Hoe word je een gezonde tiener (voor jongens en meisjes)

Video: HOE ZORG JE DAT ELKE JONGEN VOOR JE VALT?!

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Lichamelijke gezondheid
Methode 2 van 3: Zorgen voor hygiëne
Methode 3 van 3: Onderhoud gezonde relaties
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Veel artikelen over hoe je een gezonde tiener kunt zijn, zijn voor meisjes. Het maakt niet uit of je een jongen of een meisje bent, dit artikel is voor jou! Van persoonlijke hygiëne tot gezond eten. Alles is hier gedekt!

Stappen

Methode 1 van 3: Lichamelijke gezondheid

1 Begin met het eten van gezond voedsel. Het eten van het juiste voedsel is essentieel als je een gezonde tiener wilt worden. Je hoeft niet op dieet, let gewoon op wat je in je lichaam stopt..
- Als je alleen zoete ontbijtgranen of repen eet als ontbijt, word je nooit gezond. Afhankelijk van uw lichaam en wat voor u het beste werkt, moet u drie keer per dag eten, of uw porties verdelen over 5-6 maaltijden. Sla NOOIT een maaltijd over. Probeer gezonde alternatieven. Probeer bijvoorbeeld eens bevroren yoghurt in plaats van een ijsje, of eet een appel in plaats van frites.
- Drink veel water. Dit is belangrijker dan al het andere. Hoe meer water je drinkt, hoe gezonder je wordt. Het spoelt gifstoffen uit het lichaam en geeft je huid een gezonde glans. Het houdt ook je huid gehydrateerd en voorkomt mee-eters. Het is ook een geweldige manier om van acne af te komen. Maak er een regel van om water te drinken totdat je urine bijna helemaal helder is.
2 Begin meer te sporten. Of het nu een wandeling in het park is of een kleine warming-up. Oefen ongeveer 20 minuten, meerdere keren per week.
- Sport niet elke dag om beschadiging van uw spieren te voorkomen. Herstel is wat hen sterker maakt. Als u ze niet laat herstellen, kunt u uzelf ernstig schaden.
- Oefening zal je sterker maken en je spieren versterken. U kunt naar de sportschool gaan, zwemmen, joggen, activiteitenvideo's kopen of gewoon een rondje door het huis rennen.
- Wat je ook doet, sporten zal je gezonder en tevredener maken met je lichaam. Het helpt ook om stress te verminderen en te kalmeren!
3 Zorg voor voldoende slaap. Tijdens de puberteit heb je meer slaap nodig dan toen je jonger was. Natuurlijk wil je echt met vrienden chatten op internet of chatten aan de telefoon, maar de volgende ochtend voel je je walgelijk.
- Je moet elke nacht minimaal 8 uur slapen. Om te bepalen hoeveel tijd je nodig hebt om voldoende te slapen, ga je in het weekend op dezelfde tijd naar bed als in het midden van de week, maar zet je de wekker niet. Als je wakker wordt, tel dan hoeveel uur je hebt geslapen en probeer elke nacht hetzelfde aantal te krijgen.
- Het is moeilijk om laat van school terug te komen en 's ochtends vroeg op te staan, maar als je vroeg naar bed gaat, voel je je 's ochtends meer alert. Hierdoor kun je je beter concentreren en voel je je in een goed humeur.

Methode 2 van 3: Zorgen voor hygiëne

1 Leer de basis van hygiëne. Hoe meer je weet over hygiëne, hoe makkelijker het voor je wordt om je aan de regels te houden!
2 Neem elke dag een douche. Nee, niet om de dag, maar elke dag. Tijdens de puberteit worden de zweetklieren actiever en produceren ze een verscheidenheid aan chemicaliën die ervoor zorgen dat zweet stinkt.
- Dus om er zeker van te zijn dat je je zweet afwast, moet je milde zeep en warm water gebruiken! Zelfs als het buiten warm is, is het noodzakelijk om warm water te gebruiken, omdat het de poriën opent. Dit betekent dat je al het zweet grondig afspoelt.
- Spoel je lichaam af met koud water om je poriën te sluiten en te voorkomen dat bacteriën groeien die voor onaangename geurtjes zorgen.
3 Draag schone kleding en vergeet niet om een anti-transpirant onder je oksels te gebruiken. Jongens, dit betekent dat je elke dag van sokken en ondergoed moet wisselen. Meisjes, je moet je ondergoed elke dag wassen als je veel zweet, en om de dag als je niet zweet.
4 Poets je tanden twee keer per dag. Probeer na elke maaltijd je tanden te poetsen! Houd bij het tandenpoetsen de borstel in een hoek zodat deze evenwijdig aan uw tandvlees is.
- Beweeg de borstel heen en weer om alle tanden grondig te poetsen.Zorg ervoor dat u een zachte borstel gebruikt om beschadiging van uw tandvlees te voorkomen. Gebruik een borstel om bacteriën op je tong te verwijderen. Als je het niet eerder wist, is een slechte adem te wijten aan slechte voeding of onjuist tandenpoetsen.
- Na het tandenpoetsen voor drie minuten, moet u een mondspoeling gebruiken. Flos ook twee keer per dag, of in ieder geval 's nachts, zodat er geen voedselresten in je tanden achterblijven.
- Alleen je mond spoelen of je tanden poetsen zal je niet helpen om de slechte geur kwijt te raken; je moet tandzijde gebruiken om voedselresten te verwijderen. Als je dat niet doet, zullen bacteriën zich ophopen op de stukjes voedsel en een onaangename geur veroorzaken.
5 Was uw gezicht niet vaker dan twee keer per dag met warm water en een reinigingsmiddel dat bij uw huidtype past. Gebruik geen harde scrub! Was je gezicht langzaam en voorzichtig in cirkelvormige bewegingen.
- Nooit maak geen puistjes los, omdat dit kan leiden tot littekens of infecties. Probeer je handen uit de buurt van je gezicht te houden, anders komt de talg van je handen op je huid en kan acne ontstaan.
- Veeg make-up altijd van je gezicht voordat je naar bed gaat, en was altijd je haar om talg weg te houden van je gezicht.
- Was uw gezicht niet te vaak om te voorkomen dat uw huid uitdroogt en irritatie en jeuk veroorzaakt.
6 Je haar wassen. De meeste mensen moeten dit elke dag doen, maar als je hoofdhuid kleine hoeveelheden olie produceert, kun je je haar om de dag wassen.
- Vraag er iemand naar. Als het u lijkt dat uw haar er niet vettig uitziet, dan betekent dit niet dat het dat ook is. Was je haar echter niet te vaak, want je haar heeft wat van deze olie nodig. Als je je haar te vaak wast, kan dit leiden tot irritatie en jeuk op de hoofdhuid en tot roos. Daarom moet je je haar wassen als dat nodig is.
- Gebruik een shampoo en conditioner die bij je haartype passen. Als je haarproducten gebruikt, was je haar dan om de 2-3 weken met een reinigende shampoo om er vanaf te komen.
7 Scheren. Als je een tiener bent, moet je beginnen met het scheren van je gezicht, en als je een meisje bent, dan moet je je benen en oksels scheren. Hier zijn een paar tips:
- Beknibbel niet op scheerschuim. Gebruik voldoende crème om het hele te scheren oppervlak te bedekken. Je kunt ook een elektrisch scheerapparaat gebruiken als je dat hebt. Dan hoef je geen foam te gebruiken en kan het gebruikt worden om zowel een droge als een vochtige huid te scheren.
- Scheer in de richting van de haargroei om ingegroeide haartjes te voorkomen, die behoorlijk pijnlijk zijn.
- Wacht ongeveer een half uur voordat u lotions en deodorants op de geschoren huid aanbrengt, omdat deze de huid kunnen irriteren.

Methode 3 van 3: Onderhoud gezonde relaties

1 Breng tijd door met je vrienden. Hoewel dit voor de meeste tieners geen probleem is, is het noodzakelijk om met vrienden om te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten.
- Als je weinig vrienden hebt, moet je vaker uitgaan en nieuwe mensen ontmoeten. Het is niet zo moeilijk als het lijkt! Word lid van een club of sportteam waar je mensen kunt ontmoeten die dezelfde interesses hebben als jij.
- Probeer sociale evenementen waar alcohol en drugs worden geconsumeerd te vermijden, anders wordt alles doorgehaald wat in dit artikel staat!
2 Wees tolerant tegenover je ouders. Tieners hebben vaak nogal moeilijke relaties met hun ouders, omdat ze hun gezag proberen te ondermijnen.
- Houd er echter rekening mee dat je ouders bezorgd zijn om je veiligheid en geluk. Daarom, als ze je verbieden om iets te doen, is dat alleen omdat ze het gevaarlijk vinden of niet het beste wat ze voor je kunnen doen.
- Daarom kun je het beste met meningsverschillen omgaan door middel van een rustig, beredeneerd gesprek met je ouders, in plaats van door hysterie. Herinner hen eraan dat u een volwassen, gevoelig, bijna volwassen persoon bent die goede beslissingen kan nemen. Je krijgt veel meer speelruimte als je deze aanpak toepast!
3 Wees sensueel als het gaat om relaties. Daten met een vriend of vriendin betekent iets leuks en leuks hebben in je tienerleven, maar je moet een relatie niet je hele leven laten overnemen.
- Offer je vrienden niet op ten gunste van een nieuwe vriend of vriendin, want deze relatie duurt misschien niet lang en vriendschappen gaan een leven lang mee.
- Wees niet te boos als er iets mis is gegaan. Je kunt er zeker van zijn dat de jongen of het meisje met wie je in de negende klas ongeveer zes weken verkering hebt gehad, niet de liefde van je leven is! Ga naar buiten en ontmoet nieuwe mensen!
- Wees seksueel verantwoordelijk. Als je de beslissing hebt genomen om seks te hebben, zorg er dan voor dat je deze op verantwoorde wijze benadert. Gebruik altijd anticonceptie en laat u regelmatig testen op seksueel overdraagbare aandoeningen.
4 Onderhoud een goede relatie met docenten. Het is erg belangrijk om goede relaties met leraren te onderhouden, te proberen je goed te gedragen in de klas, huiswerk op tijd te maken en hoge cijfers te halen.
- Goed opschieten met je leraren zal het schoolleven veel gemakkelijker en leuker voor je maken, en zal je in de kaart spelen wanneer het tijd is om naar de universiteit te gaan.
- De meeste van je leraren zijn slimme, interessante mensen (zelfs als je ze niet cool vindt), dus respecteer ze en leer alles wat je van ze kunt leren voordat het te laat is.

Tips

Poets je tanden elke dag. Probeer deze procedure niet eens over te slaan. Iedereen zal het weten.
Als je je scheert, moet je het niet te hard of te snel doen, omdat dit snijwonden en verbranding tot gevolg heeft. Het duurt een paar minuten langer om langzaam en voorzichtig te scheren, maar de resultaten zullen de moeite waard zijn.
Draag altijd schone kleding.
Met deze tips en je eigen acties kun je als tiener genieten van een gezond en groot welzijn.
Als u spek of ander vettig voedsel kookt, moet u het overtollige vet verwijderen door het af te deppen met keukenpapier.

Waarschuwingen

Probeer nooit af te vallen door te vasten. NOOIT! Je zult eerst aankomen, omdat je lichaam dit als een signaal zal zien dat er niet genoeg voedsel binnenkomt en het gaat opslaan. Dan begint je hoofd te tollen, word je prikkelbaar en zwak. Alles zal eindigen met het feit dat je naar het ziekenhuis gaat. Zodra u weer normaal gaat eten, zult u het verloren gewicht terugkrijgen. Als u niet van uw gewicht houdt, praat dan met uw arts en ontwikkel een GEZOND en VEILIG plan voor gewichtsverlies.
Scheer niet te snel!