Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Geweldig als je over volledige lichaamsmassagevaardigheden beschikt.U kunt stress voor vrienden en familieleden wegnemen, iemand met lichamelijke pijn helpen, of intiem en romantisch zijn met uw partner door ze een massage te geven. Een geweldige massage doen is niet moeilijk, het vergt slechts een beetje voorbereiding en weet hoe. Laten we beginnen bij stap 1 hieronder.

Stappen

Deel 1 van 3: Een ontspanningsruimte creëren

1. 

   Bereid een comfortabele massageruimte voor. Een comfortabele massagekamer voor u om uw massage te doen, is erg belangrijk. Als je partner / cliënt zich ongemakkelijk voelt tijdens de massage, zal hij / zij zich niet echt ontspannen voelen!
   • Bereid een comfortabel bed voor, zoals een bed, een zacht vloerkleed of een aparte tafel. Dek het bed af met een zachte doek om het schoon en olievrij te houden.
   • Zorg ervoor dat de massageruimte warm en comfortabel is. Onthoud dat uw partner / cliënt zich gedeeltelijk zal uitkleden tijdens de massage, dus laat ze niet koud worden. Gebruik indien nodig een verwarming.
   • De massagesalon moet een privéplek zijn waar andere mensen, kinderen of dieren je niet storen.

2. 

   
   
   Steek wat kaarsen aan. Kaarsen zijn ontspannend, dus het is een goed idee om een ​​paar kaarsen in de kamer aan te steken.
   • Verlaag indien mogelijk het licht of schakel de lichten helemaal uit en masseer bij kaarslicht. Als je wilt dat de persoon die je hebt gemasseerd zo ontspannen is dat hij aan het eind bijna in slaap valt, hoe donkerder de kamer, hoe beter!
   • Het gebruik van kaarsen met een ontspannende (maar niet overdreven geur) geur zoals lavendel of zeebries verhoogt de effectiviteit van de massage.

3. 

   
   
   Speel melodieuze muziek. Melodieuze muziek draagt ​​bij aan een rustige en ontspannen sfeer tijdens de massage. Melodieuze klassieke muziek of natuurgeluiden zijn beide goede opties.
   • Probeer indien mogelijk erachter te komen van wat voor soort muziek je partner / cliënt houdt. Onthoud dat de massage die je gaat doen voor hen is, niet voor jou, dus speel in op hun voorkeuren.
   • Speel geen muziek te hard, speel liedjes met rustgevende achtergrondmuziek. Je zet muziek aan om de ervaring geweldig te maken, niet om het weg te nemen.

4. 

   
   
   Gebruik een massageolie. Bij het masseren dient u olie te gebruiken. Je handen glijden gemakkelijk over de huid dankzij de olie, zodat je niet gaat trekken, je huid bekneld raakt of andere bewegingen maakt die je lichaam bezeren.
   • Je kunt premium (en dure) oliën bij veel winkels kopen, maar alle natuurlijke oliën zijn prima. Als je bijvoorbeeld zonnebloemolie of druivenpitolie in je keuken hebt staan, kun je deze gebruiken voor een massage. Jojoba- en amandelolie zijn ook erg nuttig en hebben een aangenaam aroma.
   • U kunt een paar druppels etherische olie aan de massageolie toevoegen. U dient pure (natuurlijke en onvervalste) etherische oliën te gebruiken, geen chemische parfumoliën. Houd er rekening mee dat etherische oliën de bloedvaten kunnen binnendringen, dus kies verstandig: kies voor relatief kalmerende etherische oliën zoals lavendel of sinaasappel. Toch dient u eerst een arts te raadplegen als uw partner / cliënt zwanger is of ernstige gezondheidsproblemen heeft.
   • Verwarm de olie en de handen lichtjes voordat u de olie op de huid van de masseuse aanbrengt. Een ontspannende massage is niet mogelijk met koude massageoliën of koude handen!

5. 

   Houd voldoende handdoeken klaar. Zorg ervoor dat u voldoende nieuwe, schone handdoeken bij de hand heeft om tijdens de massage te gebruiken.
   • Ten eerste moet u het bed afdekken met een handdoek, zodat er geen olie in komt (olie kan het bed verontreinigen).
   • Ten tweede moet je een handdoek gebruiken om het lichaam van je partner / cliënt te bedekken tijdens het masseren. Idealiter zouden ze alleen ondergoed moeten dragen dat zoveel mogelijk huid blootstelt. Je kunt een deel van je lichaam bedekken met een handdoek zodat ze niet verlegen worden en warm blijven terwijl je elk deel van je lichaam masseert.
   • Ten slotte moet u een handdoek toevoegen om overtollige olie van uw handen te vegen tijdens en na de massage.
   advertentie

Deel 2 van 3: Juiste massagetechniek

1. 

   Begin met je voeten. Gebruik beide handvatten rond de voeten en begin de voetzolen te masseren, druk de duim in de voetzolen om te masseren.
   • Let vooral op de voetzolen, dit is vaak erg vermoeiend, maar ook hiel- en enkelmassages zijn vereist.
   • Wanneer u de tenen masseert, houdt u elke vinger vast en trekt u er zachtjes aan om de vermoeidheid van de teen te verminderen.
   • Merk op dat niet iedereen graag zijn voeten aanraakt en dat sommige mensen verdrietig bloed hebben, dus vraag het voordat je hun voeten aanraakt!

2. 

   Blijf je benen masseren. Als u klaar bent met het masseren van uw voeten, gaat u terug naar de achterkant van uw benen. Begin een paar keer met lange en lichte bewegingen over elk been, van kuit tot bovenbeen.
   • Plaats uw handen op de huid en wrijf zachtjes over de huid om deze te strekken. Deze techniek wordt huidmassage genoemd en is een gemakkelijke manier om een ​​echte massage te starten.
   • Bedek vervolgens de zijkant van het been dat u niet gebruikt met een handdoek en concentreer u op de kuit van het andere been. Gebruik een massagetechniek (zoals een meelkneedtechniek) om uw kuitspieren te masseren.
   • Ga naar uw dijen en herhaal de massagetechniek. Druk vervolgens met je polsen op de huid en voer de beweging langzaam langs je dijen uit. Je moet altijd naar het hart gaan.
   • Bedek de kant van je voet die net klaar is met een handdoek (om hem warm te houden) en herhaal de massage op het andere been.

3. 

   Rugmassage van onder naar boven. Gebruik de hierboven beschreven wrijftechniek om een ​​lange, lichte slag te maken vanaf de bovenkant van de bilspieren nabij de nek.
   • Plaats uw handpalmen aan weerszijden van uw wervelkolom en duw ze omhoog, waarbij u uw handen parallel houdt. Als uw handen uw schouders raken, strek dan uw armen uit en breng ze naar voren over uw schouders, zodat uw handen een hartvorm hebben.
   • Ga terug naar de onderrug en gebruik een massage om de grote spieren langs je wervelkolom te masseren. Dit spiergebied wordt vaak het meest vermoeid, dus masseer hier wat langer.
   • Gebruik vervolgens de "push and release" -techniek om uw rug te blijven masseren. Deze techniek houdt in dat je met de top van je vinger stevig op het vlees van je rug drukt en vervolgens de hand snel loslaat. Wanneer je op drukt, geven de hersenen van de persoon een stroom chemicaliën af waardoor ze zich goed voelen.
   • Wanneer je de bovenrug bereikt, vraag je partner dan om je ellebogen te buigen zodat je schouderbladen uitsteken. Het geeft je meer toegang tot de spieren rond de schouderbladen, dit zijn plaatsen om je te concentreren op stress en triggerpoints (waar spieren gezwollen, pijnlijk of moe zijn omdat ze niet ontspannen zijn).
   • Om het triggerpunt te masseren, gebruikt u uw duim of vinger om meerdere keren rond dit deel van de huid te drukken en los te laten.

4. 

   Nek- en schoudermassage. Na het masseren van de spieren rond de rand van het schouderblad, gebruikt u de druk- en loslaattechniek van massage langs de nek, masseer helemaal van schouder tot haarlijn. Denk eraan om uw handen aan weerszijden van uw ruggengraat te leggen.
   • Plaats uw hand op de traditionele manier op de schouder en druk uw duim diep in de schouderspieren. Gebruik uw vingers om te knijpen, maar pas op dat u niet op het sleutelbeen drukt, want dit kan pijn veroorzaken.
   • Ga nu naar de voorkant van hun hoofd, hun schouders zullen naar je toe wijzen. Pak uw handen vast en wrijf met uw knokkels voorzichtig maar stevig over uw hoofd en schouders om de spanning te verminderen.
   • Gebruik vervolgens uw duim om langs de bovenkant van de schouder en de achterkant van de nek te drukken en los te laten.

5. 

   Masseer je handen en armen. Na het masseren van uw nek en schouders, gaat u verder met het masseren van uw armen.
   • Pak je pols vast met je linkerhand en til je hele arm op van het bed. Gebruik vervolgens je rechterhand om de achterkant van de onderarm te aaien, langs de triceps (spier achter de arm) en de schouder op, rug en doe hetzelfde met de andere kant van de arm.
   • Pak nu je pols vast met je rechterhand, gebruik dan je linkerhand om je onderarm en biceps (spier voor je arm) en je schouder te strelen, ga terug en doe hetzelfde met de andere kant.
   • Plaats de onderarm van uw partner op het bed en masseer uw onderarmen en armen zachtjes met uw wijsvingers en vingers.
   • Om uw handen te masseren, plaatst u hun handen in de uwe en masseert u uw handpalmen met uw duim door kleine cirkelvormige bewegingen te maken. Neem vervolgens elke vinger om de beurt en veeg langzaam van de knokkels naar de nagels. Trek aan elke vinger, maar niet te hard, het kan breuken veroorzaken!

6. 

   Masseer tenslotte het hoofd. Vraag uw partner / cliënt om op zijn rug te gaan liggen om het hoofd en gezicht te masseren. Geef ze wat tijd als ze hun sluier moeten repareren.
   • Gebruik je duim om de bovenkant van je hoofd zachtjes te masseren. Om de persoon die u masseert zich prettiger te laten voelen, kunt u uw nagels lichtjes krabben.
   • Masseer vervolgens elke oorlel en oorlel met uw duim en wijsvinger. Gebruik uw vingertoppen om zachtjes over de jukbeenderen te strijken.
   • Plaats uw hand onder het hoofd van uw partner / cliënt en til hem iets van het bed.Gebruik je vinger om de kleine holte tussen de nek en de schedel te vinden. Gebruik uw vingertoppen om stevig te drukken en los te laten. Herhaal dit een paar keer.
   • Plaats uw handen onder uw kaak en til voorzichtig uw hoofd op om uw nekspieren te strekken. Gebruik vervolgens uw vingertoppen om voorzichtig op het midden van uw voorhoofd (tussen de wenkbrauwen) te drukken en laat los. Doe dit ongeveer 30 seconden.
   • Gebruik vervolgens uw vingertoppen om uw slapen zachtjes te masseren, terwijl u in langzame cirkels beweegt. De slapen zijn een belangrijk punt bij acupressuur, dus een tempelmassage kan helpen ontspannen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Let the Perfect Massage Post

1. 

   Masseer langzaam. Haast u nooit tijdens een massage - dit is een luxe ervaring voor uw partner / cliënt om te ontspannen.
   • Neem de tijd om elk deel van uw lichaam afzonderlijk te masseren, geest en concentreer u volledig op het masseren, waarbij u lange, soepele en zachte bewegingen maakt.

2. 

   Leg altijd uw handen op uw lichaam. Uw handen moeten gedurende de hele massagesessie op het lichaam van uw partner / cliënt rusten - dit houdt de massage ononderbroken en vernietigt de ontspanningsruimte niet.
   • Zelfs als u tijdens een massage een handdoek, water of olie moet nemen, probeer dan altijd een hand op het lichaam te houden.

3. 

   Communicatie. Communicatie is een belangrijke factor tijdens een massage. Wat er goed uitziet, is misschien niet goed voor anderen, dus vraag hoe anderen zich voelen en reageer op hun reacties.
   • Vraag hen of je hard genoeg drukt, waar ze je willen en wat voor soort massage ze het beste vinden. Probeer toch zacht en vriendelijk te praten om de ruimte stil te houden.

4. 

   Let op het triggerpoint. Als u iemand masseert met meerdere triggerpoints op uw rug, moet u die gebieden masseren om ze op te lossen.
   • Het is echter belangrijk om eerst uw partner / cliënt te vragen, omdat sommige mensen pijn voelen als u dat doet en de massage niet willen verpesten.
   • Het triggerpoint kan een groot, afgerond deel van de huid zijn dat moe is of een klein bultje van de impact als een boon onder de huid. Probeer direct in het gebied te masseren, anders glijdt uw vinger ervan weg.
   • Gebruik toenemende kracht terwijl u op de plek drukt en draai vervolgens uw vuist of vinger om keer op keer te drukken. Mogelijk moet u uw handen in de tegenovergestelde richting draaien voor het beste effect.
   • Probeer het weefsel echter niet diep van binnen te manipuleren - het is het beste om deze plek achter te laten met een gekwalificeerde specialist. Ga voor het goede voor uw partner / cliënt.

5. 

   Vermijd wervelkolom en botten. Druk nooit op een ruggengraat of andere botten. Uw partner / cliënt zal zich ongemakkelijk en comfortabel voelen, en dit kan eerder schadelijk dan gunstig zijn.
   • Bovendien is spierweefsel het deel dat je echt nodig hebt om te masseren, omdat het zich richt op de meeste stress. Vind de spieren die u wilt masseren en u gaat niet de verkeerde kant op!
   advertentie

Advies

• Zorg ervoor dat je buurman je niet kan zien masseren - trek de gordijnen eraf.
• U kunt een aantal stapsgewijze massagehandleidingen gebruiken; U kunt dus uw smartphone naast uw massage plaatsen, wat een gemakkelijke keuze is voor degenen die het vergeten. Maar pas op dat u geen olie aan de telefoon krijgt!
• Denk eraan om uzelf te corrigeren voordat u iemand een massage geeft. Laat je nagels knippen, neem een ​​bad of rust uit, concentreer je op lichaam en aankomende massages, ontspan met yoga, krachttraining of ademhalingstechnieken en kleed je comfortabel.
• Als u daarna rug- of lichaamspijn heeft, drink dan veel.
• Al snel na het masseren van iemand zullen je handen pijn gaan doen. Je kunt de handpalmen dus voorzichtig tegen elkaar zetten om de pijn te verzachten.

Waarschuwing

• Nooit de wond masseren.
• Masseer niet als u zich niet lekker voelt of als u of uw partner gewond of ziek is.
• Vermijd het masseren van de binnenkant van het kussen, het masseren van het gebied is gevaarlijk omdat de belangrijke structuren hier niet goed worden beschermd door het weefsel of de spieren en gemakkelijk kunnen worden vernietigd.
• Wees altijd voorzichtig bij het drukken op de onderrug. Onthoud dat de interne lichaamsdelen niet worden beschermd door de ribben als u hard drukt.
• Masseer geen benen met zwakke aderen.
• Als u later seks wilt hebben, houd er dan rekening mee dat massageolie een negatief effect heeft op de conceptie.
• In sommige gevallen kan massage de gezondheidstoestand verergeren. Als iemand een van de volgende gezondheidsproblemen / aandoeningen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u gaat masseren:
  • Letsel aan de wervelkolom of verwondingen zoals hernia, enz.
  • Bloedstolling of het nemen van een anticoagulans zoals warfarine
  • Diepe veneuze trombose (een bloedstolsel in de diepe ader, meestal in het been)
  • Beschadigde bloedvaten
  • Zwakke botten worden veroorzaakt door osteoporose, recente breuken of kanker
  • Koorts
  • Masseer een van de volgende huidgebieden: open of etende wonden, knobbels, zenuwbeschadiging, acute infectie of ontsteking, bestralingstherapie
  • Zwangere vrouw
  • Kanker
  • Huid die is beschadigd door diabetes of littekens, is het eten van een jonge huid
  • Hart problemen

Wat je nodig hebt

• Massage olie
• Massagebed
• Schone handdoek
• Kaars
• CD Speler