteun of boek moeten gebruiken om het boek / papier een paar centimeter omhoog te tillen en uw ogen te laten rusten.

4. 

   
   
   Knipper vaak. We knipperen meestal 20 keer per minuut, maar als we ons op het scherm concentreren, daalt de frequentie tot de helft. Daarom is er een hoog risico op droge ogen bij het werken met een computer. Omdat uw lichaam niet van nature knippert, moet u zich aanpassen en uw ogen forceren om te knipperen.
   • Knipper actief om de 5 seconden.
   • Als knipperen je afleidt, probeer dan een pauze te nemen van je werk. Elke 20 minuten moet u 20 seconden stoppen met naar het computerscherm te kijken. Deze stap helpt om op natuurlijke wijze te knipperen en het oog opnieuw te hydrateren.

5. 

   Schermhelderheid aanpassen. Het scherm moet worden verlicht om compatibel te zijn met de omgeving. Als u in een lichte kamer werkt, kunt u de helderheid aanpassen; Als er weinig licht is, verlaagt u de helderheid van het scherm. Hoewel het scherm het helderste object in de kamer zou moeten zijn, mag u het in een donkere kamer niet op het helderst instellen.
   • Ogen laten je weten of het scherm niet goed verlicht is. Als uw ogen gestrest zijn, moet u de helderheid aanpassen aan de werkomgeving.

6. 

   Verminder schittering op het scherm. Omgevingslicht kan van het scherm reflecteren en vermoeidheid van de ogen veroorzaken. Er zijn veel manieren om schittering op het scherm te verminderen en uw ogen gezond te houden.
   • Houd computerschermen schoon. Vuil op het scherm kan extra licht naar de ogen reflecteren. Daarom moet u speciale handdoeken of spray gebruiken om regelmatig stof voor het scherm af te vegen.
   • Ga niet voor ramen zitten. Zonlicht reflecteert op het scherm en schijnt op de ogen. Als dit onvermijdelijk is, bedek dan uw jaloezieën om verblinding te verminderen.
   • Gebruik spaarlampen. Een bureaulamp of wandlamp die te fel is, reflecteert op het computerscherm. Als uw werkplek licht is, probeer dan over te schakelen naar een lamp met een lager wattage.

7. 

   Neem regelmatig een pauze. De American Ophthalmology Association beveelt een pauze van 15 minuten aan om de 2 uur naar een computerscherm te kijken. Tijdens het rusten moet u knipperen, uw ogen sluiten en uw ogen laten rusten en vocht regenereren.
   • Dit is een advies dat zowel de ogen beschermt als goed is voor de algemene gezondheid. Te lang zitten is niet goed voor je rug, gewrichten, houding en gewicht. Neem de tijd om te ontspannen en rond te lopen om de negatieve effecten van te lang zitten te voorkomen.

8. 

   Vraag uw oogarts naar speciale brillen. Sommige glassoorten zijn speciaal gekleurd om de schittering van het computerscherm te verminderen. Uw oogarts kan u aanraden een bril te dragen om uw ogen te beschermen tegen verblindend scherm. Deze bril is verkrijgbaar op recept en zonder recept verkrijgbaar bij een arts.
   • Gebruik alleen een bril die speciaal is ontworpen om verblinding door de computer te verminderen. Een leesbril zou in deze situatie niet helpen.

9. 

   Stop met werken als u last heeft van vermoeidheid van de ogen / computer vision-syndroom. Oogartsen gebruiken deze term om de negatieve effecten van langdurig computergebruik te beschrijven. Deze symptomen duren niet eeuwig en zullen verdwijnen als u een paar uur niet achter uw computer zit. Dit kan ongemakkelijk zijn en kan leiden tot chronische oogproblemen als het niet wordt behandeld.
   • Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, vermoeidheid van de ogen, wazig zien, zwarte of verkleurde ogen, schouder- en nekpijn.
   • Door de bovenstaande instructies te volgen, kunt u uw risico op het krijgen van het gezichtssyndroom, veroorzaakt door het gebruik van computers, aanzienlijk verminderen. Soms is het echter het beste om een ​​pauze te nemen voor uw ogen.
   advertentie

Deel 2 van 3: Bescherm uw ogen als u geen computer gebruikt

1. 

   Krijg jaarlijks een oogonderzoek. Het vermogen om in het dagelijks leven te zien, heeft invloed op de omvang en de duur van oogletsel veroorzaakt door langdurig computergebruik. Ziekten zoals verziendheid, astigmatisme en een slechte oogfocus kunnen het computergerelateerde oogvermoeidheidssyndroom verergeren. Uw oogarts kan u voorschrijven om een ​​corrigerende bril te gebruiken om uw zicht te verbeteren en het effect van de computer op het zicht te verminderen. Bovendien kan uw arts ook verschillende methoden aanbevelen om uw ogen te beschermen tijdens het gebruik van een computer.

2. 

   Houd u aan de regels voor het gebruik van de computer, bijvoorbeeld wanneer u een smartphone, tablet of tv kijkt. Met de ontwikkeling van mobiele elektronica lijden steeds meer mensen aan het oogvermoeidheidssyndroom door smartphonegebruik. Daarom moet u bij het gebruik van uw computer dezelfde regels volgen als bij het kijken naar andere elektronische schermen: maak het scherm schoon, pas de helderheid aan, rust uit en verminder schittering. Bovendien kunt u bij het gebruik van een mobiel apparaat de volgende regels toepassen:
   • Houd de telefoon of tablet 40-45 cm van uw gezicht. Als u het mobiele apparaat te dichtbij zet, kan dit vermoeidheid van de ogen veroorzaken.
   • Veel mensen gebruiken de telefoon vaak in bed en dit is een slechte gewoonte. Onthoud dat het scherm helderder is dan de omgeving, wat vermoeidheid van de ogen veroorzaakt. Daarom moet u het gebruik van telefoons in de slaapkamer beperken. Indien gebruikt, stel de helderheid dan in ieder geval laag in om oogvermoeidheid zoveel mogelijk te verminderen.

3. 

   Draag een zonnebril. Ultraviolette straling van de zon kan ernstige schade aanrichten als de ogen niet worden beschermd. Zonlicht kan ziekten zoals cataract en degeneratieve retina veroorzaken of het erger maken. Het is het beste om een ​​zonnebril te kopen en te dragen als u in de zon gaat. Zorg ervoor dat u een bril koopt met het label "ANSI" om er zeker van te zijn dat deze voldoet aan de vereisten van het Amerikaanse National Standards Institute en de vereiste hoeveelheid ultraviolette straling filtert.

4. 

   Bewaar contactlenzen. Oude of onhygiënische contactlenzen kunnen de ogen beschadigen en zelfs tot ernstige ooginfecties leiden. Een goede oogzorg kan uw ogen tegen beschadiging beschermen.
   • Maak de bril na elk gebruik schoon met een door een oogarts aanbevolen reinigingsmiddel.
   • Was uw handen grondig voordat u contactlenzen aanraakt. Deze stap zorgt ervoor dat u geen bacteriën uit uw handen in het glas krijgt. Bovendien moet u uw handen wassen met milde, geurloze zeep om te voorkomen dat chemicaliën en geuren in de bril terechtkomen en oogirritatie veroorzaken.
   • Doe make-up op na het dragen van contactlenzen en verwijder make-up na het uitnemen van een bril.
   • Slaap absoluut niet met contactlenzen, tenzij een speciaal ontworpen bril tijdens het slapen kan worden gedragen.

5. 

   Draag een veiligheidsbril of veiligheidsbril bij het werken met gereedschap of chemicaliën. Kleine voorwerpen kunnen schade veroorzaken als ze in de ogen komen. Draag geschikte oogbescherming, of u nu met elektrische apparatuur werkt, gazons maait of een chemische keukenreiniging gebruikt. Deze stap helpt ervoor te zorgen dat de ogen altijd veilig en gezond zijn. advertentie

Deel 3 van 3: Bescherm de ogen door middel van een dieet

1. 

   Zorg voor voldoende vitamine C. Vitamine C helpt niet alleen ziekten te voorkomen, maar is ook goed voor de gezondheid van het oog. Er zijn aanwijzingen dat vitamine C cataract en langzame degeneratie van het netvlies kan voorkomen. De meeste groenten en fruit bevatten vitamine C, maar vitamine C komt het meest voor in:
   • Sinaasappels. Een sinaasappel helpt om de vitamine C aan te vullen die de hele dag nodig is. U moet vitamine C uit rauwe sinaasappels halen in plaats van uit blik sinaasappelsap om te voorkomen dat u toegevoegde suiker in ingeblikt sinaasappelsap gebruikt.
   • Gele paprika's. Een grote gele paprika levert tot 500% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C. Paprika's zijn ook gemakkelijk te bereiden en kunnen de hele dag als tussendoortje worden gegeten.
   • Donkergroene bladgroenten. Broccoli en boerenkool zijn bijzonder rijk aan vitamine C. Een kopje broccoli of boerenkool levert genoeg vitamine C voor de dag.
   • BES. Bosbessen, aardbeien, bramen en rode frambozen zijn allemaal geweldige voedingsmiddelen om te helpen met vitamine C.

2. 

   Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A. Vitamine A helpt het zicht in het donker te verbeteren. Oranje en geel voedsel is vaak rijk aan vitamine A, dus neem ze op in uw dieet.
   • Wortelen: Wortelen worden al lang geprezen als voedsel dat goed is voor het gezichtsvermogen. Wortelen zijn niet het enige voedsel dat de ogen ten goede kan komen, maar zijn rijk aan vitamine A en zijn geweldige voedingsmiddelen om het gezichtsvermogen te behouden.
   • Zoete aardappel. Zoete aardappelen zijn ook rijk aan vitamine A en kunnen een heerlijk bijgerecht zijn in maaltijden.

3. 

   Voeg zink toe aan uw dieet. Zink ondersteunt de aanmaak van melanine - het oogbeschermende pigment. Er zijn veel voedingsmiddelen die kunnen helpen om zink aan uw dieet toe te voegen.
   • Schaaldieren. Kreeften, krabben en oesters bevatten veel zink.
   • Spinazie (spinazie) en andere groene bladgroenten. Naast vitamine C helpen deze groenten ook bij het aanvullen van de hoeveelheid zink die nodig is om de ogen te beschermen.
   • Noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten zijn allemaal rijk aan zink. Je kunt deze noten de hele dag door als tussendoortje eten.

4. 

   Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Dit zijn vetzuren die goed zijn voor de algehele gezondheid. Ze helpen de zenuwfunctie te verbeteren, waardoor het vermogen van zenuwen die verband houden met het oog verbeteren. De beste bronnen van omega-3 vetzuren zijn vette vis zoals zalm, sardines en haring.

5. 

   Drink veel water. Droge ogen is een van de meest voorkomende oogproblemen. Droge ogen kunnen door veel ziekten worden veroorzaakt, maar het kan ook worden veroorzaakt door een tekort aan water in het lichaam. Uitdroging heeft veel symptomen, waaronder een verminderde traanstroom. Drink meer water om te zien of het helpt om droge ogen te verminderen. advertentie

Advies

• Praat altijd met uw oogarts bij problemen met het gezichtsvermogen.
• Als u 's avonds laat werkt, kunnen uw ogen vermoeid raken. U kunt screensaver-software zoals "f.lux" installeren om vermoeide ogen te verminderen. Als alternatief kunt u een screenprotector gebruiken, bijvoorbeeld het merk "Blue Light Shield".