Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
1 Januari 2021
Updatedatum:
29 Juni- 2024
Inhoud
Wist je dat zweten eigenlijk gezond is? Zweten is de manier waarop het lichaam zichzelf afkoelt, elektrolyten vervangt en de huid in balans brengt. We zweten als het warm weer is of sporten krachtig, daarnaast kun je jezelf op veel verschillende manieren laten zweten. Als je wilt, probeer dan hete gekruide gerechten, cafeïnehoudende voedingsmiddelen, ga naar een sauna of draag dikke lagen kleding die warmte vasthoudt.
Stappen
Methode 1 van 3: Oefening
Zorg voor voldoende water voor het lichaam. Voordat u naar de sportschool gaat of gaat wandelen, moet u een vol glas (of twee) water drinken. Simpel gezegd: hoe meer water je in je lichaam hebt, hoe meer zweet je moet laten ontsnappen.
- Veel gezondheidsexperts raden aan om voor het sporten ongeveer een halve liter water te drinken.
- Vergeet trouwens niet om tijdens het sporten uw lichaam met water aan te vullen. U moet elke 15-20 minuten training ten minste 0,25 liter water drinken om de beste trainingsprestaties te behouden.
Besteed veel tijd aan cardio (oefeningen die de hartslag verhogen). In tegenstelling tot andere soorten oefeningen, zoals krachttraining, die slechts van korte duur is met hoge intensiteit, zult u bij cardio langer trainen. Hierdoor stijgt je lichaamstemperatuur en ga je meer zweten om jezelf af te koelen.- Als u regelmatig in de sportschool traint, kunt u trainen met een loopband, een loopband boven het hoofd of een hometrainer met een gemiddelde intensiteit van minimaal 20-30 minuten om de hartslag en warmte te verhogen. lichaamsniveau.
- Onderzoekers hebben aangetoond dat naarmate je lichaam meer in balans wordt, je meer zweet (en meer bereid bent om meer te zweten).
Sport buitenshuis. Soms, als het mooi is, moet u de comfortabele temperatuur in de sportschool laten staan en buiten gaan sporten in de zon, u heeft een ruime trainingsruimte en kunt meer zweten. Ga sporten, ren een paar rondjes of doe yoga en oefeningen waarvoor niet veel apparatuur nodig is.- Train in de late namiddag als de buitentemperatuur het hoogst is.
- Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft voordat u gaat trainen, vooral op extreem warme dagen.
Draag lange kleding. Trek coole kleding aan die is gemaakt van ademend materiaal zoals neopreen en kies een katoenen outfit die goed past. Kleding gemaakt van warmte-isolerende stof houdt de lichaamswarmte die vrijkomt tijdens het sporten dicht op de huid, waardoor de huid meer gaat zweten.- U kunt zelf kiezen voor een "stoomkleding" gemaakt van PVC en andere waterdichte materialen. Dit kledingstuk is speciaal ontworpen om warmte vast te houden en de drager te helpen overvloedig te zweten.
- Vergeet niet regelmatig een pauze te nemen tijdens het sporten en trek indien nodig uw kleren uit om oververhitting te voorkomen.
Methode 2 van 3: Eet en drink
Eet pittig voedsel. De consumptie van heet gekruid voedsel stimuleert de zweetklieren, stimuleert de stofwisseling en stimuleert zelfs het immuunsysteem, is een dubbele hit, toch? U kunt hete en pittige beroemde keukens proberen, zoals de Mexicaanse, Thaise, Indiase en Vietnamese keuken.
- Voeg aan je eten een beetje gemalen peper, een beetje pikante saus of wat plakjes chili toe.
- Houd een kopje melk bij de hand om de pittigheid te verminderen als je je tolerantie overschrijdt.
Gebruik warme dranken. U kunt zelf een kopje koffie, thee of warme chocolademelk bereiden en serveren terwijl ze nog roken. De temperatuur van de drank verhoogt de lichaamstemperatuur van binnenuit. Als u zich in een warme omgeving bevindt, zult u zeer snel zweten.
- Warme dranken zijn een zeer effectieve en snelle manier om op te warmen - een deel van de reden dat ze worden beoefend door snowboarders, klimmers en atleten in koude sporten. Een andere erg populair.
Eet meer cafeïne. Voeg energiedrankjes zoals koffie, frisdrank en chocolade toe aan uw dieet. Cafeïne stimuleert direct het centrale zenuwstelsel, het centrale zenuwstelsel reageert door te zweten. U mag deze methode echter niet misbruiken om rusteloosheid te voorkomen.
- Als je geen koffie kunt drinken, kun je kiezen voor een drankje met minder cafeïne, zoals groene thee.
- Of als je andere dranken niet lekker vindt, kun je een energy drink drinken. Elke energiedrank kan meestal tot 200 mg cafeïne bevatten.
Gebruik alcoholische dranken. U kunt na een lange dag ontspannen met een biertje of een glas rode wijn. Slechts een kleine hoeveelheid alcohol kan ervoor zorgen dat de bloedstroom snel toeneemt, na verloop van tijd zul je blozen, warm worden en (zoals je denkt) gaan zweten.
- Gebruik deze methode natuurlijk alleen als je oud genoeg bent om alcohol te drinken.
- Drink niet te veel. Als je te veel drinkt, zul je niet alleen veel zweten, maar ook dronken worden en in andere gênante situaties terechtkomen.
Methode 3 van 3: Gewoonten veranderen
Stop met het gebruik van anti-transpiranten. Zoals de naam al doet vermoeden, doen anti-transpiranten precies dat - voorkomen dat je zweet. Dus als u wilt zweten, moet u deze producten eerst uit uw dagelijkse lichaamsverzorging verwijderen. Je oksels en andere lichaamsdelen met hoge temperatuur zweten snel.
- Schakel over naar een gewone deodorant om onaangename geurtjes te voorkomen, maar niet om zweet.
- U kunt een paar druppels natuurlijke geuren, zoals pepermuntolie of patchoeli-olie, op zweterige plekken aanbrengen als u zich zorgen maakt over lichaamsgeur nadat u een paar dagen geen transpiratiewerend middel heeft gebruikt.
Verlaag de binnentemperatuur. Verlaag de temperatuur van de airconditioner een paar graden lager dan normaal. Dit zal uw lichaam helpen sneller op de hoge temperatuur te reageren. Wanneer u naar een warmere omgeving verhuist, is het gemakkelijker om te zweten, zelfs als u alleen heel zachte dingen doet.
- Als u zich in een erg koude omgeving bevindt, kan dit ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt, dus pas de binnentemperatuur geleidelijk aan, waarbij u de eerste week of enkele weken een paar graden per keer daalt.
- Woont u in een gebied waar de winters niet te koud zijn, dan kunt u tijdens de koude maanden de verwarming uitzetten. Dit helpt u niet alleen overvloedig te zweten tijdens het sporten of in de sauna, maar het bespaart u ook veel geld!
Draag dikke kleding. Draag voor het beste resultaat dikke kleding met lange mouwen, zoals jassen en truien. Synthetische stoffen zoals nylon, rayon en polyester zijn niet zo ademend als natuurlijke stoffen en helpen de warmte dichtbij de huid te houden.
- Om de effectiviteit van deze methode te vergroten, kunt u meerdere lagen kleding dragen.
- Vermijd urenlang ononderbroken strakke kleding. De hoeveelheid afgescheiden zweet blijft op de huid en leidt uiteindelijk tot complicaties zoals dermatitis.
Neem een sauna. Als de andere methoden niet werken, zal de sauna je zeker laten zweten. De warme en vochtige lucht in de badkamer omgeeft je, kleeft aan je huid en voert het zweet naar buiten. De hoeveelheid zweet die u vrijgeeft, zal verdampen en terugkeren naar de badkamerlucht.
- Te lang in de sauna blijven kan gevaarlijk zijn. Neem maar om de 20-30 minuten een sauna en vergeet niet veel water te drinken voordat je de badkamer betreedt.
- Als u van plan bent langer in de sauna te blijven, spoel dan tussen de baden door met koud water om uw lichaamstemperatuur te verlagen.
Advies
- Zweten is goed voor het lichaam. In feite zweten gezonde mensen veel en zweten ze sneller dan anderen.
- Combineer dikke kleding met een van de methoden in dit artikel om je lichaamstemperatuur te verhogen en meer te zweten.
- Zweet produceert zouten, metalen, bacteriën en meer. Zorg ervoor dat u regelmatig een douche neemt om dit slijm van uw huid te verwijderen.
Waarschuwing
- Vermijd cafeïne om uw lichaam te laten zweten als u daarvoor gevoelig bent. Te veel cafeïne kan leiden tot een verhoging van uw hartslag, waardoor u snel ademt en u rusteloos en angstig voelt.
