Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
1 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Je hebt net een echo laten maken en ontdekt dat je zwanger bent van een tweeling. Je denkt misschien dat je meer moet eten, want nu eet je voor twee kinderen, niet voor één. Tweelingen worden echter geclassificeerd als zwangerschappen met een hoog risico, wat betekent dat u voorzichtiger moet zijn en een beter zorgregime moet hebben dan een enkele zwangerschap.Het is belangrijk dat u eet en eetgewoonten ontwikkelt die u en beide baby's voldoende voeding geven. In plaats van veel koolhydraten of snoep toe te voegen, concentreer je je op de inname van mineralen en eet je voedzame maaltijden om ervoor te zorgen dat je baby gezond is in en uit de baarmoeder.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Verhoog elke dag de calorie-inname. Een deel van de mythe over tweelingen is absoluut waar: je moet je dagelijkse calorie-inname verhogen. U moet ongeveer 600 extra calorieën per dag consumeren, afhankelijk van uw body mass index, activiteitsniveau en de aanbevelingen van uw arts.
- U kunt de dagelijkse calorie-inname berekenen door uw lichaamsgewicht (kg) te vermenigvuldigen met 40 of 45. U weegt bijvoorbeeld 62 kg, dus u vermenigvuldigt 62 met 40 en 45, en u krijgt De resultaten zijn van 2.480 tot 2.790. Dit zijn de calorieën die u elke dag nodig heeft.
- Het is echter nog belangrijker hoe u deze calorieën in uw lichaam kunt krijgen. U dient een gezond voedingspatroon te behouden, met een evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. 20-25% van uw calorieën komt uit eiwitten, 45-50% uit koolhydraten en 30% uit vet.
- Vermijd te veel eten en overschrijd het aanbevolen aantal calorieën. Te snel te snel aankomen kan uw baby in gevaar brengen en tot andere gezondheidsproblemen leiden.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vitamines en mineralen. Als u zwanger bent van een tweeling, is het belangrijk om gedurende de dag voldoende vitamines en mineralen in uw maaltijden te gebruiken. Concentreer u op het verhogen van uw inname van foliumzuur, calcium, magnesium, zink, ijzer en verschillende andere vitamines en mineralen om uw zwangerschap gezond te houden.- Eiwit: Een vrouw met een gemiddeld gewicht en lichaamsgrootte heeft ongeveer 70 gram eiwit per dag nodig. Zwangere vrouwen wordt aangeraden 25 g extra proteïne per dag per foetus binnen te krijgen. Daarom moet u als u zwanger bent van een tweeling, 50 gram eiwit aan uw normale dieet toevoegen. Eiwit helpt de zwangerschap naarmate het groeit en spiermassa ontwikkelt in de baarmoeder. Eet eiwitrijk voedsel zoals mager vlees (rundvlees, varkensvlees, kalkoen, kip) en noten, yoghurt, melk, kwark (een soort kwark). Vermijd vette eiwitbronnen zoals vet rundvlees of varkensvlees, hotdogs, spek en hotdogs.
- IJzer: dit is de belangrijkste voedingsstof voor een gezonde ontwikkeling van de foetus en het ideale gewicht bij de geboorte. IJzersuppletie tijdens de zwangerschap zal het risico op hypertensie, bloedarmoede en vroeggeboorte helpen verminderen. Krijg minstens 30 mg ijzer per dag. De beste bronnen van ijzer zijn rood vlees, zeevruchten, noten en verrijkte granen.
- Vitamine D: dit is een voedingsstof die de bloedcirculatie in de placenta helpt verhogen en de foetus helpt calcium in de baarmoeder van de moeder op te nemen. Zwangere vrouwen zouden ongeveer 600-800 IU vitamine D per dag moeten krijgen.
- Foliumzuur: het aanhouden van een grote hoeveelheid foliumzuur zal het risico op geboorteafwijkingen helpen verminderen. U moet minstens 600 mg foliumzuur per dag krijgen. De meeste multivitaminen tijdens de zwangerschap bevatten foliumzuur (of foliumzuur). Je kunt foliumzuur ook vinden in spinazie, asperges of fruit zoals sinaasappels en grapefruit.
- Calcium: Krijg minimaal 1.500 mg calcium per dag. De foetus heeft veel calcium nodig om sterke botten op te bouwen terwijl het zich in de baarmoeder ontwikkelt. Melk en yoghurt zijn uitstekende bronnen van calcium.
- Magnesium: dit is een ander essentieel mineraal dat het risico op vroeggeboorte helpt verminderen en de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby ondersteunt. Krijg minimaal 350-400 mg magnesium per dag. Je kunt magnesium halen uit noten zoals pompoenpitten, zonnebloempitten, amandelen, of uit tarwekiemen, tofu en yoghurt.
- Zink: u moet minimaal 12 mg zink per dag krijgen. Door een hoog zinkgehalte in het lichaam te behouden, vermindert u het risico op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en langdurige bevalling. Zwarte bonen zijn een goede bron van zink.
Zorg ervoor dat de maaltijd 5 voedselgroepen bevat. Uw dagelijkse maaltijd moet 5 hoofdvoedselgroepen bevatten (fruit, groenten, zaden, eiwitten en melk) om ervoor te zorgen dat u voldoende en uitgebalanceerde voedingsstoffen en mineralen binnenkrijgt.- Eet 10 porties noten per dag. 1 portie kan een sneetje volkoren brood zijn, of ⅔ ontbijtgranen, of ¼ muesli (een ontbijtgerecht met ontbijtgranen, gedroogd fruit, noten), of ½ granenpasta, pasta of rijst gekookt.
- Eet elke dag 9 porties fruit en groenten. Een portie groenten en fruit kan zijn: ½ kopje groenten zoals spinazie, asperges, worteltjes; of een middelgrote vrucht zoals een appel of een banaan; of ½ kopje verse bessen; of 2 soorten fruit zoals pruimen, abrikozen; of 30 g gedroogd fruit.
- Eet 4-5 porties proteïne per dag. Een portie proteïne kan bijvoorbeeld zijn: 65 g gekookt rundvlees / varkensvlees; of 80 g gekookte kip / kalkoen; of 100 g gekookte zalm; of 2 gekookte eieren; of 170 g gekookte tofu; of 1 kopje linzen; of 30 g zaden zoals amandelen, pompoenpitten en tahin (een soort sesamzaad).
- Eet 3-4 porties melk per dag. Een portie melk kan bijvoorbeeld zijn: 1 kopje magere melk (250 ml); of 1 kopje met calcium verrijkte soja- of rijstmelk; of 1 doos yoghurt (200 ml); of 1 of 2 plakjes harde kaas.
Eet minder cakes, koekjes en gefrituurd voedsel. Hoewel u niet volledig bent uitgesloten van deze ongezonde voedingsmiddelen, moet u maar een klein beetje eten en slechts af en toe eten. Eet geen voedingsmiddelen die alle calorieën bevatten, omdat deze ervoor zorgen dat u ongezond aankomt en uw baby te weinig voeding geeft.- U moet ook uw consumptie van kunstmatige suikers uit zoetwaren en frisdranken beperken. Vermijd voedingsmiddelen die zijn verwerkt met transvetten en schakel over op voedingsmiddelen die zijn gemaakt met gezonde oliën zoals olijfolie, kokosolie of avocado-olie.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap. Net als bij een normale zwangerschap, moet u tijdens de zwangerschap van een tweeling bepaalde voedingsmiddelen vermijden, zoals:
- Rauwe of onvoldoende verhitte eieren.
- Rauw of onvoldoende verhit vlees.
- Sushi.
- Ruwe schelpen en slakken.
- Ham.
- Kruidenthee.
- Ongepasteuriseerde kaas kan Listeria bevatten. (Queso-sauzen bevatten meestal ongepasteuriseerde kaas.)
- In het verleden adviseerden artsen zwangere vrouwen vaak om geen pinda's te eten. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het eten van pinda's en andere noten (tenzij u daarvoor allergisch bent!) Tijdens de zwangerschap het risico op een allergie voor deze noten kan helpen verminderen.
Bouw een dagelijkse trackingtabel. Een manier om ervoor te zorgen dat u tijdens de zwangerschap voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, is door een dagelijkse eetschema op te stellen. Deze tabel moet alle 5 voedselgroepen bevatten, evenals de aanbevolen hoeveelheid voor elke groep. U kunt invullen hoeveel porties u van elk type heeft gegeten en de voedselgroepen markeren of hoeveel voedsel u bij elke maaltijd mist.
- Ga naar de markt met een lijst met voedsel dat is bereid op basis van het aantal porties dat u elke dag moet eten. Dit helpt je om ongezonde maaltijden te beperken en zorgt ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen uit je dagelijkse voeding haalt.
Deel 2 van 3: Eetgewoonten veranderen
Eet gezonde snacks om misselijkheid en vermoeidheid te verminderen. Deze komen vaak voor in het begin van de zwangerschap en kunnen tot 16 weken duren Het is belangrijk om toch te eten en te drinken, ook al heb je vaak last van misselijkheid of ochtendmisselijkheid. In plaats van drie volledige maaltijden te eten, eet minder en neem gezonde snacks om misselijkheid te verminderen. Dit zal ook helpen bij de spijsvertering en het brandend maagzuur verminderen dat u tijdens de zwangerschap kunt ervaren.
- Bewaar crackers, fruit (bessen, pruimen, bananen zijn allemaal gemakkelijk te eten), magere yoghurt, smoothies (zonder toevoegingen en conserveringsmiddelen) binnen voor handige snacks .
Drink voldoende water. Drink het meerdere keren per dag om uw lichaam gehydrateerd te houden. Hoewel u wellicht vaker naar het toilet moet, is het raadzaam om veel water te drinken om de bloedcirculatie en afvalverwijdering van de foetus te bevorderen.
- Tijdens de zwangerschap moet u ongeveer 10 glazen water (2,3 l) per dag drinken. U kunt zien of u voldoende drinkt door naar uw urine te kijken: urine wordt helderder en lichter van kleur als u voldoende water drinkt.
- Probeer 's ochtends meer water te drinken en verminder het na 20.00 uur. Dit zal je helpen om 's nachts dieper te slapen zonder dat je wakker hoeft te worden in de badkamer.
- Tijdens de zwangerschap kunt u een beetje cafeïne krijgen. U moet uw inname van cafeïne beperken tot minder dan 200 mg, wat overeenkomt met ongeveer 2 kopjes koffie.Drink niet meer, want te veel cafeïne tijdens de zwangerschap kan tot gezondheidsproblemen bij de foetus leiden. U moet ook vermijden dat u koffie drinkt rond het moment dat u ijzersupplementen gebruikt of voedsel eet dat rijk is aan ijzer, aangezien cafeïne de ijzeropname van het lichaam kan verstoren. Je moet 1 uur wachten nadat je koffie hebt gedronken.
- Er is geen veilige drempel voor het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap.
Eet vezelrijk voedsel om constipatie te verlichten. Terwijl de baby geleidelijk in de baarmoeder groeit, zal de baby in de darm van de moeder worden ingebracht. Het spijsverteringsproces in de darmen vertraagt ook om meer vitamines en mineralen op te nemen. Als gevolg hiervan ervaren moeders vaak obstipatie tijdens de zwangerschap en moeten ze meer vezels eten om de darmen te helpen voedsel gemakkelijker te verteren.
- Als u last heeft van verstopping, eet dan meer fruit, groenten, bonen, noten, zaden en volle granen. Je kunt ook lichte oefeningen doen, zoals wandelen of wat spieren strekken om de darmen te ondersteunen en de spijsvertering te stimuleren.
Zoek medische hulp als u snel aankomt of regelmatig hoofdpijn heeft. Zwangere tweelingen verhogen het risico op pre-eclampsie. Bij pre-eclampsie ervaren zwangere vrouwen een verhoogde bloeddruk, meer eiwit in hun urine en meer dan normaal zwelling. De zwelling treedt meestal op in het gezicht en de handen. Snelle gewichtstoename en hoofdpijn kunnen symptomen zijn van pre-eclampsie en moeten onmiddellijk door een verloskundige worden gecontroleerd.
- De verloskundige behandelt deze symptomen afhankelijk van de ernst ervan. Ze kunnen rust en medicatie aanbevelen voor milde gevallen, of onmiddellijk een baby nemen als het erger wordt - dit is de enige manier om pre-eclampsie te 'genezen'.
- U moet weten dat u bij een tweeling de behoefte aan meer vergroot dan bij een enkele zwangerschap. Gezonde vrouwen met een normale BMI vóór de zwangerschap zouden 17-24,5 kg moeten aankomen tijdens een tweeling en 11-16 kg tijdens een zwangerschap. Uw arts zal u een exact, geschikter nummer geven.
Vertel het uw arts als u symptomen van vroeggeboorte heeft. Als u zwanger bent van een tweeling, is uw risico op vroeggeboorte vaak groter. Als u bloedingen of vaginale afscheiding ervaart, diarree heeft, druk op uw bekken of onderrug heeft en weeën vaker voorkomen, dient u uw arts hiervan op de hoogte te stellen.
- Zelfs als u niet te vroeg geboren wordt, is het belangrijk om deze symptomen onmiddellijk op te sporen en te behandelen om de veiligheid van uw ongeboren baby te garanderen.
Deel 3 van 3: supplementen innemen
Bespreek vitamine- en mineralensupplementen met uw arts. De meeste zwangere vrouwen kunnen voldoende ijzer, jodium en foliumzuur uit hun dagelijkse voeding halen. Artsen kunnen u echter ook adviseren om supplementen in te nemen als u vaak maaltijden overslaat, slecht eet of andere gezondheidsproblemen heeft.
- Gebruik geen supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Verdubbel uw dosis niet tijdens een tweeling. Te veel vitamines en mineralen innemen is schadelijk voor de foetus.
- Als u vegetariër bent of niet veel zuivelproducten eet, moet u mogelijk een calciumsupplement nemen. Vegetariërs hebben ook vitamine B12 nodig. Zwangere vrouwen moeten elke dag een foliumzuursupplement nemen om ervoor te zorgen dat ze genoeg van dit zuur krijgen.
- Gebruik geen visleveroliesupplementen, hooggedoseerde vitamines of orale vitamine A-supplementen, omdat dit schadelijk kan zijn voor uw ongeboren baby.
Praat met uw arts over het gebruik van kruidenproducten. De FDA evalueert of reguleert geen kruiden, dus de kwaliteit en effectiviteit van elk kan variëren tussen fabrikanten of zelfs zendingen van dezelfde fabrikant. De FDA raadt zwangere vrouwen echter aan hun arts te raadplegen over de veiligheid van het nemen van kruidensupplementen voordat ze ze kopen of consumeren. Sommige kruiden kunnen ingrediënten bevatten die niet veilig zijn voor zwangere vrouwen en die gevaarlijk kunnen zijn voor uw ongeboren baby.
- Als u geïnteresseerd bent in kruidengeneesmiddelen om een probleem tijdens de zwangerschap te verlichten, raadpleeg dan een getrainde en gediplomeerde kruidendokter. Voor zo'n specialist kunt u bij uw huisarts een verwijzing vragen.
Advies
- Houd er rekening mee dat het belangrijk is om een uitgebalanceerd dieet te hebben, maar voor jezelf zorgen tijdens de zwangerschap is net zo belangrijk. Zwangere vrouwen zijn vaak gestrest, dus als u soms graag ijs of chocolade eet, is het oké om uzelf een beetje te verwennen (tenzij u diabetes of zwangerschapsdiabetes heeft).
