Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
28 Januari 2021
Updatedatum:
3 Juli- 2024
Inhoud
Dihydrotestosteron (DHT) is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt en dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van mannelijke kenmerken zoals lichaamshaar, spiergroei, lage stem en prostaatklier. Normaal gesproken wordt minder dan 100% van het testosteron in het lichaam omgezet in DHT, en de meesten van ons hoeven zich niet veel zorgen te maken over DHT-niveaus. Teveel DHT in het lichaam is echter in verband gebracht met haaruitval en prostaatkanker. U kunt de DHT-niveaus regelen door aanpassingen aan uw dieet en levensstijl. Medicijnen en supplementen kunnen ook worden gebruikt om de DHT-productie in het lichaam te blokkeren.
Stappen
Methode 1 van 3: DHT beheersen via een dieet
Voeg tomaten toe aan de saus. Tomaten bevatten veel lycopeen, een natuurlijke DHT-remmer. Lycopeen in gekookte tomaten wordt efficiënter opgenomen dan lycopeen in rauwe tomaten. Terwijl een plakje rauwe tomaat in brood ook helpt, is de heerlijke ketchup op de noedels beter.
- Wortelen, mango's en watermeloen zijn ook goede bronnen van lycopeen.
Eet noten zoals amandelen en cashewnoten. L-lysine en zink zijn ook DHT-remmende voedingsmiddelen die van nature voorkomen in amandelen, pinda's, pecannoten, walnoten en cashewnoten.- Door noten in uw dagelijkse voeding op te nemen, worden de DHT-waarden natuurlijk verlaagd.
- Zink komt ook voor in groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.
Drink groene thee. Groene thee is rijk aan antioxidanten en helpt de omzetting van testosteron in DHT te vertragen of zelfs te voorkomen. Andere warme dranken zoals zwarte thee en koffie zijn net zo effectief.- Drink voor het beste resultaat biologische thee met intacte bladeren. Vermijd bewerkte "dranken" van groene thee die mogelijk minder dan 10% thee bevatten. Je moet ook vermijden om suiker of kunstmatige zoetstoffen aan de thee toe te voegen.
Elimineer suiker in uw dieet. Suiker veroorzaakt ontstekingen en verhoogt de productie van DHT door het lichaam. Te veel suiker in uw dieet zal de voordelen die u uit andere voedingsmiddelen haalt, verliezen.- Het vermijden van zoet voedsel, zoals koekjes en snoep, lijkt vrij eenvoudig, maar pas op voor verpakt of verwerkt voedsel dat suiker kan bevatten, maar niet erg zoet.
Drink met mate cafeïne. Een kopje koffie in de ochtend kan de DHT-productie helpen verminderen. Te veel cafeïne consumeren kan echter het tegenovergestelde effect hebben. Overmatige inname van cafeïne kan ook leiden tot hormonale onevenwichtigheden en uitdroging, factoren die de haargroei remmen.
- Blijf weg van cafeïnehoudende frisdranken; Deze sappen bevatten ook suiker en andere chemicaliën die de DHT-productie verhogen.
Methode 2 van 3: Neem medicijnen en supplementen
Drink een Saw Palmetto-supplement. Dwergpalm-extract kan de activiteit van 5-alpha-reductase type II remmen, een enzym dat testosteron omzet in DHT.Het nemen van 320 mg van een dagelijks supplement kan ook de haargroei stimuleren.
- Hoewel het niet zo snel werkt als geneesmiddelen op recept, is dwergpalm-extract goedkoper en handiger om te drinken.
Probeer pompoenpitolie. Pompoenzaadolie is ook een natuurlijke DHT-remmer, maar niet zo effectief als dwergpalm-extract. In tegenstelling tot dwergpalm-extract, werd het effect van pompoenpitolie voornamelijk bestudeerd bij muizen in plaats van bij mensen.
- In Duitsland en de VS is pompoenpitolie goedgekeurd als behandeling voor prostaataandoeningen.
- Je kunt ook een handvol pompoenpitten per dag eten als je je inname van pompoenpitolie wilt verhogen, hoewel je niet zoveel olie binnenkrijgt als met een pil. Verschillende gunstige eigenschappen kunnen worden verminderd in geroosterde pompoenpitten.
Vraag uw arts naar finasteride. Finasteride, ook verkocht onder de handelsnaam Propecia, is een medicijn dat is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration om haaruitval te behandelen, met name mannelijke kaalheid. U kunt de vorm aannemen van injecties of pillen.
- Finasteride werkt op enzymen die geconcentreerd zijn in de haarzakjes en remt de productie van DHT.
- Finasteride kan de progressie van kaalheid stoppen en in sommige gevallen helpen bij de groei van nieuw haar.
Praat met uw arts over actuele minoxidil (Rogaine) 2% of orale finasteride. Een gevolg van hoge DHT-waarden is haaruitval op de kruin van het hoofd. Medicijnen zoals minoxidil of finasteride kunnen haaruitval helpen verminderen en in sommige gevallen zelfs de haargroei stimuleren. U dient echter uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw medicijn begint, om er zeker van te zijn dat u geen wisselwerking heeft met de medicijnen die u momenteel gebruikt of andere ongewenste bijwerkingen veroorzaakt.
- Enkele van de mogelijke bijwerkingen van deze medicijnen zijn een verminderd libido, verminderd vermogen om een erectie te behouden en verminderde ejaculatie.
Methode 3 van 3: Aanpassingen in levensstijl
Train 3-5 dagen per week. Overgewicht en een zittende levensstijl verhogen uw risico op prostaatkanker. Begin met een regelmatig trainingsprogramma, ook al is het maar om de twee dagen 20 minuten wandelen.
- Voeg krachttrainingsoefeningen toe om uw spieren te trainen. De intervalbenadering kan een goede keuze zijn als u niet veel tijd heeft om te oefenen.
Maak een afspraak om uit te rusten en te ontspannen. Een onbalans tussen werk en ontspanning kan het stressniveau verhogen, waardoor het lichaam meer DHT aanmaakt. Besteed 15-20 minuten per dag aan iets dat je leuk vindt.
- Kies een ontspannende en rustige activiteit, zoals lezen, kleuren of puzzelen.
- U moet er ook voor zorgen dat u voldoende slaapt. Te weinig slapen kan ook het stressniveau verhogen en leiden tot verhoogde DHT-niveaus.
Krijg een massage om stress te verlichten. Stress kan ervoor zorgen dat het lichaam meer testosteron omzet in DHT. Een massage kan niet alleen helpen om stress te verminderen, maar ook om de bloedcirculatie te stimuleren en te verbeteren, waardoor het haar helpt groeien.
- Probeer gedurende 2 maanden elke 2 weken te masseren om te zien of uw stressniveau verbetert.
Stop met roken. Naast andere hoge gezondheidsrisico's van luizen, hebben rokers ook hogere DHT-waarden dan niet-rokers. Als u sigaretten rookt en hoge DHT-waarden heeft, kan stoppen met roken de DHT-productie van uw lichaam weer op een normaal niveau brengen.
- Omdat roken DHT en andere hormonen verhoogt, kan het ook het risico op prostaatkanker verhogen (hoewel sommige onderzoeken het tegenovergestelde suggereren). Het roken van sigaretten kan het risico op overlijden aan prostaatkanker zelfs vergroten.
- Roken zelf veroorzaakt haaruitval, ongeacht het effect op DHT-niveaus.
Advies
- Kies voor het beste resultaat biologische seizoensproducten. Deze voedingsmiddelen hebben de hoogste voedingswaarde en zijn vrij van chemicaliën die hormonen kunnen verstoren.
