Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
11 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
We hebben allemaal eetbuien gehad, of het nu is omdat we ons vervelen, hongerig of zelfs verdrietig zijn. Dit is een natuurlijke menselijke reactie. Na eetaanvallen kunt u zich schuldig, angstig of depressief voelen of een gebrek aan zelfrespect hebben. Veel mensen hebben dit ooit in hun leven gedaan; je moet je ervan bewust zijn dat je dat bent zijn niet moet de enige zijn die ermee geconfronteerd wordt. In plaats van jezelf te martelen, moet je er rekening mee houden dat er manieren zijn om ermee om te gaan nadat je eetbuien hebt gehad, en dat ze je in staat stellen om dezelfde situatie in de toekomst waar te nemen en te voorkomen. .
Stappen
Methode 1 van 4: Neem deze stappen na eetaanvallen
Let op de symptomen van eetaanvallen. De National Institutes of Health definieert eetaanvallen als: “een eetstoornis waarbij iemand vaak abnormaal grote hoeveelheden voedsel consumeert. Tijdens dit proces zal de persoon ook een verlies van controle voelen en niet kunnen stoppen met eten. " De Diagnostische en Statistische Richtlijnen V (DSM-5) stelt dat dit gedrag minstens één keer per week gedurende 3 maanden moet voorkomen om als een eetstoornis te worden beschouwd. Controleer of een of meer van de volgende symptomen aanwezig zijn:
- Eet gedurende de dag regelmatig grote hoeveelheden voedsel.
- Eet als je geen honger hebt.
- Het is onmogelijk om te stoppen met eten, zelfs als de persoon zelf geen honger heeft.
- Eet alleen of verberg uw voedsel en hoeveelheid voor anderen.
- Gevoelens van schaamte, walging, depressie of schuldgevoel na het eten.
- Bij eetbuien hoort niet noodzakelijkerwijs 'gedwongen braken' (jezelf dwingen tot braken).
Begrijp het verband tussen te veel eten en depressie. Klinische depressie is gekoppeld aan eetaanvallen. In feite zullen mensen met symptomen van te veel eten profiteren van de beoordeling van de depressie, aangezien de twee nauw verwant zijn.- Hoewel eetaanvallen vaker voorkomen bij vrouwen dan bij mannen, kunnen beide geslachten een patroon van overeten ontwikkelen als reactie op depressie en stress. Vrouwen ervaren vaak een eetstoornis in hun tienerjaren, terwijl mannen pas op volwassen leeftijd symptomen opmerken.
Ken het verband tussen eetaanvallen en lichaamsbeeld. Het lichaamsbeeld is hoe je jezelf ziet terwijl je in de spiegel kijkt en hoe je je voelt over de lengte, vorm en grootte van je lichaam. Lichaamsbeeld omvat hoe u zich voelt over uw uiterlijk en of u zich ongemakkelijk of comfortabel voelt over uw lichaam. Volgens de National Association for Eating Disorders "hebben mensen met een negatief lichaamsbeeld meer kans op het ontwikkelen van een eetstoornis en ervaren ze gevoelens van depressie, eenzaamheid, een laag zelfbeeld, en geobsedeerd door gewichtsverlies ”. advertentie
Methode 3 van 4: Omgaan met emoties
Bouw een steungroep op. Eetbuien worden, net als veel andere aandoeningen, veroorzaakt door sterke en pijnlijke emoties. Als u uw eetgewoonten begint te veranderen, zullen deze gevoelens verschijnen en zult u zich in eerste instantie verward voelen.Zoek om het hoofd te bieden iemand die je kan helpen bij het beheersen van je emoties.- Het kunnen gezondheidswerkers, voedingsdeskundigen, counselors en niet-destructors zijn, een steungroep van mensen die met hetzelfde probleem worden geconfronteerd, en dierbaren van jou vertrouwen en vertrouwen.
Woon een consult bij met een bevoegde professional. U zou een counselor of therapeut moeten zien die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Volg hun instructies om de juiste steungroep voor uw behoeften te vinden.
Scheid uzelf af van een situatie of omgeving waarin misbruik wordt gemaakt. Scheid uzelf indien mogelijk van situaties of omgevingen die emotioneel en fysiek schadelijk voor u zijn. Huiselijk geweld, seksueel misbruik en fysiek misbruik veroorzaken allemaal eetaanvallen. Mogelijk hebt u wetshandhavingsinstanties en sociale diensten nodig om u uit een gevaarlijke situatie te helpen.
Geef niet op. Als je hebt gefaald, wees dan niet ontmoedigd. Zelfs als u te veel eet, moet u eraan denken dat u de aandoening begint te behandelen wanneer u zich bewust wordt van uw eetaanvallen en wanneer u voedsel vermijdt. Als je onmiddellijk van omgeving verandert om je geest en emoties leeg te maken en je lichaam de tijd geeft om te herstellen, ga je vooruit. Je bent niet de enige en er is voldoende hulp in de buurt. Raak niet ontmoedigd als u een mislukking ziet. Dit maakt deel uit van het omgaan met en vooruitgaan. advertentie
Methode 4 van 4: Voorkom eetaanvallen
Volg een maaltijdplan. U kunt eetaanvallen voorkomen door te plannen en ondersteuning te krijgen. Volg een uitgebalanceerd eetplan tussen de inname van eiwitten, koolhydraten, suiker en zout. Zodra deze elementen in balans zijn, is de kans kleiner dat u te veel zult moeten eten vanwege uw onbedwingbare trek.
- Een geregistreerde diëtist of diëtist kan u gezond begeleiden.
Zorg voor gezonde snacks. U moet gezonde snacks inslaan, zoals erwten (tenzij u allergisch bent), popcorn, seizoensfruit en yoghurt. U dient advies in te winnen bij uw arts of diëtist.
Drink veel water. Door veel gefilterd water te drinken, worden gifstoffen en overtollig vet uit het lichaam verwijderd. Uitdroging kan worden aangezien voor honger en kan leiden tot te veel eten. U moet proberen om ongeveer 2 liter water per dag te drinken als u een vrouw bent, of 3 liter als u een man bent.
Blijf weg van junkfood en bewerkte voedingsmiddelen. U moet wegblijven van alle fastfood, voedsel met veel vet of suiker en verwerkt. Ze zijn een bron van eetlustbrandstof en veroorzaken eetaanvallen.
Los elk medisch probleem op. Als u een acute of chronische medische aandoening heeft, zoals diabetes, hoge bloeddruk, infectie of andere problemen, moet u uw arts raadplegen. Wanneer u voor uw lichamelijke gezondheid gaat zorgen, is het gemakkelijker voor u om u aan uw herstelplan te houden.
Hulp krijgen. Bouw een goed netwerk op van vrienden van vrienden en familie. Vraag iemand die je kunt vertrouwen om je beste vriend te zijn, om je te helpen als je de neiging voelt om te veel te eten door er te zijn om erover te praten, en om je te helpen omgaan met je negatieve gevoelens. pool.
Houd een eetdagboek bij. U moet de gevoelens die u ervaart, elke keer dat u te veel eet, bijhouden. Het identificeren van uw emoties is de sleutel tot het overwinnen van de triggers die ze triggeren. Anders blijf je negatieve emoties associëren met de verlichting die het eten biedt, en daardoor met te veel eten. U dient uw arts te raadplegen.
- Besteed aandacht aan het moment waarop u het gevoel heeft dat u aan eetbuien begint. Gebruik een dagboek om op te schrijven hoe u zich op dat moment voelde, samen met het voedsel dat u at en of u heeft gesport. Probeer bij te houden waarom u zin heeft om te veel te eten; Is het omdat uw lichaam een eiwitgebrek heeft? Of heb je net ruzie gehad met iemand anders? Door een dagboek over je gevoelens te schrijven, kun je mogelijke triggers identificeren.
- Noteer een doel dat je hebt bereikt, hoe groot of klein ook. Deze actie zal u helpen uw vorderingen bij het herstel te realiseren.
Doelen stellen. Plan welke actie u gaat ondernemen als u een eetaanval voelt. Schrijf uw motivatie op om niet te veel te eten, plaats herinneringen in uw omgeving om uzelf aan te moedigen om met mate te eten, maak een plan voor gewichtsverlies of beheer uw gewicht. Deze acties helpen je niet alleen om niet meer aan de situatie te denken, maar helpen je ook om in de toekomst niet te veel te eten en geven je een gevoel van voldoening.
- Stel hanteerbare doelen en probeer stappen te ondernemen om deze te bereiken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil stoppen met eten als ik vol ben." Verdeel dit in meer hanteerbare stukjes zoals: "Ik eet één maaltijd per dag, waarbij ik alleen eet als ik honger heb en stop als ik vol ben." Dit is een haalbaar doel waarop u kunt voortbouwen zodra u het bereikt.
- Bepaal hoe vaak u uw doel redelijkerwijs kunt bereiken. Sommige beginners zullen waarschijnlijk elke dag proberen hun doelen te bereiken, terwijl anderen zich richten op de week of maand.
- Gebruik een voedingsdagboek om uw voortgang bij het behalen van uw doel bij te houden.
Waarschuwing
- Braken proberen op te wekken is een veel voorkomende krachtopwekkende techniek die wordt gebruikt na teveel eten en drinken. Veelvuldig braken kan metabole alkalose veroorzaken, een onbalans in de zuur- / baseniveaus van het lichaam. De effecten van metabole alkalose variëren van langzame ademhaling (inclusief apneu, slaapapneu), prikkelbaarheid tot onregelmatige hartslag en convulsies, coma.
- Als u uzelf dwingt om te braken, tasten maagzuur het tandglazuur langzaam aan, waardoor vergeling en enkele ongebruikelijke gaatjes ontstaan.
