Inhoud

• Stappen
• Advies

Hoewel angststoornis een veel voorkomende en behandelbare aandoening is, kan het een uitdaging zijn om met iemand met een angststoornis te daten. Je kunt aan de zijde staan ​​om de persoon te ondersteunen, maar ook duidelijke grenzen stellen en volgen. Soms is het niet eenvoudig om de balans te bewaren tussen motiveren en ondersteunen. Met geduld, open communicatie tussen de twee partijen en de hulp van een psycholoog kunnen jij en je partner elkaar in evenwicht houden.

Stappen

Deel 1 van 4: The Daily Support

1. 

   Lees meer over de angststoornis van de persoon. Er zijn verschillende specifieke soorten angststoornissen, waaronder gegeneraliseerde angststoornis (GAS), paniekstoornis, sociale angst, posttraumatische stressstoornis (PTSD) en obsessief-compulsieve stoornis. (OCS). Elk type aandoening heeft zijn eigen symptomen, triggers en behandeling. Documenteer de stoornis van uw partner en vraag hen welke effecten hun angstaanval veroorzaken.
   • U kunt nuttige bronnen vinden op https://www.anxiety.org.
   • Als uw partner een professional in de geestelijke gezondheidszorg bezoekt, vraag dan om meer informatie over die kenmerkende angststoornis. Bespreek welke actieve rol u in de therapie kunt spelen, zoals uw partner ondersteunen met stressverlichtende technieken.

2. 

   
   
   Moedig ze aan om naar therapie te gaan als ze nog geen behandeling hebben. Als ze zich zorgen maken over het vinden van therapie, kunnen ze voorstellen dat ze eerst de huisarts raadplegen. Voor veel mensen klinkt een "normale" dokter minder beangstigend dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Laat zien dat u om ze geeft en herinner ze eraan dat ze zich niet voor de therapie moeten schamen.
   • Als ze aarzelen, probeer die bezorgdheid dan te kalmeren. Zeg: “Geestelijke en lichamelijke gezondheidszorg maakt geen verschil. Angststoornis is ook een ziekte, wees niet bang om alleen voor genezing te worden beoordeeld.
   • Moedig de persoon bovendien aan om zich aan de routine te houden, de voorgeschreven medicijnen te nemen en de oefeningen te doen. De therapeut zal hen vaak vragen om te oefenen met ademen, een dagboek bijhouden, oefeningen doen of bewuste gedragsoefeningen doen.
   • Ze kunnen zich zorgen maken over het innemen van het geneesmiddel. Therapeuten zullen hen echter helpen met angstverlichting in plaats van medicatie, afhankelijk van het type en de ernst van de aandoening.

3. 

   
   
   Stel je ex gerust dat ze je in vertrouwen kunnen nemen zonder bang te hoeven zijn voor een oordeel. Stel ze gerust dat ze naar believen zwak kunnen zijn en al hun chaotische gedachten en zorgen onthullen. Je ex kan haastig concluderen, denken of beweren dat je hem in de steek hebt gelaten of pijn hebt gedaan als je niet luistert. Deze gedachten die zich opstapelen, zullen hun toestand verergeren, dus vertel je ex om je in vertrouwen te nemen.
   • Zeg: “Kom alsjeblieft met me mee als je in paniek raakt, vooral over onze relatie. Als je negatief begint te denken of fobieën hebt, haal dan diep adem en vraag je geest om niet te hard na te denken. Ik ben hier bij je, ik zorg voor je en ik begrijp dat piekeren ervoor zorgt dat je wordt overspoeld door negatieve gedachten ”.

4. 

   
   
   Praat met de persoon om zijn angst te verminderen. Controleer intellectueel de toestand van uw partner, vooral als ze van plan zijn overhaaste conclusies te trekken of over het ergste na te denken. Als je bijvoorbeeld te laat bent, stuur dan een sms zodat ze niet denken dat je een ongeluk hebt gehad.
   • Onthoud dat het nuttig is om ze te controleren, maar u moet ook beperkt zijn. Laat uw partner weten dat u te laat bent, maar laat ze u tijdens werkuren niet blijven bellen.

5. 

   Help hen bij het ontwikkelen en volgen van plannen voor angstbeheer. Bespreek de dingen die hen opwinden, en maak samen met hen een plan om met hun angst om te gaan. Als ze bijvoorbeeld sociale angst hebben, kan het doel zijn om eens per week in het openbaar uit te gaan.
   • Creëer copingstrategieën om paniekaanvallen te voorkomen, inclusief ademhalen en het visualiseren van positieve dingen.
   • Als de persoon uitstelt en in paniek raakt wanneer het werk te veel is, help hem dan zijn tijd effectiever te beheren.
   • Onthoud dat er een verschil is tussen strategieën om met angst om te gaan en om agitatie te vermijden. Door jezelf op te sluiten in huis om paniek te voorkomen, bijvoorbeeld, duurt je sociale angst alleen maar voor altijd.

6. 

   Prijs ze als ze een bepaald doel bereiken, ook al is het een klein. Prijs en feliciteer ze, zelfs als ze peuters zijn, met het gezonde gedrag dat ze hebben bereikt. Positieve back-end moedigt de persoon aan om harder te proberen.
   • Een angststoornis heeft het bijvoorbeeld moeilijk gemaakt om een ​​vaste baan te vinden. Als de persoon zijn cv voltooit en een sollicitatie indient, geef hem dan een compliment, zelfs als hij geen interview heeft ontvangen. Zeg "Dit is je grote stap, ik weet dat je het hebt geprobeerd. Ik ben trots op je ".
   advertentie

Deel 2 van 4: Gemeenschappelijke uitdagingen aangaan

1. 

   Onthoud dat je partner niet angstig wil zijn. Het is normaal om je gefrustreerd, boos of overstuur te voelen. Wees echter gefrustreerd en gefrustreerd door de situatie, niet door de persoon die van je houdt. Ze hebben een psychische aandoening, ze laten je niet opzettelijk door paniekaanvallen en angst storen.
   • Als je partner problemen krijgt met de menigte, ben je misschien van streek omdat ze niet met je meegaan in sociale activiteiten. Soms kan een ernstige aandoening het voor hen moeilijk maken om een ​​baan te vinden, waardoor u een financiële last krijgt. Als u allebei kinderen heeft, kunt u zich verdrietig voelen dat de ouderschapsverplichtingen niet gelijkelijk zijn toegewezen.
   • Zeker moeilijke relaties zoals deze, maar probeer ermee om te gaan met de persoon in plaats van hen kwalijk te nemen.
   • Deelnemen aan een steungroep voor mensen met dierbaren met een angststoornis is ook een goede manier. U kunt contact opnemen met de therapeut van uw geliefde of online kijken.

2. 

   Stel duidelijke grenzen in plaats van toe te geven aan je tegenstander. Je partner emotioneel steunen betekent niet dat je je eigen leven moet vergeten om hem of haar tegemoet te komen. Wees standvastig maar liefdevol als je je aan de grenzen houdt. Schreeuw niet tegen ze of geef ze een slecht gevoel over jezelf, maar maak duidelijk dat je ook onafhankelijk moet zijn in je eigen ding.
   • Bijvoorbeeld als ze willen dat je de hele tijd thuis bent, en boos worden als je uitgaat met vrienden. Zeg 'Ik geef om je en wil altijd bij je zijn.Maar hij heeft ook zijn eigen behoeften, hij moet ook tijd doorbrengen met vrienden en onafhankelijke dingen doen ”.

3. 

   Evenwicht tussen eerlijkheid en mededogen als jullie allebei ruzie hebben. Breng uw bezorgdheid naar voren in plaats van het alleen maar te onderdrukken, en spreek rechtstreeks met de persoon. Door berisping voelen ze zich alleen maar slecht, dus probeer zachtaardig te zijn en beschuldigingen te vermijden.
   • Gebruik een uitspraak met het onderwerp "jij / ik" bij het oplossen van conflicten. Die persoon blijft je bijvoorbeeld bellen tijdens werkuren en is boos dat je de telefoon niet hebt opgenomen. Zeg niet "Bel me niet te vaak", want dat zal gevoelens van beschuldiging oproepen, waardoor ze zich meer zorgen maken.
   • Zeg in plaats daarvan: 'Ik ben bang dat ik in de problemen kom als ik tijdens kantooruren telefoneer. Ik wil je niet verdrietig maken of te veel nadenken. Maar misschien, tenzij het een noodgeval is, kun je me helpen door wat ontspanningsoefeningen te doen of sms-berichten te sturen in plaats van te bellen? "

4. 

   Maak kennis met een hulpverlener voor stellen met een angststoornis. Als je het moeilijk vindt om een ​​conflict zelf op te lossen, ga dan naar een professionele hulpverlener om een ​​compromis te vinden. Zelfs als u geen noemenswaardige problemen ondervindt, kan het bezoeken van een hulpverlener u helpen de angststoornis van de ander beter te begrijpen.
   • Denk niet dat de relatieadviseur een baken is voor je verhaal. Dit is eerder een teken dat u al uw energie in deze relatie steekt. Elk paar heeft obstakels, er is niets mis met hulp zoeken.
   • Onthoud dat u niet de raadgever of therapeut van uw geliefde bent. Het bijwonen van een sessie voor twee personen kan helpen om grenzen te verleggen.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psycholoog dr. Liana Georgoulis is een gediplomeerd klinisch psycholoog met meer dan 10 jaar ervaring, momenteel de klinische decaan van Coast Psychological Services in Los Angeles. Ze behaalde haar doctoraat in de psychologie aan de Pepperdine University in 2009. Haar kliniek biedt cognitieve gedragstherapieën en andere evidence-based therapieën voor tieners, volwassenen en koppels. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psycholoog

   Een vertrouwenspersoon kan je de vaardigheden leren die nodig zijn om je partner te helpen. Psycholoog dr. Liana Georgoulis zegt: "Soms kan angst leiden tot prikkelbaarheid, vooral als de angst niet goed onder controle is. Het lijkt erop dat je partner gefrustreerd of boos op je is", of dreigend lijken. Ze moeten misschien ook steeds weer vertrouwen op uw verzekeringen van hetzelfde probleem, waardoor u uitgeput raakt. Een therapeut kan jullie twee dingen leren over angststoornissen en hoe je je andere partner in zulke tijden kunt helpen.’

   advertentie

Deel 3 van 4: Voorzie in uw eigen behoeften

1. 

   Streef uw eigen interesses en interesses na. Je moet nog steeds activiteiten doen die je leuk vindt, zelfs als dit de angststoornis van de ander veroorzaakt. Een ondersteunend persoon zijn, betekent niet dat je zijn angst je eigen leven laat overnemen.
   • Ze hebben bijvoorbeeld sociale angst, maar je gaat graag naar muziek. Als je favoriete band in jouw plaats toert, ga dan met je vrienden. Je partner is misschien niet bij je, maar je hoeft niet aan de zijlijn te blijven alleen omdat de andere helft de menigte niet accepteert.
   • Je kunt de persoon niet dwingen om dingen te doen die hem of haar ongemakkelijk maken, en ze kunnen je ook niet dwingen je passie op te geven. Bovendien zijn persoonlijke voorkeuren een belangrijk onderdeel om u te helpen uw lichamelijke en geestelijke gezondheid in evenwicht te brengen.

2. 

   Maak tijd vrij om te rusten. Probeer tijd te vinden om te lezen, naar muziek te luisteren, een bad te nemen of andere ontspannende activiteiten te doen. Als je die tijd niet elke dag in je agenda kunt passen, probeer dan een paar dagen per week in te plannen.
   • De spanning tussen dagelijkse taken is al stressvol genoeg en ondersteunt de persoon met een angststoornis om meer druk toe te voegen.
   • Stressmanagement helpt je om je mentale gezondheid te behouden en niet door te branden. Veel dingen gestrest zijn en omarmd zijn, is een waarschuwingsbel voor jezelf, je geliefde en je relatie.

3. 

   Blijf in contact met uw ondersteuningssysteem. Als u ontmoedigd of overweldigd bent, praat dan met een geliefde of vriend in plaats van met uw partner. Als je je hart wilt luchten, bel dan een geliefde om erover te praten.
   • Zoek een steungroep of persoonlijke counselor die u kan helpen uw mentale en emotionele gezondheid te behouden.
   advertentie

Deel 4 van 4: Ze helpen hun paniekstoornis te beheersen

1. 

   Herinner je geliefde aan dat gevoel schrikken zal slagen. Vertel ze dat je begrijpt dat ze iets overweldigers en angstaanjagends doormaken. Vertel de persoon dat ze veilig zijn, dat de paniekangst niet eeuwig duurt, ze zullen zich zo meteen beter voelen.
   • Zeg: 'Ik weet dat het moeilijk is, op adem komen en ontspannen hoeft niet gezegd te worden. Onthoud dat dit voorbij is. Je bent veilig, het komt wel goed, als je wilt, ben je hier altijd totdat je kalmeert ”.

2. 

   Vraag de persoon hoe u kunt helpen. Als je nog nooit symptomen van een angststoornis hebt gehad, weet dan dat je een paniekaanval niet begrijpt, in plaats van de persoon te vertellen dat hij moet kalmeren of af te sluiten wat hij nodig heeft, vraag hem dan of je kunt. wat.
   • Zeg ze: 'Ik heb nog nooit een paniekaanval gehad, maar ik weet dat het niet gemakkelijk is, niet zeggen dat ontspanning oké is. Wat kan ik doen om u er doorheen te helpen? " Iedereen is anders, maar ze kunnen je vragen om met ze mee te ademen, ze te helpen zich vredige scènes voor te stellen, of gewoon naast ze te gaan zitten en hun handen vast te houden.
   • Wanneer een persoon een angststoornis heeft, kan hij of zij mogelijk niet duidelijk communiceren wat ze nodig hebben. Het is het meest verstandig om te bespreken hoe ze kunnen helpen terwijl ze zich in een normale toestand bevinden. Ze kunnen een lijst met nuttige acties opschrijven die u kunt ondernemen.

3. 

   Tel de cijfers en haal diep adem met ze. Vraag de persoon om zijn best te doen om diep in zijn maag te ademen. Vertel ze dat je begrijpt dat ze behoefte hebben aan lucht, maar langzaamaan zal buikademhaling hen helpen om beter te worden.
   • Instrueer ze om langzaam en voorzichtig door hun neus in te ademen, een volle maag in te ademen en dan langzaam uit te ademen door hun mond. Door tot 5 te tellen tijdens het inademen of vanaf 100 af te ademen, worden ook paniekaanvallen of angstgevoelens verlicht.
   • Zeg "Samen ademen." Sluit je ogen en concentreer je gewoon op je ademhaling. Adem in, 1, 2, 3, 4, 5, en adem dan uit, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Beschrijf een vredige en ontspannende scène. Probeer het denken van de persoon te richten op een positieve visualisatie om hem of haar te kalmeren. Laat ze zich een comfortabele plek uit de kindertijd opnieuw voorstellen, op een rustig strand of bij de open haard met een kopje cacao. Beschrijf zintuiglijke details, zoals een verfrissende zeebries of een klein warm vuur.
   • Als de scènemethode van visualisatie voor hen heeft gewerkt, vraag de persoon dan rustig om een ​​aantal prettige visualisaties te identificeren. Onthoud dat wat zachtaardig voor de ander is, een beetje onrustig kan zijn voor de ander, dus vraag hem om erachter te komen wat hem het meest op zijn gemak stelt.
   • Vraag 'Vertel me waar je het meest ontspant. Dus als je het elke keer dat je in paniek raakt, beschrijft, zal het je helpen om je te concentreren op die vredige plek ”.

5. 

   Doe iets samen, zoals schrijven, kleuren of naar muziek luisteren. Concentreer u op de activiteiten die ze leuk vinden en bied vervolgens aan om het samen te doen. Je kunt rustgevende muziek spelen, schilderen, mediteren of yoga. Sommige mensen vinden zelfs dat het opschrijven van hun gevoelens zichzelf helpt te kalmeren.
   • Nogmaals, je moet erachter komen en met je partner activiteiten bespreken die hen kunnen helpen als ze in goede gezondheid verkeren.

6. 

   Bekritiseer of vat de gevoelens van je ex niet licht op. Zeg geen dingen als "Rustig maar", "Ontspan en zit stil" of "Wat is er mis met je, doe niet zo". Begrijp dat paniekaanvallen en angststoornissen ons een onoverkomelijk en beangstigend gevoel geven. Ze ervaren echte symptomen en dat is ziekte, uitschelden maakt de toestand alleen maar erger.
   • Herinner hen er in plaats daarvan aan dat u bij hen bent en zorg ervoor dat u de situatie met de persoon doorkomt.
   • Ze zeggen dat ze moeten gaan zitten, lijkt misschien onschuldig, maar echt zitten zal ze nerveuzer maken. Adrenaline niveaus stijgen bij het ervaren van een angststoornis en veel mensen moeten worden verplaatst. Als je partner zich niet prettig voelt bij het zitten, ga dan met hem wandelen.

7. 

   Moedig ze aan om de paniek te overwinnen in plaats van deze te ontwijken. Zelfs als het hard werken is, omvat het omgaan met een angststoornis vaak het omgaan met agitatie. Laten we je geliefde een beetje uitdagen, maar voorzichtig. Vertel hen dat soms het ervaren van angst een onderdeel is van het overwinnen van de aandoening, en dat u gedurende het hele proces bij hen zult zijn.
   • De andere helft lijdt bijvoorbeeld aan sociale angst. In plaats van binnenshuis te blijven en de triggers te vermijden, moeten ze geleidelijk omgaan met sociale situaties.
   • Een wandeling door het park of het warenhuis kan de eerste stap zijn. Daarna kunnen ze buiten het restaurant dineren of naar een klein feestje.
   advertentie

Advies

• Angststoornis is de meest voorkomende psychische aandoening in Amerika. Therapie, soms gecombineerd met meditatie, is gunstig voor het beheersen van de aandoening.
• Iedereen ervaart angst, maar er is een verschil tussen normale stress en overweldigd worden door paniek of angst. Alleen een gezin met geestelijke gezondheid kan een diagnose stellen, dus vermijd het labelen van degenen die niet de juiste diagnose hebben gekregen.
• Soms kan het moeilijk zijn om een ​​geesteszieke minnaar te ondersteunen. Maar vertrouw de angst en het stigma die gepaard gaan met de psychische ziekte niet, maar overweeg of u in hun behoeften voorziet. Als jullie allebei net aan het daten zijn, vraag jezelf dan af of dit de persoon voor jou is en of je in de relatie zou investeren.