Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
20 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Diëten met veel vezels zijn erg gezond. Vezels helpen je het LDL-cholesterol (slechte cholesterol) te verlagen, af te vallen en obstipatie te voorkomen. Bovendien helpen vezels ook bij het verteren van ander voedsel en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Alle soorten vezels, ongeacht de bron, kunnen echter een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het vermogen van de bacterie om elk type vezel te verteren is buitengewoon divers, dus elke vezelbron produceert doorgaans een andere hoeveelheid gas. Iedereen reageert anders op vezels, dus wees geduldig en probeer alle vezelbronnen om te zien voor welk type vezels je lichaam geschikt is, wat een opgeblazen gevoel of opgeblazen gevoel kan helpen voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 2: Het dieet aanpassen
Begrijp het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels. Let op zowel oplosbare als onoplosbare vezels en voedingsmiddelen die deze twee soorten vezels bevatten.
- Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie die het cholesterol- en bloedsuikerniveau kan verlagen. Oplosbare vezels vertragen ook de spijsvertering en veroorzaken eerder gas. Deze vorm van vezels wordt vaak aangetroffen in haverzemelen, gerst, noten, bonen, linzen, erwten en sommige soorten fruit en groenten. Veel water drinken kan deze vorm van vezels helpen oplossen. In het bijzonder moet u veel water drinken als u een oplosbaar vezelsupplement gebruikt.
- Onoplosbare vezels is een vorm van vezels die niet oplost in water. Onoplosbare vezels versterken de werking van het spijsverteringskanaal en versnellen zo de spijsvertering. Wanneer de verteringssnelheid wordt verbeterd, zal de hoeveelheid gas aanzienlijk meer worden verminderd dan wanneer oplosbare vezels worden geconsumeerd. Onoplosbare vezels worden aangetroffen in tarwebloem, tarwezemelen, noten, sperziebonen en aardappelen.
Eet onverteerbaar voedsel met onoplosbare vezels in plaats van onverteerbaar voedsel dat oplosbare vezels bevat. Eet zowel oplosbare als onoplosbare vezels om uw vezelinname in evenwicht te houden.Een evenwichtige consumptie van 2 soorten vezels helpt de gezondheid te behouden en zorgt ook voor voldoende vezels voor het lichaam. Om een opgeblazen gevoel te verminderen, vervangt u voedingsmiddelen met oplosbare vezels door voedingsmiddelen die onoplosbare vezels bevatten.- Haverzemelen zijn bijvoorbeeld een voedingsmiddel dat rijk is aan oplosbare vezels, terwijl tarwezemelen veel onoplosbare vezels bevatten. Daarom zal het eten van volle granen of een muffin van tarwezemelen een opgeblazen gevoel aanzienlijk meer verminderen dan het eten van haverzemelengraan of muffin.
Gebruik gedroogde bonen in plaats van bonen uit blik in uw maaltijden. Bonen zijn de belangrijkste veroorzaker van gas, maar gedroogde bonen veroorzaken vaak minder gas. Door gedroogde bonen een nacht voor het eten te laten weken, worden de effecten van de bonen op het spijsverteringssysteem verminderd.
Vermijd bloemkool, broccoli en kool. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vezels, die een opgeblazen gevoel en gas kunnen veroorzaken. Beperk deze voedingsmiddelen indien mogelijk tot één keer per maand of vervang ze door groenten die minder gas veroorzaken.- Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en sla bevatten veel onoplosbare vezels. Het eten van deze groenten voegt dus niet alleen voedingsstoffen toe, maar vermindert ook een opgeblazen gevoel.
- Vermijd rauwe groenten, deze zijn moeilijk af te breken en veroorzaken gasvorming. U moet groenten stomen of koken voordat u gaat eten.
Voeg langzaam vezels toe aan uw dieet. De bacteriën in de maag en dunne darm hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de vezelconsumptie. Te snel te veel vezels toevoegen kan gasvorming, een opgeblazen gevoel, krampen en diarree veroorzaken. Verhoog uw vezelinname met ongeveer 5 g per dag gedurende een periode van 1-2 weken om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen.
- U kunt een opgeblazen gevoel en gas krijgen wanneer u voor het eerst vezels toevoegt. Na een tijdje zal het lichaam zich echter aanpassen aan de hoeveelheid geconsumeerde vezels en zal het opgeblazen gevoel en opgeblazen gevoel geleidelijk afnemen.
- Houd er rekening mee dat u veel water moet drinken terwijl u de vezelsupplementen verhoogt. Drink veel water elke keer dat u vezels aan uw dieet toevoegt om constipatie te voorkomen.
Volwassenen moeten 20-35 g vezels per dag consumeren. Opgroeiende kinderen, tieners en volwassenen mogen niet meer dan 35 gram vezels per dag consumeren.
- Jonge kinderen kunnen vaak niet genoeg calorieën eten om dezelfde hoeveelheid vezels binnen te krijgen als volwassenen in hun dagelijkse voeding. Volle granen, vers fruit en groene bladgroenten kunnen aan uw kind worden aangeboden om geleidelijk te helpen bij het vaststellen van de vezelinname.
Drink water bij elke maaltijd. Water helpt vezels door het spijsverteringsstelsel te duwen. Bovendien helpt drinkwater ook voorkomen dat vezels verharden en het darmkanaal verstoppen. Als je water verliest en vezels in je lichaam opbouwt, loop je het risico op constipatie.
- Koffiedrinkers moeten ook continu water bijvullen. Cafeïne is een diureticum en veroorzaakt vaak urineren en uitdroging. Je moet 2 kopjes cafeïnehoudend water drinken als je 1 kop cafeïnehoudend water drinkt. Te veel cafeïne en vezels consumeren kan constipatie en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Methode 2 van 2: Gebruik professionele producten
Gebruik Beano. Beano is een vrij verkrijgbaar (OTC) -geneesmiddel dat een natuurlijk enzym bevat dat een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel veroorzaakt door vezels helpt voorkomen. Beano werkt om de hoeveelheid gas die door vezels wordt gevormd te verminderen, zodat het het fenomeen van een opgeblazen gevoel na een maaltijd kan verminderen.
- Volgens veel onderzoeken is aangetoond dat Beano een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel veroorzaakt door te veel vezels te consumeren, effectief vermindert.
Raadpleeg uw arts voordat u een vezelsupplement inneemt. Elke dag een vezelsupplement zoals Metamucil of Konsyl nemen, helpt om een gezond vezelgehalte te behouden. U moet echter voorrang geven aan voedingsvezels voor uw lichaam. U dient uw arts te raadplegen voordat u vezelsupplementen inneemt, vooral als u medicijnen gebruikt die een wisselwerking kunnen hebben met deze supplementen.
- Begin klein bij het gebruik van vezelsupplementen om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen en een opgeblazen gevoel en opgeblazen gevoel te voorkomen. U moet gedurende de dag veel water drinken.
- Vezelsupplementen kunnen het vermogen van uw lichaam om bepaalde medicijnen te absorberen, zoals aspirine, Warfarine (Coumadin) en Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol), verminderen. Bovendien verlagen deze supplementen ook de bloedsuikerspiegel. Uw arts moet mogelijk de medicatie of het insulinegehalte aanpassen voor mensen met diabetes die extra vezels nodig hebben.
Raadpleeg uw arts als u ernstige buikpijn, diarree of bloed in uw ontlasting heeft. Een opgeblazen gevoel, oprispingen en een opgeblazen gevoel verdwijnen meestal vanzelf of verdwijnen vanzelf als het lichaam zich aanpast aan de vezelinname. U moet echter uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden of als u ernstige buikpijn, diarree, bloed in uw ontlasting, ongewenst gewichtsverlies of pijn op de borst heeft.
- De bovenstaande symptomen kunnen tekenen zijn van een onderliggende gastro-intestinale of darmaandoening.
