Inhoud

• Stappen

U kunt gemakkelijk aderen laten knappen door de bloedcirculatie te blokkeren. Als je echter wilt dat je aderen elke dag tevoorschijn komen, is dat een beetje moeilijker. Maar toch, als je dit wilt doen om te pronken met je vrienden of om spierfoto's te maken, dan hebben we een manier om te helpen.

Stappen

Methode 1 van 2: Word als een bodybuilder

1. 

   Verlaag het percentage lichaamsvet. Het ontstaan ​​van een ader zoals een bodybuilder hangt af van het percentage vet in het lichaam. De aderen die ontstaan ​​zijn oppervlakkige aderen. Hoe minder kussen er tussen de huidlaag en de ader zit, hoe zichtbaarder de ader zal verschijnen. Kies een vetarm dieet om lichaamsvet te verminderen.
   • Bij mannen zorgt minder dan 10% van het lichaamsvet ervoor dat de aderen prominenter lijken. Hoe minder vet uw lichaam heeft, hoe prominenter de aderen zullen zijn, vooral op moeilijk zichtbare plaatsen zoals de buikspieren. Voor vrouwen moet het lichaamsvetpercentage rond de 15% liggen.
   • Om deze vetverhouding te bereiken, moet u gezond eten. Dat betekent dat je veel groenten en magere eiwitten eet, junkfood overslaat, koolzuurhoudende dranken drinkt en geen snoep.

2. 

   
   
   Eet minder zout. Zout houdt water vast in het lichaam. Wanneer je lichaam gehydrateerd is, zwelt je huid op en worden de aderen verduisterd.
   • Gebruik geen industrieel bewerkte voedingsmiddelen en andere dingen die u niet zelf hebt bereid. Dit komt omdat voedsel dat niet door u is bereid, vaak veel zout bevat.
   • Momenteel is 2.300 mg zout de hoogste aanbevolen dagelijkse inname. Dat is slechts ongeveer een theelepel zout. Het American Institute of Medicine en de American Heart Association raden aan om slechts 1.500 mg zout per dag te consumeren. Om het zoutgebruik onder controle te houden, koopt en gebruikt u verse kruiden en specerijen om uw gerechten op smaak te brengen.

3. 

   
   
   Spieren kweken. Om de spier op te bouwen die ervoor zorgt dat je aderen knappen, moet je je concentreren op een serieuze strategie om spieren op te bouwen. Dit spiertype wordt niet gevormd door 3 trainingen met elk 10 herhalingen, zoals aanbevolen wordt tijdens het sporten. Ernstige spieropbouwende oefeningen vereisen 3-5 herhalingen bij het trainen met zware gewichten.
   • Begin met 6 sets met 5 herhalingen per set, maar verhoog het gewicht van de dumbbells met 25% in vergelijking met het type dat u normaal gebruikt. Spieren vormen zich wanneer u meer kracht moet gebruiken.

4. 

   
   
   Doe een cardio-oefening. Cardiotraining is de beste manier om vet te verbranden en mager te worden. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is zeer effectief. Tijdens HIIT-oefeningen doe je een cardio-oefening met hoge intensiteit en rust je vervolgens 20-30 minuten tussen de sessies.
   • Een voorbeeld van de HIIT-oefening is een korte rit snel en rust of sprint gedurende 10 ronden op een afstand van 100 meter en rust 60 seconden na elke ronde.

5. 

   Drink water. Als u voldoende water drinkt, worden uw lichaam en spieren niet uitgedroogd. Dit helpt om het vasthouden van vocht in het lichaam te verminderen. Door meer water te drinken dan nodig is, wordt overtollig water weggespoeld, waardoor het vasthouden van water wordt verminderd. Zorg voor een matige hoeveelheid kalium in het lichaam om het lichaam te helpen water kwijt te raken in plaats van water (zoals wanneer u veel zout gebruikt).
   • Veel bodybuilders drogen het lichaam uit voor een wedstrijd. Door minder water te drinken, worden de aderen helder. U moet deze methode echter niet gebruiken, omdat deze erg gevaarlijk is. Als u het wilt toepassen, moet u uiterst voorzichtig zijn.

6. 

   Verlaag de inname van koolhydraten. Koolhydraten verhogen de hoeveelheid vocht die het lichaam vasthoudt. Een koolhydraatarm dieet vermindert de hoeveelheid water die onder de huid vast komt te zitten. Koolhydraatarme diëten helpen ook bij het afvallen.

7. 

   Wees voorzichtig bij het gebruik van diuretica. Diuretica verminderen de hoeveelheid water in het lichaam, waardoor de aderen prominenter worden. U kunt een diureticum kopen of een natuurlijk middel nemen, zoals espresso. Diuretica zijn echter buitengewoon gevaarlijk. U moet het met zorg en wijsheid gebruiken.

8. 

   Neem een ​​supplement. Agmatine is een voedingssupplement in de bijproductgroep van het aminozuur Arginine. Agmatine voorkomt dat stikstofmonoxide in het lichaam wordt afgebroken, waardoor de bloedcirculatie naar de spieren wordt verhoogd. Door de bloedcirculatie te versnellen, kan de omvang van de bloedvaten toenemen. Stikstofmonoxide-supplementen kunnen helpen om de bloedvaten prominenter te maken. Bovendien is creatine een ander geweldig vasculair supplement.

Methode 2 van 2: Laat uw bloedvaten tijdelijk knappen

1. 

   Bind iets om de arm. Gebruik een koord om het bloeden te stoppen om de druk te verhogen en de aderen te vullen, waardoor ze beter zichtbaar lijken. Bind iets rond de arm of het been waar u wilt dat de ader opvalt.
   • Een andere methode is om uw rechterhand net boven de linkerpols (of vice versa) te plaatsen en stevig vast te pakken.
   • Dit is vergelijkbaar met wanneer u een bloeddonatie of bloedafname voor een test krijgt. De verpleegkundige zal de draad om uw arm binden om de ader omhoog te brengen om duidelijk te zien waar de naald moet worden ingebracht.

2. 

   Houd je vuist stevig vast. Nadat u het touw om uw arm hebt gebonden, houdt u uw vuist meerdere keren vast en laat u deze los. Als u dit doet met een hemostatisch gaskoord, blijft het bloed in de ader zodat het kan uitzetten.

3. 

   Ga door totdat u een druk op uw arm voelt. Dit duurt ongeveer 10 tot 15 seconden. Net als wanneer u uw adem inhoudt, weet u wanneer uw armen en benen zuurstof nodig hebben. Op dit punt zal de ader verschijnen.
   • Laat uw handen en gasleidingen los om het bloeden te stoppen wanneer uw ledematen zuurstof nodig hebben. De ader zal langzaam terugkeren naar zijn oorspronkelijke staat zodra u uw arm loslaat.

4. 

   Probeer je adem in te houden. Door uw adem in te houden, kan er geen zuurstof in het lichaam circuleren en wordt de bloeddruk verhoogd. Sluit je mond en neus en krachtig. Bodybuilders gebruiken deze techniek soms wanneer ze proberen te poseren met aderen.
   • Deze methode kan gevaarlijk zijn. Door op deze manier een ader te laten knappen, kan deze soms scheuren. Dit kan gebeuren in minder gevaarlijke gebieden zoals de ogen of gevaarlijke gebieden zoals de hersenen. Denk eraan om na ongeveer 30 seconden te ademen.

5. 

   Praktijk. Tijdens het sporten worden huidaders op het huidoppervlak gedrukt, waardoor ze beter zichtbaar lijken. Dit fenomeen komt duidelijker naar voren in het lichaam met een laag vetpercentage. Gewichtheffen helpt om aderen helderder te maken dan andere spieroefeningen. Aders verschijnen vaak na het sporten omdat het lichaam uitgedroogd raakt.

6. 

   Verhoogde lichaamstemperatuur. Terwijl het lichaam opwarmt, wordt het bloed naar het huidoppervlak geduwd, waardoor de aderen er beter uitzien. Een tip die bodybuilders vaak gebruiken, is om een ​​haardroger over de huid te blazen om de aderen te laten knappen. Een andere veiligere manier is om het lichaam op te warmen met voedsel. Eet hete pepers of cayennepeper. Sommige supplementen hebben ook een vergelijkbaar effect.