Inhoud

• Stappen
• Advies

Zelfverbetering is een erg populair concept in het menselijk leven; we hebben allemaal een paar dingen die we willen veranderen om onszelf beter te maken. Misschien wilt u afvallen of uw vaardigheden op bepaalde gebieden verbeteren, of wilt u zich prettiger voelen in sociale relaties, gelukkiger worden, efficiënter werken. Wat het einddoel ook is, om ze te bereiken, moet je specifieke doelen definiëren, veranderingen in jezelf aanbrengen en de obstakels die je tegenkomt aanpakken.

Stappen

Methode 1 van 3: doelen definiëren

1. 

   Voorspel wat er in de toekomst kan gebeuren. Denk na over uw motivatie om actie te ondernemen, denk na over zowel de positieve als de negatieve dingen die in de toekomst kunnen gebeuren, de wens om uw doelen te bereiken en de toewijding aan zelfverbetering. Als je aan een mooie toekomst denkt, zul je je het meest perfecte ego voorstellen dat je kunt zijn, terwijl het visualiseren van de achtergrond van een slechte toekomst je zal helpen dingen te realiseren. Wat kan er vreselijk gebeuren als u uw doel van zelfverbetering niet bereikt.
   • Stel je voor dat er op een avond een wonder naar je toekomt en als je de volgende ochtend wakker wordt, word je de persoon van wie je altijd hebt gedroomd. Op de een of andere manier gebeurden de dingen die u wilt verbeteren om middernacht. Nu, vraag je je af hoe speciaal je bent? Hoe voel je je? Zijn er mensen om je heen? En wat doe jij? Stelt u zich tegelijkertijd eens voor hoe geweldig het leven is als u ervan geniet in de volmaakte vervulling van uzelf. Door voort te bouwen op deze fantasieën, kunt u uw doelen ontwikkelen. Stel jezelf voor als een zelfverzekerd persoon en in perfecte vorm. Bedenk nu wat u zou moeten doen om dit resultaat te krijgen?

2. 

   
   
   Bepaal wat u nodig heeft en niet hoeft te verbeteren. U moet een specifiek doel definiëren en beslissen welke eerst prioriteit moet krijgen.
   • Identificeer uw bestaande kapitaal of sterke punten (oprechtheid, hard werken, rijke liefde ...) en wat u moet veranderen of uw tekortkomingen (humeur, overgewicht ...). Dit zal u helpen de belangrijkste doelen te bereiken waaraan u moet werken.
   • Sorteer de lijst met doelen in volgorde van voorkeur. Beoordeel elk doel tussen 1 en 10 en het cijfer 10 is uw hoogste prioriteit. Laten we ons eerst op dit doel concentreren.

3. 

   
   
   Ontvang feedback. Door suggesties te krijgen over wat u kunt verbeteren, vergroot u uw kansen om een ​​taak te voltooien en uw doelen te bereiken. Daarom zal het raadplegen van anderen over methoden voor zelfverbetering u helpen bij het ontwikkelen van specifieke doelen om uzelf gaandeweg te motiveren.
   • Begin door met anderen of familieleden te overleggen hoe u uzelf kunt verbeteren. Raadpleeg alleen mensen die u echt vertrouwt en die zich zorgen maken over uw gevoelens (in plaats van u te bekritiseren en kleineren). Ze zullen je ongelooflijk nuttig advies geven.
   • Praat met een soulmate, of het nu een therapeut is, het hoofd van een religieuze organisatie, of vraag het zelfs aan een mentor in een 12-stappenprogramma. Door hulp van buitenaf te krijgen, worden fouten beperkt die kunnen worden gemaakt door zelfverloochening en zelfbedrog. We zijn soms te streng voor onszelf en soms te gemakkelijk voor onszelf. Als we echter echt willen veranderen, kan praten met anderen ons helpen het meest nauwkeurige beeld van onszelf te visualiseren.
   • Wees selectief over wat u kunt toepassen en oefenen. Als sommige suggesties niet effectief zijn, pas dan een andere toe! Geen enkele methode werkt voor iedereen. U moet bepalen welke methode het beste bij u past!

4. 

   
   
   
   
   Maak SMART-doelen. SMART-criterium betekent Specifiek - Specifiek, Meetbaar - Schatbaar, Bereikbaar - Haalbaar, Realistisch - Haalbaar, Tijdgebonden - Gedefinieerd. Uw doel is bijvoorbeeld om 9 kilogram af te vallen (specifiek, berekenbaar en haalbaar) in 3 maanden (haalbaar, met een bepaalde deadline).
   • Raadpleeg de bron om SMART-doelen te maken op GetSelfHelp.Co.UK.
   • Verdeel uw grote doelen in kleinere doelen om aan te werken.Wil je bijvoorbeeld 9 kilogram afvallen, dan kun je kleine doelen plannen zoals: je dagelijkse calorie-inname verminderen, 3 tot 5 keer per week sporten, je suikerinname beperken.
   • In plaats van grote doelen te stellen, zou je moeten beginnen met het stellen van kleine doelen om grote doelen te bereiken. Het verminderen van 22 kilo lijkt misschien een onmogelijke taak, maar zoiets kleins als een week zonder chocolade is praktischer.

5. 

   
   
   Zoek informatie over hoe u uw doelen kunt nastreven. Informatie kan worden verkregen uit verschillende bronnen, zoals boeken, vrienden, familieleden, familie of counselors. U zult versteld staan ​​van de verscheidenheid aan informatie die u heeft!
   • Denk na over de positieve veranderingen die u in het verleden heeft gehad. Als je nog nooit iets hebt veranderd, bedenk dan hoe mensen met dezelfde doelen je hard hebben gewerkt om succesvol te zijn. Praat met mensen in situaties als de uwe en vraag hun hulp. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, moet u zich aanmelden voor Weight Watchers en deelnemen aan een trainingssessie in een centrum.
   advertentie

Methode 2 van 3: Begin met het aanbrengen van wijzigingen

1. 

   
   
   Zorg ervoor dat u klaar bent om te veranderen. Er zijn vier fasen van het veranderingsproces op basis van het gedragsveranderingsmodel. Bepaal in welk stadium je je bevindt om te beseffen dat je klaar bent om te veranderen, of dat je extra motivatie nodig hebt om te handelen.
   • De vorige periode werd verwacht: Dit is de fase waarin het probleem zich voordoet, maar je realiseert je het niet of probeert het te ontkrachten.
   • Geschatte periode: U kent het probleem en bent van plan het te veranderen. Meestal kan men lange tijd in dit stadium vastzitten. Misschien bevindt u zich ook in deze fase als u er niet achter komt wat u moet veranderen.
   • Voorbereidingsfase: Zet je in om jezelf te veranderen en maak plannen voor die verandering. U bevindt zich waarschijnlijk in deze fase als u al een zelfveranderend doel heeft.
   • Actiefase: U kunt zich in deze fase bevinden als u een aantal dagelijkse doelen stelt. Je hebt deze dagen al gepland en gewerkt om je doelen te bereiken.
   • Onderhoudsfase: Je hebt je doel bereikt en blijft het tempo bijhouden.

2. 

   Wees je eigen coach. Dagelijkse zelftraining en zelfonderzoek helpen je om zelfverbetering te verbeteren, vooral voor leiderschapskwaliteiten. Dagelijkse zelfcontroles helpen u uw toestand te begrijpen en uw vermogen om uw doelen gemakkelijk te bereiken.
   • Stel je beste vriend vragen als: 'Heb ik me gefocust op het werk en de doelen van vandaag? Had ik een positieve instelling? Ben ik al aardig voor mezelf geweest? Ben ik de uitdaging vandaag aangegaan? Is de ik van vandaag ten goede veranderd dan gisteren? "

3. 

   Zoek hulp van buitenaf. Als u merkt dat zelftraining niet erg effectief is geweest, kunt u hulp van buitenaf zoeken. Een levensadviseur kan u helpen uw doelen te realiseren en een positievere houding aan te nemen. Bovendien zijn therapeuten en psychologen professioneel opgeleid om u te begeleiden en bij te staan ​​bij het bereiken van uw persoonlijke doelen door therapieën toe te passen die gericht zijn op het oplossen van problemen. Oplossing (SFBT - Oplossingsgerichte korte therapie).

4. 

   Stop nooit met oefenen! Verandering is het traagst als je jezelf op grote schaal verbetert. Blijf oefenen totdat je doel is bereikt.
   • Vergeet niet om uzelf te herinneren aan de taken die u elke dag moet uitvoeren.
   advertentie

Methode 3 van 3: Obstakels onder ogen zien

1. 

   Begrijp dat obstakels normaal zijn. Als de verandering goed verloopt, hebben we allemaal de tijd om ons gemakkelijker aan te passen. En de waarheid is dat verandering geen bepaald pad heeft, het is een lange reis, en op die reis kun je veel moeilijkheden en obstakels tegenkomen.
   • Het zou bijvoorbeeld ongebruikelijk zijn om af te vallen als iemand elke dag afviel. U mag vandaag geen kilo afvallen, maar een paar dagen later weer verhogen. Deze grillige verandering is onvermijdelijk, maar het is belangrijk dat u door deze verandering uw doelen niet opgeeft. Het laatste belangrijke is dat u kunt afvallen. Onthoud dat je kunt doen wat je denkt (het is logisch)!
   • Maak een lijst van alle mogelijke obstakels voor je. Ze kunnen verschijnen tijdens uw reis naar zelfverbetering. De rest is om te bepalen hoe je eroverheen kunt komen.

2. 

   Concentreer u op wat u in de toekomst gaat doen. Te veel focussen op je fouten helpt echt niet om je doelen te bereiken. Concentreer u op wat u nu kunt doen of wat u in de toekomst kunt doen. In plaats van je door moeilijkheden te laten stoppen, concentreer je je op vooruitgang en het leren van betere manieren om met toekomstige problemen om te gaan. Er zijn veel manieren om ermee om te gaan. Je kunt er omheen cirkelen of erop springen om vooruit te gaan.
   • Nu we het weer over gewichtsverlies hebben, als je wilde afvallen maar in het weekend aankwam, denk dan in plaats van negatief te denken en je doel op te geven: " Dit gewicht is normaal. Ik blijf afvallen met gezonde voeding! "

3. 

   Accepteer en laat je gelden. Onderzoek toont aan dat mensen die moeilijkheden of uitdagingen aangaan, een echte prikkel hebben om zichzelf op een positieve manier te veranderen. Bovendien zijn degenen die een gevoel van eigenwaarde hebben, vaak in staat hun eigen moeilijkheden en obstakels na te denken en te begrijpen.
   • Herken uw sterke punten en uw uitdagingen. U kunt ze indien nodig ook opschrijven.
   • Probeer uzelf te begrijpen zoals de mensen om u heen u begrijpen. Geef een objectieve kijk op jezelf door je eigen gedrag te observeren, zoals hoe je handelt, hoe je praat of hoe je denkt over de mensen om je heen.
   advertentie

Advies

• Zorg ervoor dat je bij het naar bed gaan het gevoel hebt dat je iets hebt bereikt in je dagelijkse taken. Het is niet iets groots dat je leven kan veranderen, maar doe je best om een ​​beetje beter te worden of lees gewoon een paar pagina's PER dag. Hoewel dit klein is, kan het meer impact op u hebben dan grote veranderingen die niet vaak voorkomen.
• Wees alstublieft geduldig. Een schouderklopje bevordert de vreugde van succes. Gun uzelf de tijd om te ontspannen als u zich gevallen en moe voelt, want "Rome is niet gemakkelijk op een dag te bouwen" of iets doen kost tijd! Wees volhardend, want je kunt. Veel succes en het allerbeste voor jou!
• Vertrouw op jezelf en geloof in het pad dat je hebt gekozen.