Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
1 Januari 2021
Updatedatum:
13 Juni- 2024
Inhoud
Als uw bloeddruk plotseling hoog is, moet u deze snel verlagen. Er zijn veel manieren om uw bloeddruk te verlagen zonder iets anders te hoeven doen dan uw dieet en levensstijl te veranderen, maar als u regelmatig aan hoge bloeddruk lijdt, kan de behandeling de beste behandeling voor u is om naar een arts te gaan. Hier zijn enkele manieren om de bloeddruk te verlagen die u kunt onderzoeken.
Stappen
Deel 1 van 3: De bloeddruk verlagen door middel van een dieet
Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Een dieet met volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten kan helpen om uw bloeddruk met 14 mm Hg te verlagen, vooral als het om een dieet gaat. Deze drank bevat ook kleine hoeveelheden verzadigd vet en cholesterol.
- Veranderingen in het voedingspatroon aanbrengen is de eerste stap bij het verlagen van de bloeddruk. Het effect dat het geeft, kan vrij traag zijn als u geen andere maatregelen neemt dan het in evenwicht houden van uw dieet, maar als u zich concentreert op het consumeren van voedsel dat bekend staat als factoren die helpen uw bloeddruk te verlagen, en naast het aanbrengen van veranderingen in uw dieet, het toevoegen van activiteit en het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, kan uw bloeddruk snel dalen.
- Als uw bloeddruk eenmaal tot het juiste niveau is gedaald, kunt u af en toe een reep of koekje eten, maar u moet ook het dieet volgen dat u volgt om hoge bloeddruk te voorkomen. terugkomen.
Beperk de zoutinname. Natrium is de natuurlijke vijand van hoge bloeddruk. Gewoonlijk kan een kleine verlaging van het natriumgehalte in de voeding de bloeddruk met 2-8 mm Hg helpen verlagen.- Beperk de natriuminname tot 2300 mg per dag of minder. Als u ouder bent dan 51 jaar of als u een onderliggende medische aandoening heeft die uw bloeddruk verhoogt, mag u slechts 1500 mg of meer natrium per dag consumeren.
- Als u smaak aan uw eten wilt geven, zijn er een aantal veilige kruiden en specerijen die u kunt gebruiken. Met name sommige kruiden en specerijen kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen.
- Cayennepeper verwijdt de bloedvaten en verbetert de doorbloeding.
- Kurkuma vermindert ontstekingen in het lichaam, waardoor de cardiovasculaire functie verbetert en de bloeddruk wordt verlaagd.
- Knoflook helpt het cholesterol te verlagen en helpt de bloeddruk te verlagen.
Alcoholgebruik beperken. Kleine hoeveelheden alcohol kunnen de bloeddruk helpen verlagen. Als alcohol echter te veel wordt gebruikt, kan dit de bloeddruk verhogen.- Mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar mogen elke dag een glas alcohol of een drank met een vergelijkbaar alcoholgehalte drinken. Voor mensen onder de 65 jaar mag je ongeveer twee drankjes per dag drinken.
- Om de controle te vergemakkelijken, is één glas gelijk aan 350 ml bier, 150 ml alcohol of 45 ml alcohol 40% alcohol.
- Bij matig gebruik kunnen alcohol en andere alcoholische dranken uw bloeddruk met 2 tot 4 mm Hg verlagen.
- Houd er echter rekening mee dat dit alleen nuttig is als u alcohol drinkt. Als u niet regelmatig drinkt, zijn de resultaten minder uitgesproken en is uw risico groter.
- Overmatig gebruik van alcohol kan de effectiviteit van bloeddrukmedicatie verminderen.
Gebruik magere of vetvrije verse melk. Rauwe melk bevat veel kalium en calcium en beide voedingsstoffen hebben een bloeddrukverlagend effect. Zuivelproducten bevatten ook vitamine D, vitamine D kan ook heel nuttig zijn.- Verse melk is minder vet- en vetvrij dan volle melk. Volle verse melk bevat palmitinezuur en volgens sommige onderzoeken kan dit zuur de signalen van het lichaam blokkeren om de bloedvaten te ontspannen. Als gevolg hiervan worden uw bloedvaten vernauwd, waardoor uw bloeddruk hoog blijft.
Drink hibiscusthee. Thee op basis van hibiscus kan de bloeddruk snel en aanzienlijk verlagen als u drie kopjes thee per dag drinkt.
- Week de thee zes minuten in water voordat je geniet van een koude of hete thee.
- Als u geen andere maatregelen neemt dan drie keer per dag hibiscusthee drinken, kunt u uw systolische bloeddruk binnen zes weken met zeven punten verlagen.
- Hibiscusthee bevat anthocyanen en andere antioxidanten die het vermogen van bloedvaten om te verwijden vergroten, waardoor ze niet vernauwen, wat leidt tot hoge bloeddruk.
Drink een glas cranberrysap. Een glas cranberrysap kan de bloeddruk net zo effectief helpen verlagen als een glas rode wijn.
- Cranberrysap bevat antioxidanten die bekend staan als Proanthocyanidins. Deze voedingsstoffen voorkomen dat het lichaam ET-1 (endotheline 1) aanmaakt, een stof waarvan bekend is dat het de bloedvaten vernauwt en de bloeddruk verhoogt.
Eet fruit en groenten die de bloeddruk helpen verlagen. Hoewel fruit en groenten een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet, kunnen sommige soorten fruit en groenten opmerkelijk effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk.
- Eet kiwi's. In verschillende onderzoeken door de American Heart Association hebben wetenschappers ontdekt dat het gedurende 8 weken innemen van 3 kiwi's per dag de systolische bloeddruk aanzienlijk kan verlagen. Kiwi bevat veel antioxidanten zoals luteïne.
- Gebruik een stuk watermeloen. Watermeloen bevat vezels, lycopeen, vitamine A en kalium, die allemaal antihypertensieve effecten hebben. Watermeloen bevat ook een aminozuur genaamd L-Citrulline / L-arginine, en wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat deze aminozuren ook de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
- Voeg kaliumrijke groenten en fruit toe aan uw dieet. Wetenschappers zijn het er allemaal over eens dat kalium een belangrijke aanvulling is op diëten die zijn gericht op het verlagen van de bloeddruk. Goede bronnen van kalium zijn bonen, bananen, aardappelen, tomaten, sinaasappelsap, rode bonen, meloen, augurken en rozijnen.
Drink kokoswater. Kokoswater bevat veel kalium, elektrolyten en andere voedingsstoffen die de bloeddruk helpen verlagen.
- Een studie is gepubliceerd in West Indies Regional Medical Papers Er werd aangetoond dat kokoswater de systolische bloeddruk verlaagde bij 71% van de deelnemers aan het onderzoek en de diastolische bloeddruk verlaagde bij 29% van de deelnemers.
Eet veel tofu en sojaproducten. Sojaproducten bevatten isoflavonen, voedingsstoffen die direct verband houden met het vermogen om de bloeddruk te verlagen.
- In een onderzoek uit 2012 ontdekten onderzoekers dat een dieet met veel isoflavonen de bloeddruk met 5,5 punten zou helpen verlagen in vergelijking met hoge bloeddruk geassocieerd met lage isoflavonen.
- Groene thee en pinda's bevatten ook een hoog gehalte aan isoflavonen.
Gebruik wat pure chocolade. Over het algemeen zijn chocolaatjes rijk aan flavanolen. Deze voedingsstoffen stimuleren de bloedvaten om te verwijden en helpen de bloeddruk te verlagen.
- Hoewel alle chocolaatjes kunnen helpen, zijn pure chocolade en hele cacao meer geconcentreerd dan melkchocolade en zijn ze de beste keuze voor jou.
- Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van chocolade de bloeddruk kan verlagen bij mensen met hoge bloeddruk, maar de resultaten zijn minder uitgesproken bij mensen met een normale of bijna normale bloeddruk.
Gebruik chili. Capsaïcine, het pittige ingrediënt in chilipepers, kan de bloeddruk helpen verlagen.
- Dit is het resultaat van een in 2010 uitgevoerd onderzoek waarbij ratten met hoge bloeddruk na inname van capsaïcine tekenen van hypotensie vertoonden. De effecten van capsaïcine op de bloeddruk van de mens zijn echter nog niet duidelijk.
Deel 2 van 3: De bloeddruk verlagen door veranderingen in levensstijl
Reserveer 30 minuten voor oefeningen met matige intensiteit. Elke dag van de week ten minste 30 minuten trainen kan de bloeddruk snel en aanzienlijk verlagen. U kunt sporten door middel van sportactiviteiten of door middel van klusjes in huis.
- Voordat u het aantal oefeningen gedurende de dag kunt verhogen, dient u de instructies van uw arts te raadplegen. Overmatige lichamelijke activiteit kan het risico op een hartaanval of beroerte vergroten.
- Stevig wandelen is een van de gemakkelijkste oefeningen die u aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen. 30 minuten stevig wandelen kan uw bloeddruk met ongeveer 8 mmHg verlagen.
- Andere sportactiviteiten die u kunt proberen zijn onder meer volleybal, voetbal, basketbal, fietsen, dansen, aquarobics, zwemmen en touwtjespringen.
- Veel nuttige taken die u thuis kunt doen, zijn onder meer uw auto wassen, ramen en vloeren schoonmaken, tuinieren, bladeren verzamelen, sneeuw scheppen en trappen op en af lopen.
Diepe adem. Door meditatie aangedreven langzame ademhalingsoefeningen ontspannen het lichaam en produceren meer stikstofmonoxide en minder stresshormonen.
- Stikstofmonoxide helpt uw bloedvaten te verwijden, waardoor uw bloeddruk daalt.
- Het stresshormoon verhoogt de hoeveelheid renine in het lichaam, een enzym dat door de nieren wordt vrijgegeven en in verband wordt gebracht met hoge bloeddruk.
- Neem elke ochtend ten minste 5 minuten om diep in te ademen en voer elke keer dat u inademt de "buikademhaling" -methode uit.
- Voor een meer uitgesproken effect op de bloeddruk kunt u meditatie, yoga, qigong of tai chi beoefenen.
Verminder de werktijd. Onderzoek heeft uitgewezen dat meer dan 41 uur per week werken het risico op hoge bloeddruk met 15% verhoogt. Dus als u uw bloeddruk snel wilt verlagen, moet u uw werktijd zoveel mogelijk verminderen.
- Dit is vooral belangrijk als uw baan voor u vaak druk en stressvol is. Stresshormonen vernauwen de bloedvaten, waardoor het bloed moeilijker kan circuleren. Als gevolg hiervan zal uw bloeddruk stijgen.
Naar muziek aan het luisteren. 30 minuten per dag naar ontspannende muziek luisteren kan de bloeddruk helpen verlagen, vooral in combinatie met diepe ademhalingstechnieken en antihypertensiva.
- Kies voor ontspannende muziek, zoals klassieke, Keltische of Indiase muziek.
- Onderzoek heeft aangetoond dat je systolische bloeddruk na een week luisteren naar muziek met 3,2 punten daalt.
Stop met roken. Nicotine is de boosdoener die hoge bloeddruk veroorzaakt. Als u rookt of vaak wordt omringd door rokers, is het doorbreken van deze gewoonte een snelle manier om uw bloeddruk te verlagen.
- Roken verhoogt uw bloeddruk met 10 mm Hg binnen 1 uur na het roken. Als u regelmatig rookt, blijft uw bloeddruk stijgen. Mensen die in de buurt van rokers zijn, zullen op dezelfde manier worden beïnvloed.
Deel 3 van 3: Bloeddruk verlagen door medicatie
Neem CoQ10-supplementen. Co-enzym Q10 is een natuurlijke antioxidant en supplement dat bij regelmatig gebruik de bloeddruk met 17 mmHg per 10 mmHg kan verlagen. CoQ10-supplementen helpen de bloedvaten te verwijden, zodat het hart gemakkelijker bloed door de bloedvaten kan pompen.
- Overleg met uw arts over het nemen van supplementen. Uw arts zal waarschijnlijk ongeveer 3 keer per dag 60-100 mg CoQ10-supplementen aanbevelen.
Leer meer over diuretica. Diuretica helpen overtollig natrium en water uit het lichaam te verwijderen.
- Omdat natrium de boosdoener is bij hoge bloeddruk, verlaagt het wegwerken van overtollig natrium uw bloeddruk aanzienlijk.
Overweeg om bètablokkers te gebruiken. Bètablokkers verlagen de hartslag.
- Het resultaat is dat het hart minder bloed pompt, wat de bloeddruk helpt verlagen.
Gebruik een ACE-remmer. ACE staat voor "Angiotensin-Converting Enzyme" (angiotensine-differentiërend antibioticum). Dit enzym zorgt ervoor dat het lichaam angiotensine aanmaakt, een chemische stof die verantwoordelijk is voor de vernauwing van de bloedvaten van het lichaam.
- ACE-remmers verwijden de bloedvaten, helpen de bloedstroom gemakkelijker en verlagen de bloeddruk.
Lees meer over angiotesine II-receptorblokkers. Dit medicijn blokkeert direct de effecten van angiotensine, verantwoordelijk voor het veroorzaken van vernauwing van de slagaders.
- Angiotensine moet aan een receptor binden om de bloedvaten te beïnvloeden. Dit medicijn remt de receptoren en voorkomt daardoor dat de chemische stof het lichaam aantast.
Lees meer over calciumantagonisten. Calciumantagonisten werken door te voorkomen dat calcium het hart en de slagaders binnendringt.
- Calcium zorgt ervoor dat gladde spiercellen in deze gebieden verharden, waardoor het hart meer kracht moet gebruiken om bloed door de slagaders te pompen.
- Dit medicijn ontspant vernauwde bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt.
Lees meer over alfablokkers. Alfablokkers verminderen de weerstand van de slagaders.
- Hierdoor ontspannen de spieren van de bloedvaten, waardoor het bloed gemakkelijker kan stromen.
Lees meer over alfa-2-receptoragonisten. Dit medicijn vermindert de functie van de sympathische organen van het zenuwstelsel van incontinentie.
- Dit betekent dat er minder andrenaline wordt geproduceerd. Andrenaline kan, samen met andere stresshormonen, de bloedvaten verkleinen.
Gebruik een combinatie van alfa-bèta-remmers. Dit is een geweldige oplossing voor patiënten die vaak een hoge bloeddruk hebben, omdat het de bloeddruk sneller verlaagt dan de meeste andere geneesmiddelen.
- Dit medicijn helpt de arteriële weerstand en hartslag te verminderen.
Lees meer over CZS-stimulerende middelen. Deze medicijnen voorkomen gemakkelijk de vernauwing van bloedvaten, waardoor de bloedstroom gemakkelijker wordt.
- Opgemerkt moet worden dat het effect vergelijkbaar is met dat van de gecombineerde alfa-bètablokker.
Lees meer over perifere en renerge remmers. De hersenen zijn het belangrijkste doelwit van deze groep medicijnen.
- Bij gebruik van dit medicijn zijn de neurotransmitters verantwoordelijk voor het melden aan de gladde spieren van het hart en de bloedvaten dat ze geblokkeerd zijn, zodat de bloedvaten niet kunnen samentrekken.
Gebruik een vaatverwijder of een vaatverwijder. Dit medicijn ontspant de spieren van de bloedvaten.
- Als gevolg hiervan zetten deze spieren zich uit, waardoor het bloed gemakkelijker kan stromen zonder veel druk uit te oefenen.
Advies
- Een van de beste manieren om de bloeddruk op de lange termijn te verlagen, is door af te vallen. De bloeddruk stijgt gewoonlijk naarmate u aankomt, en als u ongeveer 4,5 kg kunt verliezen, zal uw bloeddruk aanzienlijk dalen. Gezond gewichtsverlies moet gepaard gaan met een gezond dieet en meer lichaamsbeweging.
