Inhoud

• Stappen
• Advies
• Wat je nodig hebt

Buikvet of visceraal vet is een uiterst schadelijk soort vet dat de buikorganen omgeeft. De eerste twee weken van het verlies van buikvet zijn van het grootste belang, aangezien veranderingen in voeding en lichaamsbeweging op korte termijn significante resultaten kunnen opleveren. Lees meer over hoe het lichaam zich ophoopt en buikvet verliest en verander vervolgens uw gewoonten om overtollig vet te minimaliseren.

Stappen

Deel 1 van 3: The Secret of Beat Belly Fat

1. 

   Niet alleen voor de buikspieren. Net als ander lichaamsvet kan buikvet niet individueel verloren gaan. Overtollig lichaamsvet moet worden verminderd door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging die geschikt is voor de organen met vetophoping.

2. 

   
   
   Verhonger niet. Als u te weinig eet, zal uw lichaam naar vetrijk voedsel verlangen, dus eet ontbijt, tussendoortjes en gezonde maaltijden. Vrouwen mogen niet meer dan 1.500 calorieën per dag eten en mannen mogen niet meer dan 1.700 calorieën eten.

3. 

   Let niet alleen op voeding en lichaamsbeweging. Hoewel voeding en lichaamsbeweging belangrijk zijn, zijn slaap en stress net zo belangrijk bij het verliezen van buikvet. Onvoldoende slaap en een stressvolle geest zorgen ervoor dat het lichaam meer hormoon cortisol aanmaakt, waardoor je lichaam vet moet opslaan voor de buik.

4. 

   
   
   Verlies niet alleen gewicht met een detoxmethode of met een dieet dat alleen vloeibaar is. De detox-methode is alleen effectief om af te vallen in combinatie met een gezond dieet, terwijl drinkwater om af te vallen niet de voedingsstoffen biedt die je nodig hebt voor langdurig afvallen. Kies gezonde eetgewoonten, zoals het eten van verse producten, volle granen en vetvrije eiwitten.

5. 

   
   
   Verwacht geen regelmatig gewichtsverlies. Tijdens de eerste 2 weken zal uw tailleomvang meer afnemen dan de volgende week, zelfs als u zich aan een afslankschema houdt. Als u 6,8 kg boven uw ideale gewicht bent, zult u in de eerste 2 weken onmiddellijk merkbare resultaten zien en daarna zal uw middelomtrek geleidelijk afnemen in de volgende periode.

6. 

   Onthoud dat niet alle vetten gelijk zijn gemaakt. Vet hoopt zich op rond de buik, visceraal vet genaamd, en verhoogt het risico op diabetes, hartaandoeningen en kanker. Volgens de wetenschappers, als je vet hebt opgehoopt in je dijen, heupen en armen, ben je nog steeds gezonder dan mensen met bier buik. advertentie

Deel 2 van 3: Recht eten om buikvet te verliezen

1. 

   Voeg meer proteïne toe. Idealiter is al uw eiwitinname vetvrij, zoals eiwitten, vis, kip of mager rood vlees. Je lichaam heeft veel energie nodig om eiwitten te verteren en eiwitten helpen je ook om spieren op te bouwen.
   • Door te trainen voor spieren kunt u vet verliezen. Dit zal uw stofwisseling verhogen, snel vet verbranden terwijl uw spieren zich vormen. Houd hier rekening mee bij het plannen van uw training.

2. 

   Eet meer wetenschappelijk. Vervang witbrood, pasta, vet vlees en suikers door groenten. Je bord zal voller zijn dan normaal als groenten 1/2 tot 2/3 van de maaltijd uitmaken.

3. 

   Winkel elke zondag. Loop rond in de supermarkt of supermarkt om een ​​verscheidenheid aan kleurrijke producten te kopen. Koop de komende 2 weken alleen volle granen, fruit, groenten en voedingsmiddelen die vetvrije eiwitten bevatten.

4. 

   Voeg magere zuivelproducten toe aan uw dieet. Eiwitrijke Griekse yoghurt, magere melk en zelfs magere kaas kunnen je vullen en calcitriol verminderen - een hormoon dat je behoefte aan extra vet verhoogt. Eet minimaal 175 gram yoghurt per dag en kies suikervrije of suikerarme producten boven suikerhoudende producten.

5. 

   Vervang bewerkte granen door volle granen. Eet echter in plaats van alleen volkorenbrood, quinoa, haver, appels, bananen, lijnzaad en rijst. Deze bronnen van vezels zijn goed voor de spijsvertering, versnellen de afvoer van afvalstoffen in het spijsverteringsstelsel en helpen ook bij vetverlies.

6. 

   Voeg vet selectief toe. Vervang de komende weken al uw vet door enkelvoudig onverzadigde vetten. Dit type vet komt voor in noten, olijven en olijfolie, lijnzaad en avocado.
   • Kies porties die rijk zijn aan volle granen, eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten. Zo houdt een eiwitrijke smoothie met Griekse yoghurt, amandelboter en havermout of een stuk volkorenbrood met pindakaas je lang vol en levert genoeg voedingsstoffen voor je spieren. kan.
   advertentie

Deel 3 van 3: Oefening om vet te verliezen

1. 

   Kies een oefening met hoge intensiteit. In termen van het oplossen van overtollig vet in het lichaam, zijn niet alle oefeningen voor gewichtsverlies gelijk. Kies de komende 2 weken oefeningen met hoge intensiteit, zoals joggen, passen, fietsen, roeien of gemakkelijk tot moeilijke fitnessoefeningen buitenshuis.

2. 

   Voer de komende 2 weken zes keer krachttraining uit. Zo oefen je 3 keer per week en oefen je om de dag. Begin met oefeningen met losse gewichten tussen 1,8 en 2,3 kg en til dan 3,2 kg op als je het kunt verdragen.
   • Kies machinetraining in plaats van losse gewichten als u niet weet wat voor soort gewichten geschikt voor u zijn.
   • Knijp tijdens het trainen altijd de buikspieren in, maar buig uw rug niet. Buikcrunches zullen spieren opbouwen en u helpen een slanke taille te krijgen.
   • Til gewichten minstens 30 minuten per keer op.
   • U kunt beginnen met eenvoudige en populaire oefeningen zoals biceps, push-ups, halters, biceps, borstrekoefeningen, gewichten op borsthoogte.
   • Verdeel de oefening in 3 delen met 8 tot 10 bewegingen. U moet gewichten gebruiken die zwaar genoeg zijn om de spieren te vermoeien en te rusten na 3 trainingssessies.

3. 

   Doe intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit betekent dat je tijdens je cardiotraining van 30 seconden tot 1 minuut sprint. Je hebt voor elke sprint 2 - 4 minuten nodig. Zorg er ook voor dat u 5 minuten nodig heeft om op te warmen en te herstellen zodra u tijdens de training van lage naar hoge intensiteit gaat.
   • Zelfs wandelen kan worden omgezet naar de HIIT-methode. Doe 3 korte, stevige wandelsessies (afwisselend een stevige wandeling met een korte wandeling) en 2 wandelsessies met matige intensiteit per week. Je verbrandt 3-5 keer sneller buikvet (visceraal vet).
   • Na 2 weken training om vet te verbranden, kunt u uw trainingstijd verkorten tot 20 minuten en uw sprintintensiteit verhogen voor hetzelfde effect.

4. 

   Doe minstens 30 minuten cardio. Het lichaam verbrandt gewoonlijk koolhydraten tijdens het sporten tot de 20e minuut en begint vetophoping te verliezen. Om meer gewicht te verliezen, verhoogt u de intensiteit van uw training tot 45 minuten en doet u dit 5 keer per week gedurende 2 weken.

5. 

   Neem een ​​buikspierenles. Je kunt Pilates, Barre, buikvetverbrandingsoefeningen of enkele yogabewegingen proberen die zich richten op het trainen van buik- en rugspieren. Door deze spieren te versterken door middel van gespecialiseerde oefeningen en bodybuilding, kunt u meer vet verbranden. advertentie

Advies

• Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en trainingsroutine verandert als u een chronische medische aandoening heeft of gewrichtsproblemen heeft. Uw arts kan u adviseren om fysiotherapie te oefenen om ongezonde oefeningen te vermijden, of u kunt worden geadviseerd om de hulp in te roepen van een geregistreerde diëtist.
• Denk eraan om veel te drinken en laat u nooit uitdrogen. Als u veel water drinkt, kunt u zich zelfs vol voelen zonder iets te eten.
• Body detox water helpt je buikvet, armen en dijen te verliezen. Je kunt water maken om het lichaam te ontgiften door citroenen, sinaasappels, kiwi's en kumquats aan het drinkwater toe te voegen.
• Train in totaal 60-70 minuten per dag en blijf gehydrateerd. Neem tijdens de oefening 5 minuten warming-up om uw hartslag geleidelijk te versnellen, zoals een langzame wandeling met toenemende snelheid. Start dan de training van 60 minuten zodat uw hartslag blijft stijgen en doe 2-3 verschillende oefeningen in deze 60 minuten. Ten slotte besteed je 5 minuten aan herstel om je hartslag te verlagen, zoals een stevige wandeling in een langzaam tempo.

Wat je nodig hebt

• Vezel van volle granen
• Vetvrij eiwit
• Enkelvoudig onverzadigd vet
• Verse producten
• Gratis gewichtheffen / fitnessapparaat