Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Je bereidt je voor op het grote evenement en moet er perfect uitzien. Maar mijn favoriete outfit past niet meer. U moet snel afvallen; Niet genoeg tijd voor een ontspannende wandeling of salade eten. U moet echter ook in gedachten houden dat hoe sneller u afvalt, hoe groter de kans is dat u het weer terugkrijgt.

Stappen

Deel 1 van 3: Oefening

1. 

   Maak een trainingsschema. Afvallen betekent meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. 5 kg afvallen in een week staat gelijk aan het verbranden van 17.500 calorieën.
   • Een combinatie van cardio- en weerstandsoefeningen (gewichtheffen) resulteert in sneller gewichtsverlies in vergelijking met alleen trainen. Maar als je een van beide moet kiezen, zijn cardio-oefeningen effectiever dan weerstandsoefeningen.
   • Gebruik de HIIT-methode (High Intensity Interval Training). Deze oefening omvat afwisselend intensieve en ontspannende oefeningen. Stel dat u bijvoorbeeld 30 seconden sprint en dan 60 seconden loopt. Deze methode helpt de tijd "en" om meer vet te verbranden te verkorten. Bovendien, als u zich in een stoel ontspant, is uw metabolisme hoog en blijft uw lichaam de komende 24 uur meer calorieën verbranden.
     • HIIT is geschikt voor mensen met een actief leven - slechts 15 minuten oefenen. Maar je moet opwarmen en ontspannen!

2. 

   
   
   Yoga. Stress zorgt ervoor dat je meer eet. 60 minuten yoga (gedaan in de woonkamer terwijl je naar "Game of Thrones" kijkt) kan 180-360 calorieën verbranden - maar dat is niet alles: Studies hebben aangetoond dat yoga beoefening dat wel doet veel van de volgende voordelen:
   • Stress verminderen
   • Verhoogd lichaamsbewustzijn (met name honger en volheid)
   • Eet en drink voorzichtig

3. 

   
   
   Zorg voor een goede staat van geluk. Door uw trainingsschema te wijzigen, kunt u een stabiele toestand voorkomen en wennen aan de oefeningen van uw lichaam.
   • Het veranderen van uw trainingsschema zal u meer motiveren om succesvoller te zijn.
   • Verander sociale activiteiten in activiteiten die energie verbranden. In plaats van films te kijken, kunt u golfen, tennissen of zwemmen.

4. 

   
   
   Oefen altijd en overal. Elke activiteit kan de juiste oefening worden.
   • Neem de trap in plaats van de lift te gebruiken.
   • Draag kleine halters terwijl u zit of loopt.
   • Doe huishoudelijk werk om vet te verbranden. Tuinieren, autowassen, actief worden!

5. 

   Persistentie. Resultaten komen niet meteen. Je moet geduld hebben.
   • Naarmate uw lichaam aan de oefening went, kunt u het naar een ander programma veranderen om uzelf uit te dagen.
   • Oefen gewoon met kracht. Stop onmiddellijk als u zich duizelig of slaperig voelt.
   advertentie

Deel 2 van 3: Eet goed

1. 

   Pas een kleurbalansmodus toe. Gezonde voeding vult de maag sneller. Als je je vol voelt, heb je geen trek meer.
   • Eet fruit en groente. Als je 400 calorieën junkfood eet, moet je binnen een paar minuten door de koelkast snuffelen om voedsel te vinden. De reden is dat de oliën in junkfood je niet helpen om je maag te voelen en te vullen als fruit en groenten. Eet in plaats daarvan sla die ook 400 calorieën bevat en je zult het verschil zien!
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedselgroep heeft 90% van zijn voedingsstoffen verloren en zorgt ervoor dat we meer willen eten.
   • Gebruik voedingsmiddelen met verschillende kleuren. Amerikanen eten vaak een ‘volledig wit’ dieet. Eet voedingsmiddelen met verschillende kleuren om uw lichaam van voldoende vitamines en mineralen te voorzien.
   • Naast fruit en groenten hebben eiwitten, sojaproducten, gevogelte zonder vel, vis, schaaldieren, vetvrije zuivelproducten en 95% mager vlees allemaal een snel gewichtsverlies.

2. 

   Drink water. Drink dan meer. Een glas koud water heeft een metabolische boost (het lichaam werkt om koud water te verwarmen) binnen 10 minuten.
   • Drink voor elke maaltijd een glas water. Deze stap schakelt CCK in, een hormoon dat een vol gevoel in het lichaam creëert. Dan eet je minder omdat je lichaam net genoeg voelt!

3. 

   Ontbijten. Als je het ontbijt overslaat, kom je eigenlijk aan, want dan eet je veel tijdens de lunch.
   • Het ontbijt moet 300 calorieën bevatten. Door voldoende energie te krijgen, kunt u een goede start maken en voldoende energie krijgen om tussen twee maaltijden door te werken.
   • Blijf weg van koolhydraten tijdens het ontbijt. Je lichaam kan koolhydraten omzetten in vet.

4. 

   Houd een dagboek bij om uw voedselgebruik bij te houden. U leert over uw eetgewoonten - en volgt het juiste dieet.
   • Sla geen maaltijden over! Je bewust blijven van je eetgewoonten is de eerste stap op weg naar verandering.
   • Werk samen met vrienden. Door iemand in uw dagboek (en die van hen) te laten kijken, wordt u gemotiveerd om door te gaan met uw carrière voor gewichtsverlies.

5. 

   Bereken calorieën. Elke persoon heeft elke dag een andere hoeveelheid calorieën nodig. Afhankelijk van uw activiteitsniveau, moet u het dagelijks splitsen en dienovereenkomstig toepassen.
   • Om 2,5 pond in een week te verliezen, moet je 2500 calorieën per dag verbranden. Voeg nog een paar oefeningen toe om de juiste calorieën te berekenen om uw doel te bereiken.

6. 

   Overwin verleiding. Als iets je de keuken in trekt, doe het dan weg.
   • Gooi snoep en suikerhoudend voedsel weg
   • Elimineer verwerkte frisdrank en sappen
   • Elimineer voedingsmiddelen die rijk zijn aan "witte" koolhydraten en vetrijke zuivelproducten

7. 

   Vermijd ongecontroleerd eten. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename.
   • Als je je verveelt en iets wilt eten, drink dan water (en beweeg meer).
   advertentie

Deel 3 van 3: Andere oplossingen

1. 

   Drink alleen sap. Dit is een populair dieet dat helpt om gifstoffen uit het lichaam te spoelen door alleen vruchtensappen en groenten te consumeren. Speciaal verwerkte sappen zijn verkrijgbaar bij deze voedingswinkel.
   • Tenzij uw arts zegt dat dit het geval is, mag u het sap enkele dagen niet drinken.

2. 

   Eet een zoutvrij dieet. Het vermogen van het lichaam om water vast te houden wordt geëlimineerd en helpt u een slankere taille te krijgen.
   • Geen zout betekent dat u zout volledig uit uw dagelijkse maaltijden verwijdert. U mag niet uit eten gaan; in feite eet je absoluut geen bewerkte voedingsmiddelen.
   • Veel water drinken is essentieel als het gaat om een ​​dieet. Je kunt ook groene thee drinken.
   • Omdat natrium een ​​onderdeel is van het natuurlijke dieet, mag het op de lange termijn niet worden gebruikt.

3. 

   Pas de modus "Effectieve zuivering" toe. Net als bij het drinken van sap, is dit een vloeibaar regime. Drankjes zijn onder meer:
   • 2 eetlepels vers citroensap
   • 2 eetlepels biologische ahornsiroop type B.
   • 1/10 theelepel rode peper
   • 300 g gefilterd water
     • U kunt 's nachts laxerende kruidenthee drinken
   • Dit dieet mag slechts 4 tot 14 dagen worden gebruikt, en daarna langzaam overschakelen op het eten van vast voedsel.
     • Dit dieet helpt bij het verminderen van spiermassa en wateropslag, niet bij vetverlies.

4. 

   Stoom. Na 15 minuten zal het lichaam de hoeveelheid opgeslagen water verminderen.
   • Drink voldoende water. Je mag maar 15 tot 20 minuten per dag stomen en daarna een glas water drinken.
   • Bij gezondheidsproblemen mag u geen stoom gebruiken.

5. 

   Wikkel het lichaam. Dit proces werkt om het lichaam te ontgiften, onderhuids vet te verminderen en het lichaam steviger te maken.
   • Er zijn veel verschillende methoden. Voor meer informatie kunt u naar de dichtstbijzijnde spa gaan.
   • Het bovenstaande zijn slechts tijdelijke maatregelen voor gewichtsverlies en mogen niet gedurende lange tijd worden toegepast naast dieet en lichaamsbeweging.
   advertentie

Advies

• Kijk geen tv en gebruik de computer pas als u klaar bent met uw huiswerk. Je kunt jezelf belonen als je klaar bent.
• Vroeg naar bed gaan. Genoeg slaap krijgen helpt bij het afvallen en stress.
• Loop of fiets naar je werk of school. Dit helpt om reiskosten te verlagen en het milieu te beschermen

Waarschuwing

• Afvallen is nooit gemakkelijk. Je kunt in de twee weken die je beloofde geen 5 kg verliezen zonder het te doen extreem streng over voeding en lichaamsbeweging.
• Gewichtsverliespillen kunnen verleidelijk zijn, maar ze zijn niet zo effectief als eenvoudige verbetering van voeding en lichaamsbeweging.
• Vasten is geen gezonde manier om af te vallen. Het drinken van sap of zuiveren heeft slechts tijdelijke effecten; u kunt nog steeds aankomen als u uw gewoonten niet verandert.