Inhoud

• Stappen

Hongerbeheersing is een handige vaardigheid om te hebben. Omdat een altijd hongerige maag u gefrustreerd en moeilijk kan maken om uw gewicht of dieet te behouden. Vaak komt "honger" voornamelijk voort uit verveling, niet uit lichamelijke behoefte. Als uw maag echter begint te piepen en u echt honger heeft, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw honger snel te verminderen.

Stappen

Deel 1 van 2: Honger snel beheren

1. 

   Zelf in vraag stellen. Als je honger hebt of trek hebt, stop dan een minuut of twee en vraag jezelf af. Dit zal je helpen te bepalen wat je het beste kunt doen om je honger naar honger in bedwang te houden.
   • We hebben vaak honger als ons lichaam niet echt honger heeft, maar alleen omdat we ons vervelen, dorstig, overstuur, gestrest of gewoon zin hebben in heerlijke snacks. Er zijn veel verschillende oorzaken van honger om te eten, dus jezelf afvragen kan helpen.
   • Denk even na: huilt uw maag? Voel je een lege maag? Wanneer was je laatste maaltijd? Voel je je gestrest, angstig of overstuur? Verveeld zijn? Door deze vragen te beantwoorden, kunt u bepalen of u echt honger heeft.
   • Als je echt honger hebt, eet dan een bereide snack of wacht tot je volgende hoofdmaaltijd. U kunt ook enkele tips toepassen om het hongergevoel te verminderen.
   • Als je niet echt honger hebt, zoek dan iets om je af te leiden totdat je je onbedwingbare trek vergeet.

2. 

   
   
   Drink water of thee. Je hebt vaak honger en trek, maar eigenlijk gewoon dorst. Tekenen van honger en dorst zijn vaak vergelijkbaar en gemakkelijk te verwarren.
   • Water kan de maag vullen om honger te voorkomen. Bovendien stuurt het signalen naar je hersenen dat je vol zit.
   • Drink 2 volle glazen water als je maag begint te piepen. Of je kunt de hele dag door een fles water te drinken meenemen. Dit helpt je om uitdroging te voorkomen.
   • Met warm of heet water voelt u zich meer tevreden. De smaak en warmte van het water geven je zin in een maaltijd. Warme koffie of thee is de beste optie. Wil je echter op gewicht blijven, kies dan voor de suikervrije variant.

3. 

   
   
   Tanden poetsen. Dit is de snelste manier om de onbedwingbare trek in slechts een paar seconden te verminderen. Na het tandenpoetsen heb je minder trek in tussendoortjes.
   • De smaak van tandpasta zal de onbedwingbare trek onmiddellijk helpen verminderen. Bovendien heb je na het tandenpoetsen geen trek meer.
   • Neem een ​​reistandenborstel mee om uw tanden te poetsen als u honger heeft, voor het geval u weg moet van huis.

4. 

   
   
   Zoek een interessante activiteit. Let op de symptomen van honger. Als je denkt dat je honger hebt maar geen honger hebt, dan verlang je naar een andere reden.
   • Uit verveling eten is heel gewoon. Verander van gedachten door deel te nemen aan een andere activiteit. Dit leidt de gedachten even af ​​en laat de onbedwingbare trek verdwijnen.
   • Ga wandelen, chat met vrienden, lees een goed boek, doe huishoudelijk werk of surf op internet. Een studie wees uit dat je minder eetlust zult hebben als je een Tetris-puzzel speelt.

5. 

   Kauw op kauwgom of zuig op munt. Sommige onderzoeken tonen aan dat kauwgom of zuigen op munt het hongergevoel onmiddellijk vermindert.
   • De kauw- en zuigsensatie en de smaak van het snoep zullen je hersenen vertellen dat je tevreden bent met je eetlust en daarom werkt deze truc zo goed.
   • Kies suikervrije kauwgom en munt. Over het algemeen bevatten deze twee weinig calorieën en zijn ze een geweldige manier om hongergevoel te stoppen terwijl je op dieet bent.
   advertentie

Deel 2 van 2: Omgaan met honger van de dag

1. 

   Ontbijten. Hoewel er veel tips zijn om u te helpen uw honger snel te beheersen, zal het eten van een regelmatig ontbijt het hongergevoel gedurende de dag verminderen.
   • Als u het ontbijt overslaat, krijgt u de hele dag meer honger. Bovendien eten mensen die het ontbijt overslaan, volgens de resultaten van een onderzoek, meer calorieën. Mensen die regelmatig het ontbijt overslaan, zullen een verhoogd insulinegehalte ervaren, wat leidt tot gewichtstoename.
   • Een onderzoek wees uit dat een ontbijt met veel vet, eiwitten en koolhydraten de honger gedurende de dag verminderde.
   • Voorbeelden van een hongervrij ontbijt zijn: roerei met magere kaas en volkoren toast, volkoren honingraat met pindakaas en bloemen. fruit of haver geserveerd met noten en gedroogd fruit.

2. 

   Eet voldoende proteïne. Eiwit speelt een belangrijke rol voor het lichaam. Een ding over proteïne is echter dat het je langer een vol gevoel geeft in vergelijking met andere voedingsstoffen. Bovendien helpt proteïne ook het verlangen naar vetrijk en suikerrijk voedsel te verminderen.
   • Kies vetarme eiwitbronnen (vooral als u uw gewicht beheert) bij maaltijden en snacks. Dit helpt je ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid eet en geeft je een gevoel van voldoening tijdens het eten gedurende de dag.
   • Vetarme eiwitten zijn onder meer: ​​zeevruchten, gevogelte, mager rundvlees, varkensvlees, eieren, magere zuivelproducten, peulvruchten en tofu.
   • Denk eraan om binnen 30 minuten na het sporten eiwitrijk voedsel te eten. Eiwit zorgt ervoor dat de spieren energie opnemen en groeien.

3. 

   Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Studies tonen aan dat mensen die een vezelrijk dieet volgen, zich voller en tevredener voelen dan mensen die minder vezels consumeren.
   • Er zijn verschillende conclusies voor de vullende effecten van vezels op de maag. Een daarvan is dat vezelrijk voedsel veel kauwen vereist, waardoor de frequentie van voedselinname wordt vertraagd en u zich meer tevreden voelt. Vezels zijn vaak grof en helpen het lichaam een ​​voller gevoel te geven.
   • Hele groenten, fruit en gerst zijn vaak rijk aan vezels. Deze voedingsmiddelen houden je langer vol dan andere.
   • Salades of groentesoepen zijn bijzonder effectief omdat ze veel vezels maar weinig calorieën bevatten.
   • Vezels helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het beheersen van honger.

4. 

   Bevredig uw onbedwingbare trek op een gezonde manier. Normaal gesproken zal je lichaam niet echt honger hebben, maar je zult toch ergens naar verlangen. Het is prima om jezelf af en toe te verwennen, vooral als je voor een gezonde weg gaat.
   • Veel gezond voedsel kan snoep of snacks vervangen. Maak slimme keuzes als je trek hebt.
   • Eet fruit om je zoete trek te stillen. Een appel of sinaasappel levert vezels en vitamines samen met suiker om te helpen bij het stillen van zoete trek.
   • Eet wat gezouten noten als je zin hebt in zout en krokant.
   • Eet rauwe groenten gedoopt in saus of hummus gepureerde bonen als je iets klonterigs en pittigs wilt kauwen.

5. 

   Sla geen maaltijden over. Als u geen honger wilt hebben, is het belangrijk om gedurende de dag regelmatig te eten. Als u maaltijden overslaat of de onderbrekingen tussen de maaltijden te groot zijn, zult u meer trek krijgen.
   • Stel voor resultaten op de lange termijn een maaltijdplan op dat bij u past. Sommige mensen geven aan dat ze minder honger hebben als ze 3 maaltijden per dag eten. Anderen krijgen sneller honger omdat ze 5-6 maaltijden per dag moeten eten.
   • Als de maaltijden 4 tot 5 uur uit elkaar liggen, heb je een snack nodig. Dit zal je helpen je honger en onbedwingbare trek te beheersen.
   advertentie