Inhoud

• Stappen
• Advies

Een dutje kan je wakker en gefocust houden, de productiviteit verhogen en de cognitieve vaardigheden stimuleren. Of je nu op school, thuis of op het werk bent, het is een essentiële vaardigheid om een ​​dutje te doen. U kunt leren hoe u effectieve dutjes kunt doen, de juiste omgeving kunt creëren om te dutten en andere dingen die u kunt doen als uw omgeving geen dutjes toestaat. Raadpleeg stap 1 voor details.

Stappen

Methode 1 van 3: Doe effectieve dutjes

1. 

   Doe 's middags een dutje. De beste tijd om een ​​dutje te doen is tussen 12 uur en 3 uur, op dat moment is je melatoninespiegel het hoogst en je energieniveau het laagst. Als u te maken heeft met slaperigheid na de lunch, kunnen een dutje de productiviteit verhogen en u op de lange termijn wakker houden, in tegenstelling tot het drinken van energiedrankjes en proberen te overwinnen door slaperigheid.
   • Vermijd dutjes na 16.00 uur, vooral als u slapeloosheid heeft. Te laat dutten kan het moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen wanneer u naar bed moet.

2. 

   
   
   Doe niet te veel een dutje. Een dutje van 10-20 minuten is het beste. Als u langer dan deze tijd slaapt, wordt u slaperiger dan voorheen, omdat u het waakproces opnieuw moet doorlopen.
   • Als je echt een dutje moet doen omdat je de avond ervoor niet genoeg hebt geslapen, probeer dan 90 minuten REM-slaap (diepe slaap) te krijgen. Als u 60 minuten slaap krijgt, kunt u zich de hele dag suf voelen, terwijl 90 minuten - de cyclus van een volledige nachtrust - u kan helpen om u alerter te voelen.

3. 

   
   
   Wekker timer. Door te lange dutjes te doen, vallen sommige mensen in slaap. Stel een alarm in zodat u wakker kunt worden en door kunt gaan met uw werk, ook al duurt het maar 15 minuten. U kunt gerust zijn, wetende dat u niet overuren zult slapen.
   • Zet een wekker op je telefoon, of laat een collega je wekken door na 15 minuten op de deur te kloppen.

4. 

   
   
   Gebruik cafeïne voordat je gaat slapen. Hoewel het misschien ongebruikelijk klinkt om koffie te drinken vlak voor een dutje, duurt het even voordat cafeïne wordt verteerd voordat je je nuchter voelt - dit duurt meestal ongeveer 20 minuten - dus, Sommige kennissen die slapen, gebruiken vaak de cafeïne-methode voordat ze een dutje doen, omdat ze het perfecte ontwaakmiddel zijn.
   • Drink een kop warme of koude koffie voor een dutje, zodat de cafeïne je wakker kan maken en je alerter en helderder kan voelen. U kunt ook alarmen instellen om te voorkomen dat u zich verslaapt.
   advertentie

Methode 2 van 3: Creëer de juiste slaapruimte

1. 

   Creëer een donkere omgeving. Of je nu op je werk bent of een dutje wilt doen in je woonkamer, je zult alerter zijn en gemakkelijker in slaap vallen als de omgeving donker is. Trek aan de gordijnen, doe de lichten uit en "krul" in een comfortabele positie.

2. 

   Elimineer lawaai en afleiding. Geen lichten, geen radio, geen tv, geen andere afleidingen. Als je maar 30 minuten wilt rusten. Je zult niet snel in slaap kunnen vallen als je naar het programma Sportcommentaar van 15 minuten luistert. Houd je omgeving helemaal stil en begin snel een dutje te doen.
   • Gebruik het toilet voordat je een dutje doet. Voorkom dat u "vastloopt" wanneer u slechts 5 minuten een dutje doet.

3. 

   Overweeg om witte ruis te gebruiken om andere vervelende achtergrondgeluiden te elimineren. Als het moeilijk is om snel in slaap te vallen, gebruik dan geluiden, witte ruis of zet zelfs een ventilator aan om een ​​laag geluid te creëren dat andere geluiden in de wereld om je heen kan onderdrukken. . Doe wat nodig is om u te helpen snel in slaap te vallen.
   • ASMR-video's op YouTube die gefluister of een soort achtergrondgeluid opnemen waardoor velen het gemakkelijker vinden om in slaap te vallen terwijl ze ernaar luisteren. Dit is een gemakkelijke en gratis techniek om je geest te laten afdrijven of je in ieder geval te ontspannen.

4. 

   Ga slapen in een comfortabele positie. Probeer helemaal te gaan liggen.Zelfs als u aan het werk bent of ergens anders dan uw slaapkamer, ga dan op een fauteuil liggen of spreid een handdoek op de grond om een ​​zacht oppervlak te vormen dat u helpt het meeste eruit te halen. kan leunen en in slaap vallen. Ze zullen niet zo comfortabel zijn om in slaap te vallen.
   • Als je thuis bent, ga dan in bed of in een fauteuil liggen. Een fauteuil is handiger omdat u snel wakker wordt en uit positie komt en het moeilijker maakt om weer in slaap te vallen, waardoor het een korte rustperiode voor u wordt. Als u in een fauteuil slaapt, moet u uw werk na een dutje gemakkelijk kunnen hervatten.
   • Als u bang bent dat u op het werk in de problemen komt, doe dan een dutje in de auto en leun achterover. Als je wel een pauze mag nemen maar niet aan je bureau mag dutten, zoek dan een privéplek.

5. 

   Houd het lichaam warm. Je lichaamstemperatuur daalt als je in slaap valt, dus leg een deken of in ieder geval een shirt met lange mouwen klaar om je warm te houden terwijl je slaapt. Er is niet genoeg tijd om een ​​dutje te doen als je constant van houding moet veranderen of op zoek moet gaan naar een deken. Zorg er dus voor dat u al uw benodigdheden gereed heeft voordat u gaat liggen.

6. 

   Sluit je ogen en haal diep adem. Maak je geen zorgen dat je in slaap valt of dat je niet genoeg rust kunt krijgen voordat de wekker afgaat. Dit is geen goede gewoonte voor dutjes. Zelfs als je niet echt slaperig bent, is het 15 minuten sluiten van je ogen en ontspannen een geweldige manier om je wakker te houden. Maakt u zich geen zorgen. Kom tot rust.
   • Als u zich zorgen maakt over een probleem en moeite heeft om kalm te blijven, concentreer u dan op uw ademhaling. Denk aan niets anders dan diep ademhalen en dit zal je helpen kalmeren. Zelfs als u niet slaapt, is diep ademhalen comfortabel en effectief.

7. 

   Voel je niet schuldig. Wetenschappers hebben bewezen dat regelmatige dutjes je gezonder maken en de productiviteit verhogen. Dutten bevordert creativiteit, geheugen en productiviteit. Winston Churchill en Thomas Edison zijn regelmatige dutjes. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je elke keer een pauze neemt als je het nodig hebt. Een dutje doen maakt je niet lui, het helpt je om proactiever te zijn. advertentie

Methode 3 van 3: Gebruik alternatieven

1. 

   Mediteren. In plaats van een dutje te doen, neem je de tijd zodat je hersenen en lichaam kunnen rusten zonder te slapen. Creëer een rustige omgeving, ga op de grond zitten en concentreer je op diep ademhalen. Probeer je hoofd leeg te maken in plaats van te proberen te slapen. De alarmtimer is vergelijkbaar met wanneer u een dutje doet en de wereld van verjonging en alertheid betreedt zonder echt te hoeven slapen.

2. 

   Maak een wandeling na de lunch. Als je na de lunch vaak een gebrek aan energie ervaart, ben je niet de enige. In plaats van te proberen een dutje te doen, voelen veel mensen zich alerter bij lichte oefeningen. In plaats van een dutje te doen, verlaat je het bedrijf en maak je een wandeling door de buurt, of ga je zelfs stevig joggen rond een bedrijfsgebouw om de bloedcirculatie te verbeteren. Zonlicht houdt je wakker en voorziet je van essentiële energie.
   • Loopband met bureau wordt in veel bedrijven een populair item. Als u een loopband binnenshuis heeft, loop en werk dan tegelijkertijd.

3. 

   Gamen. Pauzes tussen werkdagen zijn niet geschikt voor u om tijdrovende rollenspellen zoals Skyrim te spelen, maar Luminosity-games (geheugenverbeterende games) helpen uw hersenen te trainen. zorgt voor de nodige rust en regeneratie in uw hersenen, zodat u uw werkdag doorkomt zonder te hoeven slapen. Evenzo zijn kruiswoordpuzzels en Sudoku hersenstimulerende spellen die veel mensen gebruiken om met dagelijkse saaie routines om te gaan en alerter te worden.
   • Kijk of iemand in uw bedrijf van spellen houdt die vergelijkbaar zijn met die van u, zodat ze ermee kunnen spelen, zoals schaken. Plaats het bord ergens en controleer vaak om het spel voort te zetten. Speel een spelletje schaak met een pauze van 10 of 15 minuten en ga dan verder met dezelfde actie. Dit zal helpen om uw dagelijkse routine aan te wakkeren en uw denkvermogen te verbeteren.

4. 

   Eet en drink niet te veel cafeïne. Proberen om vermoeidheid te bestrijden door 's middags lege calorieën en koffie te geven, werkt averechts en maakt je traag en wiebelig. Ook al beweren energiedrankbedrijven dat hun producten voor u na de middag energiepillen zijn, een dutje 's middags is effectiever dan lege calorieën vullen. kan. Eet niet te veel als je geen honger hebt, en gebruik niet te veel cafeïne.
   • Als je tussendoortjes wilt eten, blijf dan bij eiwitrijk voedsel, zoals peulvruchten en noten. Ze helpen hongerige spieren te kalmeren en zorgen voor de nodige energiebron voor het lichaam. Neem wat bonen en noten mee om te eten als je een snack nodig hebt.
   advertentie

Advies

• Word langzaam wakker. Hierdoor voel je je minder ongemakkelijk en word je gemotiveerd.
• Soms kan het licht u hoofdpijn bezorgen na een dutje, open langzaam uw ogen om hoofdpijn te voorkomen wanneer u het licht ziet.
• Een dutje doen tijdens het studeren kan u helpen informatie op te slaan.
• Als dutten niet op uw takenlijst staat. Om je beter te voelen, doe je wat kleine klusjes op de lijst, of doe je een deel van de grotere taak. Het gevoel iets te bereiken zal je helpen ontspannen.
• Houd de luchttemperatuur 1-2 graden koeler dan normaal.
• Als je bij een bedrijf bent, zorg er dan voor dat je onbeheerd bent. Wees voorzichtig met cameratoezicht en wie u zou kunnen bespioneren.
• Als je thuis bent, voordat je naar bed gaat, stel je dan je "Happy Place" voor of de plek waar je je het prettigst voelt.
• Slaap niet in bed. Hierdoor wil je meer slapen dan nodig is.
• Gebruik verschillende soorten achtergrondgeluiden om u te helpen in slaap te vallen. Voor veel mensen kan muziek heel nuttig zijn, voor veel anderen zijn radio- of luisterboeken, natuurgeluiden / rustgevende muziek middelen die hen helpen.