Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

De snelste manier om het cholesterol te verlagen, is door levensstijlveranderingen, veranderingen in het voedingspatroon en medicatiegebruik te combineren (indien voorgeschreven door uw arts). Het cholesterolgehalte kan niet onmiddellijk dalen. Als uw cholesterol hoog is, moet u manieren vinden om deze te verlagen om het risico op verstopte slagaders en een hartaanval te verkleinen.

Stappen

Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Begin met trainen. Lichaamsbeweging helpt om het vermogen van het lichaam om vetten en cholesterol te verwerken te verbeteren. Merk op dat u langzaam moet beginnen met trainen en niet overdrijven. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat het precies goed is. Vervolgens kunt u de intensiteit van uw training geleidelijk verhogen tot 30 minuten tot 1 uur per dag. Probeer bijvoorbeeld oefeningen als:
   • Wandelen
   • Stevig wandelen
   • Zwemmen
   • Wielersport
   • Word lid van een gemeenschapssportgroep, zoals basketbal, volleybal of tafeltennis

2. 

   
   
   Stoppen met roken voor onmiddellijke gezondheidsverbetering. Stoppen met roken verbetert het cholesterolgehalte, verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op hartaandoeningen, beroertes, kanker en longaandoeningen. U kunt hulp krijgen door:
   • Vraag om ondersteuning van familie, vrienden, groepen, forums of de stop-hotline.
   • Raadpleeg uw huisarts.
   • Gebruik nicotinevervangende therapie
   • Raadpleeg uw arts voor advies. Sommige dokters zijn ook gespecialiseerd in hulp bij het stoppen met roken.
   • Overweeg intramurale behandeling.

3. 

   
   
   Gewichtscontrole. Gewichtscontrole helpt het cholesterolgehalte te verlagen. Als u te zwaar bent, helpt het verliezen van 5% van uw gewicht ook om uw cholesterol te verlagen. Uw arts kan u aanraden om af te vallen als:
   • U bent een vrouw met een middelomtrek groter dan 90 cm of een man met een middelomtrek groter dan 100 cm.
   • Je hebt een BMI groter dan 29.

4. 

   
   
   Beperk alcoholgebruik. Alcohol bevat veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Het drinken van veel alcoholische dranken verhoogt het risico op overgewicht. De Mayo Clinic (VS) raadt aan om alleen te consumeren:
   • Eén portie alcohol per dag voor vrouwen en twee porties per dag voor mannen.
   • Een portie is een blikje bier, een glas wijn of 45 ml cognac.
   advertentie

Methode 2 van 3: Verander uw dieet

1. 

   Verlaag uw cholesterolinname. Cholesterol zit in vetten in het bloed. Je lichaam maakt maar een bepaald bedrag aan, dus door je cholesterolinname te beperken, kun je het algehele cholesterolgehalte verlagen. Te veel cholesterol verhoogt het risico op verstopte slagaders en hartaandoeningen. Mensen met een hartaandoening mogen niet meer dan 200 mg cholesterol per dag consumeren. Zelfs als u geen hart- en vaatziekte heeft, is het het beste om uw cholesterolinname te beperken tot minder dan 300 mg per dag door:
   • Eet geen eidooiers.Bij het bereiden van eivoer kunt u een eivervanger proberen in plaats van echte eieren.
   • Eet geen slachtafval. Orgaanvlees bevat vaak veel cholesterol.
   • Verminder uw inname van rood vlees
   • Eet magere of magere zuivelproducten in plaats van volle melk. Deze groep bereidingen omvat melk, yoghurt, room en kaas.

2. 

   Vermijd transvetten en verzadigde vetten. Deze twee vetten verhogen het cholesterolgehalte. U kunt het vet dat uw lichaam nodig heeft uit enkelvoudig onverzadigde vetten halen. Bovendien kunnen ongezonde vetten worden verminderd door:
   • Kook met enkelvoudig onverzadigde vetten zoals canola, pinda en olijfolie in plaats van palmolie, reuzel, boter of verdikt vet.
   • Eet mager vlees zoals gevogelte en vis.
   • Beperk uw consumptie van ijs, kaas, worstjes en melkchocolade.
   • Controleer ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen. Zelfs voedingsmiddelen die als transvetvrij op de markt worden gebracht, bevatten deze vetten vaak. Daarom moet u de ingrediënteninformatie zorgvuldig lezen en kijken of het product gedeeltelijk gehydrogeneerde olie is. Deze oliën zijn transvetten. Producten die vaak transvetten bevatten, zijn onder meer margarine en koekjes en cakes.

3. 

   Beheers de honger met fruit en groenten. Groenten en fruit bevatten veel vitamines en vezels, en weinig vet en cholesterol. Je moet 4-5 porties fruit en groenten eten, gelijk aan 2-2,5 kopjes per dag. U kunt uw inname van fruit en groenten verhogen door:
   • Eet honger met een aperitiefje met een salade. Als u eerst een salade eet, krijgt u minder honger voordat u vet voedsel zoals vlees eet. Dit zal u ook helpen om de portiegroottes onder controle te houden. Een verscheidenheid aan groenten en fruit moet in salades worden verwerkt, zoals groene groenten, komkommers, wortelen, tomaten, avocado's, sinaasappels en appels.
   • Dessert met fruit in plaats van vetrijke voedingsmiddelen zoals cakes, taarten of snoep. Gebruik geen suiker bij het maken van fruitsalades. Geniet in plaats daarvan van de natuurlijke zoetheid van de vrucht. Je kunt bijvoorbeeld een toetje krijgen met mango, sinaasappel, appel, banaan en peer.
   • Breng groenten naar school / werk om de honger tussen de maaltijden onder controle te houden. De avond voor school / werk kun je een bakje met gesneden wortelen, paprika, appels en bananen klaarmaken om mee te nemen.

4. 

   Eet meer vezelrijk voedsel om het cholesterolgehalte te verlagen. Vezels kunnen helpen uw cholesterol onder controle te houden. Vezels worden beschouwd als een natuurlijke stof die het cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagt. Niet alleen dat, vezels helpen je ook lang een verzadigd gevoel te geven om het eten van voedingsmiddelen met veel calorieën en veel cholesterol te beperken. Het eten van volle granen is de eenvoudigste manier om de vezelinname te verhogen. Volkorenproducten zoals:
   • Volkoren brood
   • Rijstzemelen
   • Bruine rijst (in plaats van witte rijst)
   • Haver
   • Volkoren pasta

5. 

   Praat met uw arts over supplementen. Functionele voedingsmiddelen zijn niet strikt gereguleerd zoals medicijnen, dat wil zeggen dat ze minder zijn getest en de dosering is niet zeker. Daarom moet u voorzichtig zijn met producten die onrealistische beloften bieden, zoals onmiddellijke verlaging van cholesterol. Begrijp ook dat supplementen, hoewel ze natuurlijk zijn, kunnen interageren met medicijnen, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen. Daarom moet u met uw arts overleggen voordat u supplementen inneemt, vooral zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven of jonge kinderen. Er zijn verschillende soorten voedingssupplementen die u kunt overwegen, zoals:
   • Artisjok
   • Haverzemelen
   • Gerst
   • Knoflook
   • Wei-eiwit poeder
   • Blond psyllium (gevonden in psylliumschalen)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Controleer de ingrediënten van het rode gistrijstsupplement. Sommige rode rijstgistsupplementen bevatten lovastatine - het actieve ingrediënt in het medicijn Mevacor. Suppletie met Lovastatin als voedingssupplement is gevaarlijk omdat de dosering niet wordt gecontroleerd en het gebruik ervan niet nauwlettend wordt gevolgd.
   • Veiliger, in plaats van rode rijstgist te gebruiken die lovastatine bevat, moet u uw arts een medicijn voorschrijven dat strikt wordt beheerd en de medicatietoediening strikt wordt verminderd.
   advertentie

Methode 3 van 3: Neem medicijnen

1. 

   Praat met uw arts over Statine. Deze klasse medicijnen is erg populair bij het verlagen van cholesterol. Ze voorkomen dat de lever cholesterol aanmaakt, waardoor de lever wordt gedwongen cholesterol uit het bloed te halen. Deze klasse medicijnen helpt de opbouw van plaque in de slagaders te verminderen. Als u eenmaal bent begonnen met het innemen, zult u Statine waarschijnlijk levenslang nodig hebben, aangezien uw cholesterolgehalte stijgt als u stopt. Bijwerkingen van statine zijn hoofdpijn, spierpijn en spijsverteringsproblemen. Veelgebruikte statines zijn onder meer:
   • Atorvastatine (Lipitor)
   • Fluvastatine (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatine (Livalo)
   • Pravastatine (Pravachol)
   • Rosuvastatine (Crestor)
   • Simvastatine (Zocor)

2. 

   Vraag uw arts naar medicijnen tegen heropname van galzuur. Deze medicijnen binden zich aan galzuren, waardoor de lever cholesterol uit het bloed duwt en meer galvloeistoffen aanmaakt. Veelgebruikte middelen voor de heropname van galzuur zijn:
   • Cholestyramine (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Neem medicijnen om te voorkomen dat uw lichaam cholesterol opneemt. Deze medicijnen voorkomen dat de dunne darm tijdens de spijsvertering cholesterol uit de voeding opneemt.
   • Het medicijn Ezetimibe (Zetia) kan met dezelfde klasse statines worden ingenomen. Ezetimibe veroorzaakt gewoonlijk geen bijwerkingen als het alleen wordt ingenomen.
   • Ezetimibe-simvastatine (Vytorin) is een combinatiegeneesmiddel dat zowel de opname van cholesterol helpt verminderen als het vermogen van het lichaam om cholesterol te produceren, vermindert. Bijwerkingen zijn onder meer spijsverteringsproblemen en spierpijn.

4. 

   Vraag uw arts naar nieuwe medicijnen als bovenstaande niet effectief zijn. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft medicijnen goedgekeurd die 1-2 keer per maand aan patiënten thuis kunnen worden toegediend. Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid cholesterol die de lever opneemt. Het wordt vaak gebruikt bij patiënten met een hartaanval of beroerte en heeft een hoog risico op terugval. Deze medicijnen zijn onder meer:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   advertentie

Waarschuwing

• Informeer uw arts als u zwanger bent of zich voorbereidt om zwanger te worden, voordat u met een nieuw geneesmiddel begint.
• Geef uw arts informatie over alle medicijnen die u gebruikt, inclusief geneesmiddelen op recept, zelfzorggeneesmiddelen, supplementen en kruideningrediënten. Van daaruit kan uw arts u adviseren of de medicijnen die u gebruikt, kunnen interageren met cholesterolverlagende medicijnen.