Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Zwangerschap, hormoonveranderingen en veroudering kunnen slappe borsten veroorzaken. Hoewel borstweefsel en huidveroudering natuurlijk zijn, zijn er oefeningen en methoden die u kunt gebruiken om uw borsten stevig te maken. Chirurgische methoden zijn ook beschikbaar voor degenen die aanzienlijk stevigere borsten willen.

Stappen

Methode 1 van 3: Voorkom slappe borsten

1. 

   Draag een ondersteunende sportbeha tijdens het sporten. Je borst stuitert en ontspant bij elke stap of stap. Vrouwen met grote borsten dienen een sportbeha te dragen met een cupomrande borst en dikke koorden.
   • Sportbeha's moeten strakker zitten dan beha's. BH moet rond de ribben worden gewikkeld.

2. 

   
   
   Ga op je rug liggen om te slapen. Als je liever op je zij slaapt, kan het zijn dat je bovenborst slap en ontspannen is. Als u op uw rug ligt, kunt u uw borsten langer stevig houden.

3. 

   Laat uw gewicht niet veranderen. Het Yoyo-dieet kan striae en elasticiteit van de huid veroorzaken. Elke keer dat u aankomt en vervolgens weer afvalt, zullen uw borsten meer doorhangen omdat de huid zich moet ontspannen rond het overtollige vetweefsel.

4. 

   
   
   Wissel van bh als de steunlijn gestrekt is. Als de laatste hapering van de beha niet meer past en dicht bij je borsten zit, moet je overstappen op een nieuwe beha. Borstomvang kan veranderen door hormonen, gewichtsveranderingen en zwangerschap. Koop een nieuwe bh als je oude niet meer comfortabel of te los zit.
   • Zorg ervoor dat uw beha lang meegaat door hem voor het wassen vast te maken. Als handwas niet mogelijk is, was de machine dan op een zachte manier en doe hem in een waszak om te voorkomen dat je beha uitrekt.

5. 

   
   
   Breng een anti-verouderingscrème aan op de hals en bovenborst. Kies een formule die het collageengehalte in de huid verbetert. Deze crème kan de huid van de hals en bovenborst er jonger uit laten zien.
6. Breng koud water op je borst aan. Koud water of zelfs ijs kan slappe borsten voorkomen.
   • Na het douchen kunt u koud water op uw borst gieten (als u met warm water doucht).
   • U kunt zelfs ijs op uw borst aanbrengen.

Methode 2 van 3: Help stevige borstspieren

1. 

   Doe push ups. Probeer 3 verschillende soorten push-ups om verschillende delen van uw borst en rug te versterken. Je kunt push-ups doen in Plank, je knieën raken de grond als je geen push-ups kunt doen zoals de juiste houding.
   • Normale push-ups. Beide armen en benen raken de grond en strekken vervolgens de knieën, terwijl voeten en armen het lichaamsgewicht ondersteunen. Plaats de arm direct onder de schouder, de vingers naar voren gestrekt. Voer 5 push-ups heel langzaam uit en ga zo laag mogelijk. Doe dan 10 keer sneller push-ups.
   • Push-ups in militaire stijl. Strek de armen iets breder dan de schouderbreedte. Draai vervolgens de arm zodat de vinger naar binnen wijst, waardoor een hoek van 45 graden ontstaat. Voer push-ups 5 keer langzaam en 10 keer heel snel uit.
   • Gevolgd door push-ups na de biceps. Armen op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je ellebogen laag zijn en je ribben raken terwijl je als een push-up naar beneden gaat. Voer push-ups 5 keer langzaam en 10 keer heel snel uit.

2. 

   Voer borstcompressies uit. Op de vloer liggen. Elke hand houdt een halter vast met een gewicht van 1,5-3 kg.
   • Buig de ellebogen lichtjes. Hef je armen op totdat de halters elkaar boven je borst raken.
   • Laat de halters langzaam zakken totdat uw biceps loodrecht op uw romp staat. De onderarm moet iets boven de grond komen. Herhaal 10 keer, 2-3 sets.
   • Als de oefening te gemakkelijk is, kunt u de gewichten iets zwaarder optillen.

3. 

   Doe "C" Sweep. In plaats van uw armen aan weerszijden van uw lichaam te laten zakken, laat u uw armen naar de grond boven uw hoofd zakken. De gewichten van de rechterarm staan ​​enkele centimeters uit elkaar wanneer ze worden neergelaten en opgetild om spieronbalans te voorkomen.
   • Laat uw ribben niet boven uw hoofd uitsteken. Gebruik je bovenbuikspieren om de rug en ribben samen te drukken.
   • Voer 10 keer, 3 innings uit.

4. 

   Gebruik de TRX-oefenlijn. Gebruik weerstandsbanden in de sportschool in plaats van losse gewichten te gebruiken om de biceps en triceps te trainen. Breng uw benen naar voren en leun achterover in een leunende positie.
   • Houd uw biceps dicht bij uw borst wanneer u de biceps-oefening doet.
   • Hef de armen op en strek ze naar de zijkanten om borstcompressies en duwbewegingen te creëren.
   • Leun voorover terwijl u de weerstandsband vasthoudt, armen dicht bij uw borst voor een tricepsoefening. Begin in je polsen dichtbij je oksels en duw naar beneden tot je armen gestrekt zijn.
   • Laat je armen zakken, benen gestrekt naar voren, als een snoek, om je voor te bereiden op een schouderdruk. Breng uw lichaam omhoog totdat de arm een ​​hoek van 90 graden maakt, en laat uzelf vervolgens zakken.
   • Herhaal 10 keer, 2-3 sets voor de hele oefening.

5. 

   Doe 3 keer per week borstoefeningen, met 2 rustdagen uit elkaar. Deze oefeningen helpen de borst en armen te versterken. Wanneer de borstspieren worden afgezwakt, zien de borsten er steviger en jeugdiger uit.

Methode 3 van 3: Medische / chirurgische oplossingen

1. 

   Raadpleeg een dermatoloog als de huid van de borsten verslapt. Uw arts kan chemische peelings en laserbehandelingen aanbevelen om de slappe huid te verstevigen.

2. 

   Overweeg een operatie voor een borstvergroting. Een borstliftoperatie helpt de huid, ligamenten en borstweefsel op te tillen voor een stevigere borstkas. Als u niet van plan bent nog een baby te krijgen, kunt u een borstvergrotingsoperatie ondergaan om uw borsten er jonger en steviger uit te laten zien.
   • Borstvergrotingschirurgie verandert de borstomvang niet.

3. 

   Vraag uw arts naar autologe nanobuisjes. Tijdens deze procedure haalt de arts vet uit andere delen van het lichaam en injecteert het in de borst om de borsten er voller en steviger uit te laten zien.

Waarschuwing

• Houd er rekening mee dat medische en chirurgische oplossingen alleen moeten worden overwogen als niet-invasieve methoden niet effectief zijn. Chirurgie brengt een risico op infectie met zich mee en kan in de toekomst verdere behandeling vereisen.

Wat je nodig hebt

• Sport bh
• Oefenmat
• Ta gratis
• Draadweerstand