Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Vind je jezelf vaak constant ergens aan denken? Denk je vaak na over wat er kan gebeuren? Dan heeft u een angststoornis. Angst is een vorm van denken. Het kan repetitief zijn en niet nuttig omdat het de situatie niet kan oplossen, en soms maakt het de situatie alleen maar erger. Als je angstig bent, neemt je stressniveau toe. Dit heeft invloed op uw besluitvormingsvaardigheden, uw geluk en uw relatie. Piekeren lijkt in eerste instantie misschien niet zo erg, maar het zal snel uit de hand lopen en je leven overnemen. Als je voelt dat je niet langer in staat bent om met je angstige gedachten om te gaan, is het tijd om de controle over je geest terug te krijgen en je zorgen los te laten.

Stappen

Methode 1 van 5: Angst identificeren

1. 

   
   
   Begrijp wat angst is. U kunt het probleem niet oplossen als u de implicaties ervan niet begrijpt, dus het eerste dat u moet doen, is uw gevoelens van angst onderkennen.
   • Schrijf het moment op waarop u denkt dat u zich zorgen maakt. Het kan nuttig zijn om uw gevoelens, wat er om u heen gebeurt en de gedachten die u in uw bezit heeft, op te schrijven. Let op uw lichamelijke gewaarwordingen - of u nu spierspanning of buikpijn ervaart. Vervolgens kun je terugkijken en de oorzaak van dit gevoel analyseren.
   • Vraag de mensen om je heen om je te helpen het moment te bepalen waarop je angstig bent. Soms, als mensen angstig zijn, stellen ze een groot aantal vragen om te proberen het gevoel te krijgen dat ze weten wat er gaat gebeuren. Gewoonlijk zal de angstige persoon over de kwestie praten en hun vrienden en familie zullen weten dat ze zich zorgen maken. Als mensen om je heen je over dit moment vertellen, kun je erachter komen waardoor je het bent tegengekomen.

2. 

   
   
   Scheid het echte en het onwerkelijke. Angst zit vervat in de factoren die u niet goed kent. Dit is volkomen logisch, want iets waar je nog nooit van hebt gehoord, kan eng zijn. U zult veel vragen hebben over de toekomst. Het probleem is dat ze u waarschijnlijk nooit problemen zullen bezorgen en dat u zich tevergeefs zorgen zult maken. Daarom is angst vaak niet gunstig voor u. Het is belangrijk om te bepalen of uw angst te maken heeft met wat er gebeurt of dat het gewoon iets KAN gebeuren.
   • Schrijf over uw zorgen. Concentreer u op wat er werkelijk met u gebeurt en elimineer alles wat waarschijnlijk zal verschijnen. Je hoeft je alleen maar te concentreren op de huidige problemen, want ze zijn alles waarmee je op dit moment kunt omgaan.
   • Je kunt plannen maken en je voorbereiden op de toekomst, maar als je het proces eenmaal hebt voltooid, moet je accepteren dat je je best hebt gedaan.

3. 

   
   
   Vraag uzelf af of uw gedachten nuttig zijn geweest. Als je aan een situatie denkt, kan het gemakkelijk zijn om te verdwalen en na te denken over wat er zou kunnen gebeuren. Wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, zal uw angst het u moeilijk maken om te zien of u op de goede weg bent in het omgaan met de situatie. Vraag uzelf af of uw gedachten u uit uw huidige situatie halen. Zo niet, dan ben je gewoon in een staat van angst.
   • Een voorbeeld hiervan is wanneer u te maken heeft met een beschadigde auto. Je moet werken, maar je weet niet hoe je zonder auto aan het werk kunt. Je denkt al snel dat als je afwezig bent, je je baan kwijtraakt. Dan denk je aan het vooruitzicht dat je geen geld hebt om je huur te betalen, en je zult worden uitgezet. Zoals je kunt zien, zul je snel ronddwalen. Als u zich echter op de situatie concentreert, hoeft u zich niet bezig te houden met de mogelijkheid uw baan te verliezen of uit huis te worden gezet. Dit zal je meer opgelucht maken omdat je niet goed weet of de situatie jou zal overkomen.
   • Je houdt heel veel van je baby. U wilt niet dat er iets met hen gebeurt, dus u neemt alle nodige voorzorgsmaatregelen om ervoor te zorgen dat ze niet ziek worden. Blijf laat op om na te denken over elke situatie die uw baby die dag heeft kunnen schaden. Door je te concentreren op hun gezondheid, veiligheid en plezier, kun je quality time met ze doorbrengen en zullen ze profiteren van het proces, waardoor je jezelf terug in het heden dwingt. Het zal je nu helpen om dit te doen en een einde te maken aan de wervelwind van angst.

4. 

   Schrijf eventuele zorgen over het verleden, het heden en de toekomst op. Veel mensen maken zich zorgen over hun eigen verleden en de gevolgen ervan. Anderen maken zich zorgen over wat ze nu moeten doen en hoe ze hun toekomst zullen beïnvloeden. Sommige mensen zijn zelfs bezorgd over alles, of ze nu verleden, heden of toekomst zijn. Het opschrijven van eventuele zorgen zal je op dat moment zuivering en verlichting geven.
   • Let elke dag op uw zorgen. U kunt dit aan het einde van de dag doen of gewoon wanneer u zich angstig voelt.
   • Gebruik een smartphone om over uw zorgen te schrijven.U kunt een notitie-app gebruiken of een andere app die is gewijd aan het bijhouden van een dagboek.
   advertentie

Methode 2 van 5: Trash om angst in vertrouwen te nemen

1. 

   Praat met iemand die je vertrouwt. Het kan nuttig zijn om te praten over wat u zorgen baart. Praat met een vriend of familielid die kan begrijpen hoe u zich voelt.
   • Laat je geliefde weten dat je beseft dat je angstig bent, maar je moet deze gedachte uit je hoofd verwijderen om verder te gaan. Gewoonlijk zal de persoon van wie je houdt je begrijpen en zal hij graag een plek worden waar je je hart kunt uiten.
   • Zoek indien mogelijk iemand die dezelfde zorgen deelt als u, zodat u zich minder eenzaam voelt. Je kunt elkaar ook helpen je angsten te verzachten door je te concentreren op waarheden die je allebei goed kent in het heden.
   • Af en toe wordt angst gevormd door het gevoel dat je alleen door een moeilijke situatie gaat. U moet met iemand praten die u de steun en troost kan bieden die u nodig heeft.

2. 

   Schrijf op over situaties die u angstig maken. Blijf erover schrijven totdat je je emoties volledig hebt uitgeput om te schrijven. Deze vorm van gratis schrijven helpt je om een ​​aantal van de problemen weg te nemen waarmee je onderbewustzijn momenteel kampt. Het zal nogal verrassend zijn om terug te blikken op alles wat je hebt geschreven, omdat je zorgen vaak gericht zijn op wat je niet bewust volledig begrijpt.

3. 

   Praat met een therapeut over angstgevoelens. Een deskundige helpt u om uw zorgen te verlichten, te behandelen en weg te werken. Angstherapeuten begrijpen dat angst een veranderlijke psychologische toestand is. Probeer ze gewoon aan te spreken en volg de instructies van de therapeut.
   • Zoek een therapeut met ervaring die iemand met een angststoornis helpt.
   • Laat uw arts weten dat u eraan werkt om van uw angst af te komen, zodat u zich gelukkiger kunt voelen.
   • Aarzel niet om uw zorgen in detail te bespreken. Soms is dit de enige manier om ze voor altijd kwijt te raken.
   advertentie

Methode 3 van 5: Angst elimineren

1. 

   Vraag uzelf af of piekeren u kan helpen. Omdat je het belangrijk vindt om voor jezelf te zorgen, wil je jezelf koste wat kost geen pijn doen. Angst kan ook pijnlijk voor je zijn, dus herinner jezelf eraan om dit in gedachten te houden. Als mensen eerlijk tegen zichzelf worden, laten ze de angst meestal gemakkelijk los.

2. 

   Tel je ademhalingen. Adem in vanuit je neus en uit je mond. Omdat angst kan worden verergerd wanneer het stressniveau stijgt, kan het tellen van uw ademhaling dit helpen verminderen.
   • Als je angst blijft voelen terwijl je ademt, sta jezelf dan een paar seconden toe na te denken over je zorgen en laat je ademhaling het dan wegspoelen. Gebruik ademhalingstechnieken om van angst af te komen.
   • Doe dit meerdere keren totdat u zich ontspannen voelt. Sommige mensen doen 10 ademhalingen, terwijl anderen 20 ademhalingen doen. U hoeft niet eens te beslissen over het aantal ademhalingen voordat u met deze techniek begint. Evalueer gewoon uw eigen toestand wanneer u 10 ademhalingen bereikt.

3. 

   Geef jezelf 30 minuten om je zorgen te maken. Leer uw angst onder controle te houden door uzelf 30 minuten lang angstig te laten zijn. Zeg tegen jezelf aan het einde van de 30 minuten dat je je op andere dingen moet concentreren. Het instellen van een alarm kan ook heel nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u zich na verloop van tijd niet meer zorgen maakt.

4. 

   Gebruik technieken om gedachten te blokkeren. Zeg tegen jezelf dat je moet stoppen zodra je angst begint te voelen. Deze actie zal helpen om negatieve gedachten te vervangen. U kunt hardop tegen uzelf spreken of zelf praten. Veel therapeuten gebruiken deze techniek om patiënten te helpen negatieve gedachten te vermijden. Zodra u zich zorgen maakt, kunt u door uzelf af te vragen er snel van af te komen. Onthoud gewoon dat dit gedragingen zijn die worden gevormd door het leerproces. In het begin werkt het misschien niet, maar na een paar oefensessies zul je onmiddellijk kunnen stoppen met verontrustende gedachten. Veel mensen vinden dat deze methode voor hen beter werkt dan sommige anderen. Als je merkt dat het je niet helpt, moet je mindfulness proberen.

5. 

   Geef jezelf de voorwaarden om je geen zorgen te maken. Bind een elastische band om je pols en schiet de rubberen band in je hand als je nerveus bent. Dit is een vorm van gedachtenblokkering en kan je helpen om je geen zorgen te maken en je te concentreren op het heden.

6. 

   Houd iets in uw hand. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die hun handen bezig houden, zich minder zorgen maken. Als je je concentreert op een voorwerp dat je in je hand hebt, zul je niet te veel op je gedachten focussen. U kunt een ketting of een stressbal vasthouden. Probeer het aantal kralen aan de ketting te tellen of knijp bij elke slag in de bal. advertentie

Methode 4 van 5: zorg voor jezelf

1. 

   Krijg genoeg slaap. De meeste mensen hebben elke nacht 7 uur slaap nodig. Slaapgebrek draagt ​​bij aan meer stress en angst, dus voldoende slaap krijgen is erg belangrijk.
   • Als u slaapproblemen heeft omdat u angstig bent, moet u uw arts raadplegen. U heeft slaappillen nodig om uw slaap onder controle te krijgen, en dit kan meer dan voldoende zijn om angst weg te nemen.
   • Als u een natuurlijke slaappil wilt nemen, kunt u overwegen om melatonine in te nemen. U dient eerst uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat dit geneesmiddel voor u veilig is.

2. 

   Gezond eten. Vitaminen en voedingsstoffen die in gezond voedsel worden aangetroffen, helpen de bloeddruk te verlagen en de hersenfunctie te verbeteren, en zullen een grote hulp zijn bij stress. Deze maatregel zal uw angst verminderen.

3. 

   Oefeningen doen. Lichaamsbeweging vermindert stress, zodat u zich niet al te veel zorgen hoeft te maken. Als je angstig bent, kun je gaan hardlopen, omdat het moeilijk kan zijn om angstig te blijven tijdens lichamelijke activiteit. Actief zijn maakt ook endorfine vrij, kalmeert je en geeft je ook energie om je werkdag te voltooien.
   • Ga op de fiets wandelen in een prachtig uitzicht.
   • Joggen in het park.
   • Speel tennis met je vrienden.
   • Maak een wandeling in de tuin.
   • Ga met vrienden wandelen in het bos.
   advertentie

Methode 5 van 5: Meditatie

1. 

   Begin onmiddellijk met mediteren. Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie angst in de hersenen kan verminderen. Dit komt omdat meditatie een kalmerend effect heeft op de hersenen. Omdat angst voortkomt uit angst, zal het herwinnen van controle over je zenuwen je minder angstig of helemaal niet angstig maken.

2. 

   Ga zitten met je benen gekruist en leg je armen naast je. Deze houding helpt het lichaam te ontspannen. Wanneer u uw lichaam kunt ontspannen, ontvangt uw geest het signaal dat u niet in gevaar bent en kan het ontspanningsproces beginnen.
   • Als u uw benen niet kunt kruisen, ga dan in een houding zitten waarin u zich op uw gemak voelt.
   • U kunt ook gaan liggen, maar vergeet niet in slaap te vallen.
   • Als je op een stoel zit, plaats dan meer zachte voorwerpen in de buurt voor het geval je tijdens het mediteren in slaap valt. Dit kan bij sommige mensen gebeuren omdat ze zich erg ontspannend voelen.

3. 

   Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Je lichaam heeft al een intern rustgevend mechanisme: je ademhaling. Als u zich concentreert op het ritme van uw ademhaling, is het gemakkelijker om te zien of u te snel ademt. In dat geval moet u uw ademhaling vertragen door diep in te ademen in uw longen en volledig uit te ademen.
   • Probeer uw ademhaling te tellen. Adem 3 seconden in en adem de volgende 3 seconden uit. Houd uw adem een ​​seconde of twee in voordat u uitademt. Doorloop dit proces langzaam en gestaag.

4. 

   Concentreer u op hoe u zich op dit moment voelt en gun uzelf een vredig gevoel. Let tijdens het mediteren op wat er in je hoofd omgaat. Als u zich angstig voelt, herhaal dan de zin "kalmeren".Je kunt ook een ander woord of zelfs een klank kiezen, zolang het maar de kalmerende factor is.
   • Als je nadenkt over de oorzaak van je angst, probeer er dan niet tegen te vechten, anders voel je je alleen maar angstiger. U zou het een paar minuten moeten doornemen en het dan vergeten. Je kunt ook tegen jezelf zeggen: "Laat het gaan ..."

5. 

   Sta langzaam op. Om jezelf te helpen terug te keren naar je huidige leven, open je je ogen langzaam, zit je een paar minuten stil en sta dan op. Strek je naar behoefte en wandel in volledige ontspanning en rust. Door met sereniteit om te gaan met het dagelijkse leven, zult u zich niet angstig voelen. advertentie

Advies

• Pas deze maatregelen toe wanneer u denkt dat u zich te veel zorgen maakt of gedurende een lange periode.
• Om van angst af te komen, moet je oefenen, dus blijf deze technieken doen totdat ze werken.
• Voorkom dat u rusteloos wordt omdat u zich zorgen maakt, want dit maakt de zaken alleen maar erger. Sta jezelf even toe om je zorgen te maken en probeer het dan te overwinnen met behulp van de bovenstaande methoden.
• Als je je zorgen blijft maken, ook al heb je alle stappen genomen, zoek dan hulp bij een therapeut, psychiater of therapeut.

Waarschuwing

• Angst kan depressie veroorzaken. Als u tekenen van depressie ervaart die langer dan een week aanhouden, moet u hulp zoeken bij een gezondheidswerker of een gezondheidswerker.
• Als u zin ​​heeft om uzelf of anderen schade te berokkenen, bel dan de Magic Number-hotline 18001567.