Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
20 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Zoals we allemaal weten, is hardlopen een belangrijke vaardigheid die iedereen zou moeten bezitten. Het is een geweldige manier om af te vallen en uw hart gezond te houden. Hardlopen is ook geweldig in sommige noodsituaties: je weet nooit wanneer je moet rennen om van een wild dier of een huisverkoper af te komen. Het nadeel van hardlopen is dat het moeilijk is om het tempo bij te houden! Soms voel je je moe, alsof je lichaam gewoon uit elkaar wilde vallen en met je gezicht naar de grond wilde kijken. Dit artikel zal je hardloopvaardigheden in het algemeen verbeteren en als je een goede hardloper bent, zul je weten hoe je sneller moet lopen!
Stappen
Deel 1 van 4: Voordat u gaat hardlopen
Pas goed op. Haal voldoende calcium en vitamines binnen uit voedsel dat u kunt eten. Je moet gezond en in goede conditie zijn om te rennen. Beperk voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten; gebruik alleen magere melk of 2% room; drink veel water; Eet meer fruit en groenten. Een redelijk dieet helpt u gezond en in vorm te blijven.
Alternatieve oefening. Probeer naast hardlopen ook andere manieren om in vorm te blijven, zoals wandelen, zwemmen en fietsen. U wordt gezond en vergroot het uithoudingsvermogen door dagelijkse oefeningen.- Neem deel aan sporten zoals voetbal, badminton of basketbal. Alles wat met aerobe oefeningen te maken heeft, zal helpen.
Opstarten. Maak altijd een warming-up voordat u begint met sporten of joggen. Dat zal uw hersenen laten weten dat u op het punt staat serieus te gaan sporten, en uw spieren belasten zodat ze op hun best kunnen zijn. Een warming-up met stretch, beenstretch ter voorbereiding op een run is het meest effectief. advertentie
Deel 2 van 4: Tijdens het hardlopen
Adem goed. Adem zo diep mogelijk in door je neus en adem onder controle uit door je mond.- Gebruik uw ademhaling om uw hardlooptempo te behouden. Adem bijvoorbeeld twee keer kort in en uit voor twee keer kort ademhalen. Probeer je tempo aan te houden door te stoppen om te ontspannen.
Drink voldoende water. Je lichaam heeft water nodig om in leven te blijven, en de hoeveelheid water die je per dag moet drinken is ongeveer 8 glazen. Voordat u begint met joggen, drinkt u ten minste één van deze, en als u een waterfles heeft, vul deze dan opnieuw en neem deze mee zodat u deze onderweg kunt drinken.
Ren niet alleen je best naar de finish. Als je net begint, ren dan langzaam. Vind uw looptempo en verhoog het geleidelijk totdat u de gewenste hartslag bereikt. Als je dat doet, kun je gemakkelijk 400 meter rennen zonder moe te worden. Wanneer u kortademig bent, vertraag dan weer om te vertragen, totdat uw lichaam zich beter voelt. Neem een lange slok koud water om te ontspannen en stop niet voordat u uw bestemming bereikt. Als je langzaam kunt rennen zonder moe te worden, voeg dan wat meer snelheid toe. Maar ren niet te snel.
Blijf alsjeblieft rennen. Als u zich moe voelt, laat dat u dan niet tegenhouden. Echter, als je op een bepaald moment voelt uitgeputVertraag onmiddellijk en schakel over op stevig wandelen. Als je voelt pijn doen, je weet dat je overtraind bent.
- Focus op het verbeteren van het uithoudingsvermogen; Dit zal je helpen om verder te rennen.
Deel 3 van 4: Motivatie vinden
Volg de muziek. Muziek maakt dat je wilt dansen, nietwaar? Het ritme zal je prikkelen om te rennen, dus gebruik het in je voordeel. Vind ritmes en ritmes die je extra energie geven, stop ze in je telefoon, sluit je koptelefoon aan en ga aan de slag.
- Luister naar regelmatige ritmische muziek om u in een gelijkmatig tempo te laten rennen.
- Stel je voor dat je in een film zit en rent om de wereld te redden; stem je muziek af op dat gevoel en je voelt je geweldig en hebt nog meer plezier!
Behoud focus en motivatie. Zeg tegen jezelf dat je het kunt en krijg het tot het einde.
- Denk na over het eindresultaat dat u zou hebben bereikt, stel u de mensen voor op wie u trots zou zijn als u uw doelen zou bereiken.
- Gedeelde loopafstand. Als je een sectie van 10 km aflegt en deze opsplitst in twee secties van 5 km, denk dan "Ik moet nog een keer rennen" als je de eerste sectie hebt voltooid.
- Onthoud goede runs, onthoud hoe u zich voelde toen u ze voltooide; gebruik dat geheugen om je te motiveren om naar je bestemming te rennen.
- Tel het aantal kilometers af. Heb je net 1 km gelopen? Er is dus minder dan 1 km te rennen.
Vraag een vriend om met je mee te rennen. Het hebben van nog een metgezel kan een geweldige en inspirerende motivator zijn. Je kunt elkaar aanmoedigen en de resultaten van de notities na elke run vergelijken. advertentie
Deel 4 van 4: Na het hardlopen
Kom tot rust. Als je langzamer gaat, neem dan de laatste 10-15 minuten om te vertragen, vertraag langzaam en loop. Als het hardlopen voorbij is, doe dan wat ontspanning en oefen. Dat zorgt ervoor dat uw lichaam niet moe wordt.
Uitgerust. Ren niet elke dag, anders draag je jezelf, zowel fysiek als mentaal. Neem een dag vrij om te ontspannen of oefen uw buikspieren. advertentie
Advies
- Als je een lange afstand gaat hardlopen, begin dan niet te snel te rennen, want dat zal je snel moe maken.Probeer in plaats daarvan een gelijkmatig tempo aan te houden totdat u zich op uw gemak voelt. Je kunt dan langzaam de snelheid beetje bij beetje verhogen.
- Gebruik het toilet voordat je begint te rennen. Dat zal je een lichter gevoel geven.
- Probeer ongeveer elke week uw jogging te versnellen als u op de loopband loopt of je jogt in een gebied.
- Leg jezelf niet te veel onder druk. Zie hardlopen als leuk!
- Overdrijf het niet. Uw lichaam zal u om de een of andere reden vertellen om te stoppen. Door voldoende te luisteren en te oefenen, zul je je er beter en trotser op voelen.
- Word lid van een sportgroep. Je coach geeft je veel informatie en kan je op een professionele manier trainen.
- Breng uw eigen pad in kaart voordat u rent; Als je een bepaald punt bereikt, weet je hoe ver het nog is om te eindigen.
- Drink altijd suikerhoudende energiedrankjes na het hardlopen.
- Zorg ervoor dat u tijdens het hardlopen volhoudt met de intensiteit van uw trainingen. Als je volhardt en je aan dat trainingsschema houdt, en het zo goed mogelijk traint, zul je verbeteren en uiteindelijk in een veel betere conditie komen en zal je niet te moe worden als je hardloopt. opnieuw.
- Houd tijdens het hardlopen uw rug recht en de handgrepen halverwege. Maak uw vuisten niet los en houd ze niet te strak vast, omdat u dan snel moe wordt.
Waarschuwing
- Altijd opwarmen en ontspannen. Als je dat niet doet, zal je lichaam een schok krijgen. Je lichaam zal je op zijn minst vertellen dat het je niet op prijs stelde dat je gewoon aan het sporten was, maar onvoorbereid.
- Als u ademhalingsproblemen heeft, zoals astma, moet u er echt voor zorgen dat de afstand en snelheid die u loopt veilig voor u zijn. Als je jezelf dwingt om het te overdrijven, zal je astma-aanval je wakker maken of een ernstige astma-aanval krijgen. Zorg ervoor dat u uw astma-inhalator of andere medische benodigdheden die u nodig heeft tijdens het hardlopen meeneemt.
- Doe voorzichtig. Joggen bij warm weer kan u een zonnesteek bezorgen!
- Als u zich te moe voelt, neem dan een pauze en drink water en ga daarna verder.
