Inhoud

• Stappen
• Advies

Dromen kunnen een krachtige invloed hebben op ons leven. Ze weerspiegelen onze hoop en angsten voor de toekomst en helpen ons zelfs om herinneringen op te halen uit het verleden. Of je nu wilt leren dromen te beheersen (d.w.z. effectief dromen beheersen en je bewust worden van dromen terwijl je slaapt) of gewoon leren hoe je kalmere dromen kunt hebben. Er zijn verschillende dingen die u overdag en voor het slapengaan kunt doen, zodat u de dromen kunt dromen die u wilt. Als je wilt weten hoe je je dromen kunt beheersen, lees dan de onderstaande instructies.

Stappen

Deel 1 van 4: Heb meer kalmerende dromen

1. 

   Ga eerder naar bed. Een droomstudie uitgevoerd in 2011 in het tijdschrift Biological Rhythm and Sleep heeft geconcludeerd dat studenten die laat opblijven, meer kans hebben op onaangename dromen dan degenen die eerder naar bed gaan. Probeer elke avond minstens een uur eerder naar bed te gaan en merk een positief effect op uw dromen op als u rustiger dromen wilt hebben.
   • Een mogelijke verklaring voor deze bevinding is het stresshormoon cortisol, dat 's morgens vroeg wordt aangemaakt, een tijd waarin nachtbrakers meestal in REM (snel bewegende oog slaap), dromen of diepe slaap zijn. .

2. 

   
   
   Beheers uw dieet. Er zijn veel dingen die nachtmerries kunnen veroorzaken, zoals 's avonds eten, alcohol drinken, cafeïne drinken of sigaren roken. Als u langdurige nachtmerries heeft, overweeg dan om deze stoffen te verminderen of ze 2 tot 3 uur voor het slapengaan niet te eten om voldoende tijd te hebben om voedsel te verteren en een betere nachtrust te bewerkstelligen.
   • U moet 's middags cafeïne vermijden als u ernstige problemen heeft om in slaap te vallen en kalmere dromen te hebben. Misschien merk je dat je meer energie nodig hebt, maar dat maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
   • Hoewel je misschien denkt dat je door het drinken van een glas alcohol voor het slapengaan in slaap valt, wordt het juist moeilijker om een ​​goede nachtrust te krijgen. En als je niet diep slaapt en je echt de controle over je dromen wilt nemen, maakt alcohol het je moeilijker.

3. 

   
   
   Omgaan met stress. Negatieve dromen weerspiegelen vaak de stress en angst die we in het dagelijks leven ervaren. Probeer niet op die dingen te letten als u naar bed gaat. Neem in plaats daarvan even de tijd om uw problemen los te laten en over de positieve dingen na te denken. Hoe minder je in beslag wordt genomen door een stressvol leven, hoe meer ontspannen je geest zal zijn en hoe meer je wilt dromen.
   • Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen stress te verminderen, betere dromen te hebben en gemakkelijker in slaap te vallen. Train echter niet vlak voor het naar bed gaan, omdat u hierdoor wakker kunt blijven.

4. 

   
   
   Maak er een gewoonte van om comfortabel te slapen. Het is erg belangrijk om gemakkelijk in slaap te vallen en een ontspannende routine te hebben, zoals het drinken van kruidenthee of het lezen van een boek voordat je naar bed gaat, zodat je minder bang of overstuur bent. Zoek wat het beste werkt voor uw slaap en blijf bij degene die u al gebruikt. Probeer alle stress of verdriet uit je hoofd te verwijderen, zodat je gemakkelijker in slaap kunt vallen.
   • Kijk niet naar gewelddadige, bange of andere stressvolle tv-programma's of films, aangezien deze nachtmerries kunnen veroorzaken.
   • Schakel alle visuele prikkels minstens een half uur voor het slapengaan uit als u een betere nachtrust wilt. Dat wil zeggen: het niet gebruiken van uw telefoon, computer of iets anders waardoor u zich moeilijk kunt ontspannen en beter kunt slapen.

5. 

   Laat rozen in de slaapkamer. Wetenschappers voerden een droomstudie uit waarin vrouwen minstens 30 dagen werden blootgesteld aan de geur van rozen en meer kalmerende dromen hadden dan normaal. Dit bewijst dat de geur positieve emoties oproept, waardoor dromen aangenamer worden.
   • U kunt ook rozengeurende oliën, lotions of kaarsen gebruiken. Zet de kaarsen echter uit voordat u naar bed gaat om brand te voorkomen.
   advertentie

Deel 2 van 4: Bereid je voor op de droom van een lucide dag

1. 

   Krijg genoeg slaap. Dromen komen voor in REM (fast-moving eye sleep), dat deel uitmaakt van de slaapcyclus. Als u 's nachts niet genoeg slaapt of meerdere keren wakker wordt, wordt deze cyclus onderbroken. U moet 7-9 uur per dag slapen en op een vast tijdstip naar bed gaan, zodat uw lichaam en geest naar wens kunnen functioneren.

2. 

   Concentreer u op uw droom. Veel mensen geloven dat het onthouden van wat ze hebben gedroomd de eerste stap is om een ​​lucide droomstaat te bereiken. Herinner jezelf eraan voordat je naar bed gaat, dat je wakker wordt met een droomflits. Dit zal de droom helpen het onderbewustzijn in te gaan. Hier zijn enkele manieren om u te helpen uw dromen beter te onthouden:
   • Vraag me waar ik van droomde toen ik wakker werd. Kom niet meteen uit bed, het zal moeilijk zijn om te onthouden waar je van gedroomd hebt. Blijf in plaats daarvan in bed en concentreer je op de details van de droom. Een van de redenen waarom mensen hun dromen 'vergeten', is omdat ze wakker worden en meteen aan andere dingen gaan denken. Maak hier elke ochtend een routine over.
   • Droomopname. Doe dit zodra u wakker wordt en houd uw pen en notitieboekje naast u om uw dromen snel op te schrijven voordat u ze vergeet. Dit is ook een manier om u te helpen uw dromen na verloop van tijd te onthouden.

3. 

   Realiteitscontrole terwijl je droomt en de hele dag door. Reality check is het opnieuw onderzoeken van wat je kunt doen, zowel in je droom als wanneer je wakker wordt, om je te helpen onderscheid te maken tussen de echte en virtuele werelden. Het succesvol aangaan van een echte relatie terwijl je slaapt, kan je helpen een droom wakker te maken terwijl de droom zelf bewustzijn wordt. Probeer de volgende manieren om de realiteit te controleren:
   • Probeer te vliegen. Dit werkt duidelijk alleen in dromen.
   • Kijk naar je spiegelbeeld in de spiegel. Als uw afbeeldingen vervormd, wazig of onscherp zijn, bent u waarschijnlijk aan het dromen.
   • Kijk eens naar de klok. Het zal moeilijk te zien zijn omdat het beeld in de droom wazig zal zijn.
   • Schakel de lichtschakelaar in en uit. Lichtschakelaars kunnen niet in dromen worden gebruikt. Dus als je je gedachten kunt gebruiken om de lichten aan en uit te doen, dan droom je misschien.
   • Kijk naar de handen. Controleer van dichtbij of uw handen normaal zijn. Als u droomt, heeft u mogelijk meer of minder vingers dan normaal.
   • Probeer een elektronisch apparaat. Computers en telefoons werken niet correct in dromen.
   • Kijk in de spiegel. Kijk of je er anders uitziet.
   • Kijk of u kunt "ademen" terwijl u uw neus en mond vasthoudt. Als je kunt, dan droom je.
   • Probeer een voorwerp zoals een potlood door uw hand (palm) te steken. Als je droomt, zal het potlood verwarrend door je hand gaan of blijven hangen. Als het geen droom is, heb je grafiet op je hand.

4. 

   Zoek naar droomborden. Als je eenmaal de gewoonte hebt gehad om op te nemen waar je van gedroomd hebt, begin dan tekenen te vinden dat je echt droomt. Het kan een terugkerend beeld zijn van een eiland waar je in werkelijkheid nog nooit bent geweest, of een terugkerende gebeurtenis zoals tanden verliezen of in een roes verkeren.Zoek de borden en noteer ze. Als u deze tekens kent, kunt u zich meer bewust worden van uw dromen, omdat u ze gemakkelijker kunt herkennen.
   • Zodra je de droomtekens herkent, kun je tegen jezelf zeggen dat je in feite droomt.

5. 

   Spel spelen. Een psycholoog stelt dat games mensen eraan wennen om in een alternatieve realiteit te leven en zichzelf van buitenaf te zien, vaardigheden die zich manifesteren in de wereld van dromen. Haar onderzoek concludeert dat mensen die videogames spelen, meer kans hebben om lucide dromen te ervaren en deze beter te beheersen.
   • Speel geen gewelddadige spelletjes voordat je naar bed gaat, omdat ze nachtmerries kunnen veroorzaken. Als je dit wilt proberen, stop dan minstens een uur voordat je naar bed gaat met het spelen van videogames.

6. 

   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine. Melatonine is een hormoon dat veel voorkomt in planten, dieren en micro-organismen. Melatonine is een krachtige antioxidant en staat erom bekend de REM-slaap te bevorderen en dromen levendiger te maken. Melatonine wordt ook verondersteld om ons te helpen in slaap te vallen. Als je levendiger wilt dromen, dieper wilt slapen en daardoor je dromen beter onder controle wilt houden, moet je het volgende melatoninerijke voedsel eten:
   • Kers
   • Haver
   • Amandel
   • Zonnebloemzaad
   • Lijnzaad
   • Radijs
   • Rijst
   • Tomaat
   • Banaan
   • Witte mosterd
   • Zwarte mosterd

7. 

   Stel jezelf de vraag terwijl je de hele dag droomt. Overdag, of u nu in de klas zit of een brief leest, maak er een gewoonte van om uzelf af te vragen: "Droom ik?" Als je dit regelmatig doet, zul je jezelf vaak vragen stellen als je echt droomt. En als je dat doet, kun je merken dat je droomt en de controle over je droom krijgt, kies wat je wilt dat er in je droom gebeurt.
   • Je afvragen of je droomt, kan de alertheid vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om lucide dromen te hebben.
   advertentie

Deel 3 van 4: Bereid je voor op een lucide droom voordat je naar bed gaat

1. 

   Mediteer voor het slapengaan. Om wakker te kunnen dromen, moet je volledig zelfbewust zijn en niet worden afgeleid door je gedachten over het leven. Wanneer je in bed gaat liggen en in slaap probeert te vallen, neem dan al je droevige gedachten uit je hoofd en concentreer je op het feit dat je slaapt en je droom binnengaat.
   • Melatonine helpt je ook om negatieve gedachten kwijt te raken waardoor je niet goed slaapt.

2. 

   Stel je je wakkere droom voor. Bedenk voordat je naar bed gaat waar je over gaat dromen. Schilder de scène met levendige afbeeldingen en zorg ervoor dat u details zoals bezienswaardigheden, geluiden en geuren toevoegt. Plaats jezelf in die scène en probeer te bewegen.
   • Besteed aandacht aan het gevoel van ademhaling en beweging in de droom. Ook al heb je nog niet gedroomd, zeg tegen jezelf "Ik droom". Ga door met deze visualisatie totdat u slaapt.
   • Kies de ideale slaaphouding voor een optimaal resultaat.

3. 

   Laat je droombord bij je bed liggen. Leg een foto, een logo of zelfs een stuk wit papier naast je bed voordat je gaat slapen. Neem iets dat vertegenwoordigt waar je over wilt dromen en laat het uitgaan voordat je naar bed gaat, zodat het kan veranderen in de droom die je wilt. Als je over iemand wilt dromen, bewaar dan een foto van die persoon in de buurt. Als je een kunstenaar bent die moeite heeft om je onderwerp te vinden, laat dan een leeg canvas naast je bed liggen.
   • Door het op deze manier te doen, kun je dromen over de dingen die je wilt, omdat het de onderste regels in je hoofd plant voordat je in slaap valt.

4. 

   Bereid je voor om je dromen te beheersen voordat je naar bed gaat. Als je in bed ligt en je klaarmaakt om te gaan slapen, zeg dan iets eenvoudigs tegen jezelf als: "Als ik vanavond droom, wil ik mezelf zien dromen." Herhaal dit even en je zult zien wat er gebeurt. Het zal je helpen je gedachten te vormen over de noodzaak om te beseffen dat je droomt.

5. 

   Slaap in volledige duisternis. Slaap in het donker of bijna helemaal donker als je je dromen onder controle wilt krijgen. Slapen in volledige duisternis houdt een hoog melatoninegehalte in stand en bevordert zowel mooie dromen als het gemakkelijk oproepen van dromen. Idealiter is er geen verschil tussen de duisternis wanneer je kijkt en wanneer je ogen gesloten zijn. Vermijd gedimd licht, ramen met veel licht of andere elementen die ervoor zorgen dat u zich niet in de donkerst mogelijke omgeving bevindt.

6. 

   Probeer de MILD-techniek. Stephen LaBerge van Stanford University, de oprichter van het Institute of Insight, creëerde een techniek die bekend staat als MILD (de techniek van emotioneel geheugen), die wordt beschouwd als een van de meest effectieve technieken. bij het beheersen van lucide dromen. Hier is wat je moet doen:
   • Zeg tegen jezelf dat je je zult herinneren wat je droomt als je slaapt.
   • Concentreer je op bewustzijn terwijl je droomt en onthoud dat het een droom is.
   • Stel je voor wat je in je droom wilt doen, zelfs vliegen of dansen.
   • Herhaal de laatste twee stappen als je merkt dat je droomt en ga weer slapen totdat je echt slaapt.
   • Ga door met het gebruik van deze techniek totdat je jezelf lucide dromen kunt laten hebben.

7. 

   Laat de nachtmerrie verdwijnen. Hoewel het moeilijk kan zijn om uw dromen onder controle te houden en uw nachtmerries te laten verdwijnen, kunt u de manier waarop uw nachtmerrie eindigt, veranderen. Als je er altijd van gedroomd hebt een enge man in huis te hebben, stel je dan voor dat je hem ontwijkt, anders laat hij je met rust. Hoe beangstigend een droom ook is, probeer je voor te stellen hoe je je angst als winnaar kunt overwinnen en de nachtmerrie kunt laten verdwijnen.
   • Als je er hard genoeg over nadenkt, schrijf het dan op en zeg het zelfs hardop, dan kun je de manier waarop de geest de droom benadert, herstellen.
   advertentie

Deel 4 van 4: Je dromen beheersen

1. 

   Begin met het beheersen van uw dromen op eenvoudige manieren wanneer u merkt dat u droomt. Als je eenmaal een realiteitscheck hebt voltooid en je realiseert dat je droomt, probeer dan kalm te blijven en niet te opgewonden over het feit dat je droomt. Als je niet kalm en opgewonden blijft, word je gemakkelijker wakker. Blijf in plaats daarvan kalm, dompel jezelf onder in de wereld van dromen en begin de controle over de simpele dingen te nemen voordat je complexere dingen gaat maken.
   • U kunt beginnen voorzichtig te proberen het landschap te veranderen of u gewoon in uw droom verplaatsen. Je kunt dingen gaan aanraken en proberen om kleine voorwerpen te laten verschijnen of verdwijnen.

2. 

   Neem meer controle over uw dromen. Als je lucide dromen op je gemak beheerst en meer controle over je dromen wilt, kun je op een hoger niveau proberen om je dromen te beheersen. Je kunt jezelf laten zweven, mensen verzamelen, het landschap volledig veranderen, proberen terug te keren naar je kindertijd of zelfs door de tijd reizen. Als je eenmaal gewend bent aan het beheersen van je dromen, kun je de dromen die je wilt vaker dromen.
   • Vergeet niet om uw droom op te schrijven nadat u wakker bent geworden. Markeer de plaatsen waar u merkt dat u uw droom onder controle hebt en noteer de do's en don'ts. Als er iets is dat je nooit kunt doen om je dromen te beheersen, zoals jezelf laten vliegen, vertel jezelf dan wat je tegenhield.

3. 

   Herinner jezelf regelmatig aan wat je hebt gedroomd. Als je droomt en merkt dat je droomt, kun je tegen jezelf zeggen dat je vaak droomt. Als dat niet het geval is, vergeet u misschien waar u van droomt en heeft u geen controle over wat er aan de hand is. Als je jezelf eraan blijft herinneren waar je van droomt, zul je merken dat je de situatie kunt veranderen en controleren.

4. 

   Maakt me vliegen. Een ding dat je kunt proberen terwijl je je dromen onder controle houdt, is vliegen. In eerste instantie kun je niet vliegen, maar je kunt het langzaam redden. U kunt tegen uzelf zeggen: "Nu ga ik vliegen", om u te laten denken dat u klaar bent om te vliegen. Je kunt rond springen, op en neer springen en leunen voordat je volledig kunt vliegen. Naarmate u dit comfortabeler doet, kunt u beginnen met het opheffen van de grond voordat u kunt vliegen.
   • Wees tijdens het vliegen niet wantrouwend over wat er aan de hand is. Je zult niet echt kunnen vliegen zonder veel twijfels. Als je merkt dat je laag vliegt, probeer dan hard te springen en probeer het opnieuw.

5. 

   Controle objecten. U kunt ook iets of iets bedienen dat u in uw hand wilt houden.Als je dit wilt doen, moet je nadenken over hoe je dit mogelijk kunt maken. Misschien wil je een heerlijke cake. Stel je eerst voor dat je in de keuken of een restaurant bent om de taart naar buiten te brengen. Als je alleen aan de cake denkt, verschijnt deze misschien niet, maar als je een scène maakt, kun je je de cake gemakkelijk voorstellen en dan ligt hij in je hand.

6. 

   Verander de scène. Je kunt ook het landschap in je droom veranderen als je je best doet. Als je weet dat je droomt, probeer je dan voor te stellen dat je de deur naar de ruimte van je droom opent of je kunt langzaam je fantasie puzzelstukjes toevoegen totdat je het landschap hebt dat je wilt. . Als je je je ouderlijk huis probeert te herinneren, begin dan met het verzamelen van je favoriete bomen in de achtertuin, dan op de veranda, enzovoort, totdat je de wereld hebt gecreëerd die je wilt.
   • Dat kan u helpen om de visualisaties of replica's van het landschap dat u zoekt in bed voor het slapengaan te krijgen. Zorg ervoor dat dit een van de laatste dingen is die je ziet, zodat je geest klaar is voor het avontuur.

7. 

   Reis door de tijd. Sommige mensen kunnen door de tijd van hun dromen reizen. Je kunt je voorstellen dat je je eigen tijdmachine binnengaat of de deur naar een nieuwe wereld opent. Als dit niet werkt, probeer dan een andere. Je zou zelfs tegen jezelf kunnen zeggen: "Nu ga ik door de tijd reizen" en je erop concentreren om dat te laten gebeuren zonder te gedwongen te worden. Het helpt je te slapen terwijl je nadenkt over de tijd in je leven dat je terug wilt keren. advertentie

Advies

• Niet alleen slapen, maar je volledig concentreren op waar je van wilt dromen om te vergeten dat je op een natuurlijke manier slaapt en in slaap valt, zonder zelfs maar te proberen.
• Als u zich in een ontspannen toestand bevindt, zult u begrijpen dat uw lichaam probeert te slapen wanneer u zich rusteloos begint te voelen. Dus probeer dit teken te negeren en houd je ogen en je gedachten gesloten. Oefenen met het doen van dingen zal je helpen een toestand tussen slapen en wakker te bereiken en vervolgens een lucide droom te hebben.
• Sommige mensen dromen van nature lucide en kunnen deze toestand bereiken met weinig of geen oefening. Maar het kan voor anderen moeilijker zijn om dergelijke resultaten te bereiken, dus neem wat tijd voor uzelf.
• Als je aan vreselijke dingen denkt, zal je droom vaak niet prettig zijn. Probeer een vredige droom te dromen.
• Als je wakker bent en het gevoel hebt dat je de controle begint te verliezen, probeer dan in je handen te wrijven of rond te lopen.
• Doe een dagelijkse realiteitscheck en doe het de hele dag, zodat je je onderbewustzijn kunt trainen om het te doen terwijl je droomt.
• Voer regelmatig lucide droomtechnieken uit. Het kan jaren duren om de kunst van het wekken van dromen onder de knie te krijgen, dus geef jezelf de tijd.
• Probeer te mediteren voordat je naar bed gaat, zodat je kalm kunt blijven, waardoor het gemakkelijker wordt om wakker te worden.
• Probeer hier altijd over na te denken voordat u naar bed gaat!
• Het is gemakkelijker om wakker te worden als je te veel aan je dromen denkt. Ontspan en blijf kalm.