Spierspasmen in de lage rug behandelen (met foto) - Tips

Inhoud

Advies
Waarschuwing
Wat je nodig hebt

Probeer te lopen terwijl u met uw vinger op de samentrekkende rugspier drukt.

Probeer hydrotherapie. Zet tijdens het douchen de warmwaterdouche aan en laat het water 2-3 minuten naar je rug sproeien. Zet vervolgens koud water aan en laat de watersproeier gedurende 30 seconden op je rug staan. Herhaal dit totdat de pijn enigszins is afgenomen.

Begin voorzichtig met strekken terwijl de ontsteking afneemt en de samentrekkingen van uw rugspieren afnemen. Het rekken van spiervezels kan helpen de spieren te ontspannen en daardoor de samentrekkingen van de rugspieren te verminderen. Strek altijd uw spieren voordat u aan lichaamsbeweging begint.

Verhoog krachttraining in trainingsgewoonten. Als je spiermassa wilt opbouwen, zorg er dan voor dat je rugspieroefeningen in balans houdt met andere spiergroepen.

Rekoefeningen helpen de onderrug- en armspieren te versterken, maar u mag de groep schouderspieren niet negeren. Wanneer u traint om uw onderrug te versterken, moet u schouderbladen combineren om deze spiergroep te versterken.
Voer een lichte roeitraining uit (1 gewicht, kabel, elastische buis of machine) met maximale bewegingsvrijheid. De kloppende pijn tussen de schouderbladen zou snel verdwijnen.
Inverse Fly-oefeningen (de rug samendrukken in plaats van de borstspieren) kunnen ook helpen als je alleen lichte gewichten hebt. Mogelijk moet u dit keer op keer doen als u roeit met een gewicht van 0,5 kg. Integendeel, door Fly in reverse te oefenen, bespaart u meer tijd.

Gebruik de juiste heftechniek om verder letsel te voorkomen. Of u nu 12,5 kg of 0,5 kg opheft, u moet deze stappen volgen:

Benader het object dat u wilt optillen. Plaats uw voeten aan weerszijden van het object en iets naar achteren.
Heupen gebogen en knieën gebogen. Probeer uw ruggengraat niet te buigen.
Pak het object op. Zorg ervoor dat u stevig vasthoudt.
Sta op dankzij de bovenbeenspieren en bilspieren. Knijp in uw buikspieren om uw rugspieren te ondersteunen terwijl u opstaat.

advertentie

Deel 2 van 6: Spiersamentrekking verminderen door warmte of afkoeling

Breng de eerste 48-72 uur ijs aan op de spasmenpositie. Breng 20 minuten ijs aan, stop anderhalf uur en breng dan nog eens 20 minuten aan. Herhaal deze cyclus zo vaak mogelijk gedurende de eerste 2-3 dagen nadat de spasme van de rugspier begint.
- Gebruik een dunne barrière tussen het ijspak en de huid, zoals een handdoek, zodat het ijsblokje goed werkt zonder koude brandwonden te veroorzaken. IJs helpt bij het verminderen van ontstekingen (een mogelijke oorzaak van spasmen), terwijl het ook de kans op het gebruik van gevaarlijke en verslavende pijnstillers verkleint.
Gebruik na 72 uur een warm kompres. Experts raden vaak aan om een heet, vochtig voorwerp te gebruiken, zoals een luchtbevochtiger, douche of bubbelbad. Hoge temperaturen stimuleren genezing door gezonde bloedcellen in de krampachtige plek te zuigen. De hoge temperatuur helpt ook om zenuwen en spiervezels te ontspannen.
- Probeer de koud / warm-pack-cyclus na de eerste 72 uur. Sommige fysiotherapeuten raden een warm kompres aan voor het strekken en een koud kompres na het strekken.
advertentie

Deel 3 van 6: Verminder spiersamentrekkingen met een vrij verkrijgbare pijnstiller

Probeer Acetaminophen. Acetaminophen is een zeer populaire vrij verkrijgbare medicatie die wordt gebruikt om rugpijn te behandelen en veroorzaakt over het algemeen weinig (of geen) bijwerkingen. In tegenstelling tot andere niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, verlicht Acetaminophen pijn door de perceptie van pijn in de hersenen te verminderen. De verslaving aan paracetamol is erg laag en patiënten zijn minder snel vettig of bekend met het medicijn. advertentie

Deel 4 van 6: Rust

Uitgerust. U hoeft niet in bed te rusten, maar u moet activiteiten vermijden die spasmen veroorzaken of spasmen verergeren, waaronder zwaar tillen of wat lichaamsbeweging.
- Zorg voor voldoende rust 's nachts en na overmatig gebruik van de rugspieren.
U moet slechts ongeveer 1-2 dagen volledig rusten. Te lang in bed liggen is vaak schadelijker dan gunstig als het gaat om de behandeling van spasmen.
Beenverhoging. Sommige patiënten melden dat ze zich beter voelen nadat ze hun benen hebben opgetild. Denk bij het optillen van uw benen niet meer aan de pijn van spasmen en probeer u te concentreren op ontspanningstechnieken.
- Gebruik kussens als een eenvoudig hulpmiddel.
- Ga op een harde mat of op de grond liggen met uw benen op een onderliggende steun (of stoel) terwijl u uw knieën 90 graden gebogen houdt.
- Laat uw benen of benen op de voetenbank rusten terwijl u zit.
advertentie

Deel 5 van 6: Verhoog de vloeibare suppletie

Drink veel water. Omdat spasmen verband houden met uitdroging en elektrolyten, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Wees vooral voorzichtig met uw waterinname als u in een warm klimaat leeft of wordt behandeld voor koorts of braakverschijnselen. advertentie

Deel 6 van 6: Medische hulp

Weet wanneer je een dokter moet bezoeken in plaats van te wachten tot de pijn vanzelf weggaat. Lumbale spasmen maken u pijnlijk, uitgeput en slopend. Daarom moet u weten wanneer u moet stoppen met proberen uzelf te genezen, maar professionele hulp zoeken. Raadpleeg onmiddellijk een arts als:
- Ernstige en ondraaglijke spasmen van de rugspieren.
- Frequente rugpijn en spasmen, of een voorgeschiedenis van frequent voorkomen. Lumbale spasmen kunnen een mogelijk symptoom zijn van andere problemen.
- Spierspasmen of rugpijn die langer dan 2 weken aanhouden.
Neem een pijnstiller. Artsen raden vaak vrij verkrijgbare naproxen of ibuprofen aan.
- Voor ernstigere pijn kan uw arts een spierverslapper voorschrijven of een groep verdovende middelen voor een korte tijd geven. Gewoonlijk worden spierverslappers voorgeschreven in de vroege stadia van de behandeling en voor een korte periode.
- In sommige gevallen kunnen sommige tricyclische antidepressiva nuttig zijn bij het behandelen van spasmen. Tricyclische antidepressiva worden vaak voorgeschreven om pijn te behandelen, zelfs als de patiënt niet depressief is.
- In de meeste gevallen zal uw arts enkele niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) voorschrijven. Over-the-counter NSAID's zijn onder andere ibuprofen en naproxen, maar uw arts kan in ernstige gevallen ook sterkere medicijnen voorschrijven.
Krijg fysiotherapie of ga naar een orthopedisch arts. In eerste instantie zullen experts behandelingen gebruiken zoals warmte, echografie en spierontspanningstechnieken om contracties tegen te gaan. Vervolgens zal de therapeut rug-aan-rug kracht- en uithoudingsoefeningen begeleiden om te voorkomen dat de pijn terugkeert.
- Sommige patiënten melden dat ze een verbetering van chronische rugspierspasmen opmerken na het ontvangen van acupunctuur. U kunt een gerenommeerde acupuncturist zoeken die gekwalificeerd en ervaren is in het verminderen van spierspasmen in de rug.
Vraag naar Cortison-injecties. Cortison-injecties kunnen gedurende enkele maanden pijnverlichting bieden, vooral als de pijnkrampen zich over de benen verspreiden. advertentie

Advies

Realiseer u dat u in het begin misschien een tijdje moet rusten als de spasmen ernstig zijn en soms veroorzaakt de beweging van het lichte gewicht onmiddellijk pijn. U moet uw lichaam dus de tijd geven om te herstellen.
Voeg bepaalde voedingsmiddelen of supplementen toe aan uw dieet. Tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals calcium of kalium, kunnen leiden tot spierspasmen. Neem een calciumsupplement of eet veel kaas, yoghurt of drink melk om calcium te stimuleren. Bananen, aardappelen en tarwezemelen zijn enkele van de meer kaliumrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen.
Krijg een zachte massage van een professional of een familielid en help hopelijk de weeën te verlichten.
Probeer acupunctuur om spierspasmen in de rug te verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat acupunctuur een significant positief effect heeft, soms effectiever dan andere behandelingen.
Lumbale spasmen vereisen zelden een operatie, tenzij ze worden veroorzaakt door een anatomische handicap of aanhoudende pijn en progressieve spierzwakte veroorzaken.

Waarschuwing

Slaap niet met een koud of warm kompres op uw huid. Deze actie kan koude brandwonden, zenuwbeschadiging of brandwonden veroorzaken.
Voer geen lichamelijke activiteit uit als u spierverslappers gebruikt. Soms kunnen spierverslappers de samentrekkingen van de rugspieren verminderen, waardoor u denkt dat u in staat bent om bepaalde activiteiten uit te voeren. Fysieke activiteit zal het letsel echter verergeren.
Opioïde pijnstillers en krachtige pijnstillers die worden gebruikt om rugpijn te behandelen, kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, zelfs de dood, waaronder leverschade, vooral als ze gedurende lange tijd in hoge doses worden ingenomen. Drink deze medicijnen absoluut niet met alcoholische dranken.
Breng geen ijsblokjes aan op de blote huid. Houd altijd een ijspakking van uw huid om koude brandwonden te voorkomen. Het gebruik van ijs zelf is meestal niet ingewikkeld, zolang het maar niet langer dan 15 minuten of op een groot deel van de huid wordt aangebracht. Wikkel indien nodig een ijspak in een dun T-shirt.