Stop met huilen - Tips

Video: Emiel van der Logt - Stop met huilen (volledige show)

Inhoud

Stappen
Advies

Huilen is een natuurlijk gevolg van emoties en een begrijpelijke reactie op veel levenservaringen, maar soms kom je in een situatie terecht die niet op het juiste moment of op de juiste plek is om te huilen. Of, in een ander geval, zie je iemand huilen en wil je hem of haar kalmeren. In elke situatie zijn er fysieke en mentale activiteiten om u te helpen stoppen met huilen.

Stappen

Methode 1 van 5: Voorkom fysieke tranen

Probeer te knipperen, of probeer niet te knipperen. Voor sommige mensen verspreidt het meerdere keren knipperen zich snel en worden de tranen terug in de traanklieren gezogen, waardoor de eerste tranen niet vallen. Omgekeerd vinden sommige mensen dat niet knipperen en hun ogen zo wijd mogelijk openen, in feite de vorming van tranen voorkomt door de spieren rond de ogen aan te spannen. Het vergt oefening om te weten tot welke groep u behoort.
Knijp in je neus. Omdat de traanklieren afkomstig zijn van de zijkant van de neus die naar het uiteinde van de oogleden leidt, kan het traanpad worden geblokkeerd door in de neusbrug en beide zijden van de neus te knijpen terwijl de ogen stevig worden gesloten. (Dit is het meest effectief als het wordt gedaan voordat de tranen beginnen te stromen.)
Glimlach. Studies tonen aan dat glimlachen positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid. Glimlachen hebben ook een positieve invloed op de mening van anderen over jou. Bovendien gaat glimlachen ook de symptomen van huilen tegen, waardoor het gemakkelijker wordt om je tranen in te houden.
Koel. Een manier om stressvolle en onaangename emoties te verlichten, is door je gezicht te kloppen met koud water. Niet alleen ontspannen, maar dit helpt je ook om meer energie en focus te krijgen. Je kunt ook koud water op je polsen en achter de oren tappen. Net onder het huidoppervlak in deze gebieden stroomt de aorta door, en het koelen van de huid kan een rustgevend effect hebben op het hele lichaam.
Thee drinken. Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee L-Theanine bevat dat kan helpen ontspannen en stress verminderen, terwijl het ook de alertheid en concentratie verhoogt. Dus als je je de volgende keer overweldigd voelt en de tranen stijgen, trakteer jezelf dan op een kopje groene thee.
Luidop lachen. Lachen is een gemakkelijke en goedkope vorm van therapie die de algehele gezondheid kan verbeteren en emoties kan verlichten die huilen of depressie veroorzaken.Zoek iets dat je aan het lachen maakt en dat de verlichting biedt die je nodig hebt.
Probeer progressieve ontspanningstechnieken. Huilen komt vaak voor als er langdurige stress is. Door deze ontspanningstechniek kan het lichaam zijn gespannen spieren losmaken en de geest kalmeren. Het is ook een cognitieve activiteit omdat het u leert te herkennen hoe uw lichaam zich voelt wanneer het gefrustreerd en gestrest is, vergeleken met wanneer het ontspannend en kalm is. Begin met je tenen en strek elke spiergroep van je lichaam gedurende ongeveer 30 seconden, waarbij je geleidelijk je hoofd bereikt. Deze houding is ook gunstig bij het behandelen van slapeloosheid en rusteloze slaap.
De controle krijgen. Onderzoek heeft uitgewezen dat gevoelens van hulpeloosheid en passiviteit vaak de oorzaak zijn van huilen. Om te stoppen met huilen, verander je de lichaamstoestand van passief naar actief. Dit kan zo simpel zijn als opstaan en door de kamer lopen, of handen openen en vasthouden om de spieren te trainen, terwijl je het lichaam er ook aan herinnert dat je acties vrijwillig zijn en dat je in een cirkel zit. controle..
Gebruik pijn om af te leiden. Lichamelijke pijn kan ervoor zorgen dat je je emotionele pijn vergeet, waardoor je minder snel gaat huilen. U kunt uzelf knijpen (bijvoorbeeld tussen uw duim en wijsvinger of de rug van uw hand), op uw tong bijten of uw hand in de broekzak steken en aan uw beenhaar trekken.
- Als je merkt dat je blauwe plekken oploopt of jezelf verwondt, stop dan onmiddellijk met deze methode en probeer een of meer andere tactieken te gebruiken.
Stap achteruit. Kom letterlijk uit de situatie. Als je door de ruzie gaat huilen, vraag dan vriendelijk toestemming om een tijdje weg te gaan. Bij het verlaten van een situatie gaat het niet om weglopen, maar om het heroriënteren van je emoties en het elimineren van het risico van een dreigend conflict. Onderneem gedurende deze tijd enkele andere stappen om ervoor te zorgen dat je niet huilt wanneer je terugkeert naar de kamer en doorgaat met argumenteren. Je doel hierbij is om jezelf weer in emotionele controle te brengen. advertentie

Methode 2 van 5: Stop tranen met mentale oefeningen

Vertraagd huilen. Dit maakt deel uit van het beheersen van uw emotionele reactie. Als je zin hebt om te huilen, zeg dan tegen jezelf dat je nu niet kunt huilen, maar dat je later wel mag huilen. Haal diep adem en concentreer je op het onderdrukken van de emoties die je aan het huilen maken. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar het bewust herkennen van je emoties en je lichaam op het juiste moment op de juiste manier laten reageren, is een langetermijnoplossing om je te helpen op het juiste moment te huilen. .
- Merk op dat het nooit een goed idee is om je huilen de hele tijd volledig onder controle te houden, omdat onderdrukking blijvende emotionele schade kan veroorzaken en de symptomen van angst en depressie kan verergeren. . Denk eraan om een gelegenheid te vinden om uw gevoelens te uiten.
Oefen meditatie. Meditatie is een eeuwenoude methode om stress te verlichten, depressie en angst te bestrijden. Je hoeft ook geen yogabeoefenaar te zijn om de vruchten van meditatie te plukken. Zoek gewoon een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op ademhalen. Adem diep in en adem langzaam en gelijkmatig uit, en je zult merken dat de negatieve gevoelens vrijwel onmiddellijk verdwijnen.
Zoek dingen die je afleiden. Zoek iets uit je negatieve emotie en concentreer je erop. Denk aan iets dat je gelukkig maakt of aan het lachen maakt. Bekijk grappige dierenvideo's op internet. Je kunt ook proberen je te concentreren op datgene waar je naar uitkijkt. Als je een goede probleemoplosser bent, los dan een probleem op of doe een klein project. Als dat niet lijkt te werken, stel je dan een vredige omgeving voor, waarbij je je concentreert op details op de plek waar je je gelukkig voelt. Dit dwingt de hersenen om zich te concentreren op andere gevoelens dan verdriet, woede of angst.
Naar muziek aan het luisteren. Muziek heeft veel voordelen bij het omgaan met stress. Rustgevende muziek kan ons kalmeren, terwijl liedjes met empathische teksten energie kunnen geven en ons kunnen helpen voor onszelf te zorgen. Kies wat voor jou het beste werkt en veeg je tranen weg met een selectie muzieknummers.
Voel alsjeblieft. Concentreer u op uzelf in het huidige moment, de smaak van het eten, het gevoel van de bries op uw huid, het gevoel van uw kleding terwijl u beweegt. Als je je concentreert op wat er aanwezig is en echt aandacht besteedt aan je zintuigen, zal de emotionele druk afnemen en zul je beseffen dat het probleem waarmee je wordt geconfronteerd niet zo ernstig is.
Dankbaar. We huilen vaak als we overweldigd worden door de ongunstige dingen die in ons leven gebeuren, of door de problemen waarmee we worden geconfronteerd. Haal diep adem en denk dat het probleem dat u ondervindt niet zo ernstig is als de problemen waarmee u te maken heeft of kunt hebben gehad. Herinner jezelf aan al het goede dat je bent en waar je dankbaar voor bent. Houd een dagboek bij om uzelf aan uw geluk te herinneren en het zal u door moeilijke tijden heen helpen. advertentie

Methode 3 van 5: Omgaan met de oorzaak van huilen

Identificeer de bron van de aanval. Is het gevoel te willen huilen met emoties, gebeurtenissen, karakters of een soort van druk? Komt het voort uit iets waarmee u uw blootstelling of interactie kunt beperken?
- Als het antwoord "ja" is, zoek dan manieren om uw blootstelling aan de bron te vermijden of te beperken. Dit kan zo simpel zijn als het vermijden van lange gesprekken met een collega die je gevoelens kwetst, of het kijken naar trieste of gewelddadige films.
- Als het antwoord 'nee' is, overweeg dan om een therapeut te vragen om u te helpen een copingstrategie te vinden. Dit is vooral relevant als je de bron van de negatieve emoties die ervoor zorgden dat je moest huilen, hebt geïdentificeerd als een conflict met een familielid of geliefde.
Wees u bewust van emoties wanneer ze zich voordoen. Hoewel wanneer het huilen op een ongepast moment komt, afleiding nuttig kan zijn, maar je moet ook de tijd nemen om alleen op een veilige plek te zitten om je emoties echt te ervaren. Doe een intern onderzoek, analyseer uw gevoelens, zoek mogelijke oorzaken en oplossingen. Je emoties negeren of te allen tijde proberen je emoties te onderdrukken, is contraproductief voor het genezen en verbeteren van problemen. In feite kunnen de problemen die er zijn nog steeds saai zijn in je onderbewustzijn en het huilen veroorzaken.
Verzamel goede dingen. Maak er een gewoonte van om uw negatieve gedachten te beheersen en uzelf te vertellen over de goede dingen over uzelf. Probeer waar mogelijk een verhouding van 1: 1 te behouden tussen positieve en negatieve gedachten. U zult zich niet alleen gelukkiger voelen, maar u kunt ook plotselinge emoties onderdrukken door uw hersenen te trainen dat u, wat er ook gebeurt, een waardig en waardevol persoon bent.
Houd een dagboek bij om de bron van de aflevering te begrijpen die je aan het huilen maakt. Als je het moeilijk vindt om je tranen in te houden of zelfs niet weet waarom je huilt, kan een dagboek je helpen de oorzaak van het probleem te begrijpen. Een dagboek bijhouden kan een positief effect hebben op uw gezondheid, u helpen de voordelen van een stressvolle gebeurtenis te zien en uw gedachten en gevoelens verhelderen. Het opschrijven van je woede en verdriet kan emotionele stress verminderen en je helpen huilen. Je leert jezelf ook beter kennen, krijgt meer zelfvertrouwen en wordt je bewust van schadelijke situaties of mensen die uit je leven moeten worden uitgesloten.
- Probeer ongeveer 20 minuten per dag een dagboek bij te houden. Oefen "vrij schrijven", waarbij u zich geen zorgen hoeft te maken over spelling, interpunctie of iets dat "zou moeten zijn". Schrijf snel zodat je jezelf niet kunt "modereren". U zult versteld staan hoeveel betere dingen u leert en voelt.
- Met een dagboek kunt u uw gevoelens vrijuit uiten zonder oordeel of terughoudendheid.
- Als je ooit een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, kan het bijhouden van een dagboek je helpen om je emoties te verwerken en je echt meer controle te geven. Schrijf de details van de gebeurtenis op en de gevoelens die je hebt meegemaakt om het meeste uit het dagboek te halen.
Hulp krijgen. Als niets u lijkt te helpen uw huilbuien en negatieve emoties te beheersen, en dat heeft invloed op uw relatie of carrière, neem dan de eerste stap naar een oplossing door contact op te nemen met therapeut. Meestal wordt het probleem opgelost met gedragstherapie; Als er echter een medische oorzaak is, kan uw arts u met de juiste medicatie helpen.
- Als u symptomen van depressie heeft, zoek dan hulp bij een hulpverlener of psychiater. Symptomen van depressie zijn onder meer: aanhoudende of "lege" droevige gevoelens, gevoelens van hopeloosheid, schuldgevoel en / of waardeloosheid; suïcidale gedachten hebben; verminderde energie, moeite met slapen of te veel slapen, verlies van eetlust of eetlust en / of veranderingen in gewicht.
- Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Voor advies kunt u bellen met het meldpunt 1800 1567. Als u in de Verenigde Staten woont, bel dan de National Suicide Prevention-hotline op 1 (800) 273-8255, of bezoek de IASP-website om de hulplijn in uw land te vinden. Of je kunt iemand bellen die je ziet om je gevoelens te uiten.
Weet wanneer je lijdt. Verdriet is een natuurlijke reactie op verlies; Het kan de dood van een familielid zijn, verlies van een relatie, baan, gezondheid of enig ander verlies. Lijden is uniek - er is geen "juiste" manier om lijden uit te drukken, noch is er tijd om te rouwen. Het kan weken of jaren duren, en je zult veel ups en downs van emoties ervaren.
- Zoek steun bij vrienden en familie. Loss sharing is een van de belangrijkste factoren bij het herstellen van een verlies. Een rouwondersteuningsgroep of hulpverlener kan ook helpen.
- Na verloop van tijd zullen deze pijnlijke gevoelens verdwijnen. Als u geen verbetering ziet en het integendeel lijkt te zijn verslechterd, kan uw verdriet zich hebben ontwikkeld tot een ernstige depressie of een complex verdriet. Neem voor hulp contact op met een therapeut of rouwende consulent.
advertentie

Methode 4 van 5: baby's en kinderen troosten om te huilen

Weet waardoor baby's huilen. Onthoud dat huilen de enige vorm van communicatie is die een baby kan gebruiken om zijn behoeften te uiten. Verplaats jezelf in hun schoenen en denk na over wat hen van streek maakt. Enkele van de redenen waarom baby's huilen zijn:
- Honger: Gewoonlijk heeft een baby om de twee of drie uur voedsel nodig.
- De noodzaak om borstvoeding te geven: Baby's hebben een natuurlijk instinct om op hun borst te zuigen en te zuigen omdat ze op die manier worden opgevoed.
- Eenzaamheid: baby's hebben behoefte aan interactie met mensen om op te groeien tot gezonde, gelukkige baby's, en ze huilen vaak als ze geknuffeld willen worden.
- Moe. Pasgeboren baby's hebben veel slaap nodig, soms tot wel 16 uur per dag.
- Ongemak: Denk aan de situatie waarin de baby huilt en de gevoelens die het kind ervaart om de normale behoeften en wensen van het kind te raden. .
- Overmatige stimulatie: te veel stimulatie van geluid, beweging of foto's kan een pasgeborene overweldigen en huilen.
- Ziekte: Meestal is het eerste teken dat een kind ziek, allergisch of gewond is, huilen of niet reageren op knuffelen.
Stel oudere kinderen vragen. In tegenstelling tot de raadspelletjes die we met baby's spelen, hebben oudere kinderen complexere vormen van communicatie en kunnen we ze vragen: "Hoe?" Kinderen zijn echter niet altijd in staat om ze als volwassenen uit te drukken, dus het is belangrijk dat u eenvoudige vragen stelt en giswerk doet wanneer kinderen problemen niet in detail kunnen beschrijven.
Let erop of het kind gewond is. Jonge kinderen in verwarring kunnen moeilijk te beantwoorden zijn, dus het is belangrijk dat ouders en verzorgers zich bewust zijn van de omstandigheden en fysieke conditie van hun kind wanneer ze huilen.
Leid kinderen af. Als uw kind gekwetst of van streek is, kunt u helpen door het af te leiden totdat de pijn afneemt. Probeer de aandacht van uw kind te vestigen op iets dat hij leuk vindt. Bepaal waar uw kind gewond kan raken, maar vraag naar alle andere delen van zijn of haar lichaam behalve pijn werkelijk. Op deze manier kan het kind zich concentreren op andere delen zonder na te denken over de pijn.
Stel het kind gerust. Kinderen huilen vaak als reactie op straf of na een negatieve interactie met een volwassene of met andere kinderen. Als dit gebeurt, bepaal dan of je regelingen moet treffen (bv. Een kind straffen omdat het stilzit), maar herinner hem er altijd aan dat hij veilig en geliefd is, wat er ook gebeurt. uit conflict.
Laat het kind alleen zitten. Elk kind gedraagt zich soms niet goed. Als een kind echter huilen, boosheid of schreeuwen gebruikt om te vragen wat hij wil, is het belangrijk om het verband tussen slecht gedrag en tevredenheid te voorkomen.
- Als je peuter een peuter is of als een kind woede heeft, neem hem of haar dan mee naar een stille kamer en laat hem daar zitten totdat zijn woede voorbij is. Breng uw kind terug in de sociale omgeving wanneer de woede is gekalmeerd.
- Als het boze kind oud genoeg is om te lopen en bevelen op te volgen, vraag hem dan om naar zijn kamer te gaan, en vertel hem dat wanneer hij kalm is, hij terug kan komen om je te vertellen wat hij wil en waarom. waarom ben je boos? Het leert uw kind ook hoe het effectief kan omgaan met gevoelens van woede en frustratie, terwijl het ervoor zorgt dat hij of zij uw liefde en respect voelt.
advertentie

Methode 5 van 5: Een huilende volwassene troosten

Vraag of ze hulp nodig hebben. In tegenstelling tot zuigelingen en jonge kinderen hebben volwassenen de macht om hun eigen toestand te bepalen en te bepalen of er hulp nodig is. Voordat u doorgaat en probeert te helpen, moet u vragen of zij uw hulp nodig hebben. Als de persoon emotioneel gekwetst is, hebben ze misschien tijd en ruimte nodig om hun emoties te verwerken voordat ze deze met iemand anders moeten delen. Soms is het tonen van de wil om te helpen voldoende om iemand te helpen met verdriet om te gaan.
- Als de situatie niet al te ernstig is en de huilende persoon accepteert een verandering van richting, vertel dan een grap of iets grappigs. Reageer op iets grappigs of ongewoons dat u online leest. Als ze vreemden zijn of slechts een paar zijn, stel ze dan voorzichtige vragen over wat ze lekker vinden.
Bepaal de oorzaak van uw pijn. Is het fysieke of mentale pijn? Heeft de persoon een schok gehad of was het slachtoffer op de een of andere manier? Stel vragen, maar observeer ook de situatie en de omringende situatie om aanwijzingen te vinden.
- Als de persoon huilt en medische hulp nodig lijkt te hebben, bel dan onmiddellijk het alarmnummer 115 (bel in de VS 911). Blijf aan hun zijde totdat er hulp komt. Als de persoon zich in een onveilige positie bevindt, breng hem dan indien mogelijk naar een veiligere plek in de buurt.
Toon goed fysiek contact. Als de persoon een vriend of familielid is, kan een knuffel of hand vasthouden misschien helpen. Zelfs een arm om de schouder kan een bron van steun en comfort zijn. Verschillende situaties vereisen echter verschillende manieren om contact met het lichaam te maken. Als u niet zeker weet of de persoon zich prettig voelt bij dit soort hulp, vraag hem dan altijd.
Focus op het positieve. Het is niet nodig om van onderwerp te veranderen, maar probeer je te concentreren op de positieve aspecten van het probleem dat het verdriet veroorzaakte. Als ze bijvoorbeeld een dierbare verliezen, noem dan de gelukkige tijden die ze met die persoon hebben gedeeld en hun mooie dingen. Denk zo mogelijk aan gelukkige herinneringen die een glimlach of lach kunnen oproepen. Als er de mogelijkheid is om te lachen, zal men het stijgende huilen onder controle houden en tegelijkertijd de stemming verbeteren.
Laat ze maar huilen. Huilen is een natuurlijke reactie op lijden. Behalve in sommige ongepaste of vroegtijdige omstandigheden, is iemand laten huilen volkomen de veiligste en meest nuttige optie, zolang het niemand pijn doet. advertentie

Advies

Als u vermoedt dat iemand of uzelf depressief is of merkt dat huilbuien in verband worden gebracht met zelfbeschadiging, zoek dan onmiddellijk hulp door uw arts te bellen of een bezoek te brengen aan een zelfmoord hulplijn om hulp te zoeken.