Inhoud

• Stappen

Soms worden we gedwongen actief te zijn met heel weinig of geen slaap. Als je moeite hebt om de dag met een beetje energie door te komen, zijn er manieren waarop je de hele dag door gefocust en alert kunt blijven. Je moet ook proberen om 's morgens vroeg energie op te doen en stappen te ondernemen om van aanhoudende vermoeidheid af te komen.

Stappen

Deel 1 van 3: Blijf de hele dag wakker

1. 

   Oefeningen doen. Als u zich slaperig voelt, kunnen een paar korte oefeningen u helpen wakker te blijven. Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedstroom naar alle delen van het lichaam, waardoor u zich energieker voelt. Uit onderzoek blijkt dat mensen na het sporten efficiënter gaan werken.
   • Als je midden in de middag tijd hebt om naar de sportschool te gaan, doe het dan. Het kan zijn dat je dagelijkse oefeningen moet vertragen vanwege een gebrek aan energie, maar hoeveel fysieke activiteit je ook kunt helpen om de rest van de dag op te laden.
   • Als je het druk hebt op je werk, probeer dan tijdens de lunch een korte wandeling te maken of doe lichte rekoefeningen in de slaapkamer.
   • Probeer in het midden van de middag minimaal 30 minuten te trainen voor het beste resultaat en de meeste energie.

2. 

   
   
   Probeer cafeïne. Een kopje koffie in de ochtend of halverwege de middag is om veel redenen een optie. Cafeïne is een krachtig stimulerend middel dat je wakker kan maken en de hele dag wakker kan houden.
   • Mensen hebben een stof genaamd adenosine in de hersenen die helpt bij het binden van zenuwreceptoren, zenuwcellen vertraagt ​​en slaperigheid veroorzaakt. De hersenen verwarren cafeïne met adenosine en de receptoren die eraan binden in plaats van adenosine. In plaats van zenuwcellen te vertragen, versnelt cafeïne zenuwcellen, wat leidt tot een gevoel van energie.
   • Timing is van essentieel belang als het gaat om cafeïneconsumptie. Het duurt ongeveer 20 tot 30 minuten voordat cafeïne begint te werken, dus neem een ​​kopje koffie vlak voor je middagvergadering.
   • Artsen raden aan om slechts 400 mg cafeïne per dag te consumeren, en een kopje koffie van 240 ml bevat ongeveer 100 mg cafeïne. Houd hier rekening mee als u cafeïne gebruikt, zodat u het niet overdrijft.

3. 

   
   
   Eet tijdens de lunch energierijk voedsel. Als u zich vermoeid voelt, kunt u het beste een volledige lunch overslaan en deze vervangen door een snack met energierijk voedsel.
   • Slaapgebrek kan ghreline en leptine beïnvloeden, de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van honger. Dit betekent dat als u moe bent, u wellicht meer trek heeft en voedsel wilt eten dat rijk is aan calorieën en koolhydraten. Geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en witte pasta veroorzaken echter een plotselinge piek en een daaropvolgende daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich na het eten slaperiger voelt.
   • Eet in plaats daarvan gezonde volkoren koolhydraten, evenals fruit en groenten. Eet als lunch wat salade met noten en een stuk volkorenbrood. Je kunt ook iets proberen met magere eiwitten, zoals vis, samen met groene groenten en fruit.

4. 

   
   
   Oefen meditatie in korte tijd. Door met korte tussenpozen meditatie te beoefenen, kun je de hele dag nieuwe energie opdoen door je geest en lichaam even te ontspannen.
   • Probeer midden op de dag 5 minuten meditatie in te stellen, wanneer je de meeste kans hebt om energie te verliezen.
   • Ga op de grond liggen met je armen op de grond en je benen tegen de muur. Schakel over van het concentreren van je geest op het ene deel van je lichaam naar het andere en ontspan terwijl je beweegt.
   • Als het niet gemakkelijk is om te gaan liggen, kunt u gewoon in een stoel gaan zitten en uw kuiten en voeten over de stoel tillen. Beenliften kunnen de bloedstroom veranderen en helpen de energie in het lichaam te verhogen.
   advertentie

Deel 2 van 3: Wakker worden bij gebrek aan slaap

1. 

   Word wakker zodra het alarm afgaat. Als u wakker wordt na een dutje, kunt u gemakkelijk in de verleiding komen om op de sluimerknop te drukken en nog eens zeven of negen minuten te slapen. Hierdoor zult u zich 's ochtends echter juist meer moe voelen.
   • De slaap die u gedurende die tijd krijgt, is zeer effectief. Je valt alleen in de FLOW-slaap als je te snel uit de slaap wordt getrokken, en de schok van het steeds weer wakker worden uit de STOP-slaap maakt je moe dan toen je voor het eerst wakker werd.
   • Het is beter om de wekker laat in te stellen om zoveel mogelijk slaap te krijgen, dan wakker te worden en de eerste bel te dempen. Hoewel het niet gemakkelijk is, voelt u zich 's ochtends energieker.

2. 

   Ontbijten. Ontbijten binnen 30 minuten na het ontwaken verhoogt het bewustzijn en de energie gedurende de dag.
   • Nogmaals, als je moe bent, zul je hunkeren naar voedsel dat enkelvoudige koolhydraten en suikers bevat, maar je zou moeten proberen om voedsel te eten dat energie stimuleert en gezond is.
   • Kies voor het ontbijt volkoren- en fruitvoedsel. Eet yoghurt met bessen en ontbijtgranen of havermout met fruit.

3. 

   Uitgaan. Probeer een paar minuten naar buiten te gaan nadat je wakker bent geworden. Zonlicht kan uw energie een boost geven, zelfs als u een dutje doet.
   • Natuurlijk licht verhoogt de energie en de lichaamstemperatuur.Het stopt ook uw circadiane ritme, waardoor uw verlangen om weer in bed te komen wordt verminderd.
   • Draag geen zonnebril. Zonnebrillen blokkeren de uv-stralen die u nodig heeft om op te laden.
   advertentie

Deel 3 van 3: Langdurige vermoeidheid voorkomen

1. 

   Raadpleeg een arts. Als u constant moe bent, moet u een afspraak maken met uw arts om het onderliggende medische probleem te behandelen.
   • IJzertekort, bloedarmoede en hypothyreoïdie kunnen allemaal chronische vermoeidheid veroorzaken en kunnen met eenvoudige tests worden gediagnosticeerd. Als u de diagnose van een van deze aandoeningen heeft, kan uw arts medicijnen voorschrijven om de symptomen, waaronder vermoeidheid, te verlichten.
   • Als u aan slapeloosheid lijdt, kan uw arts een veilige slaappil of kruidensupplement voorschrijven of aanbevelen om te helpen bij het slapen.

2. 

   Medicijnonderzoek. Controleer de medicijnen die u onlangs heeft ingenomen en kijk of er medicijnen zijn die uw vermoeidheid kunnen veroorzaken.
   • Vermoeidheid is een bijwerking van veel voorgeschreven medicijnen. Als de dosis te hoog is, is vermoeidheid mogelijk. Als u denkt dat u door de medicatie die u gebruikt, u de hele dag moe voelt, overleg dan met uw arts over het aanpassen van de dosis of het omgaan met de bijwerkingen.
   • Veel kalmerende middelen kunnen vermoeidheid veroorzaken. Als uw vermoeidheid behoorlijk erg is en u problemen heeft met het dagelijks functioneren, kan uw arts u op een alternatief geneesmiddel overzetten om te zien of de bijwerkingen verminderen.

3. 

   Oefen een goede slaap "hygiëne". Het ontwikkelen van goede slaapgewoonten kan de kwaliteit en duur van de nachtrust helpen verbeteren, wat leidt tot minder vermoeidheid gedurende de dag.
   • De routine van naar bed gaan en opstaan ​​elke dag op hetzelfde tijdstip, ook in het weekend, kan je helpen om in slaap te vallen en sneller wakker te worden, omdat je lichaam zich aan het schema zal aanpassen.
   • Gebruik geen elektronica een half uur voor het slapengaan, omdat licht van laptops, tv-schermen en mobiele telefoons de slaap verstoort. Probeer in plaats daarvan een lichte activiteit, zoals lezen of een kruiswoordpuzzel.
   • Als u regelmatig traint, moet u uw trainingstijd aanpassen zodat deze effectief is. Een uur trainen voor het slapen gaan verhoogt de adrenaline-energie en verstoort de slaap.
   • Neem voor het slapengaan een douche of bad met warm water en neem een ​​slokje milde thee, zoals een rustgevende kruidenthee, om je te helpen ontspannen.
   • Probeer niet met een lege maag naar bed te gaan en niet te roken voor het slapen gaan.
   advertentie