Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Deze wereld kan een plek zijn vol risico's. Als je het gevoel hebt dat mensen gewoon wachten om je te misleiden en pijn te doen, zal elke dag die voorbijgaat alleen maar een vermoeiende dag voor je zijn. De situatie wordt erger als je weet dat jij je grootste vijand bent. Hoe kun je je paranoia overwinnen en overwinnen? Hoe bepaal je hoe je naar de wereld kijkt?

Stappen

Deel 1 van 3: Onderzoek uw zaak

1. 

   Maak onderscheid tussen paranoia en angst. Angst is geen paranoia, maar de twee voorwaarden hebben enkele overeenkomsten. Een lijder aan angst is iemand die extreem angstig is. Ze denken misschien: "Mijn ouders zullen omkomen bij een auto-ongeluk". En mensen met paranoia denken misschien: "Iemand zal mijn ouders vermoorden om mij te laten lijden." Als je denkt dat je angstig bent, lees dan ons artikel Omgaan met angstgevoelens.
   • Er is hier ook een verschil tussen angst voor een bepaalde gebeurtenis, zoals stress vóór het examen, en constante angst die bij je blijft hangen. Angststoornis is de meest voorkomende vorm van psychische stoornis. Als uw angst alomtegenwoordig of "aanhoudend" lijkt en niet alleen betrekking heeft op een bepaalde gebeurtenis of situatie, moet u een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen. U heeft mogelijk een angststoornis.
   • Angst komt veel vaker voor dan paranoia. De mediane leeftijd waarop een angststoornis begint, is 31, hoewel het op elke leeftijd kan voorkomen. Symptomen van een angststoornis, of GAS (gegeneraliseerde angststoornis), omvatten vaak een gebrek aan ontspanning, gemak van schrikken en concentratiestoornissen naast vele andere lichamelijke symptomen. Gelukkig is deze ziekte zeer goed te genezen.

2. 

   
   
   Overleg. Het klinkt ongelooflijk, maar paranoia komt tot op zekere hoogte vrij vaak voor. Iedereen heeft onzekerheden en we weten allemaal hoe verwarring is. Ongeveer een derde van de bevolking heeft wel eens een soort paranoïde gedachten. Voordat je haast om te concluderen dat je aan paranoia lijdt, moet je ongeveer 4-5 vrienden verzamelen en hen vragen of je aftrek redelijk is of, ja, een illusie. Dit is een goede manier om te bepalen of je echt paranoïde bent.
   • Er zijn vijf niveaus van paranoia. De meesten van ons hebben gemeenschappelijke gevoelens van zwakte en twijfelachtige gedachten ("Ik zou kunnen worden vermoord in deze donkere steeg!" Of "Ze praatten slecht achter me, ik denk dat het was. "). Maar als je milde angstgevoelens hebt ("Ze stampten met hun voeten om me kwaad te maken"), matig ("Mijn telefoon wordt gevolgd") of ernstig ("De FBI is in en let op mij ”), dat is een teken dat je misschien paranoia hebt.
   • Kijk hoe dergelijke gedachten uw leven beïnvloeden. U kunt een plotselinge, paranoïde gedachte hebben, maar als uw leven niet ernstig wordt aangetast, heeft u de ziekte waarschijnlijk niet.

3. 

   
   
   Stel vast of je echt paranoïde bent of alleen naar je eerdere ervaringen luistert. Soms noemen uw vrienden en familieleden uw gedachten "paranoïde" als u aan iets twijfelt, maar wantrouwend zijn is niet altijd slecht. Soms hebben levenservaringen ertoe geleid dat u een soort twijfelachtig gedrag opmerkt. Psychologische verdenking, zoals denken dat iemand u kwaad kan doen, is niet per se paranoïde. Misschien is het gewoon dat je het moeilijk vindt om anderen te vertrouwen. Dit komt vooral vaak voor na een traumatische gebeurtenis of een zeer negatieve ervaring in uw leven.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen vermoeden dat een nieuw emotioneel object er 'ongelooflijk goed' uitziet. Als je hart gebroken is door eerdere relaties, luister je waarschijnlijk gewoon naar wat eerdere ervaringen je hebben geleerd.
   • Integendeel, als je vermoedt dat je nieuwe liefdesbelang een huurmoordenaar is die is gestuurd om je te vermoorden, kun je paranoia hebben.
   • Als een ander voorbeeld, zou je iets kunnen opmerken dat niet "plausibel" lijkt in een verdachte situatie of persoon. Deze reacties zijn niet per se paranoïde. Hoewel je goed moet kijken, hoef je niet meteen aan je reacties te twijfelen.
   • Evalueer uw reacties en twijfels. U kunt onmiddellijke reacties krijgen, zoals angst of ongerustheid. Kalmeer en probeer te bepalen waar die reacties vandaan komen. Heeft u een basis, zoals een ervaring in het verleden, die deze reacties zou kunnen oproepen?
   • Bekijk de waarheid. Nee, dit betekent niet dat je de omstandigheden van je nieuwe vriend of vriendin moet onderzoeken. Neem een ​​vel papier en ga zitten om op te schrijven wat er aan de hand is. Wat de situatie is, hoe u erover denkt, hoe sterk die gevoelens zijn, wat u in de situatie gelooft, is dat geloof gebaseerd op feiten (of omgekeerd), en Kunt u uw overtuigingen veranderen op basis van die feiten?

4. 

   
   
   Kijk of u alcohol, drugs of andere middelen gebruikt. Wanen zijn een bijwerking van middelenmisbruik. Alcohol kan bij zware verslaafden hallucinaties en wanen veroorzaken. Stimulerende middelen, waaronder cafeïne, adderall of ritalin, kunnen paranoia en slaapstoornissen veroorzaken. De combinatie van stimulerende middelen en antidepressiva of vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid en griep kan deze bijwerkingen versterken.
   • Hallucinogene medicijnen zoals LSD, PCP (angel dust) en geestverruimende medicijnen kunnen hallucinaties, opwinding en paranoia veroorzaken.
   • De meeste andere illegale drugs, waaronder cocaïne en meth, kunnen ook paranoia veroorzaken. Tot 84% van de cocaïnegebruikers lijdt aan door cocaïne veroorzaakte paranoia. Zelfs cannabis kan bij sommige mensen paranoia veroorzaken.
   • De meeste geneesmiddelen op recept zullen geen paranoia veroorzaken als ze correct worden ingenomen zoals voorgeschreven. Sommige medicijnen die de ziekte van Parkinson behandelen door de productie van dopamine te stimuleren, kunnen echter hallucinaties en wanen veroorzaken. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt en denkt dat ze u veroorzaken, overleg dan met uw arts over alternatieve therapie. Stop niet met het innemen van de medicatie zonder eerst uw arts te raadplegen.

5. 

   Denk na over uw situatie. Een traumatische gebeurtenis of een nieuw verlies kan ervoor zorgen dat mensen paranoïde worden. Als je net een geliefde hebt verloren of gewoon een bijzonder gespannen situatie hebt meegemaakt, behandelt je geest die dingen waarschijnlijk met paranoia.
   • Als uw waanideeën het gevolg lijken te zijn van een vrij nauwe relatie (bijvoorbeeld in de afgelopen 6 maanden), is het waarschijnlijk geen chronische paranoia. U moet echter ook opletten. Als het waanidee net is opgetreden, kunt u wellicht gemakkelijker omgaan.
   advertentie

Deel 2 van 3: Omgaan met paranoïde gedachten

1. 

   Begin een reis om uw gedachten en gevoelens te onderzoeken. Het bijhouden van een dagboek zal je helpen te begrijpen waarom je je paranoïde voelt; Dit is ook een geweldige manier om stress te verlichten. Een dagboek kan u ook helpen bij het identificeren van uw triggers, mensen, plaatsen en situaties die waanideeën bij u lijken te veroorzaken. Begin met het bijhouden van een dagboek door een comfortabele en toegewijde plek te kiezen voor ongeveer 20 minuten per dag om te schrijven. Denk aan situaties waarin u paranoia ervaart. Bijvoorbeeld:
   • Wanneer voel je je het meest paranoïde? Nacht? Vroege morgen? Wat gebeurde er op dat moment waardoor je je paranoïde voelde?
   • Over wie ben je paranoïde? Is er iemand of een groep mensen die je paranoïde maakt? Waarom denk je dat die mensen je paranoïde maken dan normaal?
   • Waar voel je je het meest paranoïde als je bent? Is er een plek waar je paranoia zijn hoogtepunt heeft bereikt? Wat maakt je paranoïde?
   • In welke situaties heb je paranoia ervaren? Is het in sociale situaties? Is er iets in uw omgeving?
   • Welke herinneringen komen in je op als je die gevoelens doormaakt?

2. 

   Plan om uw blootstelling aan irriterende stoffen te vermijden of te verminderen. Zodra je de situaties hebt geïdentificeerd en mensen lijken bij te dragen aan je paranoia, kun je plannen om je blootstelling aan die triggers te verminderen. Hoewel het misschien niet mogelijk is om sommige mensen, plaatsen en situaties, zoals werk of school, te vermijden, kan het besef van de triggers van wanen u helpen uw blootstelling aan deze wanen te beperken. gebeurtenissen en personages die u kunt vermijden.
   • Als het pad van huis naar school bijvoorbeeld paranoia uitlokt, kies dan een andere route of vraag een vriend om je te vergezellen.

3. 

   Leer hoe u uw paranoïde denken in twijfel kunt trekken. In gevallen waarin een stimulus niet kan worden vermeden, kan het leren in twijfel trekken van paranoïde gedachten u helpen uw gevoelens over mensen en situaties te verlichten of te elimineren. Stel uzelf de volgende keer dat u paranoïde gedachten heeft over een persoon, plaats of situatie de volgende vragen:
   • Wat is dat voor gedachte? Wanneer heb ik die gedachte? Is er iemand geweest? Wanneer is dat? Wat gebeurt er?
   • Denk ik op basis van feiten of op basis van waarneming? Wat kan ik zeggen?
   • Waar houd ik rekening mee of geloof ik stellig in die gedachte? Zijn mijn meningen of overtuigingen realistisch? Waarom en waarom niet? Als die gedachte echt is, wat betekent het dan?
   • Hoe voel ik me - fysiek of mentaal?
   • Wat heb ik gedaan / kon ik doen om op een positieve manier met de gedachte om te gaan?

4. 

   Leid uzelf af om van paranoïde gedachten af ​​te komen. Als je de paranoia niet kunt verdrijven door de inhoud ervan te controleren, probeer jezelf dan af te leiden. Bel een vriend, maak een wandeling of kijk een film. Vind manieren om je gedachten af ​​te leiden van je paranoïde gedachten, zodat je er niet bij stilstaat.
   • Afleiding kan je helpen piekeren te voorkomen, een soort obsessieve gedachte wanneer je op iets kauwt dat lijkt op een kapotte tape. Meditatie is in verband gebracht met hogere niveaus van angst en depressie.
   • Om met die gedachten om te gaan, is afleiding alleen niet voldoende. Afleiding is een soort ontsnapping, waarbij je ook andere stappen moet ondernemen om met je waanideeën om te gaan.

5. 

   Probeer jezelf niet te straffen. Misschien schaam je je voor je gedachten, en dat maakt je moeilijk voor jezelf. Studies hebben aangetoond dat dit soort benadering, of "straf", niet effectief is bij het omgaan met paranoïde gedachten.
   • Probeer in plaats daarvan opnieuw te evalueren (controleer uw denkprocessen), gebruik sociale controle (vraag advies aan anderen) of gebruik een afleiding zoals hierboven beschreven.

6. 

   Overweeg of u professionele hulp nodig heeft. U kunt zelf milde wanen beheersen, maar u heeft mogelijk professionele hulp nodig als uw waanideeën matig tot ernstig zijn. Als je constant paranoïde gedachten hebt, overweeg dan de volgende vragen:
   • Bent u van plan actie te ondernemen op basis van mogelijk schadelijke gedachten?
   • Bent u van plan uzelf of anderen kwaad te doen?
   • Heeft u gedachten of plannen met als doel iemand pijn te doen?
   • Hoor je stemmen die je aansporen om jezelf of anderen kwaad te doen?
   • Hebben uw obsessieve gedachten en gedragingen invloed op uw huis en werk?
   • Herinnert u zich altijd een traumatische ervaring?
     • Als u op een van de bovenstaande vragen 'ja' hebt geantwoord, moet u zo snel mogelijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoeken.
   advertentie

Deel 3 van 3: Wanen begrijpen

1. 

   Correcte definitie van "paranoia". Velen van ons gebruiken de term "paranoia" nogal willekeurig. In feite omvat psychose in de psychologie aanhoudende gevoelens van misbruik en overdrijving over eigendunk. Anders dan normaal vermoeden, waren waanideeën niet op rationele basis. Veel medische aandoeningen of psychische problemen kunnen paranoia veroorzaken, maar zijn zeldzaam. U kunt en mag niet proberen om voor uzelf een diagnose te stellen. Raadpleeg uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u een van deze symptomen ervaart. Alleen een medische professional kan psychische aandoeningen diagnosticeren.

2. 

   Zoek naar symptomen die specifiek zijn voor persoonlijkheidsstoornis met waanvoorstellingen (PPD). PPD treft 0,5% tot 2,5% van de bevolking. PPD's zijn zo achterdochtig tegenover anderen dat ze hun eigen dagelijkse leven verstoren, bijvoorbeeld doordat ze extreem sociaal geïsoleerd zijn. Symptomen zijn onder meer:
   • Anderen op geen enkele basis verdenken, vooral dat ze door zo'n persoon kunnen worden geschaad, misbruikt of misleid.
   • Twijfel aan de betrouwbaarheid van anderen, zelfs aan vrienden en familie
   • Moeilijk te vertrouwen of moeilijk om met anderen samen te werken
   • Interpreteer onschadelijke gebeurtenissen of opmerkingen als impliciet of bedreigend
   • Breng wrok binnen
   • Sociale vervreemding of haat
   • Er zijn plotselinge boze reacties

3. 

   Let op tekenen van paranoïde schizofrenie. Mensen met paranoïde schizofrenie denken vaak dat iemand hen of een geliefde vervolgt. Ze kunnen ook denken dat ze buitengewoon belangrijk zijn (grootheidswaanzin). Slechts ongeveer 1% van de bevolking lijdt aan schizofrenie. Andere veel voorkomende symptomen van paranoïde schizofrenie zijn:
   • Isoleer of verwijder afstand van de samenleving
   • Anderen verdachten
   • Wees waakzaam of voorzichtig
   • Er zijn hallucinaties van afgunst
   • Er is een illusie van geluid ('dingen horen')

4. 

   Let op tekenen van een hallucinogene aandoening. Psychedelische stoornis is het geloof in een of meer specifieke paranoïde gedachten (bijv. "De FBI is op televisie en kijkt naar elke beweging die hij maakt"). Het is specifiek en omvat niet noodzakelijk alle aspecten, terwijl de patiënt nog steeds normale vermogens heeft zonder vreemd gedrag. Deze aandoening is uiterst zeldzaam; slechts ongeveer 0,02% van de bevolking lijdt aan een hallucinogene stoornis. Veel voorkomende symptomen van hallucinogene aandoeningen zijn onder meer:
   • Er is een hoge mate van zelfreferentie, wat betekent dat de patiënt zich overal bij betrekt, zelfs als dat niet waar is (ze geloven bijvoorbeeld dat de acteurs in de film rechtstreeks met hen praten) .
   • Verwarren
   • Depressie
   • Rampage

5. 

   Bedenk of u een posttraumatische stressstoornis (PTSD) heeft. Wanen kunnen in verband worden gebracht met PTSD, een psychische aandoening die ontstaat nadat een persoon een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt. Trauma-ervaringen kunnen zelfs hallucinaties en wanen veroorzaken. Als u in het verleden trauma's heeft meegemaakt, zoals misbruik, kunt u de gedachte ontwikkelen dat u "schade aan paranoia" zou opleggen, of denkt u dat anderen van plan zijn u kwaad te doen. Deze overtuiging maakt je wantrouwend tegenover anderen of maakt je zorgen over schade, zelfs in situaties waarin bijna niemand het verdacht of gevaarlijk vindt. In tegenstelling tot de meeste andere paranoïde vormen, is dit soort angst gebaseerd op reacties op trauma. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg met ervaring in trauma kan u helpen deze PTSS en paranoia te overwinnen.
   • De meest voorkomende behandeling voor PTSD is cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op het leren herkennen hoe het trauma uw denken en gedrag beïnvloedt. U kunt nieuwe manieren van denken over uzelf en de wereld oefenen, en u kunt uw symptomen verminderen.
   • Andere behandelingen zijn onder meer contacttherapie en EMDR (oogbewegingsanesthesie en hersteltherapie).

6. 

   Overweeg om met uw therapeut over uw gevoelens te praten. Zonder hulp kan het moeilijk zijn om te weten waarom u waanvoorstellingen ervaart, en het kan ook moeilijk zijn om de beste manier te bepalen om hiermee om te gaan. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen dit te begrijpen en te overwinnen.
   • Onthoud altijd dat een gevoel van paranoia onderdeel kan zijn van een psychische aandoening en behandeling vereist. Een therapeut kan u helpen begrijpen wat er aan de hand is en beslissen wat de beste manier van handelen is.
   • Het is heel gebruikelijk om een ​​therapeut te zien. Mensen gaan vaak naar hun dokter om zich beter te voelen en hun leven te verbeteren. U kunt een goed gevoel over uzelf hebben als u hulp zoekt: het toont aan dat u moedig bent en om uzelf geeft.
   • Voel je vrij om van therapeut te veranderen! Velen voelen zich vastgelopen waar ze begonnen. Als je het serieus meent, zoek dan een andere professional. Zoek iemand bij wie u zich op uw gemak en betrouwbaar voelt. Dat is de snelste manier om vooruitgang te boeken.
   • Houd er rekening mee dat de wet vereist dat uw therapeut uw gegevens privé houdt. Mensen met waanvoorstellingen zijn vaak bang om hun problemen te delen, maar vergeet niet dat therapeuten het geheim moeten houden vanwege wettelijke en ethische beperkingen. De enige uitzonderingen zijn wanneer u plannen bekendmaakt om uzelf of anderen schade te berokkenen, geweld of verwaarlozing inhoudt, of wanneer een rechtbank vereist dat een arts informatie vrijgeeft omdat u erbij betrokken bent. komen tot een rechtszaak.
   advertentie

Advies

• Blijf uit de buurt van drugs en alcohol. Misschien heb je het gevoel dat deze dingen je helpen. Dat klopt niet. Alcohol en drugs maken je paranoia alleen maar erger.
• Leer mediteren, zodat u kunt ontspannen wanneer u wordt aangevallen door waanideeën.
• Onthoud dat mensen over het algemeen goed zijn en dat niemand tegen je in gaat.
• Onthoud dat wat er ook gebeurt, uiteindelijk alles goed komt.
• Concentreer u op uw ademhaling en denk aan leuke dingen, gelukkige herinneringen. Als dat niet werkt, probeer dan eens te rekenen; Denk bijvoorbeeld aan 13 x 4 en los het probleem op.

Waarschuwing

• Doe anderen geen kwaad omdat u wantrouwend bent over wat ze doen.
• Deel uw gedachten en gevoelens met iemand anders. Als je je emoties geheim houdt, zal het op een gegeven moment naar buiten komen en is terughoudendheid slecht voor je gezondheid. Vertel iemand die je vertrouwt.