Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
27 Januari 2021
Updatedatum:
3 Juli- 2024
Inhoud
Arteriosclerose of atherosclerose is een cardiovasculaire aandoening waarbij de binnenwand van de slagaders dikker wordt en vet (plaque) aantrekt om zich op te hopen. Na verloop van tijd zal de plaque uiteindelijk in de slagader uitsteken en de bloedcirculatie verstoren. Soms breekt de plaque in de bloedbaan en veroorzaakt een hartaanval, beroerte of ernstige verstopping van de longen, nieren of benen. Daarom kan atherosclerose levensbedreigend zijn. U kunt de ziekte echter voorkomen door algemene factoren die de ziekte veroorzaken, waaronder roken, hoge bloeddruk en hoog cholesterol, te elimineren.
Stappen
Methode 1 van 4: Zorg voor een gezond dieet
Eet een gebalanceerd dieet. Atherosclerose kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door het hoge cholesterol- en triglyceridengehalte in het lichaam, waardoor de bekleding van de slagaderwanden beschadigd raakt en er zich plaque ophoopt. Daarom raden artsen vaak een uitgebalanceerd en gezond dieet aan om ziekten te voorkomen. Een gezond dieet moet bestaan uit volle granen, groenten, bonen (kikkererwten, linzen), zuivelproducten en vis die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals zalm. Daarnaast moet u uw consumptie van rood vlees, snoep en frisdrank en sommige vetrijke voedingsmiddelen zoals palmolie en kokosolie beperken.
Pas op met verzadigd vet en transvet. Een belangrijke factor bij het voorkomen van atherosclerose in een gezond voedingspatroon is het beperken van uw inname van transvetten en verzadigde vetten. Verzadigde vetten komen voor in dierlijke producten zoals boter en lamsvlees; Transvetten worden aangetroffen in gehydrogeneerde oliën zoals margarine of bewerkte voedingsmiddelen. Dit zijn twee soorten vetten die het cholesterolgehalte in het bloed hoger verhogen dan andere soorten vet. Als je je hart gezond wilt houden, mogen de calorieën uit deze twee vetten niet meer dan 5% bedragen. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag consumeert, mag uw inname van verzadigd vet of transvet niet hoger zijn dan 13 gram.- Onthoud dat niet alle vetten slecht zijn. Olijfolie, pindakaas, noten en avocado's zijn allemaal hart-gezonde vetten.
Beperk het zoutverbruik. Er is nog veel discussie over de effecten van zout. Hoewel artsen al lang waarschuwen dat mensen te veel zout eten, suggereert nieuw onderzoek dat de gevaren van zoutconsumptie niet zo ernstig zijn. We weten echter allemaal dat zout de bloeddruk verhoogt, wat een van de factoren is die atherosclerose veroorzaken. Daarom zal het beperken van de zoutconsumptie de bloeddruk helpen verbeteren en atherosclerose voorkomen. Gebruik bij een hart-gezond dieet niet meer dan 2.400 mg zout per dag, zo min mogelijk.- U verbruikt waarschijnlijk meer zout dan u denkt. Elimineer bewerkte voedingsmiddelen zoals soepen in blik, omdat deze vaak veel zout bevatten (zout wordt gebruikt als conserveermiddel of voor smaakversterking). Kijk op het "natrium" -gehalte-etiket voor het zoutgehalte. In Californië en veel andere Amerikaanse staten moeten restaurants op verzoek informatie over voedingswaarde vermelden of verstrekken. U kunt het restaurantpersoneel dus vragen naar het zout- / natriumgehalte van het gerecht.
Drink met mate alcohol. Net als natrium verhogen alcoholische dranken de bloeddruk als ze te veel worden geconsumeerd. Recent onderzoek suggereert een verband tussen overmatig alcoholgebruik, met name intoxicatie, en atherosclerose. Er zijn echter nog steeds aanwijzingen dat het met mate drinken van alcohol de gezondheid van het hart verbetert en het risico op atherosclerose vermindert. Er mag niet meer dan 1 portie per dag zijn voor vrouwen en niet meer dan 2 porties voor mannen. "1 portie" is gelijk aan 350 ml bier, 150 ml wijn en 45 ml sterke drank. Proefpersonen die meer dan deze limiet dronken, 4 porties meer voor mannen en meer dan 3 porties voor vrouwen, hadden slechtere gezondheidsresultaten. Wetenschappers moeten dit mechanisme nog uitleggen, maar Dr. John Cullen van de Universiteit van Rochester (VS) merkte op dat "we niet alleen de hoeveelheid alcohol moeten overwegen, maar ook moeten overwegen hoe we moeten drinken". Hoe minder alcohol u consumeert, hoe beter uw bloedvaten zijn. advertentie
Methode 2 van 4: Stoppen met roken
Doe mee met een programma om te stoppen met roken. De chemicaliën in het medicijn zijn schadelijk voor bloedcellen. Ze verhogen ook de bloeddruk, verminderen de hartfunctie en beschadigen de slagaders, verhogen het risico op atherosclerose. Het direct roken van sigaretten of het inademen van passief roken, vaak of af en toe, tast ook het hart aan en kan leiden tot verharding van de slagaders en bloedstolsels. Het is het beste om volledig te stoppen voor onmiddellijke verlichting en uiteindelijk om het risico op hart- en vaatziekten en beroerte te voorkomen. Zoek naar programma's om u te helpen stoppen met roken. U kunt in de krant kijken, online zoeken of een kennis vragen. Als je er geen kunt vinden, kun je je eigen steungroep maken door de rokers aan te moedigen om te stoppen.
Weet wat u ertoe aanzet om te roken. Wees u bewust van wat u normaal doet als u rookt. Sommige mensen roken tijdens het drinken van koffie of alcohol, na een maaltijd of bij het televisiekijken, of bij het ontmoeten van een collega die ook rookt. Zodra u uw triggers heeft geïdentificeerd, moet u manieren vinden om uw gedrag te veranderen. Als je gewoonlijk rookt terwijl je naar een favoriete show kijkt, kun je veranderen en alleen kijken als je naar de sportschool gaat of je tv kijken beperkt. Als alternatief kunt u uw drinkgewoonten veranderen, bijvoorbeeld hete thee drinken in plaats van koffie en / of rokers vermijden.
- Het is het beste om steun te vragen aan familie en vrienden, vooral aan rokers. Vraag hen om niet te roken in uw omgeving, aangezien het moeilijk kan zijn om te stoppen als ze sigaretten ruiken.
Vraag uw arts om u te helpen stoppen met roken. Medisch bewezen medicijnen kunnen door uw arts worden aanbevolen. Een vrij verkrijgbaar nicotineproduct, zoals kauwgom, pleister of zuigtablet, zorgt voor een kleine dosis nicotine en helpt de onbedwingbare trek te verminderen wanneer u langzaam stopt. Er zijn ook neussprays, inhalatoren op recept en medicijnen zoals Bupropion en Varenicline die worden gebruikt om de effecten van nicotineontwenning te behandelen. Vraag uw arts wat het beste voor u is. advertentie
Methode 3 van 4: Train regelmatig
Start een oefenprogramma. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel, 'slechte' vetten en cholesterol te verlagen, en helpt bij het afvallen - dit zijn factoren die indirect van invloed zijn op atherosclerose. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid van de hartspier en verbetert de algehele gezondheid. U moet ten minste 2 uur en 30 minuten aan matige intensiteit aërobe training per week of 1 uur en 15 minuten intensieve training doen. Hoe meer u traint, hoe beter het is voor uw gezondheid. Aërobe oefeningen moeten minstens 10 minuten per keer worden gedaan en verspreid over de week.
- Oefening zou de hartslag moeten helpen verhogen en zuurstof moeten gebruiken, maar de intensiteit moet gedurende lange tijd laag of matig blijven. U kunt bijvoorbeeld wandelen, rennen, zwemmen, fietsen, touwtjespringen of peddelen.
- Deskundigen raden ook aan om naast cardio, 20-30 minuten, 2-3 keer per week gewichten op te heffen. Gewichtheffen maakt deel uit van een gezonde oefening en zal de spiermassa helpen vergroten.
Oefen eerst langzaam. De Mayo Clinic (VS) raadt aan om in een passend tempo te trainen. Als u momenteel geen oefeningsroutine heeft, train dan eerst langzaam door te lopen of deel te nemen aan activiteiten met weinig impact en comfort. Besteed veel tijd aan het opwarmen en verhoog langzaam de intensiteit. Naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt, kunt u uw tijd langzaam verlengen tot 30-60 minuten per sessie. Luister naar uw lichaam en stop met trainen als u pijn, misselijkheid, duizeligheid of ademhalingsmoeilijkheden ervaart.
Creëer een oefenroutine. Moet een wekelijks schema opstellen om te oefenen. Als je geen tijd hebt, probeer dan beweging in je dagelijkse routine op te nemen. U kunt bijvoorbeeld naar uw werk lopen, de trap nemen in plaats van de lift, of op de loopband rennen terwijl u tv kijkt.
- Oefenen kan je helpen om door te zetten en een meer gastvrije sfeer te creëren. Deelnemen aan een aerobe oefengroep, een sportteam of een georganiseerde oefengroep zal je gelukkiger maken tijdens het oefenen.
Methode 4 van 4: Behandeling van gerelateerde gezondheidsproblemen
Regelmatige gezondheidscontrole. Regelmatige fysieke onderzoeken helpen bij het vroegtijdig opsporen van slagaderproblemen. Het is niet nodig om elk jaar een controle te ondergaan. Als u jonger bent dan 30 jaar en gezond bent, hoeft u maar om de 2-3 jaar naar een arts te gaan. Mensen van 30-40 jaar en zonder enige medische aandoening kunnen elke 2 jaar een lichamelijk onderzoek ondergaan. Mensen ouder dan 50 jaar moeten elk jaar of langer regelmatig worden gecontroleerd als ze een hoog risico lopen of andere gezondheidsproblemen hebben.
Behandeling van hoge bloeddruk. Zoals hierboven vermeld, verhoogt hoge bloeddruk het risico op slagaderproblemen en veroorzaakt na verloop van tijd atherosclerose. Daarom moet u hoge bloeddruk behandelen. Naast het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, zoals dieet, lichaamsbeweging, stressvermindering en het beperken van zout- en alcoholgebruik, dient u, indien mogelijk, uw arts te vragen om hoge bloeddruk met medicatie te behandelen. Diuretica, ACE-remmers en calciumkanaalblokkers zijn veel voorkomende typen die helpen bij het vertragen of blokkeren van lichaamsfuncties die hoge bloeddruk veroorzaken.
- Het is normaal om meer dan één geneesmiddel in te nemen om hoge bloeddruk te behandelen. U kunt echter bijwerkingen krijgen. Stop in dat geval niet vrijwillig met het gebruik van het medicijn, maar vraag uw arts of het mogelijk is om de dosis of een ander medicijn te veranderen.
Behandeling van hoog cholesterol. Zoals hierboven opgemerkt, heeft een hoog cholesterolgehalte ook indirect invloed op atherosclerose. Een hoog cholesterolgehalte kan worden veroorzaakt doordat het dieet en / of het lichaam te veel cholesterol aanmaakt. Naast het verliezen van gewicht en het verminderen van uw consumptie van verzadigde vetten en transvetten, en het zorgvuldig lezen van voedseletiketten, kunt u uw arts vragen om medicijnen te nemen om uw cholesterol te verlagen. Het medicijn Statine helpt bijvoorbeeld een stof te blokkeren die de lever nodig heeft om cholesterol te maken, waardoor de lever cholesterol uit het bloed verwijdert. Statines helpen niet alleen het cholesterol te verlagen, maar helpen het lichaam ook om plaque op de slagaderwanden te absorberen, waardoor verharding van de slagaders wordt voorkomen. Andere medicijnen kunnen ook helpen bij het beschermen van slagaders door ontstekingen te verminderen, wat een bijdragende factor is bij hart- en vaatziekten.
Diabetes onder controle houden. Diabetes veroorzaakt een ernstige opeenhoping van calcium waardoor slagaders verharden. Mensen met een hoog calciumgehalte in het bloed hebben een hoger risico op verharding van de slagaders, dus het is belangrijk om de ziekte onder controle te houden wanneer dat nodig is. Moet de bloedsuikerspiegel elke dag controleren. Houd uw bloedglucosemetingen bij en meld deze aan uw arts. Let op de normale glycemische index en houd uw glycemische index zo dicht mogelijk. U kunt dit doel bereiken door insuline, medicatie, lichaamsbeweging en een diabetisch dieet onder begeleiding van een arts of diëtist. advertentie
Advies
- Hoewel er een paar medicijnen zijn die de effecten van atherosclerose kunnen vertragen of voorkomen, zijn er geen specifieke medicijnen beschikbaar om dit te voorkomen. Het gebruik van een lage dosis aspirine (81 mg / dag) wordt bijvoorbeeld aanbevolen om te voorkomen dat bloedplaatjes aan elkaar kleven. Een lage dosis aspirine wordt over het algemeen aanbevolen voor mensen van 50-59 jaar die geen hoog risico lopen op bloedingen en een hoog risico op een hartaanval. Vraag uw arts of u aspirine kunt gebruiken om atherosclerose te behandelen.
