Inhoud
Lachen op het verkeerde moment kan beschamend zijn, maar het is eigenlijk een natuurlijke reactie bij sommige mensen wanneer ze worden geconfronteerd met een zeer stressvolle situatie. De reden kan zijn dat lachen mensen helpt zich beter te voelen over wat er gebeurt, zelfs als het een slechte situatie is. Dit kan ook een reactie zijn om u te helpen stress te verminderen en stress te verminderen. Als misplaatst lachen een negatieve invloed heeft op uw leven, begin dan met het in bedwang houden van uw lach. Als dit niet werkt, moet u wellicht de oorzaken van uw lach aanpakken. Als je niet kunt lachen, zoek dan een manier om ermee om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Beheers de drang om te lachen
Leid jezelf af van je lach. Het kan lang duren om te leren hoe u uw lachen kunt beheersen, maar afleiding is een gemakkelijke manier om het te stoppen. Probeer een van de volgende manieren om uw gedachten af te leiden van de elementen die u ervan weerhouden te lachen:Snelle afleiding
Zelfknijpen. De lichte pijn zal je afleiden.
Tel af vanaf 100. Je focus richten op zoiets smakeloos als cijfers is een manier om je emoties te kalmeren.
Maak een lijst in je hoofd. Lijst met eten, dingen om te doen, vakantiebestemmingen, favoriete films - kies een eenvoudig onderwerp en begin met een lijst. Dit geeft je meer controle.
Zoek een kleur in de kamer. Kies een kleur en ontdek hoeveel vlekken je met die kleur kunt spotten. Dit kleine doel zal je focus en emoties in een andere richting verschuiven.
Zing een liedje. Het nummer kan zo simpel zijn als het ABC! Ritme en songteksten zijn een geweldige manier om je gedachten af te leiden van je emoties en gelach.
Identificeer de factoren waardoor u op het verkeerde moment aan het lachen bent. Lach je uit angst, of lach je om met je pijnlijke gevoelens om te gaan? Misschien lach je omdat je genoeg energie hebt en geen woorden kunt vinden om te beschrijven wat je wilt zeggen. Wat de oorzaak ook mag zijn, schrijf op wanneer je gelach problemen veroorzaakt.
- Denk na over de tijd, plaats, situatie en mensen die je aan het lachen kunnen maken. Dit worden triggers genoemd. Als je deze factoren eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je beginnen met je gewoonte om te lachen.
Kies alternatief gedrag om te lachen. Wat kun je doen in plaats van te lachen, je zorgen te maken? Voorbeelden: knik, lik je lippen, adem langzaam uit of druk op een pen. Het kiezen van een alternatief voor lachen hangt af van de situatie waarin u lacht.- U kunt bijvoorbeeld lachen van angst tijdens bedrijfsvergaderingen. Druk in dat geval op de pen in plaats van te glimlachen.
- Als je de neiging hebt om tijdens kritieke momenten te lachen, haal dan diep adem en adem uit op momenten dat je normaal lacht.
Maak een plan om je lach te vervangen. Aangezien je al weet wat je aan het lachen maakt en wat je in plaats daarvan moet doen, kun je tegen jezelf zeggen dat je je eraan zult houden tijdens het uitvoeren van het nieuwe gedrag. U zult meer succes hebben als u uw plan in gedachten herziet.
- Zeg tegen jezelf: "De volgende keer, als ik me ongemakkelijk voel tijdens een vergadering, zal ik op de pen drukken", of "Als ik naar de begrafenis ga, knik ik als iedereen condoleert."
Leren hoe omgaan met sociale angst, als u deze ziekte heeft. Sociale angst is een veel voorkomende oorzaak van nerveus lachen, dus u kunt ongepast lachen onderdrukken terwijl u leert ermee om te gaan. Het omgaan met en accepteren van uw zorgen kan u helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen in sociale situaties en uw vermogen om gelach te beheersen door angst te vergroten.
Omgaan met sociale angst
Maak een lijst met enge situaties. Bedenk wat u zorgen baart en wat u kunt doen om het hoofd te bieden. Heb vervolgens de moed om te experimenteren. Onderneem kleine stapjes met de hulp van iemand die u vertrouwt.
Leg succesvolle sociale interacties vast. Concentreer je op de goede dingen die je hebt meegemaakt, hoe je je angst overwon en hoe je je daarna geweldig voelde.
Herken de negatieve gedachten die je tegenhouden. Misschien probeer je vaak de toekomst te voorspellen, ben je bang om aan het ergste te denken en maak je je zorgen dat anderen je beoordelen. Realiseer je wanneer je iets niet kunt beheersen, zoals de gedachten van anderen, en leef er vredig mee.
Probeer positief te denken. Stop met jezelf als er negatieve gedachten in je opkomen. Haal diep adem en dwing jezelf om aan iets bemoedigers te denken, zoals: "Ik zal niet slagen als ik het niet probeer."
Ga naar een therapeut. Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met sociale angst, maak dan een afspraak met een therapeut om over je problemen te praten en copingstrategieën te leren.
Oefen mindfulness. Mindfulness-meditatie kan je helpen in het moment te leven en je bewust te zijn van je omgeving, wat je zal helpen het gelach te beteugelen dat wordt veroorzaakt door afleidende en dwalende gedachten.
Basis mindfulness-oefeningen
advertentie
Sluit je ogen en herhaal een spreuk. Denk aan een woord of een egocentrische uitspraak, zoals "kalmeren" of "ademen". Houd dit elke dag 5 minuten vol en laat gedachten komen en gaan zonder je erop te concentreren of ze te veroordelen. Concentreer je gewoon op de ademhaling en keer terug naar de mantra.
Lichaamscontrole. Let op subtiele gewaarwordingen in uw lichaam, zoals jeuk of bonzen. Laat die gevoelens zonder oordeel voorbijgaan en reageer niet. Ga langzaam door elk deel van je lichaam, van je tenen tot aan de bovenkant van je hoofd.
Herken je gevoelens. Sta jezelf toe om zonder oordeel te voelen. Als je een emotie opmerkt, noem deze dan, zoals 'verdrietig' of 'van streek'. Ontspan, accepteer zijn uiterlijk en laat het los.
Methode 2 van 3: Omgaan met ongepast lachen
Ga weg als je begint te lachen, als je kunt. Als er gelach uitkomt voordat je het kunt stoppen, vraag dan toestemming om te vertrekken. Dit geeft je de tijd om te kalmeren en een paar keer diep adem te halen voordat je weer bij iedereen terugkomt. Leer de sensatie te herkennen die vóór je aan het lachen komt, en probeer te identificeren waardoor je aan het lachen bent, zodat je je op tijd kunt terugtrekken.
- Ga naar het toilet als je op een begrafenis of op kantoor bent.
- Stap uit of stap in uw auto als u zich op de plaats van een ongeval bevindt.
- Verlaat de kamer als iemand net iets ongepast heeft gezegd.
Bedek gelach met een hoest, als je niet op tijd kunt vertrekken. Bedek uw mond met uw handen en maak een hoestachtig geluid. Als het lachen aanhoudt, gebruik dan een hoestend excuus om naar het toilet te gaan, waar je kunt kalmeren.
- Dit werkt als je onbedoeld begint te lachen zonder het te stoppen.
- Je kunt ook doen alsof je je neus snuit.
Sorry voor het lachen, als het gelach nog steeds uitkomt. Vertel de ander dat je vaak met stress omgaat door te lachen, en bied vervolgens je excuses aan als je reactie hem pijn doet. Uw bekentenis kan hen helpen begrijpen waarom u dit deed, en zal u ook helpen uw gelach te verminderen, aangezien uw angst is verminderd.
- Zeg: 'Het spijt me zo dat ik gelachen heb om de begrafenis van je vader. Ik wil dat je weet dat ik niet gelukkig ben, ik lach alleen maar omdat ik verdrietig ben. Ik hoop dat dit je geen pijn doet. "
Methode 3 van 3: Onjuiste timing van grappige elementen
Praat met een therapeut om uw problemen dieper aan te pakken. Je zult in ongepaste tijden misschien niet kunnen stoppen met lachen, en dat is ook oké! Een therapeut kan u helpen de oorzaak te achterhalen en effectievere remedies te bedenken.
- U kunt online een therapeut vinden.
Vraag of u een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI) kunt nemen. Mensen kunnen ongecontroleerd lachen als gevolg van ziekten zoals emotionele stoornissen, bipolaire stoornis, dementie, beroerte of andere neurologische problemen. SSRI's kunnen sommige mensen helpen hun lach te verminderen.
- Uw arts zal bepalen of de medicatie geschikt voor u is. Niet alle patiënten reageren goed op SSRI's en er is een risico op interacties met andere geneesmiddelen.
Krijg cognitieve gedragstherapie als u het Gilles de la Tourette-syndroom of een obsessief-compulsieve stoornis heeft. Beide voorwaarden kunnen u op ongepaste momenten aan het lachen maken. Het Tourette-syndroom veroorzaakt lachen als schokkerige bewegingen, terwijl een obsessief-compulsieve stoornis je als gewoonte aan het lachen kan maken. Gelukkig kun je leren hoe je dit gedrag kunt oplossen, hoewel het moeilijk zal zijn.
- Cognitieve gedragstherapie kan u helpen te leren herkennen wanneer een lach kan komen en hoe u ermee om kunt gaan.
Advies
- Voel je niet schuldig omdat je wilt lachen. Het is volkomen oké om de drang te voelen om te lachen in ernstige of droevige situaties, omdat het helpt om stress te verminderen.
- Probeer de hoeken van je mond in rimpels te trekken. Deze actie kan je hersenen een signaal geven dat je verdrietig bent.
- Staar naar iets in de kamer en concentreer je op je ademhaling. Kijk niet naar iemand die lacht of iets dat je aan het lachen maakt, want dan lach je weer.
- Probeer lang naar een punt in de kamer te kijken en houd je ogen niet van die positie af.
- Haal lang en diep adem door je neus en probeer je mond niet te openen.
Waarschuwing
- Als je op ongecontroleerde momenten niet kunt stoppen met lachen (of huilen), wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door een traumatische neurologische aandoening of een pathologie in de hersenen. In dat geval moet u een arts raadplegen.
- Bijt niet op uw lippen, tong of in uw wangen om letsel te voorkomen.
