Omgaan met druk (met foto's) - Tips

Video: 10 TIPS OM NOOIT TE LAAT TE KOMEN!

Inhoud

Stappen
Advies

Naarmate de eisen van tijd, energie en geld hoger en hoger worden, wordt u angstiger en onzekerder. U kunt de druk voelen om uw taken op school, op het werk of thuis te vervullen om een elitair lid van het gezin te zijn, of wanneer u verantwoordelijk bent voor het ondersteunen van iemand. Stress en angst vormen echter een aantal gezondheidsrisico's, dus het is uitermate belangrijk om manieren te vinden om met stress om te gaan en obstakels te overwinnen.

Stappen

Deel 1 van 5: Omgaan met stressvolle situaties

Herken wanneer je de druk voelt. Rusteloosheid, snelle ademhaling, duizeligheid en opflakkeringen zijn allemaal tekenen dat stress zowel uw geest als uw lichaam aantast. Enkele andere tekenen van chronische stress zijn:
- Vaker ziek worden
- Depressief
- Pijn in het lichaam
- Omgaan met spijsverteringsproblemen zoals obstipatie
- Slechte productiviteit
- Maak een impulsieve beslissing
- Weg van anderen
- Eet te veel of te weinig
- Te veel of te weinig slapen
- Gebrek aan libido
Identificeer de bron van uw stress. Je moet erachter komen welke factoren je beïnvloeden om een positieve verandering door te voeren. Externe stressoren zoals werk of interne factoren zoals perfectionisme komen van jou. Kijk of er in uw situatie gemeenschappelijke interne en externe factoren een rol spelen.
- Werkproductiviteit
- Prestatie op school
- Relaties (liefde en familie)
- Het probleem van kinderen
- Financiële problemen
- Perfectionisme
- Denk star
- Pessimisme
- Chronische angst
Praktijk diepe adem. Als de druk te groot is, verzin dan een excuus om weg te gaan of neem een paar minuten de tijd om te kalmeren. Door diep door uw middenrif te ademen, kunt u uw lichaam op natuurlijke wijze ontspannen en uw hartslag en bloeddruk verlagen. Een paar minuten lichaamsbeweging kan u helpen kalmeren en kalmeren om u te concentreren op het omgaan met stressvolle situaties.
- Je kunt overal diep ademhalen. Als u echter een beginner bent, zoek dan een rustige plek waar u comfortabel kunt zitten en niet gestoord kunt worden. Adem normaal. Haal vervolgens diep adem door je neus, waarna je onderbuik zal opzwellen. Houd de adem een paar tellen in voordat u langzaam uitademt door de mond, en de buik zal in elkaar zakken als de lucht wordt verdreven. Herhaal dit proces een paar keer totdat u zich meer ontspannen voelt.
Vraag uzelf af of u de situatie kunt beheersen. De stressfactoren die u kunt beheersen, zijn uw kansen om manieren te vinden om stress snel te verminderen. Focus op deze punten. Als je iets uit de hand probeert te houden, zal dat alleen maar stress opleveren. Als je de situatie niet kunt beheersen, schakel dan over naar het controleren van datgene waarover je controle hebt. Nadat u controlefactoren heeft geselecteerd, kunt u proberen de druk te verminderen.
Zoek een effectieve oplossing voor de factoren die u kunt beheersen. Als je eenmaal het behandelbare van het onbehandelbare probleem hebt gescheiden, pas dan brainstormtechnieken toe om met veel probleemoplossende oplossingen te komen. Gebruik de COPE-methode (Challenge-Option-Plan-Evaluate) om de situatie effectief op te lossen.
- Uitdaging uzelf om elk probleem, de oorzaak van het probleem en het verwachte resultaat te achterhalen.
- Maak een playlist Oplossingen (opties) om elk probleem op te lossen. Overweeg de voor- en nadelen van elke oplossing, kies er een om u te helpen de gewenste resultaten te bereiken.
- Om er een te maken plan (Plan) acties om oplossingen toe te passen binnen een werkbaar tijdsbestek.
- Evalueer vooruitgang. Bepaal of u tevreden bent met de resultaten. Als dit niet het geval is, bekijk dan uw lijst met oplossingen en wijzig uw actieplan.
advertentie

Deel 2 van 5: Omgaan met angst en stress

Denk aan een spreuk. Iets herhalen als "Blijf kalm en ga vooruit", "Dit gaat wel over", "Laat het werken" of "Ik accepteer de dingen die ik niet kan veranderen. verandering". Overweeg om een mantra-app te gebruiken, verander je bureaubladachtergrond voor een mantra-achtergrond of luister naar een nummer met je favoriete spreuk, zoals "Zorgen bestaan niet. hier "of" Alles komt goed ".
Probeer het mindfulness-meditatie. Mindfulness is de gewoonte om je met je hele hart op het huidige moment te concentreren. Deze concentratie kan zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid helpen verbeteren. Mindfulness beoefenen door middel van meditatie is een belangrijk hulpmiddel in een toolkit voor stressmanagement. Hier is hoe het te doen:
- Zoek een rustige, comfortabele plek zonder obstakels om een paar minuten te zitten. Zit rechtop, steun niet en leun niet achterover. Als u op de grond ligt, kruis dan uw benen.Als u in een stoel zit, plaatst u uw voeten in een hoek van 90 graden. Leg je hand op je schoot.
- Sluit je ogen of richt je blik op de saaie ruimte aan de muur voor je. Haal diep adem door je neus en uit door je mond. "Let" op uw ademhaling, let gewoon op elke in- en uitademing.
- Uiteindelijk zullen de dwalende gedachten zich scheiden van de ademhaling. Wees je hiervan bewust en concentreer je niet op je gedachten of bekritiseer jezelf - verplaats gewoon de focus naar je ademhaling.
Oefen continue spierontspanning. Een manier om met stress en ontwaakreacties om te gaan die het lichaam helpen ontspannen, is de techniek van continue spierontspanning. Als u constant met grote druk wordt geconfronteerd, beseft u misschien niet wanneer uw lichaam onder druk staat. Door deze oefening te oefenen, kunt u herkennen wat uw lichaam voelt onder stress en wanneer het ontspannen is.
- Ga op een comfortabele stoel zitten met uw voeten op de grond. Leg je handen op je schoot. Adem diep in, zodat je onderbuik opzwelt als je inademt, en dan weer ineenstort als je uitademt.
- Begin te ontspannen met je voeten en werk je vervolgens omhoog naar andere spieren door het hele lichaam door elke spiergroep te spannen, de spierspanning vast te houden en de spieren vervolgens te laten ontspannen. Als u de spierspanning in stand houdt of uw spieren laat ontspannen, let dan op hoe u zich dan voelt.
- Doe deze oefening ongeveer 15 minuten per dag of op elk moment dat uw spieren gestrest zijn of wanneer u zich gestrest voelt.
advertentie

Deel 3 van 5: Verlaag de druk continu

Rust vaak. Als je onder grote druk staat, heb je de neiging om jezelf te dwingen non-stop te werken om verloren tijd in te halen of je toegewezen taken bij te houden. Het nemen van actieve pauzes kan u echter helpen de focus en creativiteit te herstellen en uw werk efficiënter te maken. Neem een pauze met je mobiele telefoon en zet in trilling, ontspan 2 minuten na een uur onafgebroken werken.
- Wat kunt u tijdens een pauze doen? Strek je lichaam. Drink water. Loop rond op het werk. Nog beter, maak een korte wandeling buiten en geniet van de frisse lucht.
Geef prioriteit aan taken die eerst moeten worden uitgevoerd. We voelen ons vaak onder zware druk omdat we ons bezig houden in plaats van productief te zijn. Een manier om stress te verminderen en meer gedaan te krijgen, is door uw dagelijkse taken te ordenen in volgorde van het belang van werk.
- Maak elke ochtend - of de avond ervoor - een takenlijst. Schrijf alle taken op die u voor die dag moet uitvoeren.
- Kies vervolgens de grote speciale taken en verdeel ze in kleinere stappen om uit te voeren.
- Markeer ten slotte items op de takenlijst volgens de A-B-C-prioriteitsvolgorde.
  - A - de missie is van groot belang voor loopbaan en / of persoonlijke ontwikkeling; ondersteunende plichten voor de belangrijke mensen in uw leven; dingen die zowel urgent als belangrijk zijn
  - B - belangrijke missie maar niet urgent
  - C - wat moet er worden gedaan, maar doet er niet toe
- Begin ten slotte met het uitvoeren van taken op de dagelijkse takenlijst en voltooi eerst het werk van prioriteitsgroep A.
Leren hoe vraag iemand om hulp. Misschien ben jij degene die jezelf onder onnodige stress plaatst door te proberen alles zelf te beheersen. Draag een aantal taken over die anderen u hebben opgedragen om het goed te blijven doen in omgevingen met veel stress zonder de werknormen te overtreden.
- Als je nog steeds niet gewend bent om hulp te vragen, kies dan een relatief kleine taak uit je to-do-lijst. Kies iemand die al de vaardigheden voor de baan heeft, of bereid is te leren hoe hij deze taak goed kan uitvoeren.
- Vermeld duidelijk uw specifieke behoeften en eventuele details van de taak of deadlines voor het voltooien van de taak. Controleer regelmatig de voortgang van het werk van de persoon zonder triviale dingen te hoeven doen of alles te herzien.
Soms moet je weten hoe je "nee" moet zeggen. Een van de meest praktische vaardigheden die u kunt leren om de druk te verlichten en meer succes te hebben, is het uitoefenen van uw recht om "nee" te zeggen. U denkt misschien dat als u "nee" zegt, u kansen misloopt of uw kans verliest om ze in de toekomst te doen. Door "nee" te leren zeggen, kunt u in feite prioriteiten stellen voor kansen. Dit betekent dat u uw tijd, middelen en vaardigheden zo goed mogelijk gebruikt. Bepaal wanneer u nee wilt zeggen door uzelf het volgende af te vragen:
- Is dit een toezegging die ik moet maken? Is het belangrijk voor de doelen die u wilt bereiken? Zo niet, sla het dan over.
- Is deze nieuwe belofte een stressfactor op korte termijn of zal het weken en maanden duren? Als het een kortetermijnagent is, doe het dan. Als het een langetermijnagent is, doe het dan alleen als het zinvol is voor persoonlijke / professionele ontwikkeling en het echt de moeite waard is.
- Bluf ik en onverantwoordelijk "ja"? Als dat het geval is, doe het dan niet.
- Heb ik tijd om goed na te denken en de voor- en nadelen af te wegen zonder overhaast een beslissing te moeten nemen? Denk er dan goed over na.
advertentie

Deel 4 van 5: Een serene, angstvrije levensstijl koesteren

Eet gezond. Als je je gestrest voelt, kan dit ertoe leiden dat je je wendt tot ongezond junkfood. Om goed met stress om te gaan, moet u uw lichaam echter van het juiste voedsel voorzien. Sla suikerhoudende snacks over en geniet van een uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten.
Plan minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk, houdt stress onder controle en geeft hormonen zoals serotonine vrij die u helpen gezond te blijven. Voer aërobe oefeningen uit (inclusief: fietsen, hardlopen, wandelen, enz.) Waarbij krachttraining wordt gebruikt voor een optimale gezondheid.
Drink niet te veel cafeïne of alcohol. Cafeïne kan je helpen gefocust te blijven, maar kan je waarschijnlijk in een razernij veranderen. Alcohol kan de angst enigszins verlichten, maar het belast uw lichaam juist meer na het drinken van 1 of 2 drankjes.
Er is een hobby. Hobby is een geweldige manier om jezelf af te leiden van stress, iets te brengen om naar uit te kijken en verbindingen te leggen met andere interesses. Als je in financiële problemen zit, kun je zelfs van je hobby profiteren om geld te verdienen.
- Denk na over enkele dingen die u deed of wilde doen. Het zal zeker stress verminderen, niet bijdragen aan meer stress. Zorg er bovendien voor dat u deze hobby regelmatig doet.
- Hobbytips zijn onder meer schrijven, tekenen, een instrument bespelen, vrijwilligerswerk doen, tuinieren en sporten.
advertentie

Deel 5 van 5: Het obstakel overwinnen: perfectionisme

Probeer bekwaam te zijn, niet perfect. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen interne stress ondergaan, is perfectionisme. Door hoge normen te stellen, ontstaat vaak een goede moraal en werkhouding. Perfectionisten leggen de lat echter vaak te hoog en laten zien dat ze boven hun mogelijkheden liggen - of dat ze onder hoge druk moeten werken. Ga voor een geslaagd resultaat zonder gedoe met onnodige details.
- Door realistischer te denken en doelen te stellen, kunt u perfectionisme overwinnen. Lees deze realistische uitspraken nog een keer als je merkt dat je onwerkbare normen stelt of kritiek hebt op je eigen capaciteiten:
  - Niemand is perfect.
  - Ik kan alleen mijn best doen.
  - Als ik een fout maak, ben ik nog geen mislukkeling.
  - Het maakt niet uit of ik soms niet mijn best doe.
Accepteer je fouten. Perfectionisme kan je het gevoel geven dat het allemaal voorbij is als je een fout maakt. Door jezelf af te vragen wat er mis is met het maken van fouten, kun je echt beseffen dat fouten een essentieel onderdeel zijn en je zelfs kunnen helpen verbeteren.Als je merkt dat je zulke angsten hebt, vraag jezelf dan af:
- Zal dit probleem binnen 1 jaar optreden? 5 jaar?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Als het ergste gebeurt, kan ik het dan aan?
Stop met jezelf bekritiseren. Er zijn alledaagse, vicieuze monologen over inhoud die altijd zullen eindigen met woede en teleurstelling. Stop die dingen niet in je hoofd, verander negatieve zelfkritiek in meer positieve en zinvolle gedachten.
- Schrijf elke dag zelfkritische aantekeningen.
- Onthoud situaties of gedachte-triggers. Wat heb je gedaan? Welke emoties zijn er?
- Schrijf je gedachte correct op zodra ze in je opkomt. (Bijvoorbeeld: "Ik krijg nooit een promotie").
- Schrijf op wat er na die gedachte gebeurde. Hoe voel je je? Hoe heb je gehandeld?
- Bedenk hoe je zou reageren op je vrienden. Corrigeer je dingen die er mis mee zijn? Vertel je ze welke sterke punten ze hebben? Oefen dezelfde beleefdheid als uzelf.
advertentie