Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Wil je deze zomer een aantrekkelijk slank lichaam hebben? Ben je klaar om te pronken in een sauna of op het strand? Met de juiste inspanning, oefening en methode heb je een sexy lichaam.

Stappen

Deel 1 van 2: Dieet en slaap

1. 

   Eet veel gezond voedsel. Vermijd junkfood zoals patat, cake, pizza en ijs. Het lichaam zal je hiervoor dankbaar zijn. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels, en eet ook kleinere porties. Eet 3-4 maaltijden per dag.
   • Fruit, en nog belangrijker, groenten zorgen voor voldoende voedingsstoffen tijdens het dieet. Eet kleurrijke groenten en fruit zoals bieten, wortelen, sla, tomaten en broccoli. Meng het of ga met chili als je de smaak niet lekker vindt
   • Verhonger niet. Door verhongering is het zelfs moeilijk voor het lichaam om af te vallen, omdat de stofwisseling niet zo goed werkt zonder voedsel. (Dit proces bereidt zich voor om meer energie op te slaan.) U moet dus zo vaak als u wilt afvallen meerdere kleine maaltijden eten.

2. 

   
   
   Drink water in plaats van sap of frisdrank, zelfs eentje voor mensen die een dieet volgen. Dieetsoda levert meestal 0 calorieën op in plaats van gewone frisdrank, maar ze hebben nog steeds invloed op het gewichtsverlies. Als je een perfect lichaam wilt hebben, drink dan alleen water. Het drinken van water in plaats van een andere drank kan de calorie-inname aanzienlijk verminderen.
   • Elke dag moeten vrouwen 2 liter of negen glazen water drinken. Iedereen weet het, maar het valt ons niet mee om 's ochtends een heerlijke kop koffie op te geven of overdag sap te drinken. U hoeft het echter gewoon langzaam aan te doen en geleidelijk aan te beginnen. Dit is niet iets dat van de ene op de andere dag kan worden gedaan.
   • Als u de regel om voldoende water te krijgen niet kunt volgen, neem dan een fles water mee en drink deze regelmatig.Drink elk uur water om de voorgeschreven hoeveelheid water te bereiken en je zult succesvol zijn (naast een gezondere huid).
   • Elimineer alcohol uit uw dieet. Dit is niet gemakkelijk, vooral als je de gewoonte hebt om na het werk alcohol te drinken (we kunnen geen alcohol weigeren!). Alcohol bevat veel calorieën, vooral cocktails. Dus hoewel een enkel glas alcohol om vele andere redenen gezond is, zijn ze niet effectief bij het afvallen.

3. 

   
   
   Rust veel. Slaap is een belangrijk onderdeel van afvallen. Veel mannen en vrouwen waren geobsedeerd door naar de sportschool te gaan en vegetariër te worden als een priester, maar voelden nog steeds geen verandering. Voldoende slaap krijgen is effectief om af te vallen.
   • Door slaapgebrek kan het lichaam niet afvallen. Dit komt omdat als u niet slaapt, het lichaam de glucose- en insulinespiegels van mensen met diabetes produceert. Om effectief af te vallen, moet u uzelf geen slaapgebrek laten.
   • Weinig slaap doet afbreuk aan uw motivatie om gezond te sporten en te eten. We hebben dit allemaal meegemaakt: nadat de vermoeiende dag voorbij is, voelen we ons moe en hebben we geen energie om andere dingen te doen. We zeggen tegen onszelf dat het morgenochtend zal gebeuren. Na een goede nachtrust ben je energiek en gemotiveerd, dus als je begint met sporten, voel je je verfrist!
   advertentie

Deel 2 van 2: Oefening

1. 

   
   
   Als je je nogal lui voelt en geen zin hebt om te sporten, kun je na het eten 15-30 minuten wandelen voordat je naar bed gaat. Gedurende deze tijd kunt u naar muziek luisteren, dagelijkse taken uitvoeren, enz. Wandelen kan uw maag helpen goed te verteren en brandend maagzuur voorkomen.

2. 

   Doe cardio-oefeningen. Dit is een effectieve manier om energie te verbranden en in vorm te komen. Het doel is om een ​​gezonde hartslag te verhogen om energie te verbranden.
   • Begin twee weken lang een half uur per dag te joggen, of fiets in een hoog tempo. Als je er tegen kunt, kun je tot een uur per dag werken voor betere en snellere resultaten.
   • Als de ademhaling moeilijk is, kunt u stoppen en een minuut pauze nemen, maar niet te lang rusten zal uw hartslag vertragen.
   • Als u op het punt staat te stoppen, kunt u een ontspannende wandeling maken. Loop eerst in een hoog tempo en verlaag het daarna geleidelijk. Sla de rekoefeningen voor en na uw training niet over.

3. 

   
   
   Begin met lopen. Als je het niet druk hebt, kun je minstens 15 minuten per dag wandelen. Lopen is een effectieve vorm van lichaamsbeweging, en onderzoek heeft aangetoond dat 15 minuten voldoende is om uw leven met drie jaar te verlengen. Zo leef je langer en heb je een beter lichaam!
   • Neem indien mogelijk de trap in plaats van de lift. Traplopen is een geweldige manier om je billen en benen te trainen.
   • Gebruik een schatter op loopafstand. Dit apparaat meet het aantal stappen dat per dag wordt gezet. Mensen met het apparaat lopen vaker dan mensen die dat niet doen.
   • Zoek een kans om eruit te komen. Hoe meer je naar buiten gaat, hoe meer mogelijkheden je zult hebben om te lopen. Vooral als je uitgaat, eet, gaat wandelen na het eten of elke ochtend je hond meeneemt voor een wandeling.

4. 

   
   
   Vorm een ​​oefenroutine. Lichaamstraining kan worden gecombineerd met gewichten of om overtollig vet op ongewenste plaatsen niet te verwijderen: onder de armen, dijen, billen, buik. De trainingsroutine speelt een belangrijke rol bij het voorbereiden van uw lichaam om deel te nemen aan het trainingsproces!
   • Strek uw spieren voordat u gaat trainen. Kies warming-ups die goed voor je zijn, maar zorg ook voor het strekken van je achterbenen en bekken om je flexibiliteit te vergroten. Probeer een rekoefening die de beweging simuleert die u tijdens uw oefening doet. Op deze manier zijn de spieren klaar voor actie.
   • Begin met 50 maagkraken. Je moet goed buigen om resultaten te leveren. Kruis altijd uw armen over uw borst. Til op met buikspieren, niet terug. Laat zakken totdat het schouderblad de grond raakt. Gebruik de vloer niet om je lichaam de volgende keer dat je buigt omhoog te duwen.
   • Doe zoveel mogelijk push-ups; Versterk uw grenzen. De handen zijn recht, naar beneden gevouwen, de rechterheup staat in een rechte lijn met het lichaam, niet hoog opgeheven.
   • Been liften. Begin in een liggende positie aan één kant en til uw been op, en laat vervolgens zakken zonder het andere been aan te raken. Wissel dan van kant. Herhaal eerst 20 keer aan elke kant, daarna kunt u tijdens het sporten toenemen. Om de weerstand te vergroten, kunt u de dumbbells dragen en op uw dijen of bundels in uw enkels plaatsen.
   • Doe de "Superman." Ga op de grond liggen en spreid je armen voor je uit. Hef uw benen en armen samen met uw borst zo hoog mogelijk op. Houd 10 seconden vast. Keer dan terug naar de startpositie en rust 5 seconden. Herhaal dan. Voer 10 opeenvolgende keren uit.
   • Doe de oefeningen aan elke kant. Dit is de basisopwarming. Als je 12 herhalingen doet en geen branderig gevoel meer hebt, kun je meer gewicht toevoegen. Dat ideale gewicht is een gewicht dat je minstens 8 keer kunt tillen, maar het warm begint te voelen voordat je de 12e voltooit.
   advertentie

Advies

• Ken je grenzen. Een geblesseerd lichaam na twee dagen overtraining is effectiever in 4 weken dan bij regelmatige, matige intensiteitsoefening.
• Voor het ontbijt kun je warm water met citroen drinken om de stofwisseling te stimuleren. Als alternatief kunt u groene thee drinken.
• Resultaten duren niet alleen een week. Alles kost tijd. Meestal zie je resultaat na 6 weken intensieve training en gezond eten.
• Als je geen stretch kunt doen, warm je op tot het pijn doet, houd het vast en ontspan dan. Herhaal deze beweging en trek geleidelijk uit.
• Adem tijdens het hardlopen niet door uw neus en wel door uw mond. Deze aanpak heeft geen positief effect. U moet door uw mond ademen en door uw mond ademen, omdat u alle zuurstof moet opnemen om bloed te pompen en zuurstof naar de hersenen te transporteren. U kunt pijn aan de zijkanten van uw romp ervaren, maar simpelweg omdat uw longen moeten uitzetten om lucht te krijgen, dus u moet uw zijden strekken voordat u gaat joggen om pijn te voorkomen.
• Probeer te zwemmen. Dit is een sport om je te helpen in vorm te komen.
• Probeer veel eenvoudige oefeningen te doen terwijl u tv kijkt. Complexe oefeningen terwijl er advertenties zijn.
• Als je cardio doet, kun je een hartslagmeter kopen. Dit apparaat wordt voor een betaalbare prijs op internet verkocht en werkt om blessures te voorkomen door gebruikers te herinneren aan overtraining.

Waarschuwing

• Nooit verhongeren. Dit is niet alleen schadelijk, maar het zorgt er ook voor dat het lichaam niet in staat is om af te vallen.
• Altijd opwarmen voordat u gaat trainen. Dit helpt pees- en ligamentletsel te voorkomen.
• Gebruik geen dagelijks gewicht, omdat het stressvol kan zijn als u niet het gewicht verliest dat u wilt verliezen.